Cat Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Jeg er en pige som efterhånden har (styrke)trænet i et par år.I den tid har jeg kørt flere forskellige programmer og har i det sidste år udelukkende kørt med frivægte. Jeg har prøvet programmer hvor jeg er kommet hele kroppen igennem både 2 og tre gange om ugen og opdelte programme med forskellige muskelgrupper forskellige dage. I øjeblikket kommer jeg alt igennem 2 gange om ugen (træner 3gange).Mht. reps og vægt tager jeg i de fleste øvelser 3 x 8.. (nogle 2 x 8 og andre 3 x 6), vægten er sådan at jeg sagtens kan ta den, men hvis jeg øger laver jeg øvelsen forkert (eller kan ikke gennemføre). De forskellige programmer jeg har prøvet har jeg kørt i min 4 måneder. Ligegyldigt hvilket program jeg prøver er resultatet det samme; Jeg bliver ikke træt eller udmattet og jeg har lige så nemt ved det 3 sæt som det 1 og det samme gælder øvelser. Jeg bliver dog af og til øm. Desuden har jeg det sidste halve år kun haft ringe fremgang...Er der nogen der kan fortælle mig hvad jeg gør forkert??? - eller gi' mig nogle gode råd til hvad jeg kan prøve?Det skal også nævnes at jeg udover styrketræningen spiller basket 3 gange om ugen..Håber på svar for jeg er virkelig ved at blive frustreret...-- Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Har du ikke mulighed for at øge vægten en smule så du får lidt mere belastning men stadig kan klare den? Det lyder ulogisk at du lige pludselig ikke kan klare det hvis du f.eks. øger vægten med 5%. Der skal jo være en form for fremskrivning for at du kan få fremgang, ellers bliver det jo til vedligeholdelses træning. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 På de gode dage kan jeg godt, og jeg er da også gået lidt op bare ikke nok efter min mening. Ved godt det lyder underligt. Jeg forstår det heller ikke selv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sark Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Den dårlige fremgang kan evt. skyldes kosten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Ja klart, kosten spiller selvfølgelig også ind her. Søg for at få godt med protein, og et lille kcal overskud er jo heller ikke i vejen :) - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 Det har jeg også selv tænkt på og har derfor fået en diætist til at lave et kostprogram ud fra min træning.. Jeg tabte mig lidt men det ændrede ikke på det andet... Jeg har droppet kostplanen igen (det var for dyrt) med lever sundt og spiser som regel 5 måltider om dagen (meget tæt på den rigtige kombination af kulhydrater, fedt og proteiner) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 Synes selv jeg virker ret positiv og optimistisk... Sorry... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Det har jeg også selv tænkt på og har derfor fået en diætist til at lave et kostprogram ud fra min træning.. Jeg tabte mig lidt men det ændrede ikke på det andet... Jeg har droppet kostplanen igen (det var for dyrt) med lever sundt og spiser som regel 5 måltider om dagen (meget tæt på den rigtige kombination af kulhydrater, fedt og proteiner)Hvis du tabte dig af det, så har du jo netop ikke været i kcal overskud, for så ville du have taget på. Altså du behøver ikke at have et kæmpe kcal overskud så du går og bliver møgfed at det (også kendt som at bulke) :) men et moderat overskud kan hjælpe dig til at få den fremgang i dine øvelser som du savner, forudsat at det altså er det som er problemet.Når du nu siger den rigtige kombination af protein/kulhydrat/fedt hvad regner du så ud fra? I Styrketræningssammenhænge plejer man at sige, at man skal have ca. 2g protein per kilo kropsvægt. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Jeg kunne godt tænke mig at vide hvad øvelser du kører??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 få en makker ..... evt. en i dit center til at spotte de 2 sidste sæt. press dig selv ... forøg kiloerne træn 1-3 reps det sidste sæt eller 2. 100% du er stærkere fysisk/psykisk om 2md ;) med en spotter kan tingende gå langt hurtigere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hvis baskettræningen er hård, er det selvfølgelig også med til at lægge en dæmper på kroppens restitutionsevne og dermed også et loft for hvor meget du kan få ud af din træning ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hej Cat!!Jeg synes ikke helt det fremgår hvilken slags fremgang du efterlyser? Styrkefremgang, hurtighed, reducering af fedt% e.lign?Du skal også huske at træthed, DOMS, træning til udmattelse osv. IKKE er ens betydning med fremgang!Du kan SAGTENS opnå fremgang selvom du træner basket 3 gange om ugen - jeg spiller selv + 3 gange og har ingen problemer med det. Det letteste ville være hvis du skrev HELT præcist hvad dine mål er (Er vægttræningen et redskab til at blive bedre til basket?) samt hvilke øvelser du laver?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Gentager som de andre:- Vi må se dit program- Hvad træner du for (styrke, eksplosivitet, muskelmassefremgagn eller hva'?)?- Vi må specielt se dit kostprogram (får du nok protein og hvor meget energi får du indenbords?)?- Hvordan ligger styrketræningen mere konkret ifh. til basketspilleriet? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hvis du har trænet det samme kontiunert i laang tid uden pauser, så kunne det være en ide at holde en uges pause eller træne med halvt så tunge vægte en uges tid. Måske trænger kroppen bare til en mindre pause? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Jeg vil prøve at svare på det meste der er blevet sagt. Mit program er i øjeblikket som følgende:dag 1:Bænk 3 x 8Skrå bænk med håndvægte 3 x 8Liggende flyer 2 x 8 Pull over 2 x 8Stående skulderpres 3 x 8Stående flyer 2 x 8En skulderøvelse hvor du tager håndvægten lige frem til skulderhøjde (ved ikke hvad den hedder) 2 x 8Bicep curl 2 x 8Biceps med buet stang 2 x 8Mave dag 2:Squat 3 x 8Lunges 3 x 8/10Leg curl 3 x 8Dødløft 3 x 8Lat row 2 x 8Træk til nakke 3 x 8Træk til bryst 3 x 8 (to sidstnævnte som supersets eller hvad de nu kaldes)French press 2 x 8Anden tricepsøvelse 2 x 8Mavedag 3:Benpress 3 x 8Lægøvelse 3 x 8 Good mornings (tror jeg det staves) 3 x 8Skrå bænk med vægtstang 3 x 8Siddende skulderpres 3 x 8Biceps 3 x 8Triceps 3 x 8MaveCa en halv times løb (hvilket også sker engang imellem de andre dage).Dette program er jeg skiftet til for ca en måned siden, før kom jeg hele kroppen igennem hver træning.Det jeg ønsker med min træning er i bund og grund fremgang på basketbanen, men det undrer mig at jeg ikke går op styrkemæssigt, for det vil jeg også gerne når jeg nu træner. Det øger nemlig motivationen en hel del.Jeg har ikke mulighed for at få en makker -- ville ellers meget gerne -- for der hvor jeg træner er jeg nærmest den eneste pige der laver den slags øvelser.. Og de andre kan ikke overtales til det.. Med de få der træner på ca samme møde kan det ikke la sig gøre tidsmæssigt... Og der er ikke nogle drenge / mænd der har specielt meget lyst til at træne med en pige...Kan dog godt få en spotter.. Tak for alle svarene indtil videre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hej, Cat!Hvis du træner for fremgang på basketbanen kan jeg da ikke dy mig for at give lidt gode råd.Efter min mening har du for mange ligegyldige/unødvendige øvelser med - fx diverse flyers og pullovers.Jeg ville vælge flere basisøvelser med færre reps og mere vægt!Jeg har selv haft utrolig god fremgang med eksplosiv squats - jeg øgede vel på et tidspunkt mit VJ med 10-15 cm!Du kan se et af de første programmer jeg kørte her: styrkeprogramEllers kan du med fordel læse denne artikel: Eksplosiv styrke af TJEller denne her om plyometrisk træning af MS: Plyometrisk træningMvhP.s Husk at forsætte med skudtræningen under styrketræningen - OGSÅ i offseason Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Efter at have læst jeres svar har jeg overvejet hvad mit formål med træningen egentlig er og er kommet frem til at det primære ikke længere er basket som det var da jeg begyndte. Basket er dog stadig en del af det, men vigtigere er det dog at jeg gerne vil blive stærkere, mest af sundhedsmæssige årsager, og smide lidt fedt. Gode råd er stadig meget velkomne.Til Rod: I det kostprogram jeg fulgte indtog jeg på hverdage omkring 2000 kcal og INTET sukker. Den procentvise fordeling mellem fedt, kulhydrat og proteiner varierede dagligt men var gennemsnitligt fedt 10%, kulhydrat 60% og proteiner 30%. (jeg er 174cm høj og vejer 70kg)Til DBM: Tak for programmerne, jeg tror jeg først vil forsøge mig med at køre basisøvelserne med færre reps og mere vægt som du foreslog. Min kæreste har forresten kørt dit program i 8 uger så jeg kender godt lidt til det. (jeg kan hverken lave back raises, chin ups eller dips... :( )- Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tina Posted January 11, 2003 Report Share Posted January 11, 2003 Cat< hvis du gerne vil køre dips og chin ups, start med at lave negative reps. Jeg begyndte på negative reps i dips i går, og mine arme er helt smadret i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.