Armbøjninger program til pige

[Mollerup]

Hende jeg styrketræner med kan ikke lave armbøjninger hun kommer ikke ret langt ned.

Nogle der har et program eller en god ide til hvordan hun kan komme til at lave rigtige armbøjninger?

Hun siger at hun mærker det i skulderne.

Skal hun til at træne mere skulder og biceps?

[DsKoaLA]

Du kunne evt. sætte hende til at tage dem på knæene, og når hun så kan tage x antal der så forsøge lige så stille og roligt at få hende til at tage de "korrekte".

[MarianneB]

Hende jeg styrketræner med kan ikke lave armbøjninger hun kommer ikke ret langt ned.

Nogle der har et program eller en god ide til hvordan hun kan komme til at lave rigtige armbøjninger?

Hun siger at hun mærker det i skulderne.

Skal hun til at træne mere skulder og biceps?

Man bruger ikke biceps til armbøjninger. Det er nærmere bryst og triceps hun skal træne

Hvis hun er usmidig i skuldrene er det måske lettere for hende at tage armbøjninger med smal håndstilling (hænderne næsten inde ved kroppen) og det vil udfordre triceps endnu mere. Og så bør hun komme i gang med smidighedstræning for skuldrene.

Hvis det er styrke hun mangler så vil jeg også sige ned på knæene. Så vil hun sikkert hurtigt kunne tage et par rigtige armbøjninger, men blive ved med at tage på knæene for volumen

ps. Du har glemt at opdatere din logbog, Mollerup

[Mollerup]

Man bruger ikke biceps til armbøjninger. Det er nærmere bryst og triceps hun skal træne

Hvis hun er usmidig i skuldrene er det måske lettere for hende at tage armbøjninger med smal håndstilling (hænderne næsten inde ved kroppen) og det vil udfordre triceps endnu mere. Og så bør hun komme i gang med smidighedstræning for skuldrene.

Hvis det er styrke hun mangler så vil jeg også sige ned på knæene. Så vil hun sikkert hurtigt kunne tage et par rigtige armbøjninger, men blive ved med at tage på knæene for volumen

ps. Du har glemt at opdatere din logbog, Mollerup

He he, jeg mangler vist søvn klart det er triceps og bryst, pinlig fejl , til mit forsvar var jeg oppe kl 5.25 for at træne for at træne kl 6 med hende og har kun sovet 4 timer.

Jeg vil få hende til at prøve på knæ og smal håndstilling, er det bare mig eller lyder det lidt forkert? alså ikke træningsmæssigt

Ja, jeg har en masse der skal ind i loggen, jeg har bare været lidt doven i denne uge, tak for

Edited January 29, 2010 by Mollerup

[tjr]

Du kan gøre strækkere nemmere ved at hæve hænderne - fx. med en step-bænk eller på en trappe. Jeg synes det virker mere fornuftigt på den måde, end at køre dem fra knæ.

Edited January 29, 2010 by tjr

[Kousgaard]

Et andet alternativ kunne også være, at ligge en stepbænk ind under hende. Derved vil hendes ROM blive forkortet og denne kan så sænkes trinvis indtil hun til sidst kan komme helt ned og den fjernes.

Edited January 29, 2010 by Kousgaard

[dhestbech]

Halløj

Når i alligevel træner sammen kan du hjælpe hende gennem nogle hårde excentriske armbøjninger (eller - så hedder det jo nok kropssænkninger ), hvor du ligger lidt kropsvægt over hende, når hun sænker sig.

Det kan være hun - efter et stykke tid at have arbejdet med den excentriske del af øvelsen - vil være i stand til at lave hele øvelsen og komme langt ned.

[Mollerup]

Du kan gøre strækkere nemmere ved at hæve hænderne - fx. med en step-bænk eller på en trappe. Jeg synes det virker mere fornuftigt på den måde, end at køre dem fra knæ.

God ide