Bænkpres teknik - Another Level

[BLACKICE]

Efter jeg er begyndt at træne i trøje i ny og næ, og forsøger at blive bedre til at lave konkurrence godkendte løft, er der nogle ting der er dukket op.

Der er jo ingen tvivl om, at et raw bænkpres, teknisk, er noget anderledes end et trøje bænkpres. Spørgsmålet er hvilke punkter der giver mening at bibeholde, og hvilke man bør holde til sine trøje løft.

Et trøje løft indeholder et kraftigt opspænd. Skulderne godt tilbage, presset i bænken. Ligeledes indebærer det at man holder så bredt man må, for at få så stort et spænd over brystet (i trøjen) som muligt.

Ligeledes skal man hvis muligt, nærmest helst have albuerne ude i 90 grader, i forhold til kroppen, igen for at få stangen højt oppe på brystet, og få stort spænd over trøjen.

Personligt mener jeg at opspændet naturligvis er brugbart, men spørgsmålet er om det er tilrådeligt at holde med maximal godkendt brede i et raw løft? Er belastningen på feks skulder ikke uhensigtsmæssig stor?

Ligeledes er jeg også tilbøjelig til betvivle nødvendigheden af at holde albuerne ude i "90 grader"?

Hvad mener i?

En anden ting jeg har spekuleret over, er hvor langt hen af vejen det giver mening at udføre sine trænings løft, i godkendt stil. Bænkpres kan nedbrydes til en øvelse der i sidste ende er langt fra godkendt. Feks touch and go (måske endda bounce), løftet booty, osv. I forhold til et godkendt løft (raw eller ikke raw) kan der måske stadig være noget at hente ved at "snyde" med trænings løftene, netop for at presse kroppen mere. Forstået sådan at hvis et løft skal være godkendt stil, er det måske på 130kg, skal det være normal trænings stil, kan det være på 150kg.

Giver det mening at man ved trænings løft, går på kompromis med stilen, for at øge styrken, eller ?

[Conscience]

Det er lidt svært at svare på dine spørgsmål som de er stillet.

Hvad mener du med 90 grader? og hvem siger det?

Der er en regel for hvor langt nede du må ramme med stangen, thats it. Du snakker om specialisering, men er 90 graders reglen ikke blot en generel retningslinie for hvordan opsættes cirka skal være for den gennemsnitlige bænkpresser? Der er meget stor forskel i bænkpresstil de enkelte atleter imellem. 90 graders reglen er ikke nogen "nødvendighed"...det er en nødvendighed at overholder reglerne i ipf og finder den stil du er stærkest i.

Maximal grebsbredde er helt normalt medmindre man er meget lav, der ses dog undtagelser nu og da. De fleste er stærkere med maximal bredde . Et smallere greb giver mere rotation i skulderen i bunden og kan genere på anden vis. Igen - det er en maximal bredde regel, de fleste er stærkest med et sådant, men det er ikke noget krav. Veksl imellem bredder, find ud af hvor du er stærkest, hvad der generer og ikke gør og juster derefter for eget vedkommende.

Det sidste er stort set umuligt at svare på. Kan man håndtere en uvane i en konkurrence situation, så ser jeg ingen problem i at fravige tekniske regler til træningen, specielt ikke hvis man bliver stærkere af det. Så det må man jo selv vurdere om man kan. Andet er der vel ikke at sige til det.

Du kan ikke få nogle klare svar til de spørgsmål, beklager. Der er et regelsæt og resten handler om individuel tilpasning.

Edited September 6, 2009 by Conscience

[BLACKICE]

Det er lidt svært at svare på dine spørgsmål som de er stillet.

Hvad mener du med 90 grader? og hvem siger det?

Jeg mener vinklen mellem overkroppen og overarmen. altså at overarms knoglen står vinkelret ud fra overkroppen. Det kan sagtens være at det er en generel retningslinie, men der af spørgsmålet (0:

Der er en regel for hvor langt nede du må ramme med stangen, thats it. Du snakker om specialisering, men er 90 graders reglen ikke blot en generel retningslinie for hvordan opsættes cirka skal være for den gennemsnitlige bænkpresser? Der er meget stor forskel i bænkpresstil de enkelte atleter imellem. 90 graders reglen er ikke nogen "nødvendighed"...det er en nødvendighed at overholder reglerne i ipf og finder den stil du er stærkest i.

Forstået. Men tanken var lige så meget, hvor mange af disse ting der giver mening at overføre til at raw løft. Du ved jo at nogle af de bevægelses mønstre man tillægger sig i trøje, netop er valgt pga trøjens design.

Maximal grebsbredde er helt normalt medmindre man er meget lav, der ses dog undtagelser nu og da. De fleste er stærkere med maximal bredde . Et smallere greb giver mere rotation i skulderen i bunden og kan genere på anden vis. Igen - det er en maximal bredde regel, de fleste er stærkest med et sådant, men det er ikke noget krav. Veksl imellem bredder, find ud af hvor du er stærkest, hvad der generer og ikke gør og juster derefter for eget vedkommende.

Men giver det også mening raw efter din opfattelse?

Det sidste er stort set umuligt at svare på. Kan man håndtere en uvane i en konkurrence situation, så ser jeg ingen problem i at fravige tekniske regler til træningen, specielt ikke hvis man bliver stærkere af det. Så det må man jo selv vurdere om man kan. Andet er der vel ikke at sige til det.

Når du bænker raw, udfører du så stadig løftet i konkurrence godkendt stil?

Du kan ikke få nogle klare svar til de spørgsmål, beklager. Der er et regelsæt og resten handler om individuel tilpasning.

Fair nok

[Dr. Durden]

Jeg er bare nysgerrig: Hvad er en "trøje"?

[BLACKICE]

Jeg er bare nysgerrig: Hvad er en "trøje"?

Bænkpres trøje. En særlig trøje der bliver brugt i bænkpres konkurrencer der fungerer som støtte for armene, så de bliver presset ind af, og vægten dermed op af.

[Conscience]

Forstået. Men tanken var lige så meget, hvor mange af disse ting der giver mening at overføre til at raw løft. Du ved jo at nogle af de bevægelses mønstre man tillægger sig i trøje, netop er valgt pga trøjens design.

Jeg presser så vidt muligt i troejen som jeg goer raw. Jeg aendrer ikke stil.

Men giver det også mening raw efter din opfattelse?

Ja

Når du bænker raw, udfører du så stadig løftet i konkurrence godkendt stil?

Stort set ja, jeg laver en lille pause på brystet i mine raw loeft. Jeg proever på at undgå uvanerne. Får jeg et löft underkendt til staevne for netop det som jeg "snyder", saa vil jeg bebrejde min egen traening.

[BLACKICE]

Forstået. Men tanken var lige så meget, hvor mange af disse ting der giver mening at overføre til at raw løft. Du ved jo at nogle af de bevægelses mønstre man tillægger sig i trøje, netop er valgt pga trøjens design.

Jeg presser så vidt muligt i troejen som jeg goer raw. Jeg aendrer ikke stil.

Men giver det også mening raw efter din opfattelse?

Ja

Når du bænker raw, udfører du så stadig løftet i konkurrence godkendt stil?

Stort set ja, jeg laver en lille pause på brystet i mine raw loeft. Jeg proever på at undgå uvanerne. Får jeg et löft underkendt til staevne for netop det som jeg "snyder", saa vil jeg bebrejde min egen traening.

Mange tak for input.