321 Posted October 12, 2015 Author Report Share Posted October 12, 2015 Mandag IIHer til eftermiddag besluttet jeg at teste læg musklen på mtb'en. Så jeg cyklet ud til skoven hvor jeg kører teknik træning. Sidste uges teknik træning med ÅAR har virkelig givet pote og jeg har en meget bedre føling med cyklen nu.Det gik fint med benet, så det var super!Det blev ialt til 70min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 13, 2015 Author Report Share Posted October 13, 2015 TirsdagJogget en tur, men læg musklen var stadig for svag, så det blev en meget kort en af slagsen.25min ialt.Efterfølgende blev det til...KB c&p30x16kg.KB swings50x16kg.Push ups3x50.Russian twist3x25x16kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 OnsdagJeg var et smut forbi den gamle og så mit snit til at trille en tur på mtb'en i de skove jeg har rendt rundt i som knægt.Ialt 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 TorsdagFælles træning på jobbet med Mads.A1 db bench press10x10x21kgA2 pull ups10x10x5kgSquat20x40kg*passer på læg musklen.Seated incline db curls12-10-8-6 x stigende vægtRope push down12-10-8-6 x stigende vægt.T2B3x12Jeg var SÅ swole! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 SøndagEfter et par dage med nattevagter havde jeg brug for at få lidt luft...Løb30min rolig jog. Lægmusklen er i bedring, men det er stadig ikke god.Efterfølgende tog jeg hjem til sviger mekanikken og klippet hæk i 3 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Opsamling uge 42.En uge på ret lavt blus. Præget af fibersprængningen i lægmusklen og af 2 nattevagter i træk, hvilket efterlader én ret brugt.Løb: 2 gange. Hvor lægmusklen har føltes bedre og bedre. Men den er stadig ikke i stand til at være igang i mere end 30min. og jeg må stadig ned og gå engang imellem. Samlet 55min.Styrke: 3 gange, rigtig gode træninger hvor jeg nu er tilbage på 10x10 i nye hovedøvelser. Templaten er nu et misk mask, inspireret af GVT, Arnold blue print, og super squat. Udover det fik jeg kastet lidt med kb'en.Mtb: 2 gange. Fokus på bare at komme ud og lade kroppen arbejde lidt, påtrods af skaden. Samlet 2 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 MandagLøbRolig tur i skovene nær mit hjem. 65%hrr med gå pauser hvor jeg fandt det nødvendigt.Det går fremad med læg musklen, men den skulle ikke have mere end den fik.Ialt 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 TirsdagJeg er en sinke af dimensioner!Ingen morgenmad satte sit præg på træningen...Pull ups9x10x5kg.1x8x5kg.P. 90sek.*den korte pause rundbarberer mig fuldstændigt!Calf raises10x10.*denne øvelse er bare et must når man som jeg, er lavet af blødt-usaltet-smør!Både i form af forbyggelse af akilessene problemer og nu også for lægmusklen.Incline db press2x10x20kg.3x10x16,5kg.5x10x15kg.P. 90sek.*snak lige om IKKE at have styr på startvægten. HOLY F*ck!!!A1 Seated incline db curls12-10-8-6x12,5kg.A2 rope push down12x40kg.10x45kg.8x50kg.6x55kg.Squat20x40kg.*passer stadig på læg musklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 Tirsdag IIMtb60min out and back, i en efterårsramte skov, hvor den sidste del var på ukendte spor. Bestemt et stykke der skal kigges nærmere på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 21, 2015 Author Report Share Posted October 21, 2015 OnsdagLøbEfter 4 timer på moesgaard museum havde jeg kun øje for en ting og det var at komme ud og nyde efteråret. turen blev fortaget med en hrr på 65%. Tilsidst på turen kunne jeg godt mærke at lægmusklen havde fået rigelig. Så imorgen får den lidt velfortjent hvile.Ialt 75min.PS. Jeg er ret doms'ede i HELE overkroppen oven på gårdsdagens træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 25, 2015 Author Report Share Posted October 25, 2015 Opsamling uge 43.En uge som mildest talt har været ringe på motions fronten. Lægmusklen som stadig har krævet hvile og familie fødselsdag på Sjælland, amputeret ugens træning godt og grundigt.Men så er det jo godt at jeg ikke har travlt med andet end, livet.Løb: 2 gange på ialt 2t 15min. Lægmusklen klaret det godt, men for en sikkerheds skyld løb jeg ikke en gang mere.Mtb: 1 gang på 60min.Styrke: 1 gang som gav godt med doms. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 26, 2015 Author Report Share Posted October 26, 2015 MandagStørstedelen af dagens lektioner har været aflyst, så jeg benyttet dagen til at komme i bund med lektierne og få skudt ugen godt igan...MorgenLøb 85min trail løb med 65%hrr. Dejlig tur på en smuk dag.EftermiddagDb bench press10x10x17,5kgSquat20x45kg.A1 Pull ups7x10x5kg.3x10.A2 calf raises 7x10x5kg.Seated incline db curls12-10-8-6x12,5kg.Rope push down12x40kg10x45kg8x50kg6x55kgGik helt sukker kold det sidste kvarter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 27, 2015 Author Report Share Posted October 27, 2015 TirsdagDoms! SÅ mange doms! Over det hele!Så det blev kun til en rolig tur på mtb'en.Ialt 60min.Nu? Hvile! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 29, 2015 Author Report Share Posted October 29, 2015 TorsdagIdag (gen)så jeg "summits of my life - a fine line" hvor Kilian Jornet blandt andet laver rekord på Mt. Blanc. Super inspirerende og livsbekræftende film!Løb 75min rolig leg i bladene med 65%hrr.Min læg muskel var træt idag så jeg måtte ned og gå et par gange. Men det var bestemt en dejlig tur!Frøkenen og jeg har billetter til Spectre imorgen, så i aften bliver brugt på gode bøffer, en god whisky og 007 marathon (begrænset til de nye)Life is good ❤️ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 30, 2015 Author Report Share Posted October 30, 2015 FredagKl. 0600 dinglet jeg over i trænings centret og det syn der mødte mig, var mildest talt skræmmende!Inde i spinnings lokalet var der 15 ultra tonsende spinnerne som febrilsk forsøgte at følge med instruktøren og den høje tekno musik.Et øjeblik overvejet jeg hvordan det måtte være at slå øjnene op kl 0430 og vide at man inden længe skulle udsættes for det.Idag prøvet jeg lidt ændringerEvery 90sec for 15min- db incline bench press 10x15kg.- pull ups.Squat20x45kgPreacher curls12x25kg10x27,5kg8x30kg6x32,5kgRope push down12x40kg10x45kg8x50kg6x55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 30, 2015 Report Share Posted October 30, 2015 Kl. 0600 dinglet jeg over i trænings centret og det syn der mødte mig, var mildest talt skræmmende!Inde i spinnings lokalet var der 15 ultra tonsende spinnerne som febrilsk forsøgte at følge med instruktøren og den høje tekno musik.Et øjeblik overvejet jeg hvordan det måtte være at slå øjnene op kl 0430 og vide at man inden længe skulle udsættes for det.Ha, haaaa, det er ikke så slemt, når man først er kommet af sted.I de år, hvor jeg cykeltrænede meget, tog jeg nogle gange spinningtimer om morgenen i vintersæsonen. Det var faktisk ikke den værste måde at starte dagen på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 31, 2015 Author Report Share Posted October 31, 2015 Ha, haaaa, det er ikke så slemt, når man først er kommet af sted.I de år, hvor jeg cykeltrænede meget, tog jeg nogle gange spinningtimer om morgenen i vintersæsonen. Det var faktisk ikke den værste måde at starte dagen på :)Det siger du godt nok. Men det så ikke ret behageligt ud 😄Men morgentræning i sig selv er jeg stor fan af 👍🏻 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 Lørdag75min løb sammen med kæresten som vanen tro var på mtb. Mine ben var trætte fra start til slut. 65%hrt.30 KB c&p, 16kg.50 KB swings, 16kg.2x50 Push ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 2, 2015 Author Report Share Posted November 2, 2015 Opsamling uge 44?Løb: 3 gange på ialt 4 timer. Hvilket igen må være rekord for i år.Styrke: 2 (3) gange med ret mange doms til følge. Mine pull ups irreterer mig!Cykling: 1 gange på ialt 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 2, 2015 Author Report Share Posted November 2, 2015 MandagDagens sidespring:Den anden dag sad jeg og tænkte over det at gå i skole og succes kriterierne.Jeg identificeret de 2 styrende faktorer (under uddannelse og eksamen) som værende:1) hukommelse (at kunne huske og genkalde sig det lærte stof. Hvilket er noget jeg finder svært)2) kunne udlede hvad lærer og sensor ønsker/søger.Jeg har derfor først og fremmest kastet mig over memo teknikker som gerne skulle hjælpe til med at få stoffet til at sidde fast i langtidshukommelsen.Og så til det relevante...Træt og uoplagt oven på en ellers udemærket skoledag. Skulle jeg have skudt dagens løbe træning af i form af:Opvarmning70min incl 6x70/60sek. 90-95%hrr.AfjogSamlet 70min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 3, 2015 Author Report Share Posted November 3, 2015 TirsdagA1 Db bench press10x10x20kg.A2 Pull ups10x10.*albuen skal ikke have mere vægt pt.Squat20x45kgSeated incline db curls12-10-8-6x12,5kgT2B4x10Rope push down12x40kg10x45kg8x50kg6x55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 5, 2015 Author Report Share Posted November 5, 2015 (edited) TorsdagSiden jeg begyndte mit memo projekt er jeg ganske vidst blevet bedre til at huske de store linjer, men jeg roder stadig en del med strukturen i det. Jeg er dog sikker på at det nok skal give et eller andet form for resultat.Indtilvidere påvirker det dog mim søvn helt vildt. Keg sover mildest talt ad helvede til. Hjernen kører bare med max omdrejninger hele natten.Men jeg håber at det går over så snart jeg har fundet strukturen og en rytme i det.Løb 75min med stigende tempo. Ingen gadgets, all by feel.PS. Godt med doms i pecs.PPS. Jeg mangler helt vildt en lygte. Edited November 5, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 6, 2015 Author Report Share Posted November 6, 2015 FredagEvery 90sek for 15min:10 incline db press, 15kg.10 pull ups.Squat20x50kg.Db curls12x12,5kg10x12,5kg8x15kg6x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 7, 2015 Author Report Share Posted November 7, 2015 (edited) LørdagTidligt op og køre kæresten på job, hvorefter jeg havde planlagt o-løb og mtb.Så jeg kørte til Vesterskoven ved Silkeborg, syd for almindesø.O-løbJeg startet med o-løb, på de faste poster i skoven. Jeg havde fokus på flow, få stop og bare at få banket rusten af. Og det gik generelt ret godt. Efterhånden som jeg kom ind i løbet, ramte jeg et godt flow, hvor der var en plan for udløbet inden jeg ramte posten. Jeg løb lige på posten, i det omfang det kunne lade sig gøre. I et forsøg på dette var jeg ved at løbe forbi en post der skulle ligge ved en sø, men posten stod ikke i nærheden af en sø, hvilket jeg lige nøjagtigt nået at surmule over, før jeg stod i vand/mudder til livet. Satans blade!Udover det fik jeg produceret en god portion højdemeter.Ialt 1 time.MTBEfterfølgende hev jeg, mtb'en ud af bilen og kørte en god tur på sporene i skoven. Da det jo var første gang jeg var i denne skov vidste jeg naturligvis ikke hvor de gode spor var. Men jeg fandt da lidt brugbare spor. Teknisk kunne det godt have været sværer, hvilket jeg havde håbet på. But now i know. Tilgengæld var skoven utrolig smuk!Ialt 1 time.Nu er kroppen dejlig brugt. Ikke for meget, ikke for lidt. Helt tilpas 👍🏻 Edited November 7, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 8, 2015 Author Report Share Posted November 8, 2015 (edited) Uge 45Denne uge her mere eller mindre været et skole eksempel.Alle pas blev fortaget og der var god kvalitet hele vejen igennem.Løb: 3 gange fordelt på 1 x korte aerobe intervaller, 1 x stigningsløb og 1 x o-løb.Samlet 3,5 time. Ugen har budt på en del mere intensitet end hidtil og det responderet kroppen rigtig fint på. Jeg vil fremover forsøge at få skudt så meget o-løb af som muligt, men i en travl hverdag vil den slags være lavest prioriteret. Tilgengæld så vil jeg fastholde 1 ugentlig omgang interval/tempo tur, dog med udgangspunkt i den lave ende af puls skalaen, indtil kroppen har vænnet sig til det.Styrke: ugens første styrketræning efterlod mig med temmelig mange doms. Men så længe at jeg ikke styrketræner mere end 2 gange om ugen er det ikke noget problem. Jeg vil dog forsøge at kaste lidt med kettelbellen de dage hvor der ellers ikke styrketrænes, bare små, korte og intensive wods.MTB: en enkelt tur på 60min. Planen var teknik træning , men området var ikke til det. Jeg påregner i den kommende uge at få smidt cyklen afsted til service. Det vil den have godt af! Edited November 8, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.