Muggz Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Træning 20/1-2011Bryst, biceps og lidt ryg/benBestemt mig for at maxe i bænk idag, hvilket ikke gik heeelt som jeg havde håbet, men alligevel ok.Bænkpres:1x10 @ 60 opvarm.1x6 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 150 letteste 150 ever1x0,9 @ 160 fik den næsten helt op, men stallede efter 90% af løftet, og måtte have 1 til 2 kgs hjælp af min spotter.. Well, det er ikke så længe siden jeg var syg og havde en lang julepause, så et max på 158 kg er vel ok, men jeg SKAL have 160-165 inden for 2 måneder tops.6x5 @ 120DB incline pres:1x16 @ 40Squat:1x10 @ 100Dødløft (meget eksplosivt og hurtigt)1x10 @ 60 opvarm.1x10 @ 1002x10 @ 140Baglår curls:2x12 @ 50DB hammercurls:5x5 @ 2x32,5Z-bar curls:1x6 @ 45 første sæt var preacher curls.. det fungede overhovedet ikke, så droppede det allerede efter 6 reps.2x10 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 Træning 22/1-2011Ryg, skuldre og tricepsLidt opvarmning, pulldowns, hyperextensions etc.Chinups:6x5 @ kropsvægtDødløft:1x10 @ 60 opvarm.1x3 @ 1001x2 @ 1401x1 @ 1701x1 @ 2005x4 @ 210 u-ha, der var smæk i rygstykkerne, men de sidste par reps gik temmeligt langsomtSupersættet med:Militærpres: (fokus på hurtige, eksplosive løft)3x10 @ 70Rows:3x7 @ 1401x20 @ 100 (backoff)Close grip bænkpres:1x10 @ 601x5 @ 901x2 @ 1101x2 @ 1205x5 @ 123Kabel-underarmscurls i træktårn:3x10 @ 9 blokkeKabel-underarms-rollouts i træktårn:4x10 @ 10 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Træning 24/1-2011Bryst, ben og gunzLidt opvarmning i forskellige maskiner:Læg i benpresmaskine:1x20 @ 120 opvarm.3x12 @ 210Frontsquat:1x12 @ 60 opvarm.1x5 @ 903x8 @ 107 hurtige og eksplosiveBænkpres:1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 140 med verdens længste pause på chest nogensinde.. træn den bundstyrke!!3x4 @ 132,52x5 @ 132,5Pause1x25 @ 90 (backoff rep-out)DB bicepscurl:3x8 @ 28Dips:3x10 @ kropsvægt (ca. 135) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Træning 31/1-2011Ben, skuldre, tricepsHar haft lidt vrøvl med venstre albue, men det er dog blevet en anelse bedre, men tror stadigvæk jeg skal chille lidt med bænkpres og smal bænk her de næste par uger.Frontsquat:1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 165 ny pr!!!! :4thumbup: 4x4 @ 130 aldeles i kælderen på alle sammen1x11 @ 100 (backoff)Læg, en fod ad gangen på panel:3x12 @ kropsvægtMilitærpres:4x10 @ 70 herre A'mar at køre 4x10, jæssør!Fransk pres:1x10 @ 451x10 @ 502x10 @ 55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Træning 3/2-2011Ryg og lidt gunzSuper hyggelig træning med Hefferten og Christian kampsport, der fik brændt godt i dødløften Chinups:2x6 @ kropsvægt3x5 @ kropsvægtDødløft:1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x3 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 1801x3 @ 1901x3 @ 2001x3 @ 2101x3 @ 2201x1 @ 235 u-ha, der var jeg ved at være færdig, men den kom op i fin stilShrugs:2x10 @ 160T-bar rows:4x6 @ 120DB curls:2x10 @ 23,5Biceps kabel-curl:2x10 @ 7 blokkeUnderarms kabel roll-outs:3x10 @ 9 blokkeUnderarms kabel-curls:3x10 @ 7 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Træning 5/2-2011Ryg og bryst + lidt bicepsTræning med Heffe, Chris, Krebsen og senere Anders med medfølgende børn2. ugentlige squatpas:1x10 @ 601x7 @ 1004x8 @ 140 kørte super godt og hurtigtMilitærpres (bare for the fuck of it):1x1 @ 801x1 @ 901x1 @ 95Pressene blev kommenteret. Tilsyneladende er det meget nemmere at presse vægten, når man fortsætter presset glidende efter "cleanet" Imo er der dog ikke en overdrevent markant forskel. Fair nok, så jeg strictpressede så 90 og 95, men det var åbentbart heller ikke helt godt nok. Well, i mine øjne ligegyldigt flueknepperi. Hvis så bare man kan feje foran egen dør..Bænkpres:Har haft lidt problemer med venstre albue, så ville idag ikke gå for højt i vægt men i stedet gå for en helt masse reps også for at teste hvordan albuen tog presset.1x60 @ stang1x10 @ 601x5 @ 903x10 @ 120 det må være reprekord på den vægt for mit vedkommende1x8 @ 120 missede de sidste par reps, damn it.Så fjollede jeg lidt rundt med bænkpresset, idet jeg syntes det kunne være sjovt at teste min udholdenhed på en forholdsvis lav vægt.1x19 @ 90 6 reps færre en sidste gang jeg prøvede på denne vægt1x43 @ 60 det var til gengæld en ordentlig omgang. Men jeg var slet ikke brændt helt og aldeles af bagefter, og albuen tog det pænt, så det var fint. Mine pres blev iøvrigt fulgt af endnu en temmeligt ligegyldig kommentar angående min træningstilgang. But I don´t give a f#%k, so keep 'em coming Læg en fod på panel:3x12 @ kropsvægtZ-bar bicepscurl:4x8 @ 55Bagefter var jeg inde i København og købe en masse bøger, idet jeg til jul havde fået et absurd stort gavekort til en boghandel. Købte iøvrigt også den nye El Maco Grande på McDonalds. Det var nok de dårligst spenderede 39,95 kroner nogensinde, hold da kæft en tandløs og vandet burger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Træning 8/2-2011Ryg + underarmMødte Jeffertus og Alex som begge var på vej ud, men vi nåede da lige at få vendt løst og fast. Alex var iøvrigt enig med mig i, at klubben skal have nogle farmerwalkstænger, en steel-log til træstammeløft samt et par styrkeløfterstænger.Chinups:1x7 @ kropsvægt diskret bum1x6 @ kropsvægt3x5 @ kropsvægtDødløft overhåndsgreb/test af grebsstyrke:1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x2 @ 1401x1 @ 1701x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 205 løftede den, den hang dog i yderste spidser umiddelbart efter løftet, men det lykkedes alligevelDødløft:4x5 @ 190Shrugs:2x10 @ 170Rows:3x7 @ 140 u-ha den rev..BB underarms-rollouts:3x10 @ 60Kabel underarms-curls:2x10 @ 7 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 Jeg vil også løfte 200 i død med doh! Så er man en ret en kårl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Jeg vil også løfte 200 i død med doh! Så er man en ret en kårl Jeg er fuldstændig overbevist om, at du nok skal komme til det på et tidspunkt :4thumbup: Og hvis ikke 200, så måske 170-180 stykker. I vægtløftere træner jo alligevel en hel del overhåndsgreb i råtræk, træk etc, ja faktisk træner i vel egentlig ikke mange andre grebstyper end det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Træning 10/2-2011BenTræning i et stuvende fuldt AK Thor, hvor de smukkeste af de ungeste studenter brillierede ved deres tilstedeværelse, og jeg næsten kom op ad skændes med Janus om hvorvidt Kobe Bryant er en suveræn eller blot en god forsvarsspiller (jeg holder på det sidste)Squat:Mine ben var desværre ikke særligt friske, idet køreturen på 13 kilometer hjem fra arbejde på cykel ikke ligefrem er gavnlig før en gang squat, men det er jo ingen undskyldning for ikke at give den gas 1x12 @ 60 opvarm.1x6 @ 1001x4 @ 1301x2 @ 1405x5 @ 1552x12 @ 130 (backoff)Læg:4x12 @ kropsvægtStatisk gluteham "raises"3x20 sekunder ved 75 graders hældning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 10, 2011 Report Share Posted February 10, 2011 og jeg næsten kom op ad skændes med Janus om hvorvidt Kobe Bryant er en suveræn eller blot en god forsvarsspiller (jeg holder på det sidste)Janus har retMvhPeter WangEkspert og kommentator på DK4På vegne af Numse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Janus har retMvhPeter WangEkspert og kommentator på DK4På vegne af NumseIh, æv, nej han har ikke, jeg kan ikke lide Kobe Bryant!!! For nu lige at klargøre, er det MamaboMads, Peter Wang eller Numse der har kommenteret her? I am confused Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Træning 14/2-2011BenJeg træner kun ben denne uge.. Det er primært for at lade min albue få fuldstændig ro, så de småproblemer jeg har haft med den ikke udvikler sig til en egentlig skade.Squat:1x10 @ 60 opvarm.1x6 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1405x5 @ 157,5Lille pause1x14 @ 132,5 (backoff)Læg stående på panel:4x12 @ kropsvægtbaglår curls:1x10 @ 153x10 @ 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 Jeg har ret, det siger Numsemads selv Mad og basket søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 TræningBen (let træning)Træning med Per og Christian mens heffert + ung spradebasse (Janus) var på vej ud af døren.Frontsquat:1x10 @ 60 opvarm.1x6 @ 1005x8 @ 110 hurtige og eksplosiveLæg stående på panel:4x12 @ kropsvægtBaglår-curls:1x8 @ 17,53x10 @ 20Det hele tog ca. 40 min. Ganske udemærket for mig, der har en tendens til at trække træningerne ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Træning 21/2-2011BenStærk træning med min ene far, Stærke Alex, Jakob og en del andre som jeg ikke ved hvad hedder.Tænkte jeg ville løfte tungt, nu mine forrige bentræninger i sidste uge var særdeles overkommelige.Squat:1x10 @ 60 opvarm.1x6 @ 100 opvarm.1x2 @ 1401x1 @ 1701x1 @ 190Og så til de stærke reps..1x3 @ 2004x2 @ 200 jæssss søøøørrr!!!!! Det var fandeme en god omgang, og alle i god stil og fart.1x5 @ 150 ville egentlig have nappet en 10-12 stykker men kunne godt mærke, at mit venstre knæ ikke var i humør til det.Lille pause1x20 @ 100 (let backoff)Læg stående på panel:4x12 @ kropsvægtHar efterhånden kørt denne her et stykke tid, og den er ved at være lidt for let ved kropsvægt alene, så farmand nr. 2 foreslog, at jeg næste gang tager et dipbælte på og sætter en 32 kgs kettlebell i kæden, det skulle gerne stresse mine huge diamond-shaped calves en lille smule :4thumbup: Udstrækning og hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Hej SønJeg er stolt over hvor tungt og godt du benbøjer. Jeg er sikker på at når far hører det, så fælder han en tåre og går straks i køkkenet for at lave dig en lækkerbisken af en lakselagkage med ca. 220 lys i!Åh hvor jeg elsker at benbøje... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Hej SønJeg er stolt over hvor tungt og godt du benbøjer. Jeg er sikker på at når far hører det, så fælder han en tåre og går straks i køkkenet for at lave dig en lækkerbisken af en lakselagkage med ca. 220 lys i!Åh hvor jeg elsker at benbøje...Goddag farHåber at min anden far bliver ligeså stolt af mit tunge, tunge benbøj, og laver finker eller blodpølse med lys i til mig, og jeg håber han nyser lidt i maden samtidigt, da han jo er syg.Jeg elsker også at benbøje, men også rigtigt meget at ligge-stemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Træning 24/2-2011Bryst og benTestede om min albue kunne tage noget bænk idag og det gik faktisk ganske godt.Bænkpres:1x40 @ stang (opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 901x2 @ 1101x1 @ 1201x2 @ 1301x1 @ 140 m. pause1x0 @ 150 ja, lidt har jeg jo desværre mistet uden bænk i 3-1/2 uge, men det kommer nok igen5x4 @ 1221x13 @ 90 (backoff)Frontsquat:1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 903x8 @ 113 fokus på fartLæg stående på panel:3x12 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellDB bicepscurls:2x10 @ 23,5Double front biceps cable curl:2x12 @ 7 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Træning 26/2-2011Ryg, gunz og undergunzTræning ganz mutters allein, hvilket var godt for effektiviteten men knap så hyggeligt.Hammergrip pulldowns:1x50 @ 4 blokke opvarm.1x12 @ 14 blokke2x10 @ 19 blokke (ca. 90kg)Dødløft:1x10 @ 60 opvarm. ohg1x6 @ 100 ohg1x1 @ 130 ohg1x1 @ 160 ohg1x1 @ 170 ohg5x5 @ 180Shrugs:2x12 @ 160Rows:3x7 @ 130Fransk pres:1x12 @ 452x10 @ 55V-grip tripceps pressdown:2x10 @ 9 blokkeZ-bar biceps curls:2x12 @ 45Reverse kabel curls:3x10 @ 6 blokkeUnderarms kabel rollouts:3x10 @ 9 blokkeEn ordentlig drønnert af en træning, men på relativt kort tid :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Træning 28/2-2011Let ben og skulderTræning med Jacob, Alex, Christian (kollegiedamernes ven) og et par andreSquat (fokus på volumen og fart)1x10 @ 60 opvarm.1x6 @ 1001x2 @ 1305x10 @ 135Læg stående på panel:3x12 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellMilitærpres:har ikke trænet pres i et godt stykke tid, så var lidt afventende i forhold til, om jeg havde mistet noget på den front, men det skulle vise sig, at det havde jeg tilsynladende ikke.1x30 @ stang opvarm.1x5 @ 601x2 @ 701x9 @ 733x6 @ 731x8 @ 73 fuckede lidt rundt i antallet af repetitioner, hvilket selvfølgelig ikke var så struktureret igen, men det var mest for at få en føling med, hvor jeg lå i rep-range på denne vægt.Alex kørte noget vend, så da han skulle til at squatte, tænkte jeg, at jeg ville prøve at strict militærpresse den vægt, han havde efterladt på gulvet.1x3 @ 90 og de var med god fart skal jeg hilse at sige! flere gange 90 efter 35 reps på 73, det er sgu ok :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Træning 2/3-2011RygHar set at der er klubmesterskaber i vægtløftning og styrkeløft den 16. april i den lille vægtløfterklub, hvor jeg træner.. Nu får jeg galloperende præstationsangst, for jeg bliver nødt til at melde mig til 3-kamp, der er ikke noget at gøre. Men det er ikke mange uger, jeg har til komme op i kilo i bænkpres igen efter mine albueproblemer.Hammergrip latpulls:1x50 @ 7 blokke opvarm.1x12 @ 16 blokke3x12 @ 19 blokkeGrebstræning: dødløft, alle sæt med overhåndsgreb og efterfølgende 5 sekunders dødløfthold:1x10 @ 60 ohg1x5 @ 1001x1 @ 1401x1 @ 1701x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 210 kunne ikke holde den i 5 sekunder, men tabte den efter ca. 3Dødløft:3x8 @ 170Shrugs:2x10 @ 170Rows:3x10 @ 120Nu skal jeg til at fokusere på de tre store, så jeg er optimales klar til den 16. april Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Træning 3/3-2011Bryst og lidt gunzEr egentlig ikke så meget for at køre træningspas på hinanden følgende dage, men var nødt til det, da jeg ikke har tid til at træne fredag eller i weekenden.Bænkpres:Er begyndt min konditionering til klubmesterskab så fokuserede på teknik og især pause/stop i løftet.1x20 @ 50 opvarm. troede kun der var 40 på stangen, så gik lige lidt for hårdt til den i opvarmningen1x10 @ 60 m. stop1x2 @ 100 m. stop1x1 @ 120 m. stop 2 sekunder1x1 @ 130 m. stop 3 sekunder2x1 @ 135 m. stop 3 sekunder7x1 @ 137,5 m. stop 2-3 sekunder2x1 @ 130 m. stop 4 sekunder1x2 @ 120 m. stop 3 sekunderPause1x18 @ 100 (backoff)Tripceps overhead reb-extensions:1x12 @ 501x12 @ 651x12 @ 70DB biceps curls:3x8 @ 28 mine biceps var ikke friske fra rygtræningen igår, så det blev ikke til så meget.Mave:Situps på flad bænk:4x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Jeg holder et vågent øje med dig sønnike! Men som så ofte bliver jeg kun stolt og varm...Glæder mig til at løfte med dig til stævnet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Jeg holder et vågent øje med dig sønnike! Men som så ofte bliver jeg kun stolt og varm...Glæder mig til at løfte med dig til stævnet!Jeg vil ha' du skal være stolt af mig far! Glæder mig ligeså til at assistere dig i at maxe ud i liggestem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.