321 Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 FredagJeg kom forsent op, så jeg måtte udsætte morgenes løbe tur.MiddagLøbType: Belastnings løb. Iført KA, Støvler og 15kg vægtvest.- 6 x 300m + 30sek, 300m + 120sek.Distance: 3600m.Løbet var i meget løst grus.Fokus under 2 minutters pausen, var at få pulsen hurtigt ned og stabiliseret vejrtrækningen.EftermiddagWendler - Cycle 2 - Week 1Bænk Pres5 x 30kg.5 x 35kg.3 x 45kg.5 x 47,5kg.5 x 55kg.8 x 62,5kg. Lille-bitte Rep PR!Jeg har ikke bænket længe og var derfor spændt på dagens bænk session. Også fordi at 60kg tidligere var min 5RM og jeg ingen spotter havde. Så det taget i betragtning er jeg ganske tilfreds. Med spotter havde der måske været til 9reps, men en lille rep-pr blev det da til A1 Bænk Pres10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.Fine reps. I starten var de tunge, men de blev lettere og lettere.A2 Bend Over Row10 x 40kg.10 x 40kg.10 x 40kg.10 x 40kg.10 x 40kg.Afsluttende...LøbType: CHI.Distance: 3500m.Tid: 15:00.Jeg løb på løbebånd da jeg ville have mulighed for at stoppe, så snart knæet brokket sig. Dette blev heldigvis ikke aktuelt.Jeg skulle have løbet med en intensitet på 90-95% af den maximale hastighed jeg ville kunne holde i 15 minutter.Jeg startet pga knæet ud med at løbe noget langsommere og øget så hastigheden stille og roligtAlligevel viste passet mig at jeg højest sandsynligt stadig, vil kunne klemme én 3000m ud af en coopertest.Jeg havde været lidt spændt på at se hvad den manglende løbetræning havde gjort ved min hastighed, og det har bestemt ikke pyntet.Planen er nu; stille og roligt at køre løbet op på et acceptabelt niveau igen. Selvfølgelig ikke på bekostning af wendler Nu er knæet lidt ømt, dog uden at være regulær smerte.Alt ialt har det været en ganske udemærket dag Imorgen står den på Squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 LørdagIgår aftes havde jeg meget trætte og ømme ben Men her til morgen var DOMS'ne væk og det var derfor på sin plads med ben træning Wendler - Cycle 2 - Week 1Squat5 x 42kg.5 x 52kg.3 x 64,5kg.5 x 69,5kg.5 x 80kg.8 x 90kg.Ikke noget prangende resultat på rep-out, men er tilfreds. Mest fordi at de 80kg føltes møj tunge.Lunges20 x BW.40 x 42kg.Gik helt fint, med et rimeligt flow. Men der er nok dømt ømme baller imorgen, det er der altid A1 Seated Leg Curls10 x 45kg.10 x 40kg.10 x 40kg.10 x 40kg.10 x 40kg.Tilpas. A2 Front Squat5 x 52kg.5 x 52kg.5 x 52kg.5 x 52kg.5 x 52kg.Neknik, neknik, neknik, derfor semi-let vægt FinisherC2 Tabatta8 x 20/10.Distance: 930m.Jeg er bare super ringe til at fyre den af på sådan en fætter. Men en omgang tabatta skal nok få puls og vejrtrækning op, og det var hele idéen med dagens finisher.Det var så sidste struktureret trænings pas/uge i, jeg ved ikke hvor lang tid. Næste uge er jeg på farten i ca 108 timer. Men jeg håber på at få smidt lidt træning ind hist og hér. Hvis ikke vægttræning, så ihvertfald noget primitivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 MandagMilitary Press 5 x 20kg.5 x 23kg.3 x 27,5kg.3 x 32,5kg.3 x 37,5kg.8 x 42,5kgStille og roligt.Dødløft5 x 42,5kg.5 x 53,5kg.3 x 63,5kg.3 x 73,5kg.3 x 83,5kg.7 x 95kg.Holdt igen.A1 Pull ups20.18.16.14.12.10.A2 KB Clean & Press10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg.Stille og rolig træning hvor målet var at få dækket det mest basale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 20, 2012 Report Share Posted March 20, 2012 Bro! Jeg sidder lige og kigger din log igennem!Det er fandme fedt at se, at du er begyndt at fyre op for så meget styrke! Med din størrelse, vil det næsten være din største svaghed!Klø på bro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Bro! Jeg sidder lige og kigger din log igennem!Det er fandme fedt at se, at du er begyndt at fyre op for så meget styrke! Med din størrelse, vil det næsten være din største svaghed!Klø på bro Thanks Bro!Det er altid rart med lidt anerkendelse.Og ja min teori er også at det er min største svaghed. Tilgengæld er min cardio form nærmest, ikke eksisterende og det kommer jeg til at bøde for i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 OnsdagMega træt og generelt kvæstet...Wendler - cycle 2 - week 2Bænk pres5 x 30kg.5 x 35kg.3 x 43kg.3 x 50kg.3 x 58kg.5 x 65kg.A1 Dumbell Bænk pres10 x 18kg.10 x 21kg.10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.A2 Dumbell Row10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.10 x 23,5kg.LøbType: CHI & Interval.- 3km. Tid: 13:15.- 8 x 20/10.Bahahaha... Skod! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 Thanks Bro!Det er altid rart med lidt anerkendelse.Og ja min teori er også at det er min største svaghed. Tilgengæld er min cardio form nærmest, ikke eksisterende og det kommer jeg til at bøde for i næste uge.Bøf! Med din grundform, kommer du aldrig i dårlig form! Du kommer måske i dårligere 'form' end du var, dengang du ikke lavede andet end at løbe, men sådan er det. Du er nødt til at bygge lidt på rammen, så kan du genvinde formen bagefter! Med din vilje, tager du næste uge med storm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 (edited) Bøf! Med din grundform, kommer du aldrig i dårlig form! Du kommer måske i dårligere 'form' end du var, dengang du ikke lavede andet end at løbe, men sådan er det. Du er nødt til at bygge lidt på rammen, så kan du genvinde formen bagefter! Med din vilje, tager du næste uge med storm!Tak for opbakningen Bro!Jeg holder stilen, og holder fokus på styrken. Langsomt vil jeg så begynde at løbe lidt igen, da jobbet jo kræver det, men det bliver i meget små doser så jeg kan undgå overbelastninger Hvad angår næste uge, så skal jeg nok få lidt at se til. Men hvis de skal toppe hvad jeg allerede er blevet udsat for, så skal de godt nok give gas fra start af Edited March 23, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 FredagMorgenC2 RoningDistance: 500m.Wendler - Cycle 2 - Week 2Squat5 x 42kg.5 x 52kg.3 x 62kg.3 x 74,5kg.3 x 74,5kg.3 x 84,5kg.3 x 84,5kg.3 x 95kg.8 x 95kg. REP PR! med 2 reps Dobbelt op på work sets. I starten var de tunge, men det gik nu udemærket henimod slutningen.Lunges10 x 42kg.10 x 42kg.10 x 42kg.10 x 42kg.10 x 42kg.Fokus på teknisk korrekt udførelse.Finisher5 Runder Af- 1 Clean, 42kg.- 5 Front Squats, 42kg.Tid: 01:24.EftermiddagLøbType: LSD.Distance: 5600m.Tid: 24:57.Jeg er begyndt at hoste vildt meget efter endt løbetur Tempoet var fint og stabilt. Og jeg er nu fortrøstningsfuld omkring næste uges 3km.Dejlig træning idag. Den var planlagt og udført som værende, knap så belastende. Resten af weekenden står den på restitution og mental opladning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 23, 2012 Report Share Posted March 23, 2012 Ja sgu da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 LørdagOFF Dag, men da jeg alligevel var i centret, fik den lidt til armene...Seated Incline Dumbell Curls05 x 14kg.05 x 14kg.05 x 14kg.05 x 14kg.05 x 14kg.05 x 14kg.05 x 14kg.Close Grip Bench Press05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.One Arm Cable Curl10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Tricep Push Down10 x 25kg.10 x 25kg.10 x 25kg.10 x 25kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 SøndagOFF.Dagen idag har stået på velvære fra en kant af. Startet med at få pakket færdig til den kommende uge, og ellers få lavet et par små projekter på huset.Eftermiddagen blev brugt i solen, på gårdspladsen, med kaffe og en god bog.Se det er noget der lader batterierne op Nu er jeg klar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 MandagMorgenLunges30 x 40kg.Pull Ups8 x BW.Dips8 x BW.Dødløft8 x 80kg.PlankeVægt: 10kg.Tid: 120sek.Så var man da varmet lidt op.Efterfølgende...MarchVægt: 25kg.Distance: 3km.Ud.EftermiddagMarchVægt: 25kg.Distance: 3km.Hjem.LøbType: Orientering.Kattegori: Middelsvær-Svær.Antal poster: 23.Distance i Fugl: 10km.Reel Distance: 15km+ Tid: 01:51:00.Længe siden jeg sidst har løbet så lang i terræn Knæet begyndte at té sig helt vildt omkring halvvejs, og jeg måtte derfor ned og gå flere gange. Men alt ialt, en dejlig tur i skønt vejr. Jeg blev dog lidt tørstig undervejs.Jeg havde stor fokus på et direkte afløb fra posten. Jeg holdt tempoet stabilt og vejfindingen var sikker, så ingen nævnværdige BUM. Grundet fredet områder med høj indhegning blev jeg nød til at omrute MEGET ofte. Tilgengæld fik jeg stød AftenStretchingAf hele understellet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 En god dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Jeg orker ikke at logge idag. Måske den kommer senere.Men i grove træk har den stået på 3,2km løb i KA + 25kg og en o-march på 5 timer og 30 minutter i stærkt kuperet terræn og med et minimum af veje og stier, også i KA + 25kg.Mit venstre knæ er helt fucked og de sidste 2 timer på ruten var ren vilje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Grundet fredet områder med høj indhegning blev jeg nød til at omrute MEGET ofte.Gammelt kort? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Gammelt kort?Hey makker, long time, no inputs!Ja det var gamle kort. Og posternes placering gjorde at der skulle vælges en anden end den direkte vej pga indhegningerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Hey makker, long time, no inputs!Ja det var gamle kort. Og posternes placering gjorde at der skulle vælges en anden end den direkte vej pga indhegningerne.Der er ikke noget værre end gamle kort. Det ødelægger lidt et o-løb. Nej, ikke så mange inputs. Det virker unødvendigt, når det jo bare kører glidende for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Onsdag - TorsdagHar budt på 15km nat march i KA + 25kg.Jeg har været virkelig presset med knæet og har måtte bruge al min erfaring med smerte og røv for at gå igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 LørdagOven på en lang og stressende arbejds uge fik konen og jeg, Fredag aften, besøg af Z og hans kæreste det var super hyggeligt og blev derfor sent.Her til morgen stod den på havearbejde, iform af klargøring til terrasselægning.Efter 1 times middagslur var jeg klar til at smede!Da jeg ikke har fået styrketrænet hele ugen valgte jeg at koge Wendler ned til et minimum og få skudt det hele af idag...Wendler - Cycle 2 - Week 3Bænk Pres05 x 32kg.05 x 37kg.03 x 42kg.05 x 54,5kg.03 x 62kg.04 x 70kg. REP PR!Flotte pres!Dødløft05 x 42kg.05 x 52kg.05 x 62kg.05 x 79,5kg.03 x 89,5kg.10 x 100kg. REP PR! Mixed grip.Jeg har aldrig løftet 100kg mere end 2 gange før, så jeg havde været tilfreds med 4 gange. I sidste ende var det grbet der satte begrænsningen. Military Press05 x 17kg.05 x 22kg.03 x 27kg.05 x 34,5kg.03 x 39,5kg.07 x 42kg.Tilfreds. Pres'ne var flotte og jeg tangeret min rep PR.Squat05 x 42kg.05 x 52kg.03 x 63kg.05 x 80kg.03 x 90kg.02 x 102kg.De var tuuunge! Jeg kunne godt mærke at benene ikke var restitueret fuldt ud oven på ugen. Desuden var jeg meget påpasselig omkring mit knæ. Så jeg valgte at holde ved de 2reps.Det var så en SOLID omgang Wendler FULLBODY! BUM!Men derskulle også lige skyde lidt af til armene...Dumbell Curls12 x 14kg.10 x 14kg.08 x 16kg.08 x 16kg.04 x 18kg.Cable Press Down12 x 17,5kg.10 x 20kg.08 x 25kg.06 x 27,5kg.04 x 30kg.Overhead Cable Extension12 x 15kg.10 x 15kg.08 x 17,5kg.20 x 10kg.One Arm Reverse Grip Push Down15 x 5kg.15 x 5kg.Barbell Preacher Curls12 x 22kg.10 x 27kg.08 x 27kg.06 x 27kg.21 x 17kg. 7'eren21 x 17kg. 7'erenSå var der dømt pumpet arme! og træt krop. Efterfølgende var det ned forbi Sviger-mekanikken til afsindige mængder af flæskesteg.Imorgen står den på restitution. Jeg har valgt at skippe næste uges deload, til fordel for en ny cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Mandag & TirsdagHar jeg kravlet rigtig meget.OnsdagWendler - Cycle 3 - Week 1Military Press05 x 18kg.05 x 22kg.05 x 27kg.05 x 32kg.05 x 35kg.11 x 39,5kg.Rep-out er nok snævert omkring en REP PR!Dødløft05 x 42kg.05 x 55kg.05 x 64kg.05 x 72kg.05 x 72kg.05 x 82kg.05 x 82kg.05 x 92kg. Mixed grip.11 x 92kg. Mixed grip.Dobbelt op på work-sets. De føltes tunge idag.A1 Dumbell Clean & Press10 x 16kg.10 x 16kg.10 x 16kg.10 x 16kg.10 x 16kg.Fint, fint.A2 Toe 2 Bar10.10.10.10.10.Strict.LøbDistance: 800m.Fedt, jeg kan ikke engang løbe 800m uden smerter fra knæet.Dejligt at få trænet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 FredagIgår var det terrasse dag, så det var dejlig funktionel træning at gå og lave skæve, tunge løft hele dagen. Til man blev træt.Idag var det Bænk dag, og jeg havde glædet mig til at bænke. Næste uges træning kommer til at være mangelfuld og grænsende til, ikke eksisterende. Så idag skulle brystet have en solid omgang, og det fik dét...Wendler - Cycle 3 - week 1C2Distance: 500m.Bænk Pres05 x 32kg.05 x 37kg.03 x 44,5kg.05 x 47kg.05 x 54,5kg.10 x 62kg.03 x 67kg.03 x 64,5kg.03 x 64,5kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.De 10x62kg var rep-out og udført i fin stil. Jeg havde haft, netop, de 10reps som mål. Så jeg er glad og tilfreds Specielt når man tænker på at jeg sidste år på denne tid havde en 5RM på 60kg.Egentlig skulle jeg have kørt 5x10 bagefter, men jeg havde lyst til at køre lidt tungere og lod derfor, Smolov inspirere mig, til denne opfølgning.Bend Over row10 x 32kg.10 x 37kg.10 x 37kg.10 x 37kg.10 x 37kg.10 x 42kg.Not much to say. Det er længe siden og ryg stykket var lidt brugt efter gårdsdagens terrasse tam-tam. Så derfor konservativt.Og så lidt til køllerne, så de ikke svinder helt ind, og jeg igen får større under- end overarme Alternating Dumbell Curls12 x 12kg.10 x 12kg.08 x 14kg.06 x 16kg.04 x 18kg.Det syntes mine arme godt om.Preacher Curls12 x 22kg.10 x 27kg.08 x 27kg.06 x 27kg.21 x 22kg. "7'eren"21 x 22kg. "7'eren"Den var rigtig hård idag, specielt 7'er sætne gjorde nas... Men godt.Cable Press Down12 x 22,5kg.10 x 25kg.08 x 27,5kg.20 x 17,5kg.Kørt med lige stang.Cable Extension12 x 20kg.10 x 20kg.08 x 22,5kg.20 x 17,5kg.Kørt med reb.Reversed One Arm Cable Press Down15 x 7,5kg.15 x 7,5kg.Det var så ét styks god træning, med god styrke og et efterfølgende godt pump.Imorgen er det igen, terrasse dag, men jeg håber alligevel på at få skudt et ben pas af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 SøndagWendler - Cycle 3 - Week 1C2Distance: 500m.Squat05 x 42kg.05 x 55kg.03 x 67kg.05 x 72kg.05 x 82kg.10 x 92kg.Fra start af føltes alle reps meget tunge og klodset, og det fortsatte helt til slut. Men jeg er alligevel tilfreds med de 10x92kg. De har højest sandsynligt ikke været særligt kønne, men de var der.A1 Front Squat05 x 52kg.05 x 62kg.05 x 67kg.05 x 72kg.05 x 77kg. PR!Tilgengæld kørte front squatten rigtig godt! Jeg har ikke kørt tung front squat siden GVT, og der kørte jeg med 10x3 med 55kg.A2 Seated Leg Curls10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.Det var krads.A3 Dragon Flags05.05.05.05.05.B1 Lunges10 x 32kg.10 x 42kg.10 x 47kg.Stille og roligt. Fokus på fin teknik.B2 Russian Twist20 x 10kg.20 x 10kg.20 x 10kg.Endelig en god ben træning, der fik mig til at gå spøjst :4thumbup:Efter endt bentræning, hoppet jeg en tur på løbe båndet, men allerede inden jeg havde løbet 100m kunne jeg mærke at den var gal var gal med knæet Jeg er bange for at knæet kræver noget mere hvile og opmærksomhed end først antaget. Det er fandme noget PIS, Nu var jeg endelig kommet igang med at løbe fast igen, og så bliver man bare sat helt tilbage Nå, nok klagesang her fra. Planen er at køre på med Wendler og så smide nogle ugentlige WOD's ind, så jeg kan holde kredsløbet ved lige. Indtil jeg kan begynde og løbe seriøst igen."Over And Out" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 MandagJeg var alene i centret, så jeg dømte bar køler (CRIME)Wendler - Cycle 3 - Week 2Military Press05 x 17kg.05 x 22kg.03 x 27kg.03 x 32kg.03 x 37kg.08 x 42kg.Havde sat næsen op efter 6 reps, så er ganske tilfreds.Dødløft05 x 42kg.05 x 54,5kg.03 x 64,5kg.03 x 77kg.03 x 87kg.12 x 97kg. REP PR!God stil. Der havde nok været til et par stykker mere, men så var teknikken røget, og jeg havde ingen spotter.WO #115 runder af- 02 x Dødløft, 90kg.- 10 x Push Ups.Tid: 02:48.Teknikken var i fokus, da denne type workouts, i min optik, er hvad der giver skader i CF. Men det forhindret ikke bagkæden i at blive godt ristet!WO #24 runder af- 300m C2.- 20-15-10-05 x Push press, 27kg.Tid: 07:15.Der er masser af tid at hente på roningen, for det er jeg virkelig ringe til. Push press har jeg ikke gjort det ret meget i, så det skulle også lige tilvændes, derfor valgte jeg ikke at smide ret meget vægt på. Men en god workout der højest sandsynligt bliver gentaget en dag, med højere vægt på push press.Resten af ugen står på arbejde, langt hjemmefra og højest sandsynligt uden mulighed for træning. Men jeg skal nok få rørt mig alligevel.Så næste træning og logning, bliver i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted April 9, 2012 Report Share Posted April 9, 2012 Military Press05 x 17kg.05 x 22kg.03 x 27kg.03 x 32kg.03 x 37kg.08 x 42kg.Dødløft05 x 42kg.05 x 54,5kg.03 x 64,5kg.03 x 77kg.03 x 87kg.12 x 97kg. REP PR!Hvorfor træner du f.eks med 22kg x 5, 32kg x 3 når du senere laver 42kg x 8??Da har du sgu kun trænet 1 effektivt set og de andre er volym på lav intensitet og lidt waste of time?? Er ikke tanken at komme op i de hårde niveauer direkt efter opvarming? Eller laver du opvarming i 5 set og kører 1 set arbejde i hver øvelse??Hvis man vil blive stærk må man sgu træne hårdt. Som i din military press, hvorfor ikke lave f.eks 40kg x 8 reps x 5 set? Hvis jeg skulle træne på den samme måde som du gør i de to eksempler jeg quotede, då havde jeg kun set det som et arbejds-set.(læs det hele som konstruktiv kritik) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.