Søren Bitsch Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 Over en længere periode har jeg dødløftet, og er kommet frem til den konklusion, at det sku nok er bedre at jeg stopper med det! Årsagen til dette er, at øvelsen aldrig rigtigt har fungeret for mig, da jeg ikke formår at holde ryggen rank under øvelsesudførelsen. Da der ikke findes kompetente instruktører, der hvor jeg træner, er jeg blevet enig med mig selv om at droppe denne øvelse, på trods af dennes mange kvaliteter...Jeg søger derfor nogle øvelser der kan erstatte dødløft, så kom frisk med ideerne! Jeg kører Thomas Jagd's fundament program (med nogle få ændringer), med 2 sæt opvarmning forud for hver øvelse... Mandag:Squat 3x8 - 60 kgBænk press 3x8 - 55 kgLateral raises 3x8 - 6 kgTræk til bryst 3x8 - 50 kgMave øvelseOnsdag:Dødløft ......Bent over barbell rows 3x8 - 50 kgMillitary press 3x8 27 kgTræk til bryst 3x8 - 50 kgMave øvelseFredag:Squat 3x8 - 60Incline bænk press 3x8 - 55Dips - 3x8Calf raises 3x8 - 60 kg Mave øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 23, 2009 Report Share Posted September 23, 2009 Rackpulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 24, 2009 Report Share Posted September 24, 2009 good mornings (youtube det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted September 24, 2009 Report Share Posted September 24, 2009 Har du forsøgt dig med sumo-dødløft. Det gør det lidt nemmere at holde ryggen rank. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 24, 2009 Report Share Posted September 24, 2009 Eller snatch grip dødløft. Det er IMO, også meget nemmere (i forhold til ryg stilling) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mkls Posted September 25, 2009 Report Share Posted September 25, 2009 Eller snatch grip dødløft. Det er IMO, også meget nemmere (i forhold til ryg stilling)træner Snatch grip dødløft andre ting end normal og er denne at foretrække ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
2HandsAnyhow Posted September 26, 2009 Report Share Posted September 26, 2009 Du kan prøve det såkaldte "Healthlift", (Google det). Det er skånsomt for ryggen og du kan løfte mange kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 træner Snatch grip dødløft andre ting end normal og er denne at foretrække ?Mig bekendt er impact ikke signifikant anderledes. Men den belastning man typisk kan køre med i snatch grip, giver typisk en langt bedre ryg holdning. I snatch grip er det også i langt højere grad den øvre del af ryggen man skal fokusere på at holde pæn, da den har tendens til at komme til at hænge lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.