Løb for "ikke-løbere" - det kan lade sig gøre

[Stinelykke]

DAGENS OVERVEJELSE

Jeg kan ikke finde ud af om jeg er kommet i bedre form, eller bare har tabt mig fra 93kg til 75kg. Forstået på den måde, at hvis jeg vejede 93kg i dag, så kunne jeg ok heller ikke løbe, ligesom dengang????

God dag

Ole

Hej Ole

Hvis du er gået fra at løbe 0 km til at løbe 12 (uanset om du har tabt dig) er du kommet i bedre form!! Jeg er normalvægtig og skulle løbetræne i nogle måneder for at kunne løbe 10 ;o)

Så hatten af for dig og for at du får trænet. Det er inspirerende at læse om dine overvejelser og dine træningsforløb!

[oleriis]

godt at se du stadig er igang, selvom du døjer med nogle små ting..

SNIP

skal det være et kompromis, hvor du får det bedste fra begge verdener, kan en cross cykel være et godt valg, desværre skal du altså op med en del flere penge, men hvis du får cyklen brugt, kan de være givet godt ud..

og med hensyn til brugte cykler, er det en jungle, og man skal virkelig se sig godt for, har selv en virkelig gammel racer stående, men i super stand, gider ikke sælge til det den idag ville kunne indbringe, så står bare hos mine forældrer desværre..

Hej renehjoerring,

jeg har også overvejet en cross- eller citybike med lidt smallere dæk, men du har ret i, at de generelt er dyrere????? Jeg så en citybike med samme geargruppe (Shimano Altus) som sidder på min datters mountainbike. Den kostede det dobbelte, kr. 4000 i.f.t. min datters??? Jeg troede at en mountainbike var dyrere at fremstille?

Jeg har selv en god ældre racer med komplet Shimano Ultegra gruppe, men jeg er alligevel lidt træt af at køre til arbejde på den, eller i byen, for jeg synes det er besværligt at skulle helt ned på undersiden af styret og skifte gear og at bremse. Jeg elsker at cykle på datterens mountainbike for på den kan man holde kadencen, ved hurtig og bekvemt gearskift.

[oleriis]

@stinelykke: tak for det opmuntrende svar. Jamen, jeg tror da også et elelr andet sted at jeg alligevel er kommet i bedre form. I hvert fald kan jeg mærke at jeg er blevet stærkere, - ud over at være blevet slankere.

DAGENS MOTION

Altså, hvor er det dejligt at min datter har fået en ny mountainbike, som far kan få lov til at låne. Det er jo ikke min løbedag (løber max. hver anden dag), så jeg tog i stedet hendes cykel frem og tilbage til arbejde (2 x 14km). Så der var da lidt forbrugte kalorier at taste ind på www.endomondo.com. Min datter vil først bruge den når sneen er væk. Hun tør ikke køre i det glatte føre. Og det er sådan set fint nok.

DAGENS OVERVEJELSE

Jeg læste i en løbebog (den til 50 kr. i Føtex (glimrende og tematisk bredtfavnende bog)), at man bør trække vejret gennem næsen når man løber?????? - det kommer ikke til at gælde mig. Jeg puster så meget, næsten uanset fart, at det skal gå gennem munden. Jeg ved ikke med jer andre. Det kan selvfølgelig bare være mig der er gammel og astmatisk, men jeg kan ikke, selv i meget langsom jogge-mode, trække vejret gennem næsen. Jeg puster som en blæsebælg når jeg løber. Min puls ligger egentlig ikke så højt: mellem 105 og 130, alt efter hvor meget jeg presser mig selv, eller hvordan min krop lige er disponeret den dag. Men selv med en puls i den lave ende bliver der pustet godt igennem, - gennem munden. Jeg tror ikke jeg er den eneste.

Ha en god dag

Ole

[oleriis]

DAGENS TRÆNING

Løb 6,6km. Jeg var meget træt og min vejrtrækning var desværre lidt astmatisk. Til gengæld havde jeg gode ben. Jeg ville have løbet 12,2km i dag, men jeg kom senere hjem end planlagt p.g.a. et møde der trak ud. Så synes jeg også at de to sidste dages cykling sad lidt i kroppen. Så det blev kun til 6,6km, men i betragtning af at jeg skulle overvinde mig selv for overhovedet at komme afsted og at jeg havde svært ved at trække vejret i dag, er jeg egentlig selv stadig godt tilfreds.

Tiden: 43:29. Min vægt er stegt lidt til 76,2. Jeg tror det er noget med væskebalance. Jeg har som sådan ikke taget på.

Fortsat god dag til jer alle

Ole

[Spinderella]

Øhhhhmmmm......

Er det rigtigt forstået, at når du skriver 6,6 km, så mener du 1 x rute, og når du skriver 12,2 km, så mener du 2 x samme rute? For så er det jo 13,2 og ikke 12,2.

Ellers så nevermind.

[oleriis]

Øhhhhmmmm......

Er det rigtigt forstået, at når du skriver 6,6 km, så mener du 1 x rute, og når du skriver 12,2 km, så mener du 2 x samme rute? For så er det jo 13,2 og ikke 12,2.

Ellers så nevermind.

Selve runden rundt om Damhussø og -eng er ca. 5,5km. Men så er der 550m fra mit hjem og ned til stien rundt om Damhussø og -eng. Derfor bliver det ikke lige dobbelt så meget når jeg løber 2 gange rundt. Godt set.....

Ole

[Spinderella]

Selve runden rundt om Damhussø og -eng er ca. 5,5km. Men så er der 550m fra mit hjem og ned til stien rundt om Damhussø og -eng. Derfor bliver det ikke lige dobbelt så meget når jeg løber 2 gange rundt. Godt set.....

Ole

Ok, så giver det mening.

[renehjoerring]

Hej renehjoerring,

jeg har også overvejet en cross- eller citybike med lidt smallere dæk, men du har ret i, at de generelt er dyrere????? Jeg så en citybike med samme geargruppe (Shimano Altus) som sidder på min datters mountainbike. Den kostede det dobbelte, kr. 4000 i.f.t. min datters??? Jeg troede at en mountainbike var dyrere at fremstille?

Jeg har selv en god ældre racer med komplet Shimano Ultegra gruppe, men jeg er alligevel lidt træt af at køre til arbejde på den, eller i byen, for jeg synes det er besværligt at skulle helt ned på undersiden af styret og skifte gear og at bremse. Jeg elsker at cykle på datterens mountainbike for på den kan man holde kadencen, ved hurtig og bekvemt gearskift.

nu kan det ikke helt sammenlignes, med den cykel du har købt til din datter..

de cross cykler jeg sammenligner med, koster omkring 7000 kr, og er fremstillet af fabrikker som også fremstiller racer cykler i den prisklasse..

den gamle racer jeg har stående, kostede omkring 18000 da den i sin tid var ny, og det er som sådan ikke noget fancy grej der er på den, altså det er rimelig gruppe osv, men ikke det dyreste der findes på nogen måde..

er det sådan at du skal have en rimelig cykel, så er prisen altså over 5000 kr, og gerne mere faktisk..

du får hvad du betaler for, og koster en god gruppe over 5000 kr, så er der altså sparet en del for at lave en komplet cykel til 2500 kr..

men nu har du jo selv en god racer, så jeg ville egentlig foretrække og finde en "hverdags" cykel, til turene til og fra skolen, og der kan du finde en god cykel til omkring 4000 kr, med indvendige gear, som er stort set vedligeholdelses frie, og hvor de også bedre kan tåle vind og vejr..

eksempelvis en cykel som denne

http://www.billigcykel.dk/shop/everton-sprint-7-1298p.html

dog er den naturligvis stadig heller ikke ideel i sne og sjap..

[oleriis]

@renehjoerring: tak for dine fornuftige råd m.h.t. cykelvalg. Mine tanker går også mere og mere i retning af den type cykler fremfor en mountainbike. Men er indvendige gear egentlig god nok? Jeg mener sker der ikek en amsse kraftoverførselstab? - eller er det bare mig der lever i fortiden?

DAGENS TRÆNING

- var egentlig ikke træning, for et er ikke min løbedag. Men jeg cyklede igen til og fra arbejde, og det for´brænder da alt andet lige ca. 600 Kcal., så det er da værd at tage med......

God weekend allesammen

Ole

[renehjoerring]

@renehjoerring: tak for dine fornuftige råd m.h.t. cykelvalg. Mine tanker går også mere og mere i retning af den type cykler fremfor en mountainbike. Men er indvendige gear egentlig god nok? Jeg mener sker der ikek en amsse kraftoverførselstab? - eller er det bare mig der lever i fortiden?

DAGENS TRÆNING

- var egentlig ikke træning, for et er ikke min løbedag. Men jeg cyklede igen til og fra arbejde, og det for´brænder da alt andet lige ca. 600 Kcal., så det er da værd at tage med......

God weekend allesammen

Ole

jeg vil være tilbøjelig til at give dig ret, i at indvendige gear ikke giver så meget udbytte som udvendige med hensyn til meter pr tråd..

men omvendt så findes der altså cykler med gode indvendige gear, som sagtens kan bruges til de strækninger du skal bruge, og også sagtens længere stræk uden problemer, evt skal den klingen bare skiftes, så gearene passer til dit behov, men er ikke noget større problem og få det gjort hos en cykelsmed..

jeg har tidligere cyklet nordjylland rundt, og der var altså flere som cyklede med 3 gear dengang det var det man havde af indvendige gear, så det kan sagtens lade sig gøre at cykle langt selv på en bedstemor cykel..

[oleriis]

@renehjoerring: tak for din kommentar om cykelvalg. Jeg holder lidt øje med hvad der er af gode tilbud, både hos forhandlere og på dba.dk. Jeg skal nok lade jer vide når jeg får købt noget. Indtil videre bruger jeg min datters cykel.

DAGENS TRÆNING:

Jeg skulle egentlig have trænet i går.... Så plaget af dårlig samvittighed, fysisk træthed (jeg ved ikke om jeg får nok kalorier med al den energi jeg har forbrændt i løbet af ugen) og en fuldstændig manglende motivation, de dels skyldes de to førnævnte forhold, men også det forhold, at vejret dæleme ikke er særlig inspirerende. Det er godt nok kun -2 grader, men den kradtige vind får det til at føles som - 15. å, men jeg fik taget mig sammen til at komme ud, ved at love mig selv, at jeg kun behøvede at løbe 6,6km hvis jeg ikke rigtig kunne komme igang. Det kunne jeg IKKE, så det blev til den lille tur. Rigtig dårlig tid 45:52 min.. Men jeg kunne bare ikke gøre det bedre i dag, - hvor er det deprimerende.... Min vægt er også steget til 76,7kg., - ØV. Ved ikke om det var alt det pasta jeg spiste i går aftes? Marathonen virker uopnåelig efter i dag. Og hold op hvor er jeg træt af at løbe i dette kolde vejr.

MANGLER JEG KALORIER?

M.h.t. min vægtforøgelse, så tror jeg, at min tese om at jeg mangler kalorier ikke kan passe alligevel, idet jeg jo har taget på i vægt? Måske spiser jeg forkert. Indrømmet, der er røget lidt søde sager ned i denne uge, men jeg har også forbrændt omkring 600 Kcal hver dag. Jeg må være skarpere igen med at spise sundere. Har været lidt noncalant på det seneste. Jeg vil gerne tabe mig ned til 73kg.

SKAL OP I KADANCE MED AT LAVE STYRKETRÆNING

Jeg har desuden slækket lidt på den daglige hjemlige styrketræning. Udløst af min stadig manglende evne til at lave armbøjninger (efter et fald gør det ond i højre skulder når jeg laver armbøjninger). Lægens iger det er en lille fibersprængning der går over stille og roligt. Efter 4 uger synes jeg dog stadig ikke der er forbedring på vej. Jeg må afvente.

Mange gode hilsener

Ole

[Stinelykke]

Hej Ole

Mht dine overvejelser kan jeg anbefale at kigge på artiklen om træning og vægttab. Her står nogle interessante ting, bl.a. om kulhydratdeopter, der bliver større efter træning mm. Er sikker på, at du kan finde nogle svar på dine spørgsmål der.

Og så kan vi alle jo have en dårlig dag af og til. Som en yogalærer en gang sagde til mig: du skal ikke være ked af at miste balancen. det er en vidunderlig mulighed for at forsøge igen

[renehjoerring]

var så lidt, vil gerne dele mine erfaringer igennem omkring 5 år som aktiv rytter, først drenge rytter til rigtige løb og derefter i nogle år som motions rytter..

men husk nu på det er min mening, og ingen siger andres er mere rigtig eller forkert end min..

men nu har du jo som du siger en racer cykel, så ville da helt klart vælge en cykel du kan tage på dage med lidt dårligere vejr, og evt. salt på vejen, og stadig kan holde rimelig vedlige uden at skulle bruge flere timer på det..

og samtidig vil du få en god cykel som du også vil kunne holde ud og tage en omvej på vej hjem på..

[oleriis]

@Stinelykke: Tak for de trøstende og opmuntrende ord. Jeg har haft travlt i sidate uge, - ja, jeg har stadig meget ravlt og er nok noget stresset. Det påvirker min ydeevne kan jeg mærke. I forgårs var jeg virkelig stresset og trykket af ting jeg ikke når lige pt.. Je tror det påvirker min evne til at løbe. Ved ikke om der er noget videnskabeligt belæg for det. Heldigvis prioriterer jeg at få løbet. Så når man da noget, og som jeg har skrevet (til mig selv), så er det at få løbet en lille sejr hver gang, uanset hvor godt det gik....

@renehjoerring: Ja, jeg skal finde en cykel jeg kan køre på om vinteren og de dage hvor jeg ikke ønsker at bruge min lidt dyrere racer. Om det bliver en mountain bike eller en mere smal model afhænger af om jeg tror jeg får lyst til det med skovkørsel, - det tror jeg faktisk jeg gør. Brormand har købt en mountain bike for nylig og måske jeg skulle tage nogle ture sammen med ham, hvis han vil.

DAGENS TRÆNING

Det gik heldigvis bedre i dag. Jeg løb i morges kl. 8, dag jeg først møder kl. 10 om torsdagen. Det var dejligt fredeligt rundt om Damhussøen. Temperaturen var den samme som i forgårs men i dag var det næsten vindstille, og det gjorde en kæmpe stor forskel. Det var rart at løbe, og min vejrtrækning var god. Mest i starten, så blev det lidt hårdere til sidst, selvom jeg ikke kom over de 9km/t i gennemsnit i dag. Men det er jo en god forbedring fra i forgårs. Når jeg synes det er hådt at løbe, så er det enten fordi min vejtrækning føles anstrengt (uvist af hvilke grunde - noget med vejret, humøret etc.?) eller det er ligesom om mit hjerte føles for stort til at værei min krop. Jeg ved ikke om det er på samme måde som andre føler anstrengelse vd løb?

Det korte af det lange: 6,6km på 43:59. Vægten var røget ned på 75,6 igen.

ANDEN TRÆNING

Trods min stadig ømme skulder er jeg begyndt at lave armbøjninger igen. Jeg presser mig ikke fuldtud, men lavede 20 stk. i går aftes, samt 100 mavebøjninger og noget vægtløftning og rygøvelser.

AT LØBE MED RYGSÆK

Jeg overvejer at løbe til arbejde (13,8km) en gang imellem og vil derfor gerne have mit normale tøj med i en rygsæk. Det bliver dog først når det er lidt lunere i vejret. Er der nogle gode tips til løb med rygsæk? Føles det meget tyngende med den ekstra vægt, eller føles det ikke så voldsomt? Jeg har læst andre steder om hvad man skal iagtage ved køb af en god løberygsæk, men alle gode råd modtages med kyshånd. Inden jeg binder an med at løbe til arbejde, vil jeg dog prøve at løbe med rygsæk på min normale træningsrute.

Hold jer munter.

Mange gode hilsener

Ole

Edited January 19, 2010 by oleriis

[meadow]

AT LØBE MED RYGSÆK

Jeg overvejer at løbe til arbejde (13,8km) en gang imellem og vil derfor gerne have mit normale tøj med i en rygsæk. Det bliver dog først når det er lidt lunere i vejret. Er der nogle gode tips til løb med rygsæk? Føles det meget tyngende med den ekstra vægt, eller føles det ikke så voldsomt? Jeg har læst andre steder om hvad man skal iagtage ved køb af en god løberygsæk, men alle gode råd modtages med kyshånd. Inden jeg binder an med at løbe til arbejde, vil jeg dog prøve at løbe med rygsæk på min normale træningsrute.

Hej Ole

Det går da meget godt her. :-)

Jeg har med stor succes praktiseret at løbe HJEM FRA arbejde. Så undgår man rygsækken. Alt løbegear medbringes i træningstaske, og kun de nødvendige småting som mobiltlf., indgangskort, dankort, nøgle og ipod tages med hjem i diverse lommer i løbetøjet, - og så tager man tasken med arbejdstøjet fra dagen i forvejen med hjem næste dag. Det dur selvfølgelig ikke, hvis du bedst kan lide at løbe om morgenen. Men på den måde undgår man at løbe med en irriterende rygsæk.

Held og lykke med det hele.

/meadow

[Guest OnTheRun]

Jeg overvejer at løbe til arbejde (13,8km) en gang imellem og vil derfor gerne have mit normale tøj med i en rygsæk. Det bliver dog først når det er lidt lunere i vejret. Er der nogle gode tips til løb med rygsæk? Føles det meget tyngende med den ekstra vægt, eller føles det ikke så voldsomt? Jeg har læst andre steder om hvad man skal iagtage ved køb af en god løberygsæk, men alle gode råd modtages med kyshånd. Inden jeg binder an med at løbe til arbejde, vil jeg dog prøve at løbe med rygsæk på min normale træningsrute.

Hej Ole. Da jeg løb meget - for mange år siden - kunne jeg aldrig vænne mig til at løbe med noget på ryggen. Jeg ved godt, at man kan få rygsække, der sidder meget stramt til ryggen, men jeg kunne ikke finde ud af det. Så ligesom Meadow valgte jeg også at løbe hjem fra arbejde (en cirka 16 km). Nogle gange løb jeg så derud igen næste morgen, eller jeg cyklede derud og skiftede til arbejdstøjet.

Problemet med at løbe til arbejde om morgenen er vel også, at man skal have almindelige sko, alt sit tøj plus en jakke/frakke med i rygsækken, og så bliver det altså en ordentlig klump at løbe med, og den vil altid begynde at flytte sig fra side til side, når man løber. Det lyder ikke realistisk. Men du kan jo melde tilbage, når du finder ud af noget. Under alle omstændigheder er det virkelig praktisk at kombinere transport med træning

Hilsen

Henrik

[oleriis]

Hej meadow og OnTheRun, tak for jeres input om at løbe til arbejde. Jeg er også meget betænkelig ved at skulle løbe med noget på ryggen så lang vej. Det udløste da også mit spørgsmål, og jeg tro jeg på baggrund af jeres svar i første omgang planlægger mig ud af at løbe på arbejde ved at sørge for at der ligger skiftetøj derude hvis jeg løber om morgenen eller på anden måde...

DAGENS OG TORSDAGENS TRÆNING

Hold da op hvor er det koldt at løbe over en time i sådan et vejr med bidende kold vind. Specielt når man løber i modvind eller halv modvind så bliver ansigt og hænder rigtig kolde. Jeg havde taget alm. løbehandsker på i dag. Og de er simpelthen ikke varme nok. Jeg bør tage min uldne vanter på når vejret er som idag. Nå, men jeg fik da løbet 12,2km i 1:22:26. Ikke mit bedste, men jeg tog det også lidt med ro. Jeg havde ikke løbet i 5 dage, fordi jeg dels havde for travlt torsdag - fredag, og fordi jeg også var lidt skidtmas fredag - lørdag med begyndende forkølelse (som heldigis ikke blev til noget). Med det tempo gik det rigtig godt. 5 dages restitution er perfekt, og mine muskler og vejrtrækning var god. Det føltes som om jeg kunne løbe forever....

Jeg er ved at være træt af at løbe i koldt vejr. Jeg glæder mig til at det bliver varmere, og jeg tror at det kan motivere mig til at løbe lidt hurtigere og presse mig selv lidt mere.

Min vægt er kommet ned på rekordlave 74,8kg. 1,8kg fra mit mål.

Jeg kompenserede lidt for det manglende løberi ved at cykle frem og tilbage på arbejde i torsdags.

Jeg er også kommet i gang med at lave armbøjninger igen, men har stadig ondt i højre skulder når jeg gør det. Rygøvelser, træning af overarm med vægte og mavebøjninger er også blevet lavt hver anden dag.

Ha en god dag.

Ole

[oleriis]

GÅRSDAGENS TRÆNING

Cykling frem og tilbage til arbejde: 2 x 13,8km.

Gode hilsener

Ole

PS.: Hvad sker der lige for mig her med sådan et kort indlæg.....

[oleriis]

Jeg tager bare ikke ud at løbe i dag. Jeg skulle jo nødig brækket benet. Må vente med at se hvornår der kan løbes igen.

Ole

[Stinelykke]

PS.: Hvad sker der lige for mig her med sådan et kort indlæg.....

He he

I øvrigt en fornuftig disponering at tage en løbefri dag- medmindre du tog et par skøjter på

[oleriis]

DAGENS TRÆNING

Så kom jeg igen ud at løbe. Det blev til Damhussøen rundt.

Har været syg i mere end en uge med influenza, der også inkluderede hoste som ikke helt er væk endnu. Men nu måtte jeg bare ud at løbe. Og selvom jeg stadig hoster så gik løbeturen rigtig godt. Man skulle egentlig tro at 12 dages pause ville gøre kroppen slap. Men det var ligesom om, at kroppen bare ville noget. Den føltes mere restitueret end den føltes som om den havde mistet kraft p.g.a manglende træning. Jeg kunne også køre med en højre puls end jeg normalt løber med. I dag var den oppe på 129 i snit, og det er meget for den gamle her. Tiden blev også rigtig god for mig. En gennemsnitshastighed på 9,33 km/t er faktisk en af mine hurtige tider....

Vægten var også faldet trods manglende træning: nu 74,4kg. 1,4kg fra målet mit.

I går eftermiddag skulle jeg hjem til Vanløse inde fra Kbh.. Jeg besluttede at gå de 8,2km. Det tog kun 1 time og 35 min.. Så sparede jeg busser og tog, og det tog nok ikke så meget længere tid end med det offentlige. Der må være røget ca. 500 Kcal ved den lejlighed.

Er kommet godt i gang med armbøjninger igen. Smerten er næsten væk nu. Det har også taget 1½ måned.

Mange gode hilsener

Ole

[oleriis]

DAGENS TRÆNING

En gang rundt om Damhussøen, 6,6km på 41:54 min.. En af mine bedste tider. Vægten er nede på 74,7 i dag.

Laver armbøjninger m.m. senere. Skal snart på arbejde.

DAGENS OVERVEJELSE

Er der noget med at "EM 1992-effekten" også gælder indenfor løb? Mon der er lavet nogle undersøgelser på det. Nemlig det forhold, at man ikke har trænet i en periode, er mentalt afslappet, har ikke det store forventningspres, er mere end restitueret fordi muskler begynder at fofaldee efter 4 dage, men ALLIGEVEL laver man efter en 14 dages pause nogle af sine bedste præstationer. Hvad skyldes det? Det er hhvad jeg oplever efter min sygdomsperiode og pause på 12 dage. Jeg har de sidste 3 dage løbet to af mmine bedste (hurtigdste) løb. det synes jeg godt lige ma kunne tænke lidt over, hvis der da ikke er nogle videnskabelige udnersøgelser der siger noget om fænomenet....

Ha en rasende god dag allesammen.

Ole

[Guest OnTheRun]

Nemlig det forhold, at man ikke har trænet i en periode, er mentalt afslappet, har ikke det store forventningspres, er mere end restitueret fordi muskler begynder at fofaldee efter 4 dage, men ALLIGEVEL laver man efter en 14 dages pause nogle af sine bedste præstationer. Hvad skyldes det?

Hej Ole

Forklaringen er vist den simple, at kroppen er rigtig godt udhvilet. Du træner med totalt overskud og kan træne "hen over" det, der i den normale trummerum ville føles som hårdt. Det er ikke mentalt, men et fysisk fænomen. Efter min mening.

Tilbage i 2008 skulle jeg i september være med på en coast-to-coast cykelrejse gennem Pyrenæerne. 10 dage før forvred jeg mit højre knæ ved et uheld og kunne stort set ikke træne frem til afrejsen. Jeg forventede det værste, men havde en kanontur, fordi kroppen var fuldstændig frisk og udhvilet.

Det siger også lidt om den daglige balance i kroppen, når man træner ofte/hver dag. Man kan sagtens gå hen og blive kronisk træt og modtagelig for sygdomme, hvis kroppen er i defensiven. Det føles hårdt at komme i gang med træningen, og først efter et stykke tid med opvarmning begynder det at køre for en.

Hvis man buldrer hårdt på, er det faktisk ikke nok med en enkelt dags restitution for at komme ovenpå igen. Der skal flere dage til, og eventuelt en periode med let og varieret træning, før overskuddet kommer tilbage.

Dengang jeg løb meget, lød tommelfingerreglen faktisk på en uges opladning før en vigtig konkurrence. Den uge skulle man naturligvis smålunte og løbe lidt for at holde bentøjet i gang, men den hårde træning var slut. Ellers kunne kroppen ikke komme i overskud, så man kunne præstere det bedste på dagen.

Skulle jeg løbe et maratonløb en søndag, løb jeg meget langt den forrige lørdag (over 30 km/2 timer). Så tog jeg tre dage med ganske let jogging, eventuelt med kortere ryk og ingen kulhydrater i kosten. Dernæst tre dage også med let jogging, men med masser af kulhydrater, så depoterne kunne blive fyldt op. Så var man klar

For mange – især inden for udholdenhedssport – er det et stort problem at sætte kroppen i bakgear engang imellem. Hvis de føler sig uoplagte, træner de bare endnu mere, og det er altså ikke produktivt.

God vind!

[oleriis]

Hej Ole

Forklaringen er vist den simple, at kroppen er rigtig godt udhvilet. Du træner med totalt overskud og kan træne "hen over" det, der i den normale trummerum ville føles som hårdt. Det er ikke mentalt, men et fysisk fænomen. Efter min mening.

Tilbage i 2008 skulle jeg i september være med på en coast-to-coast cykelrejse gennem Pyrenæerne. 10 dage før forvred jeg mit højre knæ ved et uheld og kunne stort set ikke træne frem til afrejsen. Jeg forventede det værste, men havde en kanontur, fordi kroppen var fuldstændig frisk og udhvilet.

Det siger også lidt om den daglige balance i kroppen, når man træner ofte/hver dag. Man kan sagtens gå hen og blive kronisk træt og modtagelig for sygdomme, hvis kroppen er i defensiven. Det føles hårdt at komme i gang med træningen, og først efter et stykke tid med opvarmning begynder det at køre for en.

Hvis man buldrer hårdt på, er det faktisk ikke nok med en enkelt dags restitution for at komme ovenpå igen. Der skal flere dage til, og eventuelt en periode med let og varieret træning, før overskuddet kommer tilbage.

Dengang jeg løb meget, lød tommelfingerreglen faktisk på en uges opladning før en vigtig konkurrence. Den uge skulle man naturligvis smålunte og løbe lidt for at holde bentøjet i gang, men den hårde træning var slut. Ellers kunne kroppen ikke komme i overskud, så man kunne præstere det bedste på dagen.

Skulle jeg løbe et maratonløb en søndag, løb jeg meget langt den forrige lørdag (over 30 km/2 timer). Så tog jeg tre dage med ganske let jogging, eventuelt med kortere ryk og ingen kulhydrater i kosten. Dernæst tre dage også med let jogging, men med masser af kulhydrater, så depoterne kunne blive fyldt op. Så var man klar

For mange – især inden for udholdenhedssport – er det et stort problem at sætte kroppen i bakgear engang imellem. Hvis de føler sig uoplagte, træner de bare endnu mere, og det er altså ikke produktivt.

God vind!

Hej OnTheRun,

det lyder som visdomsord i februar. Jeg har netop også oplevet, det at jeg ikke har haft noget overskud, og følt mig udbrændt, rent fysisk, trods (eller p.g.a) træning. Du har nok ret i, at længere restitution og varieret træning er svar på sådan en situation. Jeg har valgt at prøve en periode hvor jeg kun løber hver tredje dag. Så ser vi lige hvordan det påvirker mig.

Det med kosten har jeg endnu ikke sat mig så meget ind i. Det må komme. Indtil .videre klarer jeg mig med noget frugt og rugbrød ca. 3 timer før hvert træningsløb. Rugbrød giver rigtig god energi over lang tid.

Mange gode hilsener

Ole

Ole

[oleriis]

TORSDAGENS (TRÆNING)

Det blev kun til cykling frem og tilbage til arbejde. Ca. 29 km.. Alle kalorier tæller. Som tidligere nævnt vil jeg prøve at nøjes med at løbe hver tredje dag, og se om min krop bygger bedre op med det. Jeg tror nemlig at hver anden dag er for meget og gør mig kronisk træt og udmattet, i stedet for at træningen tilfører mig energi.

Der skal løbes senere i dag, samt i løbet af ugen også. Jeg har ferie, og så er det nemmere at få passet løb ind.

Hilsen

Ole