Gode øvelser til øvre ryg

[humseper]

Findes der nogle gode øvelser til øvre ryg, som ikke eller kun i minimal grad rammer biceps?

[TLunau]

Findes der nogle gode øvelser til øvre ryg, som ikke eller kun i minimal grad rammer biceps?

Ja da.. dødløft... dødløft med bredt greb, dødløft fra pins, dødløft fra pins med bredt greb, shrugs, powershrugs osv osv

[humseper]

Ja da.. dødløft... dødløft med bredt greb, dødløft fra pins, dødløft fra pins med bredt greb, shrugs, powershrugs osv osv

Men hvis de også skal gå minimalt i den nedre ryg, hvilke kan så benyttes?

[TLunau]

Men hvis de også skal gå minimalt i den nedre ryg, hvilke kan så benyttes?

Heh nu synes jeg at du sætter flere begrænsninger på... men tunge DB-rows kunne være en mulighed selvom du selvfølgelig ikke kan undgå at bruge biceps ved denne øvelse

[humseper]

Haha, ja jeg ved godt at der er mange krav. Hvad med shrugs, som du også selv nævner? De opfylder vel kravene?

[TLunau]

Haha, ja jeg ved godt at der er mange krav. Hvad med shrugs, som du også selv nævner? De opfylder vel kravene?

Shrugs kunne være en mulighed ja

[Krumborg]

Men hvis de også skal gå minimalt i den nedre ryg, hvilke kan så benyttes?

Straight arm pulldowns. Lidt pecs også dog..

[Athlete X]

Band pull-aparts er dejlig.

Diverse former for rows, chins, facepulls and so on and so forth.

Edited September 20, 2009 by Athlete X

[KongKent]

Hvad med ganske almindelig bb bent-over rows? Det er vel lats, øvre ryg, nakke og bagskulder der rammes her?

[humseper]

Tak for de mange gode forslag.

[tjr]

Bent Over Rows til brystet med albuerne ud til siden

[Wopper]

Rackpulls?

[Athlete X]

De fleste, inkl brugerne her på siden, kan bare ikke finde ud af at lave en bent over row, der er tilnærmelsesvis structural sound.

[RuneB]

Uh da lad os tag bentover row diskussion igen.. det kunne være spas.

[humseper]

De fleste, inkl brugerne her på siden, kan bare ikke finde ud af at lave en bent over row, der er tilnærmelsesvis structural sound.

Hvordan udføres den korrekt?

[RuneB]

det afhænger af dit mål jeg går udfra at dit fokus er BB? Det lyder dog som om du mangler en isolation øvelse for øvre ryg ikke en compound øvelse som bend over row?

Struktural sound... at det hænger sammen med hvad kroppen strukturalt har godt have i forhold til øvelsens mål og funktion i et program?

[Athlete X]

Hvordan udføres den korrekt?

Hvad jeg har gjort mig af bemærkninger blandt begyndere til intermediære er at det ofte ikke er et problem, for dem, at holde lænden neutral men at et solidt spænd i øvre ryg/lats og ofte midten af ryggen halter meget.

[RuneB]

så de krummer i øvre ryg når de i bunden laver forspænd på latsene?

Edited September 21, 2009 by RuneB

[Dr. Durden]

hvad med nogle statiske lever holds?

[norby]

Backflyes. Gerne liggende på bænk, træk kabler fra øverste position. Før evt. armene tilbage nogle grader højere end normalt for at få trapezius øvre del med. En god rygøvelse der fjerner fokus fra biceps.

Tænk evt. også på Facepulls, rackpulls og shrugs alt efter hvad du vil ramme og i hvilkens træningssammenhæng.

Som RuneB skriver:"det afhænger af dit mål jeg går udfra at dit fokus er BB? Det lyder dog som om du mangler en isolation øvelse for øvre ryg ikke en compound øvelse som bend over row?"

Men præciser hvor du vil ramme - Deltoides posterior(bagside skulder) / Trapezius øvre del / Trapezius miderste del og Rombeideus.?

[KongKent]

Weee... rows-diskussionen igen igen!

Link til en YouTube-video hvis du/I mener I har styr på teknikken. Ellers vil det klæde jer at flette næbet og pakke de flotte ord sammen.

[Athlete X]

Link til en YouTube-video hvis du/I mener I har styr på teknikken. Ellers vil det klæde jer at flette næbet og pakke de flotte ord sammen.

Hvad snakker du om?

[KongKent]

Hvad snakker du om?

At problematikken omkring hvad der er "god" eller "dårlig" stil i bb bent-over rows er blevet diskuteret heftigt herinde før. Det ender altid med, at folk misfostår hinanden, fordi nogen kan udtryk på latin, andre kan ikke, og så er der masser af andre tvivlsspørgsmål når det er så løse termer som "god", "dårlig", "sund", "usund", "skadende" og "korrekt" der anvendes om udførelsen af en øvelse.

Derfor er det meget nemmere at linke til en video, og gerne analysere den ved at fortælle præcist hvornår i videoen teknikken er korrekt m.v.

Det gør det også nemmere for dem der ikke har styr på styrketrænings-lingo at være med, og at få lidt mere indsigt i såvel træningsteknik såvel som udtrykkene vi bruger herinde.

[Athlete X]

At problematikken omkring hvad der er "god" eller "dårlig" stil i bb bent-over rows er blevet diskuteret heftigt herinde før. Det ender altid med, at folk misfostår hinanden, fordi nogen kan udtryk på latin, andre kan ikke, og så er der masser af andre tvivlsspørgsmål når det er så løse termer som "god", "dårlig", "sund", "usund", "skadende" og "korrekt" der anvendes om udførelsen af en øvelse.

Derfor er det meget nemmere at linke til en video, og gerne analysere den ved at fortælle præcist hvornår i videoen teknikken er korrekt m.v.

Det gør det også nemmere for dem der ikke har styr på styrketrænings-lingo at være med, og at få lidt mere indsigt i såvel træningsteknik såvel som udtrykkene vi bruger herinde.

Ok, det kunne være en fin idé.

Videoer kan være fine, men begyndere til intermediære har lige så meget brug for coaching stikord.

Selvom kroppen er neutral fra top til lænd kan øvelsen stadig udføres forkert. Dette gælder desuden alle øvelser og ikke kun bb rows.

De fire hyppigste mangler jeg ser i et bb row:

1. Intet spænd i lats og øvre ryg. Armene for bare lov at tage alt slacket .
   
2. Vægten løftes gennem armene og øvelsen bliver gjort til en arm øvelse og ikke til en ryg øvelse, som den er ment. Træk med ryggen og gennem albuerne.
   
3. Der må meget gerne ske en contraction af ryggens muskulatur i toppen af øvelsen
   
4. dårlig spænd i midtersektionen samt glutes.
   

[humseper]

Backflyes. Gerne liggende på bænk, træk kabler fra øverste position. Før evt. armene tilbage nogle grader højere end normalt for at få trapezius øvre del med. En god rygøvelse der fjerner fokus fra biceps.

Tænk evt. også på Facepulls, rackpulls og shrugs alt efter hvad du vil ramme og i hvilkens træningssammenhæng.

Som RuneB skriver:"det afhænger af dit mål jeg går udfra at dit fokus er BB? Det lyder dog som om du mangler en isolation øvelse for øvre ryg ikke en compound øvelse som bend over row?"

Men præciser hvor du vil ramme - Deltoides posterior(bagside skulder) / Trapezius øvre del / Trapezius miderste del og Rombeideus.?

Jeg vil gerne ramme hele den øvre ryg med øvelsen.

Grunden til at jeg spørger er at jeg er startet på en nyt program hvor man supersætter 3 forskellige øvelser til et stort sæt. Jeg valgte chinups, træk til bryst med smalt greb samt bb rows og jeg følte at mine biceps gav op før min ryg. Derfor søger jeg en øvelse som i minimal grad rammer biceps.