Miguel Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 (edited) Så vil jeg prøve med en log igen, med håbet om at det kan motivere mig lidt mere end ikke have en log Om mig selv:Mand 44 år Trænet siden nov 2004vægt 87 med en fedt % på ca 15-17 173 cm "høj"Spiller fodbold på hyggeplanFormålet med træningen er at vedligeholde den gamle krop (har døjet med lændeproblemer, men det går bedre) Træner i øjeblikket FB ca. 3 gange om ugenDagens træning:lidt opvarmningSquat 1x12 @ 603x12 @ 90Rumænsk DL:1x12 @ 603x12 @ 75DB BP1x12 @ 321x12 @ 382x10 @ 38Chest Supp row:1x12 @ 703x12 @ 95Millpres:3x12 @ 40noget biceps med kabel i tårn:1x10 @ 503x8 @ 65lidt udstrækning Edited March 7, 2010 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Hej Miguel,Velkommen tilbage til MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aceo1 Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Hva' søren, så er han sgu tilbage igen!Du var en af de første jeg mødte på MOL og en af de få logs jeg har fulgt, så vil helt sikkert følge dine træninger fremover.På med vanten :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Hej Aceo og Gregers 1000 tak for velkomsten god weekendMiguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 (edited) Dagens træningOpvarmningbwSquat:1x12 @ 602x12 @ 901x12 @ 92,5Rumænsk DL1x12 @ 601x12 @ 752x12 @ 77,5Chinups:1x8 @ bw2x10 @ bwChest supp row1x10 @ 754x8 @ 105DB BP1x10 @ 322x15 @ 321x12 @ 32Cable crunch:1x15 @ 701x12 @ 80Inc DB Curls3x15 @ 14off til 40 års fødselsdag i aften og barnedåb i morgen kl 10 Edited November 21, 2009 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Hej Miquel,godt at se dig tilbage!Jeg vil bestemt følge med og komme med tilråb fra sidelinien Gør du noget særligt for lænden?40 års fødselsdag + barnedåb? Det bliver rart at komme på arbejde i morgen og slappe af Hav en god søndag og god uge!MvhAxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Hej Miquel,godt at se dig tilbage!Jeg vil bestemt følge med og komme med tilråb fra sidelinien Gør du noget særligt for lænden?40 års fødselsdag + barnedåb? Det bliver rart at komme på arbejde i morgen og slappe af Hav en god søndag og god uge!MvhAxBardHej AxbardTak for det Det som jeg har gjort for lænden er egentligt at køre let goodmornings eller hyperextentions og langsomt gået op i vægt og så kørte jeg frontsquat istedet for backsquats. Jeg føler også at de rumænske dødløft er gode for lænden, men alfa og omega for mig er ikke at køre for tungt! Så at styre egoet er den sværeste del af det Jeg har forøvrigt også lavet udstrækning af hoftebøjere som jeg også tror har hjulpet en del. Weekenden har været lang, så ja mandagen vil nok være mere velkommen end normalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Dagens hurtige træningen mens sønnen var til basOpvarmningSquat:1x12 @ 603x12 @ 92,5RDL3x12 @ 60Chinups3x10 @ bw1x5 @ bwCable crunch2x12 @ 75cable Biceps curls3x12 @ 60ialt 35 min lige kort nok, men sådan er det jo når det hele skal passes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Dagens træning:Opvarmning:Squat:1x12 @ 601x12 @ 92,52x12 @ 95RDL:3x12 @ 60 (holder mig i komfort zonen her, føler dog at de er helt rigtige for min lænd)Chinups:3x10 @ bw1x6 @ bwChest supp row1x12 @ 902x12 @ 100Cable crunch:1x12 @ 702x12 @ 75DB BP:1x10 @ 323x10 @ 34Inc db curls3x12 @ 16Fin træning i dag, efter skod dag på jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Jamen dog...velkommen tilbage Det var da en af de bedre overraskelser. Jeg skannede straks loggen igennen for at checke, om du stadig lavede de hårrejsende squattræninger, men du holder dig vist indtil videre nogenlunde indenfor det normales grænser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Jamen dog...velkommen tilbage Det var da en af de bedre overraskelser. Jeg skannede straks loggen igennen for at checke, om du stadig lavede de hårrejsende squattræninger, men du holder dig vist indtil videre nogenlunde indenfor det normales grænser Hej Bruno1000 tak for velkomsten Jeg har indtil videre droppet tunge squats, det var alt for hårdt for lænden. Der var også lige det da vi fik helbredsforsikring her på jobbet, så ville de ikke forsikre min ryg, medmindre at den forbliver skadesfri i 3 år. High rep træningen er jo også god, når jeg nu snart skal på skiferie Rigtig god weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Dagens træning:Opvarmning:Squat:1x12 @ 603x12 @ 95 Chinups:3x10 @ bw1x8 @ bwChest supp row:1x12 @ 803x10 @ 95DB BP1x8 @ 323x8 @ 36Rope curls i tårn1x10 @ 503x10 @ 65alm mavebøj:3x20God træning for sindet i dag - været lidt mut efter min kat gennem 15 år døde i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Dagens træning:OpvarmSquat:1x12 @ 603x12 @ 90Chinups:2x8 @ bwPullups:2x8 @ bwRDL3x12 @ 60DB BP 1x10 @ 304x10 @ 34CG BB BP3x12 @ 60inc db curls4x12 @ 14Dejligt at komme igang igen efter en lang flytteuge på jobbet, samt en særdeles fugtig julefrokost. På jobbet bliver jeg i øjeblikket kaldt "til højre eller til venstre Michael" efter min ikke eksisterende retningssans til julefrokosten og har fået den tvivlsomme ære at det var aftenens største brandert - Har også fået af vide at jeg var på vej ind på direktørens kontor for at pisse, men blev heldigvis stoppet inden.. Nå men det er jo kun jul 1 gang om året (skal dog til julefrokost med afdelingen på fredag ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 Dagens træningSquat:1x12 @ 603x12 @ 92,5Chins:2x10 @ bwpullups:2x10 @ bwDB BP:1x8 @ 305x8 @ 36Chest supp row:4x8 @ 95Rom DL3x12 @ 60inc db curls:3x12 @ 16rope curls3x8 @ 65Dejlig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted December 11, 2009 Report Share Posted December 11, 2009 ... samt en særdeles fugtig julefrokost. På jobbet bliver jeg i øjeblikket kaldt "til højre eller til venstre Michael" efter min ikke eksisterende retningssans til julefrokosten og har fået den tvivlsomme ære at det var aftenens største brandert - Har også fået af vide at jeg var på vej ind på direktørens kontor for at pisse, men blev heldigvis stoppet inden.. Nå men det er jo kun jul 1 gang om året (skal dog til julefrokost med afdelingen på fredag ) Husk at mange fotokopimaskiner nu kan sende kopierne direkte videre per e-mail. Så nu kan hele kundekartoteket få en kopi af ens r** når frokosten har været RIGTIG god. Hav en god aften!Det er trist med kæledyr når de går væk. Man ved de ikke lever så længe, men det er som at miste et nært familiemedlem.Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Dagens træningOpvarmningSquat:1x12 @ 603x12 @ 95Chinups:1x8 @ bw1x10 @ bwPullups:1x8 @ bw1x10 @ bwRDL3x12 @ 65DB BP1x8 @ 323x8 @ 361x10 @ 361x7 @ 36 CG BP3x12 @ 60Hammercurls:3x8 @ 26Dejlig træning i dag efter have travet på julemarked med fruen :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Husk at mange fotokopimaskiner nu kan sende kopierne direkte videre per e-mail. Så nu kan hele kundekartoteket få en kopi af ens r** når frokosten har været RIGTIG god. Hav en god aften!Det er trist med kæledyr når de går væk. Man ved de ikke lever så længe, men det er som at miste et nært familiemedlem.Mvh,AxBard Jeg holdte væsentligt lavere profil end sidste fredag, men var dog ikke helt appelsinfri, kunne jeg mærke på mit hoved lørdag formiddag Jeg har en mistanke om at mit grønlændergen for alvor titter frem i julen..Ja det var sgu mere trist med katten end jeg havde troet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Så er man på igen efter en gang swineflu og en god solid forkølelse lige efter Men træningen blev også derefter = ingen energi, men nu er jeg igang (igen)Opvarmningfrontsquat:3x12 @ 50RDL3x12 @ 50DB BP:3x12 @ 32Chins:3x8 @ bwChest supp row:1x8 @ 902x8 @ 100mave2x25Rope curls:3x12 @ 50SS medDips:3x12 @ bwok træning, kunne dog godt mærke at forkølelsen stadigvæk sidder i lungerne, jeg havde lidt besvær med vejrtrækningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 Dagens træningOpvarmningfrontsquat:3x12 @ 55Goodmornings:3x12 @ 55Chins:3x9 @ bwDB BP:2x12 @ 322x8 @ 34Dips:3x13 @ bwInc DB curls:3x12 @ 16Fin træning åndedrættet er blevet bedre, men føles stadigvæk som om at det lige skal igennem noget vat før det ender i lungerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 29, 2009 Author Report Share Posted December 29, 2009 Dagens træning:OpvarmSquat:1x12 @ 603x12 @ 90RDL:3x12 @ 60Chins:3x10 @ bw1x6 @ bwChest supp row:4x8 @ 100DB BP4x8 @ 34Dips:1x8 @ bw2x8 @ bw + 10 kgrope curls:4x10 @ 60mavebøj alm:3x25dejlig træning, åndedrættet sutter stadigvæk, så ingen bedring der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 31, 2009 Author Report Share Posted December 31, 2009 (edited) Årtiets sidste træningOpvarmningSquat:1x12 @ 603x12 @ 92,5RDL 3x12 @ 60Chins:3x10 @ bw1x8 @ bwChest supp row:1x10 @ 1003x8 @ 105DB BP1x12 @ 343x8 @ 36Dips:1x10 @ bw2x8 @ bw +10 kginc db curls:3x10 @ 18God træning i dag, vejrtrækningen var klart i bedring. Hele banden af de store drenge var ovre og træne, så der var også en rigtig god stemning Rigtigt godt og lykkebringende nytår Edited December 31, 2009 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted January 1, 2010 Report Share Posted January 1, 2010 Rigtigt godt og lykkebringende nytår og i lige måde til dig og din familie AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 årets første træningopv.squat:1x12 @ 604x8 @ 95RDL:2x12 @ 60Chins:4x10 @ bwChest supp row:3x8 @ 1051x8 @ 110DB BP1x10 @ 323x8 @ 36rope curls:2x10 @ 601x10 @ 65Jeg håber ikke at årets første træning er udtryk for hvordan det kommer til at forløbe resten af året totalt energi forladt træning og følte mig mørbanket allerede midt i squaten Nå men jeg satser på at det var den usædvanligt ringe mad jeg har spist efter nytårsaften..Axbard -> Tak i lige måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Squat:1x12 @ 601x8 @ 901x8 @ 952x8 @ 97,5RDL:3x12 @ 60Chins:3x11 @ bw1x10 @ bwChest supp row:2x8 @ 1052x8 @ 110DB BP:1x10 @ 322x8 @ 361x8 @ 381x7 @ 38Dips blev droppet da mine venstre albue pev lidt.inc db curls:2x12 @ 181x10 @ 18Mavebøj3x20God træning med noget mere energi end sidst og vejrtrækning er også blevet bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 Dagens træning bar præg af at der er 1 måned til jeg skal på skiferie Opv:Squat:4x20 @ 60 - det gav godt nok varmen i mine quadsChinups:2x12 @ bw2x10 @ bwRDL:2x12 @ 60DB Bp:1x10 @ 321x8 @ 363x8 @ 38Mave:3x20Chest supp row4x8 @ 110Rope curls:3x8 @ 651x8 @ 70Dips: (dropper at køre dem med vægt på i et stykke tid, synes sgu ikke at albuerne er friske på det)3x12 @ bwDejlig træning selvom jeg ikke havde meget energi da jeg tog hjemmefra, men det blev da bedre. Jeg kører høj rep på squatten da jeg har en forventning om at det vil hjælpe meget på quad ømhed på skiferien (har prøvet at køre tungt optil, det virkede ikke) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.