BLACKICE Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 HelloVi har et lille lokalt klubmesterskab d 9 Januar. I den forbindelse forsøger jeg naturligvis at udnytte tiden inden bedst muligt.Jeg har netop afsluttet (i Lørdags) en Sheiko Beginners 1, i Squat.Det som jeg selv mener bør få mest fokus nu, er at få nogle tunge løft i kroppen. Når jeg har kører serier på 15-20 sæt squat, er workloaden i sagtens natur begrænset en del. Hvis jeg skal få en ny fornuftig PR d 9 Januar, skal jeg nautrligvis få lidt rutine på de lidt tungere vægte.Evt med en tung dag om ugen, hvor jeg bygger op til en tung 2`er, og så en let dag hvor jeg feks kører 10 x 3 eller noget i den stil.Nogle bud på en fornuftig tilgang. Squat er afgjort det område hvor jeg er mindst rutineret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2009 Report Share Posted December 7, 2009 Box squat, box squat, box squat!Tung dag og eksplosiv dag, WSB style.Har du adgang til kæder og elastikker?Walkouts/Quartersquats med vægte noget over min RM, havde jeg personligt gode erfaringer med, da man bliver vandt til at blive knust under vægten og så føles konkurrence vægten pludselig meget nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Box squat, box squat, box squat!Tung dag og eksplosiv dag, WSB style.Har du adgang til kæder og elastikker?Walkouts/Quartersquats med vægte noget over min RM, havde jeg personligt gode erfaringer med, da man bliver vandt til at blive knust under vægten og så føles konkurrence vægten pludselig meget nemmere.Jeg har ikke fast adgang til kæder og elastikker. Når jeg træner i HSF har jeg dog. Men største delen af mine træninger er ikke i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Farmerstrength Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 Hey...Hvorfor ikke bare køre en hurtig sheiko beginners 1 eller 2 igen - kan vel lige presses ind inden den 9?Personligt har jeg oplevet den største styrkefremgang i squat og dødløft på Sheiko frem for alle mulige andre protokoller...Hvad var dine resultater med den første Sheiko?mvhFS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.