Muggz Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Træning 8/10-2011Lørdagens træning:Frontsquat:1x12 @ 501x3 @ 801x3 @ 1001x1 @ 110Arbejdssæt:4x8 @ 120Bænkpres:1x50 @ stang opvarm.1x10 @ 501x12 @ 652x12 @ 70Så kom Janus og vi sludrede løs, hvilket fik mig til at få lyst til at styrkechecke mit liggestem.1x1 @ 100 super hurtig 1x1 @ 110 ditto1x1 @ 120 wieder schnell1x1 @ 130 god fart. Det kører stadigvæk i den gamles patværk. Thank god for muscle memoryBB biceps curl:1x12 @ 402x12 @ 42,5Baglårscurl:1x10 @ 22,53x8 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Træning 10/10-2011Mandagens all-round træningHammergrip pulldowns:5x12 @ 13 blokkeDødløft ohg:1x12 @ 601x12 @ 1001x12 @ 1102x12 @ 120Shrugs:2x12 @ 120Pendly Rows:1x12 @ 603x12 @ 70Incline bænkpres:1x12 @ 653x10 @ 70Triceps pressdown:3x12 @ 65 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Træning 13/10-2011Ben plus lidt all-round genoptræning.Frontsquat:1x10 @ 60 opvarm.1x2 @ 901x2 @ 1004x6 @ 125DB bænkpres:1x20 @ 2x15 opvarm.1x12 @ 2x301x12 @ 2x32,52x12 @ 2x36Læg i kædegearet benpres:4x16 @ 200Baglårscurls:1x10 @ 501x8 @ 60DB skulderpres:1x12 @ 202x12 @ 25Mavebøjninger på flad bænk:4x25 DB bicepscurl:1x12 @ 2x201x12 @ 2x22,51x12 @ 22,5Triceps pressdown:1x12 @ 501x12 @ 602x12 @ 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Træning 16/10-2011Ryg + lidt all-roundDødløft ohg:1x15 @ 601x12 @ 1101x12 @ 1202x10 @ 130Hammergrip pulldowns:1x12 @ 13 blokke4x12 @ 14 blokkePendley Rows:3x12 @ 80Læg:2x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellBB bicepscurl:1x10 @ 50DB bicepscurl:2x10 @ 21Bænkpres:1x12 @ 601x12 @ 652x12 @ 72,5Triceps pressdown:2x10 @ 6 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Træning 19/10-2011Ben + all-round BBFrontsquat:1x20 @ stang1x12 @ 601x2 @ 901x1 @ 1101x1 @ 1204x6 @ 127,5DB hammergrib siddende skulderpres:1x12 @ 153x12 @ 27,5Læg i kædegearet benpres:4x18 @ 200Knælende crunch3x15 @ 70Smalt bænkpres:1x12 @ 601x12 @ 702x12 @ 80Foroverbøjet kabel tricepsextension:1x12 @ 602x12 @70BB bicepscurl:1x12 @ 402x10 @ 45DB lateral raises:1x12 @ 12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Træning 23/10-2011Søndagens træning:Ryg plus det løse:Hammergrip pulldowns:1x20 @ 9 blokke4x12 @ 14 blokkeDødløft ohg:1x14 @ 601x10 @ 1102x10 @ 1301x10 @ 140Supersættet med:Incline bænkpres:1x12 @ 502x12 @ 701x12 @ 75Shrugs:2x12 @ 120Yates Rows:3x12 @ 80Læg:3x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellSmalt bænkpres:4x12 @ 80BB bicepscurl:2x10 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Træning 25/10-2011Tirsdagens træningBen + det løseFrontsquat:1x15 @ 601x4 @ 1001x1 @ 1101x1 @ 1204x6 @ 130Siddende DB skulderpres:1x15 @ 151x12 @ 251x12 @ 27,52x10 @ 30Lateral raises:1x12 @ 151x10 @ 17,5Læg i kædegearet benpres:4x15 @ 200Baglårscurl:3x10 @ 50DB bicepscurl:2x12 @ 22,5Smalt bænkpres:3x12 @ 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Træning 27/10-2011Torsdagens træning.. er kommet lidt bagud med logningen.Det går iøvrigt fremragende med albuen, slet ingen smerter og jeg kan presse den ganske meget efterhånden uden problemer. Bryst, guns + lidt cardioBænkpres:1x15 @ 501x12 @ 702x12 @ 80DB incline bænkpres:1x12 @ 2x32,53x12 @ 2x36Smalt bænkpres:3x12 @ 75V-greb pulldown:1x12 @ 601x12 @ 751x10 @ 90DB bicepscurl:3x12 @ 201,5 km på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Får stadigvæk ikke logget til tiden.. så her er en update.Træning 1/11-2011:Ben og BB'ingFrontsquat:1x10 @ 601x8 @ 901x2 @ 1102x6 @ 1301x5 @ 1301x6 @ 130DB bænkpres:1x12 @ 2x363x12 @ 2x41DB incline bænkpres:3x12 @ 2x36Læg i kædegearet benpres:4x15 @ 200Triceps pressdown:3x12 @ 70DB bicepscurl:1x12 @ 151x12 @ 22,52x10 @ 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Du er da vidst et par træninger bagude i logsen. Skal du køre Smolov i benern eller hvad skal der ske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Du er da vidst et par træninger bagude i logsen. Skal du køre Smolov i benern eller hvad skal der ske?Ja, jeg ved godt jeg er bagud i loggen, retter op på det pronto.Ved ikke med smolov'en.. måske. Der skal snart til at ske et eller andet i ben'eren i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Dobbelt træningsupdate:Træning 3/11-2011Ryg + support:V-grip pulldowns:4x12 @ 15 blokkeDødløft ohg:1x12 @ 601x10 @ 1002x10 @ 1401x8 @ 150 desværre failede grebet efter 8 reps på 150..1x5 @ 150 skulle lige kompensere for de tabte reps i forrige sætYates Rows:2x10 @ 100Shrugs:2x12 @ 120Militærpres m. fatbar:1x12 @ 351x12 @ 552x12 @ 60Smalt bænkpres:1x12 @ 502x12 @ 801x10 @ 80Biceps:2x10 @ 23,5Træning 8/11-2011Ben + BB'ingFrontsquat:1x20 @ stang1x10 @ 601x4 @ 1001x2 @ 1104x8 @ 115 hurtige og eksplosiveBænkpres:1x12 @ 601x12 @ 702x12 @ 801x12 @ 85Incline DB bænkpres:2x12 @ 2x36Læg i kædegearet benpres:4x15 @ 200Baglårscurls:3x10 @ 50Knælende crunches:3x20 @ 70DB bicepscurl:1x12 @ 151x12 @ 22,51x10 @ 251x8 @ 25 så kunne arm'eren ikke mere, mistede grebet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 13 Tips for Mighty Elbows & WristsTænkte lige den også var interessant for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 13 Tips for Mighty Elbows & WristsTænkte lige den også var interessant for dig.Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel.Du har jo helt ret. Forkert link, her er det rigtige: Krudtbogen fra krudt-Thibaudeau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 13 Tips for Mighty Elbows & WristsTænkte lige den også var interessant for dig.Takker, faktisk en meget interessant artikel. Jeg følger allerede flere af rådene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Der står intet om hverken krudt eller sovs i den artikel.En artikel primært omhandlende sovs er stærkt tiltrængt, du må gerne smide en op i min log, dersom du finder en anvendelig af slagsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Træning 10/11-2011Gårdsdagens træning, skulder og gunsDB siddende skulderpres:1x15 @ 2x151x12 @ 2x27,52x12 @ 2x32,5Lateral raises:3x10 @ 2x15Smalt bænkpres:1x12 @ 601x12 @ 702x12 @ 80Triceps pressdown:2x15 @ 70Z-bar bicepscurl:2x15 @ 40Pænt hurtig træning, tog ca. 50 min incl. snak med diverse kolleger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Træning 13/11-2011 med den unge JanusRyg + support og lidt styrketestHammergrip pulldowns:1x20 @ 9 blokke1x12 @ 15 blokke2x12 @ 16 blokkeDødløft ohg:1x10 @ 601x10 @ 1001x10 @ 1302x10 @ 150 syntes sgu egt. 2x10 @ 150 med overhåndsgreb viser ok god grebsstyrke efterhåndenSå tænkte jeg, at jeg ville teste, om alt min BB'ing har resulteret i en styrkeforøgelse, trods de mange reps og forholdsvis lave vægte, så vi tog lidt mere dødløft:1x1 @ 180 ohg meget eksplosiv1x6 @ 200 mixed greb. Bum!! Man kan tilsyneladende godt blive stærk af mange reps :4thumbup: Shrugs:2x12 @ 130Pendly Rows:1x12 @ 601x12 @ 701x12 @ 80Tænkte jeg også lige ville teste skulderstyrken, bare lige hurtigt militærpres:1x2 @ 601x2 @ 90 den første rep blev presset op i rekordfart som en art muscle-snatch. Han kan stadigvæk den gamle.Bænkpres:1x12 @ 603x12 @ 80Så bestemt jeg mig for at køre lidt styrketest her også:1x2 @ 1001x1 @ 120 super eksplosiv1x1 @ 130 også meget hurtig1x1 @ 140 rigtig god fart. Tror det er en af de hurtigste reps jeg har taget på den vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Træning 15/11-2011Ben og skulder:Frontsquat:1x15 @ 601x3 @ 901x2 @ 1001x1 @ 1102x8 @ 1152x8 @ 117,5Læg i kædegearet benpres:4x16 @ 210Baglårscurls:3x10 @ 50DB siddende skulderpres:1x15 @ 2x151x12 @ 2x301x12 @ 32,51x12 @ 36 beskedent bum Z-bar bicepscurl:3x12 @ 42,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 Træning 18/11-2011Gårdsdagens træning:Bryst, guns + cardioBænkpres:1x60 @ stang1x12 @ 601x12 @ 701x12 @ 802x12 @ 901x12 @ 92,5 Scheisse, det var mange reps ialtDB incline bænkpres:2x12 @ 2x41Smalt bænkpres:1x12 @ 602x12 @ 75Triceps pressdown:2x15 @ 70DB bicepscurl:1x12 @ 22,51x10 @ 251x8 @ 25 WTF?! mine guns føltes helt abnormt trætte efter bænk og triceps, så det blev ikke til mere desværreLøbebånd:250 meter hurtig gang, 4-6,5 km/t2,4 kilometer løb, ca. 9,5 km/t200 meter nedtrapningsgang 6,5-3 km/tBist du verrückt, hvor er det hårdt for ben'eren at løbe, når man vejer 128-130 kg, jeg har herre doms i lårbasses idaw. Men formen fejlede sådan set ingen ting, ikke forpustet eller sidestik på noget tidspunkt, bare straight up løb. det føltes egentlig helt rart med lidt kredsløbstræning for a change. Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Træning 20/11-2011Ryg + supportHammergrip pulldowns:1x16 @ 10 blokke1x12 @ 14 blokke2x12 @ 15 blokke1x12 @ 16 blokkeDødløft ohg:1x10 @ 601x10 @ 1001x3 @ 1301x10 @ 1501x8 @ 1551x9 @ 155 overhåndsgrebet svigtede lidt på de sidste to sætShrugs:2x12 @ 130BB Rows:3x12 @ 100BB incline bænkpres:1x12 @ 501x12 @ 701x12 @ 801x7 @ 85 der failede jeg sgu lidt1x10 @ 85 det var bedreBagskulder i shrugmaskine:1x12 @ 802x12 @ 85Triceps reb-ekstension:1x15 @ 9 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Træning 24/11-2011Ben, skuldre og gunsFrontsquat:1x12 @ 601x3 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1304x4 @ 1411x3 @ 141 missede det sidste rep1x12 @ 100 (backoff)Læg i kædegearet benpres:4x15 @ 210DB siddende skulderpres:1x18 @ 2x17,51x12 @ 2x32,52x12 @ 2x361x8 @ 2x40 ville have haft 10, men kunne sgu ikke klemme flere ud idagSmalt bænkpres:1x12 @ 601x12 @ 701x12 @ 802x12 @ 85Triceps pushdown:2x16 @ 70DB bicepscurl:3x10 @ 25 uha, de sidste sved fan'me Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Træning 26/11-2011Lørdagens træning, før julefrokost med AK Thor-klubben.Ville ikke fyre helt igennem da der var snapsegilde forude, så BB'ede med Stærke Jonas istedet.Pulldowns med ny lige stang :4thumbup: 1x20 @ 10 blokke1x12 @ 15 blokke2x12 @ 16 blokke2x12 @ 17 blokke og så var vingerne helt udsolgtHurtig bænk med stærke:1x3 @ 110Pendly-rows på bænk:3x12 @ 70Tribue Yates Rows:1x12 @ 501x12 @ 701x12 @ 901x12 @ 100 der blev grint en del af mig, fordi jeg lavde rows'ne meget oprejst. Jeg blev lidt betuttet over det, idet jeg sagtens kan lave rows fuldstændigt strickt i den vægtklasse men lavede dem bevidst oprejst, fordi jeg engang så en video med Yates, hvor han nærmest stod op.. og det var jo trods alt tribute. Men skal sgu passe på nede i klubben, de emsige trænings-nerds be watching! Shrugs:1x12 @ 1202x12 @ 130Dødløft:1x10 @ 140Bænpres:1x12 @ 801x12 @ 901x12 @ 951x12 @ 100Lateral raises kabel:1x8 @ 4 blokke1x10 @ 3 blokke1x9 @ 2 blokke1c10 @ 1 blokSupersættet med:triceps pressdown:1x15 @ 7 blokke1x12 @ 5 blokke1x12 @ 4 blokkeogBiceps kabel-curls:1x12 @ 7 blokke1x12 @ 6 blokke1x12 @ 5 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Træning 29/11-2011Ben og BBVar desværre undercarbed idag, men fik fyret den aw alligeveller, selv om blodsukkeret blev noget lavt efter en halvanden times tidFrontsquat:1x12 @ stang1x12 @ 601x12 @ 903x10 @ 1101x9 @ 110 kiksede den sidste repDB siddende skulderpres:1x20 @ 2x17,51x12 @ 2x32,51x12 @ 2x362x10 @ 2x40 oplevede på 3. rep, at jeg pludselig blev meget svimmel og det sortnede for mine øjne i et par sekunder, men det gik heldigvis over igen meget hurtigtLæg i kædegearet benpres:2x15 @ 220Pludseligt gav det et ordentlig brag, og jeg røg tilbage i slæden. Det viste sig, at kæden, der bar de 220 kilo, var sprunget, så der blev ikke mere lægtræning..Baglårscurls:1x8 @ 55Lateral raises:2x10 @ 2x15Smalt bænkpres:1x12 @ 701x12 @ 801x12 @ 851x12 @ 90DB bicepscurl:1x10 @ 2x251x8 @ 2x27,51x7 @ 2x27,5 jeg var helt kørt ned på sukkerkoldhed, så den gik desværre ikke længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.