321 Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 (edited) OnsdagIdag blev det til endnu en tur hvor kæresten var på cykel og jeg var i løbeskoene. Der var intet bøvl med senerne. Og selvom mine ben var lidt trætte og ømme oven på squatten igår, så fandt jeg et rigtig godt flow, med et ok tempo.Jeg kan kun anbefale at koble parforholdet og træningen på denne måde. Det spiller!Samlet blev det til 60min. Edited September 2, 2015 by 321 jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 TorsdagFødselsdags tam-tam, så ingen træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 (edited) FredagWeekend!!!!!!!!!!!!!!!Weekenden skulle selvfølgelig starte ud i jernhulen, og det var meget tiltrængt oven på en dag hvor jeg har haft ondt i røven af at sidde ned!Dødløft5x60kg5x70kg5x80kg5x90kg3x100kg3x105kg3x110kgPress10x20kg5x25kg5x27,5kg5x35kg3x40kg3x42,5kgPull ups5x6x15kgDips5x10x15kgPreacher curls3x15x??T2B3x10Push ups3x50 Edited September 4, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 7, 2015 Author Report Share Posted September 7, 2015 MandagEftermiddagen har budt på den klassiske tur rundt i Skanderborg, og det endte som vanen tro, ud med 60min roligt løb. Den samme tur bliver nok gentaget på onsdag.Efterfølgende sprang jeg med på kærestens KB wo med swings, squats, lunges og rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 7, 2015 Author Report Share Posted September 7, 2015 Jeg har iøvrigt meldt mig til Tisvilde afdelingen af Xterranordic duathlon, d. 24 JanuarDistancen lyder på:5km løb - 15km cykling - 5km løb. Så den næste tid kommer træningen til at rette sig lidt mod det event. Forhåbentligt får jeg også nosset mig sammen til at få meldt mig ind i Århus Adventure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 8, 2015 Report Share Posted September 8, 2015 Jeg har iøvrigt meldt mig til Tisvilde afdelingen af Xterranordic duathlon, d. 24 JanuarDistancen lyder på: 5km løb - 15km cykling - 5km løb. Lyder som en sjov udfordring. Vejret i januar må være lidt af en joker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 Lyder som en sjov udfordring. Vejret i januar må være lidt af en joker.Ja det tænkte jeg også. Det bliver min første duathlon nogensinde, og mit første løb hvor der ingår mtb i. Hvor jeg jo pt er så grøn som man kan være. Men jeg tænker at et halvt års træning burde kunne gøre det, så jeg får en god oplevelse.Pt er mine eneste bekymringer omkring mine dæk, som godt kunne trænge til et grovere mønster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 TirsdagSov "længe" så jeg nået ikke at træne fra morgenstunden. Men til eftermiddag blev det til...Bænk20x20kg10x40kg5x45kg5x47,5kg5x52,5kg5x60kg5x70kgSquat5x40kg5x45kg5x55kg5x62,5kg5x67,5kg5x77,5kgPull ups5x6x15kgDips5x10x15kgSeated zottman curls3x8x12,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 (edited) Onsdag Idag blev det til 65min trail løb, i et udemærket tempo som var noget højere end det har været på de sidste ture.Efterfølgende stod den på KB.5 runder af10 swings, 16kg10 squats, 16kg10/10 bor, 16kg10 lunges Edited September 9, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 Torsdag Her til aften var jeg til første træning med Århus AR. Det blev til lidt over 30min havsvømning. Lidt fifs til navigation og bjærgning.Så ikke noget vildt træningspas, men hyggeligt var det. Og bestemt ikke sidste gang jeg er med der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 11, 2015 Author Report Share Posted September 11, 2015 FredagEftermiddags pump. 40 vellykket og effektive minutter. Jeg kan ikke lade vær med at undre mig over de folk som kæmper når jeg kommer og som stadig er igang når jeg går. Og som tydeligvis spilder deres tid. Bum!A1 Bænk10x10x40kg*90sek pause.A2 seated dumbell curls10x10x10kg*90sek pause.B1 incline db flyers3x10x12,5kg*hårdt for skulderen (rotatorcuff)B2 one arm db rows3x12x22,5kgSquat20x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 LørdagDagen bød på et super kombi trænings pas på mtb sporene omkring Moesgaard.Der var masser af mountainbikere og et større landevejs cykel løb.Først løb jeg 60min på de tekniske single tracks i skoven, hvis jeg nød at banke mountainbikere på stigningerne.Efterfølgende hoppet jeg på cyklen, og så var det min tur til at få stryg af de andre mountainbikere.Men en fed tur, det var det. Samlet blev det også til 60min på mtb'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 MandagTidlig morgen...A1 Dips10x10*pause 90sek.A2 Pull ups7x103x8-9.*pause 90sekSquat20x42,5kgRear laterals3x12x7kgBend over laterals3x12x7kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 TirsdagLøbOpvarmning6x20sek bakke sprint6x30sek bakke spurtAfjogSamlet 60min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 TorsdagDb bænk 10x10x17,5kgSeated incline curls9x10x10kg1x8x10kgFlyes3x10x12,5kgDb rows3x12x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 Torsdag IIAftenen blev brugt på 2 mellemsvære o-løb, i selskab med AR klubben.Det blev samtidig ugens langtur på 80minO-teknisk var der en masse rust der skulle bankes af. Så det skal helt sikkert have noget fokus henover vinteren. Men påtrods af rustne evner var det rart at være på kort igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 MandagEftermiddagen blev brugt på løbe banen i silende regnvejr.Det blev til...5 x 400m 4:30/km + 200m 4:10/km. P 1min.Afjoggen var med fokus på helt roligt og afslappet løb ca 6:30/km. Forsøgte at få alle spændingerne ud via rolig og dyb vejrtrækning. Det fungeret ret godt.Samlet blev det til 70min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 TirsdagTidligt op og over i centret med det samme. Jeg havde sovet lidt over mig, så havde hverken fået vådt eller tørt inden...A1 Pull ups10x10Pause 90sek.A2 dips10x10Pause 90sekSquat20x45kgB1 rear laterals2x12x7kg.B2 side laterals2x12x7kg.Så blev jeg ramt af lavt blodsukker. Så jeg smuttet hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 22, 2015 Report Share Posted September 22, 2015 Fornuftige træninger. 10x10 chins og dips er lækkerier til torso! Du ska dog snart ha lidt vægt på:). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 Fornuftige træninger. 10x10 chins og dips er lækkerier til torso! Du ska dog snart ha lidt vægt på:).Ja det sørger for at jeg ikke bliver et fnug nu hvor fokus er på løb og cykling :D jeg må dog indrømme at pull up styrken ikke er hvad den har været.Tanken var at progredierer så snart at det var 10x10 pæne reps. Så næste gang skal der lidt vægt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 23, 2015 Report Share Posted September 23, 2015 Fornuftigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 23, 2015 Author Report Share Posted September 23, 2015 Tirsdag IIDa jeg fik fri regnet det, men jeg sprang alligevel på mtb'en og kørte 60min teknisk single track. Det var første gang at jeg har været ude i regn og mudder. Så jeg måtte da også ned og ligge en gang.Jeg skal have fundet nogle ting til cyklen bla...- nye dæk med bedre greb end dem jeg har nu.- en ordentlig cykel lygte.- et lille unbraco tool.- lappe grej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 24, 2015 Author Report Share Posted September 24, 2015 TorsdagLøb 70min trail på 65%hrr. Fokus på at løbe afslappet og komme af med alle de op hoppet spændinger.Dejlig tur som gav lidt ekstra luft til hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 25, 2015 Author Report Share Posted September 25, 2015 (edited) Fredag Morgen BB!A1 Db bænk pres10x10x20kgA2 seated db curls10x10x10kgSquat20x47,5kgB1 db flyes3x10x12,5kgB2 db rows3x12x20kgBum!Ps. Her 6 timer efter har jeg allerede doms i patværket. Edited September 25, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 25, 2015 Report Share Posted September 25, 2015 Hvor hurtig banker du en bronzecirkel af ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.