cHeeZCaKe Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Hej derJeg har trænet 3 gange om ugen et halvt år. Jeg har opnået en masse gode resultater såsom forøget muskelmasse og 9 kg vægttab. Det er efterhånden blevet lidt af en besættelse for mig, og jeg går langt for at få styrketræningen indpasset i min hverdag.Mit problem er nu, at jeg føler, jeg har nået mit maksium, jeg stiger ikke i kg mere, som jeg gjorde i starten. Da jeg er blevet lidt forfængelig med hensyn til min træning, ville jeg høre om der var nogen, der havde nogle råd omkring optimering af ens træning og brugen af kreatin f.eks.Øger det ens muskelmasse? er det sundt? Er der nogle mærker, der er bedre end andre?På forhånd tak for alle råd "If I'm gonna get my balls shot of for a word, my word is poontang" AnimalMother, Full Metal Jacket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Du kunne jo starte med at fortælle hvordan du træner, hvilke øvelser, hvor mange sæt osv.Måske det kunne optimeres lidt, inden du "behøver" at gå i gang med kreatinen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Heh kunne sgu ikke lade være med at grine lidt da jeg så overskriften på det her topic :D Der har været meget diskussion om kreatin er skadeligt eller ej men der er aldrig blevet bevist noget. Jeg tror dog ikke det er skadelig!De 2-3 gange jeg har brugt kreatin har jeg altid haft gode resultater både muskelmæssigt og styrkemæssigtog NEJ man får ikke en lille pik! Desuden er det helt lovligt og kan købes overalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cHeeZCaKe Posted December 22, 2002 Author Report Share Posted December 22, 2002 Tak for dit hurtige svar!Jeg har nok et meget bredt træningsprogram, men it breaks down like this:1. dagbenpres - 3*12baglår - 3*12brystpres (bænkpres) - 3*12 (det er i en maskine, hvor man sidder op, da jeg træner alene og, det derfor er lettere/sikre at press sig selv)skråpres (bænkpres) - 3*12snoretræk - 3*12 (triceps)Mave - 3*15 (bonusøvelse 1*10) (ligeledes i maskine)2. dagTræk til nakke - 3*12Roøvelse - 3*12Lændeøvelse -3*12Skulderpres - 3*12 (også i maskine)Biceps m. stang - 3*12 (siddende med det øverste af underarmen hvilende på en skråplade)Mave (som 1.dag)Begge dage med 25 min. opvarming på træningscykel.Hvis du (I) har nogle kommentarer, så fyr dem af! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Lige et par kommentarer..benpres - 3*12Istedet for benpres så vil jeg anbefale at du begynder at squatte i stedet, virkelig en kongeøvelse!brystpres (bænkpres) - 3*12 (det er i en maskine, hvor man sidder op, da jeg træner alene og, det derfor er lettere/sikre at press sig selv)Drop alt der hedder maskiner og lav bænkpres med frie vægte. Det er ikke nødvendigt altid at presse sig til failure da det bare belaster dit CNS. Ved at droppe maskinerne får du et mere naturligt bevægelsesmønster.Træk til nakke - 3*12Lav chin-ups istedet, de er meget ondere!! Hvis du ikke kan lave chin-ups så lav trækket til front istedet for bag nakke, da du nemt kan fucke dine skuldre op!Lændeøvelse -3*12Begynd at dødløfte i stedet! Den træner din lænd mere effektivt og desuden træner den også dine baglår (haser) og en masse andre stabiliserende muskler!Skulderpres - 3*12 (også i maskine)I starten trænede jeg også skulder i en maskine med det resultat at jeg fik en skulderskade! Derfor vil jeg råde dig til at træne skulder ved enten at køre "military-press" eller skulder-pres med håndvægte.Du kan evt. også lave nogle laterals og side-laterals for det bagerste og yderste hoved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast legs Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Jeg kan kun tilskrive mig Typens anbefalinger af spuat og dødløft. Jeg vil bare anbefale dig at fortsætte dit nuværende træningsprogram, og samtidig inkludere et par sæt af squat og dødløft hvor du primært arbejder med teknikken. Altså: Af med skiverne og så køre en masse rep. med en spotter som kan tilrette din teknik så den bliver korrekt fra starten. Når du så synes at det begynder at køre godt, kan du stille og roligt øge vægten og samtidig skære ned på dine "gamle" øvelser.I dødløft/squat er teknikken altså MEGET vigtigt, når først den er på plads kan du forholdsvis hurtigt få nogle kg. på stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 quote cHeeZCaKe: Mit problem er nu, at jeg føler, jeg har nået mit maksium, jeg stiger ikke i kg mere, som jeg gjorde i starten.cHeeZCaKe: Tillykke med dine resultater!! Jeg må indrømme at der skulle mere end et halvt års træning til før at jeg kunne se væsentlige ændringer på kroppen selvom håndvægtene blev tungere.. B) Ingen kan med kun et halvt års træning være tæt på at yde det maksimale :D Nu hvor du har trænet et halvt år, er det på tide at droppe maskinerne, idet du nu har lidt fundament til at gå igang med frivægtene. Specielt hvad angår maskiner til skulderpress og brystpress skal du for alt-i-verden undgå hvis du ikke på længere sigt, skal ende op med langvarig skulderskade....faren ved disse djævelske maskiner er at man i lang tid ikke kan mærke til at man er ved støbe fundamentet til en langvarig skulder-skade :retard:(Iøvrigt har kosttilskud med kreatin ikke haft effekt på mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 kreatin virker forskelligt på folk, nogle rapproterer om store gains, og for andre gør det ingenting.. jeg har kun 100% gode erfaringer med kreatin(jeg ligger nok også i den ende som det sparker rigtigt godt på..) ... prøv det, hvad har du at tabe ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Drop den skulderpresmaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Der er mig bekendt ingen stoffer som reducerer størrelsen af ens vedhæng (=hanligt kønsorgan).Selv steroider har vel kun indvirkning på testiklerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Der er mig bekendt ingen stoffer som reducerer størrelsen af ens vedhæng (=hanligt kønsorgan). Hmmm1. Koldt vand2. Nøgenbilleder af Marianna Jelved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 3. "Spænd i maven" video'en :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 2. Nøgenbilleder af Marianna JelvedMon det også forholder sig sådan for klausjensen..?! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted December 22, 2002 Report Share Posted December 22, 2002 Drop den skulderpresmaskine Hurtig til at lære. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 23, 2002 Report Share Posted December 23, 2002 1. Koldt vand2. Nøgenbilleder af Marianna Jelved :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cHeeZCaKe Posted December 23, 2002 Author Report Share Posted December 23, 2002 Hey alle!Tak for de mange gode (og sjove!) svar!Jeg må nok lige konsultere et leksikon for at oversætte nogle af alle jeres fagudtryk, men tak alligevel! :D Død over maksinerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted December 23, 2002 Report Share Posted December 23, 2002 Creatin er meget simpelt et kosttilskud? Du kunne jo læse lidt rundt omkring, at det ikke er et steroid eller noget så penis skrymper eller noget! :lol: Du bliver desuden heller ikke mere sindssyg af creatin end at whey protein, så det går vel lige op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.