MikkelHs log

[MikkelH]

Tirsdag 101109

5km løb

Jeg skulle også lige have banket min årlige træningstilstandsprøve af - så jeg varmede op med:

15 armstrækninger

25 mavebøjninger

25 rygbøjninger

...det gik lige:

Derefter 5km løb på gammel slidt, vandfyldt 400m bane:

3km: 13'23''

5km: 21'08''

Ikke prangende, men ok vejret, filthy fifty og banen taget i betragtning synes jeg det var ok.

[MikkelH]

Onsdag 121109

"Mary"

Max runder på 20 min af:

5 HSPU

10 Pistols

15 Pull-ups

Jeg har aldrig ordnet Mary før, så den valgte jeg i morges frem for Cindy.

Der var nu ikke meget energi at give af - her sidst på eftermiddagen, men trænes skulle der!

Det blev til 5 runder + 5 HSPU

HSPU og Pistols var med begrænset ROM, men jeg kører til kanten af hvad jeg kan nu og det niver godt, så det må være måden at blive bedre på.

[MikkelH]

Torsdag 121109

Hviledag

[MikkelH]

Fredag 131109

Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1-1

IK99 (sammen med alle pensionisterne ... de er ret så hyggelige med alle deres historier og flade jokes)

70-75-77(0)-76-77-80(0)-70-70

Cleanet er ikke noget problem - det er jerket. Tror det er lige efter dippet det går galt. Jeg får ikke nok ud af benene ved at presse næsten med det samme. Noget råd?

Og lidt clean-pulls:

5x90-5x100-3x5x120

[MikkelH]

Torsdag 191109

Dødløft og skulderpres på HO

Jeg har været syg nogle dage så idag var bare for at komme lige så stille igang igen.

Dødløft

1x5@130kg

1x5@110kg (de 130kg sad ikke i skabet)

1x5@115kg

Skulderpres

3x5@50kg

[MikkelH]

Fredag 201109

Frontsquat og bænkpres i IK99

Frontsquat

1x5@70kg

1x5@80kg

1x3@90kg

1x2@100kg

1x1@110kg

1x1@120kg

1x1@125kg (er lidt i tvivl om dybden var ok)

Bænkpres

2x5@60kg

2x5@70kg

1x3@80kg

3x1@90kg

Lille bonus work-out:

10-8-6-4-2 af:

Pull-ups

KB swings 24kg

[MikkelH]

Søndag 221109

Dødløft 1-1-1-1-1-1-1

Huritg omgang i BK Limfjord

150-160-170-180-140-140-140

180 var ikke køn, men heller ikke en triumfbue og op kom den da!

[MikkelH]

Mandag 231109

For time:

21 Handstand push-ups

400 meter Run

21 Weighted pull-ups

15 Handstand push-ups

400 meter Run

15 Weighted Pull-ups

9 Handstand Push-ups

400 meter Run

9 Weighted Pull-ups

Handstand Push-ups var med ca. halv ROM og weighted pull-ups blev til strict pull-ups.

Tid: 25'23''

[MikkelH]

Onsdag 251109

Shoulder press/Push press/Push jerk

Shoulder press 1-1-1-1-1:

50-55-57,5-60-60(fail)

Push press 3-3-3-3-3:

50-55-57,5-60-60

Push jerk 5-5-5-5-5:

50-55-55-55-50

[MikkelH]

Søndag 291109

Træning med Joachim i IK99

Dødløft

2x5@120kg

3x5@125kg

Skulderpres

5x5@50kg

Og lidt blandet pull-ups og swings. Det skulle have været 10 til 1 og 1 til 10, men baren i loftet virker bare ikke for solid til kipping pull-ups, så jeg afbrød mit forehavende

[Guest Slettet_26102014]

Burde du ikke have haft en Linda på programmet i dag ?

[Guest Slettet_26102014]

Burde du ikke sparke liv i loggen??

[Rytlig]

Jeg er enig med Lasse! Er du kun i IK når du frekventerer kbh, for synes aldrig jeg ser dig i kirken?

EDIT: Nevermind, ved jo godt du er ude i den store verden... duuuh

Edited December 19, 2009 by Rytlig

[MikkelH]

Hej Drenge,

Jeg har lige været 4 uger i Afrika plus lidt arbejde, så der kommer nok først liv i loggen fra næste uge ... men det lover jeg så.

[Guest Slettet_26102014]

Hej Drenge,

Jeg har lige været 4 uger i Afrika plus lidt arbejde, så der kommer nok først liv i loggen fra næste uge ... men det lover jeg så.

Plus. Husk at straf ringene, som du jo selvfølgelig har med

Håber du havde en god tur!

[MikkelH]

Torsdag 070110

Første rigtige work-out i over en måned!

Dødløft 5x5x90kg

Bænkpres 5x5x70kg

3 runder af:

30 sit-ups

20 boxjumps

10 swings 20kg

5 burpees

Tid: ?

Fredag: For s**** hvor har jeg ondt i røven og i mine pecs.

@Lasse: Ingen ringe ...der var ikke plads til gengæld har jeg drukket bajere og rom og spist fritter næsten dagligt. Varm olie og alkohol skulle være det værn mod mikroorganismer. ( Lidt svømning i Nilen og Det Indiske Ocean blev det dog til.)

[MikkelH]

Mandag 110110

Clean

Power clean

2x2x40kg

2x1x50kg

2x1x60kg

2x1x70kg

og da det ikke føltes særlig overbevisende efter 4 ugers pause blev det til:

8x3x60kg

udemærket omgang...

Derefter hvidkål, kikærter, kotelet og avocado!

[MikkelH]

Mandag 180110

Front squat

5x5x60kg

Rehab - mit højre knæ begyndte at drille lidt før jul (sammen med venstre deltoideus ) så jeg har besluttet mig for at gå efter form fra for kilo et stykke tid. Og det føles nu ganske godt.

3 runder på tid af:

5 K2E

10 Seesaw press med 2x16kg DB

20 1-hånds swings med 24kg KB

Tid: 4'45''

Den opmærksomme læser vil bemærke at det svarer til dagens menu hos Paideia Gym - og ikke crossfit.com

Jeg synes rigtigt godt om deres planlægning, og jeg synes crossfit.com har slidt for meget på mit legme (og til tider er lidt meget "hovedet under armen" træning f.s.v.a. reps). Så indtil videre prøver jeg så paideias program.

[MikkelH]

Tirsdag 190110

Orienteringsløb

Sneklædt Havredalplantage 5,5km ...føltes nu lidt længere, men det var en dejlig tur. Første gang i år.

63 minutter

[MikkelH]

Onsdag 200110

Skulderpres 5-5-5-5-5

40-45-45-40-40

AMRAP 7 min af:

10 Ring rows

30 Box jumps

3 runder +10+5

[Guest Slettet_26102014]

Cool du kommer i skoven. Det minder mig samtidig om, at det er alt for længe siden, at jeg har løbet O.

Er du tilbage i Kirken?

[MikkelH]

Torsdag 210110

OHS og burpees:

6 runder af:

15 OHS 20kg

10 Burpees

Ca. 26min

@Lasse: Nej jeg er i Skive 5 dage om ugen, så det er kasernen, BK Limfjord og IK 99 indtil videre. Der er iøvrigt også så hyggeligt ude den snedækkede skov

[Guest Slettet_26102014]

Torsdag 210110

OHS og burpees:

6 runder af:

15 OHS 20kg

10 Burpees

Ca. 26min

@Lasse: Nej jeg er i Skive 5 dage om ugen, så det er kasernen, BK Limfjord og IK 99 indtil videre. Der er iøvrigt også så hyggeligt ude den snedækkede skov

Du må ligge vejen forbi Aalborg Kasernen en dag til en fællestræning

[MikkelH]

Fredag 220110

Dødløft:

1x3x100kg

1x3x120kg

3x3x130kg

Dødløftformen er ikke hvad den har været, men jeg bygger lige så langsomt på igen. Tror nu det er meget fornuftigt med et "retreat" i ny og næ, hvor teknikken får fokus.

"Ringgøgl"

3 runder af:

5 skin the cat

5 reverse jumping pull-ups

30 sek L-sit (den blev tucked!)

Det gjorde rimeligt nas i mine fingre ... mærker tydeligt at ringene har ligget stille i lang tid.

@Lasse: Det må vi se til. Så langt er der jo heller ikke til Åleborg.

[MikkelH]

Mandag 250110

Ny styrketest:

Efter at have kørt et par delinger igennem, skulle jeg også lige selv prøve

Lunges med 40kg sandsæk - 40 stk (4)

Dips - 8 stk (4)

Kropshævninger, overhånd, helt rolig krop - 7 stk (3)

Dødløft 100kg - 8 stk (5) LIGHTWEIGTH BABY!

Planken med 10kg på lænden - 120sek (3)

Alt i alt ok

Eftermiddagstræning:

"Crossfit Total"

Squat:

100-120-130

Press:

50-55-57,5

Dødløft:

130-160-130

= 347,5

>40kg under efterårets sidste. Ganske godt min juleferie taget i betragtning - var ikke rigtigt presset i nogle af løftene, formålet var prøve formen af.