jasguda Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Hej,konen har endelig sagt ja til at komme igang med noget motion. Hun har ikke dyrket ordentlig organiseret motion i ca 5 år og i mellemtiden er der også født et barn.Hun vil gerne smide 6-8 kg. Pga hus, job og barn er der tid til ca 45 min 4-5 gange om ugen.Til rådighed har hun mit gym med bænkpres, squatstativ, ophævningsstang, håndvægte, boksesæk og et stort stisystem!!Jeg har forstillet mig noget med 2 x styrketræning + boksning, og 2-3 x cardio(løb,cykling,gåtur) om ugenHvis I har nogle ideer til, hvordan det helt nøjagtigt skal skrues sammen, må I meget gerne springe på.....På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasguda Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 Glemte lige stats...højde 178cmvægt 73kgalder 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Vel, jeg synes følgende er det vigtigste indledende råd:konen har endelig sagt ja til at komme igang med noget motionEr du nu helt sikker på, at HUN er motiveret og seriøst vil det. For mig at se, så er det noget, DU har ønsket. Fair nok. Og du har sikkert overbevist hende om det. Også fair nok. Men hvis noget program skal fælges/livssstilsændring gennemføres, så skal man selv ville det 100 %Så når du skal være helt ærlig: VIL hun gerne selv tabe sig og strammes op?!?! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasguda Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 Hehe jarvig13, du rammer hovedet på sømmet...Ingen tvivl om, at det er mig der blidt forsøger at skubbe hende i den rigtige retning.Hendes argument for ikke at dyrke motion er manglende tid. Det har vi snakket om, og vi har fundet hullerne. I bund og grund er det jo et prioritets spørgsmål. Ved at lave et fast skema og føre log, håber vi/jeg at det vil motivere hende. Og når der er gået en måned, ved jeg, at hun er grebet af det og ikke kan undvære motionen.For år tilbage løb hun hver dag og udover det trænede hun håndbold. Det er denne gejst jeg tror hun vil finde igen, når den første seje måned er gået. Ved at holde træningspassene under en time, virker det også mere overskueligt.Du er en vis mand jarvig13..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Selvom vi alle ved at vægttræning er det fedeste B) ,så er det ikke helt sikkert at din kone er enig. Hvis du pådutter hende at træne noget bestemt kan det være hun ikke finder lysten.Har du spurgt hende hvilken motionsform hun helst kunne tænke sig at dyrke? Chancen for at hun får lyst til at dyrke motiion er større hvis den motion hun skal dyrke også er noget hun er glad for :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Enig med Craw. Til tider skal folk dog overtales. Jeg tænker her specifikt på at kombinationen vægttab/styrketræning er et NØDVENDIGT must! Men den bedste overtalelse er overbevisende at imformerer om gode/helt nødvendige sider af ditten og datten på en saglig og konsistent måde. Altså grundlæggende.Først skal lysten/viljen være derSå skal man finde de ting, man helst vil dyrkeOg så kan/skal man eventuelt sagligt informeres om de gode/dårlige sider ved den givne eller tænkte motions-/ST-former.Gør dette jasguda ;) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Pjat knægte - kvinder og vægtløftning er som med kvinder og sex for første gang. I starten gør det ondt, men efter en sum tid oplever de rusnydelsen :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasguda Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 Jeg er enig med jer begge, men.....Vi bor 10km uden for byen, så udvalget er ikke fandens stort. Slet ikke, når tidsforbruget alt incl ikke må være over én time. Selfølgelig vil det være bedst, hvis man dyrker ens fovoritsport, men det lader sig altså ikke altid gøre! Jeg ville sgu hellere tage en off piste dag i Val Thorens (min yndlingsbeskæftigelse)3 gange om ugen istedet for at løbe, men af en eller anden grund må jeg nøjes med løbeturen.Så min pointe er: Hun skal presses i starten, og så håber jeg/vi at hun bliver grebet af det. Og når der er én time til rådighed med start og slut i vores hus, giver det visse begrænsninger!!!!! Så fx isklatring er udelukket.Så forfra - 45-60min 4-5 gange om ugen, hvordan gøres det bedst???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Ok ;) 2-3 gange cardio og 2-3 gange med vægtene, så det ialt bliver 5 gange.Cardio: 30 minutters gang/cykling eller hvad der nu er muligt til at begynde med. Senere kan hun trappe det op hvis hun har lyst.Vægttræning: Noget der er simpelt og overkommeligt i max 45minutter.Vent lidt med de vilde basisøvelser og brug i starten næsten kun øvelser, som er lette at udføre. Det skal være til at holde ud og ikke alt for svært rent motorisk. Ellers står hun muligvis af.En anden ting jeg vil nævne er at uanset hvor velmenene du er når du retter på stilen, så vil det med garanti blive opfattet som kritik :lol: <_< :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Ahhh det er rigtigt, der var også et spørgsmål knyttet til indlægget :)Hvis vi siger 4 gange om ugen er realistisk, så vil jeg foreslå følgende:2 gange styrketræning med 2-3 dages mellemrum2 gange højintenst cardiotræningspas 1: styrketræningSquat 3x12Rumænsk dødløft 3x8 Bent over rows 3x8 Bænkpres 3x8Fransk pres 3x8 træningspas 2: styrketræningDødløft 3x8Lunges 3x12 (der er noget med tøser og lunges)Bent over rows 3x8Military 3x8Fransk pres 3x8I sættene med 10+ reps skal pauserne være korteI de andre efter behovCardiodageneIntervaltræning med spurtsessioner hvor pulsen kommer helt op at ringe så lang tid af gangen.Håber det kan bruges :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Craw -> Hvorfor ingen basisøvelser. Jeg er her helt på linie med cilius. Og så har hun jo jasguda til lære hende øvelserne rigtigt - også selvom hun måske vil føle det som lettere kritik.Til cilius gode program ville jeg dog lægge en femte "cardiodag". Vælg en lav- til mellemintensiv træningspas her. F.eks. giver 45 rask gang fint med energiforbrænding, samtidigt med at restitutionen til styrketræningen ikke generes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasguda Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 Jeg takker meget for svarene, dejligt I gider bruge tiden...Jarvig13> Den 5 dag med cardio kommer automatisk, når man har barn i barnevognsstørrelse Udover det med træningen, bliver næste trin så kcal. Som de fleste andre glemmer hun at spise mellemmåltider, og er derfor rockersulten, når aftensmaden ryger på bordet. Men vi arbejder lidt på det. Det med vægt er jo et sprængfarligt emne, så man skal virkelig formulere sig rigtigt, hvis man vil komme med råd!!!Hvis I pludselig ikke hører fra mig i flere dage, så send lige en vogn til min adresse, ik'?????God vind derude..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Jarvig>Det er mest for at få en stille og rolig indføring med jernet (det lød vist suspekt :lol: ). Det er klart at de øvelser på Cilles program er fine osv, men der er en mulighed for at en person, som i forvejen måske ikke er vildt tændt på hele projektet, fuldstændig mister lysten når hun får smidt basisrepetoiret i hovedet.Det er ikke sikkert det vil ske, men der er en mulighed for det. Jasguda kan nok bedst vurdere hvordan hun vil tage det. Overordnet er min pointe nok at det er bedre at starte stille og roligt og derefter komme i gear, end at lægge hårdt ud og køre træt hurtigt.Måske hvis man skifter nogle af øvelserne ud med varianter, der er lettere at udføre og så samtidigt kører programmet som en gang cirkeltræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 hvad med at sende hende et smut over i min log? jeg har stort set samme stats og mål som hende + jeg tror der er masser af inspiration at hente til styrketræningen i den første del... Ps: hvis hun skal kunne lide styrketræningen kræver det helt sikkert at hun kan mærke resultater hurtigt; derfor hellere hård og effektivt end roligt og stillestående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jasguda Posted January 8, 2003 Author Report Share Posted January 8, 2003 (edited) Litopsi-> Jeg har lige kigget lidt på din log, og det ser spændende ud. Tror hun kan finde noget inspiration der.Satser på, at næste indlæg bliver fra chefen Edited January 8, 2003 by jasguda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.