JRico Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 Super-gejl! :4thumbup:Uanset hvad skal 80% af Januar bestå af arbejde, træning, søvn og prots! :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Træning mandag d. 28 decemberSkide god træning, og skide god ernæring i dag.Opvarmning med ankel, hofte og knæøvelser.Pushups:3x10Pullups:7, 4, 3, 3, 2, 221!Dips:5x7GOD dybde, og god formPulldown:3x10x50kgRigtig god stilDb fliers:3x10x10kgLang udstrækning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Mandag d. 4. januar BENFørste træning i det nye år, fantastisk. Planen er hver morgen hele januar. Oh noes!Startede nemt nemt ud med bentræning, da jeg var en smule urolig for mit knæ. Ingen problem i denne omgang.Benpres:5x10x80kgLeg curls:5x10x40kgLeg extension:(2)x4x10kg10x25kgEnkelt ben, udmærket. Har ikke umiddelbart behov for mere endnu.4x mave øvelser, 2x10. Ab-programmet fra t-nation, hvis nogen er interesserede.30 minutters let cardio i form af 5,6km/t på løbebånd, og 6 kms cykling. creazion 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Super-gejl! :4thumbup:Uanset hvad skal 80% af Januar bestå af arbejde, træning, søvn og prots! :4mewantfood:Arbejde og søvn og arbejde og søvn. Og arbeje og søvn. Og arbejde og søvn. Og så lidt ringridning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 (edited) Tirsdag d. 5. januar, RYG Dog god træning trods faktummet, at jeg har sovet like 2 timer i nat, og at vi startede klokken 7. Pullups: 5,4,3 x BWIkke meget krudt her, det var jo også tidligt! Yates rows: 4x10x70kg 20x40kg Avs godavs! Widegrip pulldowns: 10x50kg 10x45kg 3x10x40kg High rows: 5x10x15kg En form for ansigtstræk i maskine... beskidt! 2x15minutters slow cardio i form af gang på løbebånd og cykling. Knæet is looking faaajne.Edit: lede typosedit2: lol, editeren kneppede min post. Edited January 5, 2010 by ThomasNA Link to comment Share on other sites More sharing options...
rfu Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 (edited) Arbejde og søvn og arbejde og søvn. Og arbeje og søvn. Og arbejde og søvn. Og så lidt ringridning.Der er vidst een der har hørt lidt for meget.. hvad er det nu.. Chris og chokoladefabrikken? -foruden det, fin træning Edited January 5, 2010 by rfu Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Onsdag d. 6. januar - BRYSTFantastisk dårlig dag, selvom eksamen gik ok. Erhvervsret lyder umiddelbart easy for en HA(jur.) på Cand.merc.Aud, men det var det nu ikke. Tak for ny selskabslov, og ny tinglysningslov. . Tror jeg ender på mellem 4 og 7, da jeg fik en god røvfuld i konkursdelen.Anyways superb træning, som skal fejres med highcarb dag i morgen. Weeee. (Hvilket minder mig om jeg ikke har kogt ris endnu, for helvede.)Pushups:4x10DB flat press:2x10x22kg 2x10x24kg2x10x26kg8x30kgDb fliers:6x10x10kgLidt cardio + udstrækning, og det var sådan set det. Good training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 Træning fredag d. 8 januar - BICEPS OG LÆGDejlig morgentræning!Preacher curls:4x10xstang+20kgReversed BB! curls:2x10x15kg3x10x20kgSitting DB incline curls:8x16kg10x14kg10x12kgMave og 30 minutters cardio til sidst. Ledt!Beskidt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Træning lørdag d. 9. januar - TricepOk kort træning. Sitting tricep db extension:5x10x30kgSupersetted:4x10xskull crusher med ez-stang, 10kg + stang (lol)4x10xclosegrip bench, samme stang.Må knalde mere vægte på i den sidste næste gang.15 minutter på cyklen, og 15 minutter på løbebåndet, blandet løb.Træning søndag d. 10. januar - SkulderDejlig træning.Mågen:4x10x6kgSitting lateral raises:4x10x6kgShoulder press:4x6x22kgCardio ala igår, med lidt løb.Træning mandag d. 11. januar - BenGodt at komme tidligt op!Db squat:4x10x30kgBenpres:5x10x90kgLeg curls:3x10x35kg3x10x40kgLeg extension:(2)4x10x10kg10x15kg15minutter på cyklen, og 15 minutter på løbebåndet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Glemte i øvrigt at nævne, at jeg igår fikBehind back shrugs:2x10x30kgPower shrugs:2x20x90kgHar givet de ondeste DOMS i nakken. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Træning d. 12. januar - brystDejlig morgentræning, selvom jeg sov en halv time over mig. Mit nokia-vækkeur er højst ustabilt.Benchpress:opvarmningssæt5x5x70kgFørste omgang bænk i MEGET lang tid. Egentlig ok.Db fliers:2x10x12kg2x10x10kgSad super godt.Jeg har i øvrigt sindssyge doms fra bentræning igår, der sidder stadig doms i spidsen af triceps og så får jeg mavekramper regelmæssigt. Ledt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Træning onsdag d. 13. januar - rygFølte for en let dag med maskinøvelser.Cable rows:5x10x50kgVertical traction:5x10x50-65Low row:5x10x50kgHigh rows:5x10x20kgClosegrip pulldown:4x10x50kg20x40kg45 minutters cardio - lee!God lang udstrækning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 (edited) Jeg har naturligvis trænet stort set hver morgen, og energien er så småt begyndt at falde. 5-6 timers søvn og halvanden times træning hver dag sætter sine spor. Stopper efter denne uge, og tager en uge med let træning.I februar står den på et væddemål ang. forbedring på en cooptertest. Der er sat 3 flasker amarone på højkant.Det drejer sig om, hvem der kan forbedre sig mest, på en måned. Til væddemålet har jeg naturligvis fundet en fodboldspiller, og en god buddy vids krop er BYGGET til løb. Sådan Andersen. Jeg spår dem begge til at løbe ~3000, og jeg kan selv løbe 2200 pt. Hvis jeg kan cranke mig selv op på 2800, skal de forbedre sig til ~3750, hvilket de nok næppe kan. :4thumbup:Edit: Jeg har til formålet allieret mig med afdelingens løbe-pro, og vil naturligvis vinde. Edited January 19, 2010 by ThomasNA Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 (edited) 2. februar, coopertest.Vi ankom lidt i 8 på Odense atletikstadion, og konstaterede at der ikke er ryddet sne... overhovedet. 20-25cm overalt. Fuck.Løb 1400m :4thumbup::4thumbup::4thumbup:De andre løb henholdsvis 1500, 1700 og 2050. Fuldstændig grotesk hårdt.Vi er blevet enige om at det er forbedringen i meter det handler om, så jeg kommer på en ok opgave. Skal i hvertfald nå 3 runder mere på en normal bane.Work via Endomondo: 1400m cooper Edited February 2, 2010 by ThomasNA Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Onsdag d. 3. februarLøb ned til fitnessdk, trænede, og løb i "sprintintervaller" tilbage.Pushups: 2x10Dips: 2x8Pullups: 2x3BB Rows: 2x10x60Mavesjov: 4x10~3km løb i dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 4, 2010 Author Report Share Posted February 4, 2010 (edited) "Kom til" at løbe på arbejde i dag. Overraskende SUPER lækkert. ~3kmEdit: Og hjem igen. Damn det føles godt. Edited February 4, 2010 by ThomasNA Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 25, 2010 Report Share Posted December 25, 2010 Træner du ikke mere? Hilsen The Win Guy. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Lols, spøjs timing, tror jeg vil åbne en 2011 log. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Bemærk i øvrigt, at jeg startede i januar 2010 med at blogge igen. Jeg ser et mønster. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts