MikkelH Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Onsdag 220910VL-træning i AK GothaStød:66kg x 1 x 4Træk:47kg x 1 x 4Stødhiv fra plint:90kg x 3 x 3Benbøjninger, foran med 2 hop:117kg x 2 x 3Mave:+20kg x 10 x 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 Torsdag 230910Orienteringsløb:1km punkt-O9km orienteringsløbHåndgranatkastPuhaa...hvor var det hårdt.SAID = Specific Adaptation to Imposed Demands. Hvis man fortrinsvist løfter tunge ting hurtigt og sjældent løber over 100m, så bliver man ikke god til at løbe langt - og selvom man var den engang. Føj for satan hvor var det hårdt!! VL-træning på Skive Kaserne:Opadstød204050607075808285 (lidt stem)Råtræk45kg x 3 x 3Frivend65kg x 3 x 3+ en masse stræk. Især baglår. Det er desværre blevet syltet for meget her på det sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted September 23, 2010 Report Share Posted September 23, 2010 (edited) Ja jeg er rigtigt godt tilfreds med programmet. Du burde droppe crossfit og melde dig ind i en VL-klub Lige nu er den 5 ugers cyklus der ender 2. oktober og så kan du jo bare hoppe på der. Lige nu er det: man-tirs-ons-tors og lør. Der er en del, men det virker sku godt og velgennemtænkt, og det er tilpas afvekslende.Do it!Well jeg træner jo godt nok i en crossfit klub, men jeg træner jo egentlig aldrig crossfit. Kan dog godt lide kombinationsmulighederne ved også at kunne lave noget gøgl i ringene osv. For at det ikke skal være løgn har jeg faktisk lige meldt mig ind i Lillerød Vægløfter Klub, da jeg er en del i min hometown disse uger. Trænede der for år tilbage, men det var nu ren disko og lidt styrke. Faktisk tror jeg ikke der er særlig mange løftere dernede, men faciliteterne er ganske gode. Kunne være man skulle prøve IK99 snarest... Edit: Så lige lidt VL på Eurosport i dag hvor Liao Hui tog stød (og to kamp) rekorden i 69 kg klassen, han valgte herefter at lave en saltomortale på podiet Edited September 23, 2010 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Lørdag 250910Weekenden bød på DVF træner trin 1 hos AK Atlas i Slagelse. Der var ikke meget fysisk aktivitet på programmet men lidt arbejde med progressionerne i træk og stød blev det til om lørdagen.Mikkel Andersen kiggede på og gav råd og vejledning og jeg synes det gav pote.Udover alle de endeløse reps med 20 og 25kg, bød Henrik fra Thor op til dans:Træk:Masser af 40kgs 2'ere og 3'ereEn del 1'ere og 2'ere på 45kgStødvend:4050606570758085Stød:707580 ...arh78 ...tjek!78Så blev det også en god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Mandag:VL-træning i AK GothaTræk:30x340x340x345x3Træk fra hofte:40x340x345x345x345x350x345x3Ben, foran:20x550x580x3100x1100x1100x1110x1110x1110x1120x1120x1Mave + ryg:BW+20kgx10x2Udstrækning + rotatorcuff (m. 2x2,5kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted September 28, 2010 Report Share Posted September 28, 2010 Lørdag 250910Weekenden bød på DVF træner trin 1 hos AK Atlas i Slagelse. Der var ikke meget fysisk aktivitet på programmet men lidt arbejde med progressionerne i træk og stød blev det til om lørdagen.Oppustede Gorilla kiggede på og gav råd og vejledning og jeg synes det gav pote.Udover alle de endeløse reps med 20 og 25kg, bød Henrik fra Thor op til dans:/Fixed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 /Fixed.Hehe... Og tak for kage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Mandag 041010VL-træning i AK Gotha:Træk:40x2-40x2-45x2-45x2-40x5Stød:60kgx1x4Trækhiv:60kgx3x3Dødløft, trækfat:70kgx3x3Benbøjninger, foran med 3 hop80kgx5x5Mave:+20kgx12x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 Tirsdag 051010VL-træning i AK GothaStyrketræk 3'ere:20-30-30-35-35-35-35Råtræk 1'ere:20-30-40-40-40-40-40-40Frivend og knickstød 1+1'ere:40-45-50-55-55-55-55-55-55Afsluttende underholdning:3 runder af:10 Pushpress med 2x20kg HV5 Hop på 2xbuk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 (edited) Onsdag 061010VL-træning i AK GothaBenbøjninger, foran 3'ere:20-20-60-84-84-84-84Stødhiv 1'ere:30-30-30-30-60-70-80-80-80-90Det begynder at sidde bedre og bedre - at åbne i knæet før hoften - tror faktisk at Werner er ved at være tilfreds ...selv om han nu stadig råber igennem lokalet i ny og næ...Dødløft, stødfat 1'ere:90-90-90-100-100Dagens maveøvelse "stående twist m. vægtskive":20kgx10/10x3Afsluttende underholdning sprint på p-pladsen:Opvarmning50m x 8 Edited October 6, 2010 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 (edited) Torsdag 071010VL-træning i AK GothaStyrketræk20x330x330x330x335x335x340x240x245x147,5x150x1De bliver bedre, men de tungeste er der for lidt arbejde i benene og jeg kan ikke blive på foden som Werner foreskriver.Trækbenbøjninger 3'ere:20x540x350x360x355x355x355x3Dødløft, stive ben 5'ere:20x550x270x570x5Afsluttende underholdning:3 gange:15/15 Bend-over rows med 18kg HV100 sjip...og så er Passaten blevet poleret op til salg. Hvis det giver anledning til lige så mange sjove historier som salget af Mads' SAAB, så skal jeg nok dele dem med jer undervejs. Edited October 8, 2010 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Lørdag 091010VL-træning i AK Thor.Dagen bød på besøg i Thor. Jeg var for nogle weekender siden på træner 1 med Christian og Henrik fra Thor og enedes om at jeg skulle komme ud og besigtige sagerne i Thor.Dejligt simpelt - nogle ville kalde det oldschool - hvilket er helt fint!Og hyggelige folk!Træk:Opvarmning42,54547,542,54547,542,54547,5Hmmm ... "waveload" ... det er sikkert ikke så tosset og nu var det altså det der var på menuen idag.Stød:Opvarmning556065556065556065Benbøjninger, bagpå205070100112,5112,5112,5Maveøvelse hængende benløft3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Mandag 111010VL-træning i AK GothaBenbøjninger, bagpå20x550x570x3105x3105x3105x3105x3105x3105x3105x3105x3105x3105x3Ja det er nemlig rigtigt...10 sæt ren lækkerhedTrækhiv30x530x560x365x365x365x3Dødløft, trækfat65x375x275x275x2Pushpress, trækfat20x540x555x555x555x5Afsluttende underholdning 50m sprint50m x 8...føltes meget bedre end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Tirsdag 121010VL-træning i Pattaya Gym med Thor og SimonTræk:42x445x2x348x2x2Stødvend + benforan + opadstød:55x1+2+2x259x1+2+2x361x1+1+2x2Good mornings60x4x4Ingen benbøjninger bagpå, da der blev fået rigeligt til den igår.Har fået nyt program:1) Træk, stød/ben-kombi, good mornings, ben bagpå, spring m. vægt2) Alm. fysik3) Styrketræk, trækbalance, stød-hiv/vend-kombi, kropshævninger---4) Råtræk, trækhiv, stød, ben foran, dødløft5) Alm. fysik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 Onsdag 131010VL-træning i AK GothaStyrketræk42kgx445kgx3x247kgx2x2Trækbalance42kgx5x3Stød-hiv/vend-kombi55kgx2+1x259kgx2+1x361kgx1+1x2KropshævningerBWx6x4Mavebøjninger med vægt på strakte arme20kgx10x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Fredag 151010VL-træning i AK GothaRåtræk38x438x442x342x343x243x247x147x1Trækhiv42x442x445x448x348x3Stød fra blokke55x359x359x363x263x2Benbøjninger, foran84x584x590x490x496x296x2Dødløft fra plint100x6100x6100x6100x6Mavebøjninger med vægtskive på strakte arme20x1220x1220x1220x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 18, 2010 Author Report Share Posted October 18, 2010 Mandag 181010VL-træning i AK GothaTræk42x445x245x245x248x248x2Stød-kombination Stødvend+ben, foran+opadstød55x1+3+155x1+3+159x1+3+159x1+3+159x1+3+163x1+2+163x1+2+1Opadstød fra stander59x459x459x4BOOM!Benbøjninger, bagpå105x4105x4105x4105x4112x2112x2Spring med vægt10x610x610x610x6...og så var der udsolgt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Tirsdag 191010IntervallerJeg har fået mig en prowler! Mit nye barn :-)Den skulle afprøves på Bavnehøjhallens P-plads: Skubber ud på "up-rights" og hjem på den øverste af de 2 "bars".30mx2 uden vægt20mx2 med 40kg20mx2 med 40kg20mx2 med 40kg20mx2 med 40kgPause mellem sæt: Rigelig!Fy for helvede ... vægten var alt for hård på så ru en asfalt.Efter at have sundet mig holdt jeg mig til alm. intervaller:50mx250mx250mx250mx2God fart!Prøvede den senere på græs og det virkede bedre - lettere at få i gang, stadig hårdt og ingen slid på skiene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Onsdag 201010VL-træning i AK GothaStyrketræk42x445x345x348x248x2Trækbalance42x542x542x5Frivend55x359x359x361x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Torsdag 211010Prowleri ved Kastrup Marina50m på up-rightsKort pause50m på øverste barLængere pausex4 uden vægtNasty shit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Fredag 221010VL-træning i AK Frem (er instruktør på løfteskole 1)Råtræk40x442x342x343x243x2Trækhiv42x442x445x4Frivend fra knæ55x359x359x363x2Benbøjninger, foran84x584x590x490x496x296x2Dødløft fra plint110x6110x6110x6110x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 Hej Mikkel. Jeg går ud fra, at du skal med på trænerkursus næste weekend. Henrik kommer ikke, så vi kan ikke køre med ham denne gang. Med mindre jeg ka få en kørelejlighed, regner jeg med ar tage toget. Hvordan kommer du derud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 24, 2010 Author Report Share Posted October 24, 2010 Hej Mikkel. Jeg går ud fra, at du skal med på trænerkursus næste weekend. Henrik kommer ikke, så vi kan ikke køre med ham denne gang. Med mindre jeg ka få en kørelejlighed, regner jeg med ar tage toget. Hvordan kommer du derud.Jeg regner med at køre. Så jeg kan komme forbi din adresse og samle dig op ved 9-tiden lørdag. Deal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 Det var hvad jeg håbede at høre. Godt du ikke har fået solgt din bil endnu. Skal jeg stille mig, hvor vi mødtes sidst foran stationspladsen?Jeg skal også huske at få lavet min hjemmeopgave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 26, 2010 Author Report Share Posted October 26, 2010 Det var hvad jeg håbede at høre. Godt du ikke har fået solgt din bil endnu. Skal jeg stille mig, hvor vi mødtes sidst foran stationspladsen?Jeg skal også huske at få lavet min hjemmeopgave. Lad os bare sige din indkørsel.Ja, det bliver spændende at se hvad I har fundet på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.