Lasse T's log of DOOM & injuries!

[essensen]

Dagens indtag er på 2053 kcal.. Jeg sov et par timer ekstra i morges - hvorfor der er droppet et måltid idag.. Danser snart i posen! C ya MOL :)

Hvorfor så lavt?

[Lasse T]

Det er noget pis med knæet - hvad mener han, at der er galt?

Jamen det er et springerknæ - desuden er mit venstre ben over 1 cm længere end højre, hvilket nok har en del skyld.. så nu ska vi tage den derfra og se hva vi kan gøre.. Jeg er også suuuper mobil i knæet.. ikk så fed!

Hvorfor så lavt?

Jamen sku også ha haft ca 2600 - men jeg missede et måltid fordi jeg trængte til søvn.. Ska gerne ligge på ca 2600-2700.. :)

[T]

ER DIT ENE BEN 1 CM LÆNGERE END DET ANDET!!!??? FOR SATAN DA!

Du have dig nogle plateausko så...

[Lasse T]

ER DIT ENE BEN 1 CM LÆNGERE END DET ANDET!!!??? FOR SATAN DA!

Du have dig nogle plateausko så...

Ja det er sgu så - men jeg skal nok ha et lille indlæg til mine sko.. men max 4mm ca - ellers får jeg bare følgeskader.. nu ser vi hva der sker! Målet er blot et bedre knæ..

[Lasse T]

Dagens indtag er på 2701 kcal..

Er begyndt loading af kreatin idag..

[Lasse T]

1 stk PW @ 45 min. i det flotte, men ret kølige vejr..

[Lasse T]

Pas 3 uge 3 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause

1x5x110

2x4x110

1x5x105

Fra nu af vil jeg træne Pas 3 noget senere.. jeg dur ikk til tung BP så tidligt!

Incl Smith BP

2x8x60 + smith

1x7x70 + smith

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x25

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili - 80% (hvile - 1min)

5x5x45 + små låse

Easy peacy!

One arm cable lat raises

Venstre: 1x15x14 - 10 vejrtrækninger - 1x10x9 - 5 vejrtrækninger - 1x7x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Højre: 1x12x14 - 10 vejrtrækninger - 1x10x9 - 5 vejrtrækninger - 1x7x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Facepulls (hvile - 1min)

1x28x35

1x224x35

1x20x35

Dips

2x10xbw+15

1x9xbw+15

1x8xbw+15

supersettet med

CG pushups

bwx13,7,5,3

Går fuuuldstændig død her..

OK træning.. Men som skrevet ovenstående, vil pas 3 nu trænes senere på dagen.. Tung bænk dur bare ikk kl 11! Senere står den på en bette PW - så må vi se om BadAssJones tør gå med.. :)

Edited April 22, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

1 stk PW @ 80 min sammen med BasAssJones.. Feee'! Er sgu noget hyggeligere når man er 2 :)

[Jonas B(B)]

Senere står den på en bette PW - så må vi se om BadAssJones tør gå med.. :)

1 stk PW @ 80 min sammen med BasAssJones.. Feee'! Er sgu noget hyggeligere når man er 2 :)

We did it!

Næste gang går vi ud i klubben, får en gang Aspartam og går hjem igen! BOOM!!

[Lasse T]

Pas 4 uge 3 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

4x8x10 blokke

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

3x8x17½

Seated parallel cable rows

4x10x110 VOL PR

Backextension med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x10xbw+15kg

Fik løgposen i klemme i 3. set.. fandeme ikk en fee' fornemmelse

Db hammer curls

1x7x25

2x8x22½

1x9x20

High cable curls

1x18x30 - 10 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

1x15x80 + smith

1x15x90 + smith

Fin nok træning.. Var på hospitalet inden træning - skulle til min årlige scanning af hjerte. Dvs kontrolbesøg, og det viser sig at mit blodtryksmedicin har haft rigtig fin indflydelse på hjertet og at det slet ikk er så "stort" mere som før.. nu er det kun en lille smule for stort! BAM! Dejligt.. :)

We did it!

Næste gang går vi ud i klubben, får en gang Aspartam og går hjem igen! BOOM!!

Haha - aspartam smager så konge!!! Love it! You've got yourself a deal.. BB!

[Lasse T]

Dagens PW er skiftet ud med 3 timers slæb af skrammel og lort til container.. Damn jeg er brugt nu! Aask flytter til ny lokalitet som jeg har hjulpet til med :)

[Lasse T]

Pas 1 uge 4 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause - 80%

5x5x87½

Gik fint - indtil...

Incl db press

2x6x42½

2x6x40

Weak... Virkelig skidt!

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x25

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili

2x5x60

1x4x60

1x6x50

Alt pres var SÅ skidt!

Lat raises (hvile - 1min)

1xd12x10

3x10x10

Prone trap raises (hvile - 1min)

3x12x8

CG BP til klods med pause

1x7x85

3x8x80

Igen pisse ringe!!!

Tricep cable pushdown

1x15x30 - 10 vejrtrækninger - 1x8x30 - 5 vejrtrækninger - 1x7x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20

Db side bent (Hvile - 30 sek)

3x12x35

Let men strickt!

Virkelig en dårlig træning.. Kan ikk mindes at ha en træning som var SÅ ringe som denne.. Ingen energi! Jeg ku mærke styrken var der og energien var ikke! Det var sindssygt frustrerende..

Denne træning får:

- en devil ud af 36!! Det er satanemme ikke BB!!

Nu vil jeg pga denne træning lige carbe lidt op..

Edited April 25, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

Pas 2 uge 4 - Lats, biceps, trapz & abs

Good mornings

Opv

3x15x50 + små låse

Første gang jeg prøver denne øvelse, så teknikken er ikk helt go endnu.. Kg'ene forøges stille og roligt!

Calf raises i benpres

1x27x180

2x21x180

DB rows

4x10x45

Lat pulldown

1x10x80

1x10x90

1x10x95

Har længe ikke måttet køre alm pulldown, men nu var tiden til at prøve.. Så startede stille og roligt ud.. dejlig øvelse!

Db curls

1x8x22½

3x8x25

1x8x22½

Fino.. styrken ska nok komme..

DB shrugs med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

1x15x45

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 12, 12 stks.

Super nice træning idag.. Dejligt med en go omgang ovenpå den trælse træning igår.. Nu skal jeg carbes lidt.. jeg smider fra nu af lidt ekstra kcals på kostprogrammet. Vil ligge på ca 2900 - vil ikke blive for flad, så de 200 ekstra kcals blir primært fra carbs.. Den næste uge, blir dog, en gang bulk, da jeg tar' et visit til Horsens og ikke kan styre min kost 100% :)

[Lasse T]

Pas 4 uge 3 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause

1x5x110

2x4x110

1x4x110

Tjah, fik at vide jeg lå lidt skævt på bænken, hvorfor det skulle prøve rettes i 4. set.. det fungerede slet ikk.. følte jeg var ved at vippe af bænken! Derfor var det sidste set ret skod!

Cable cross over + 2 dropset

1x12x50 + 7x45 + 7x40

1x12x45 + 8x40 + 8x35

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x24½

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili - 80% (hvile - 1min)

5x5x47½

Easy peacy!

Lat raises 4x10

1x15x10

3x10x12

Facepulls (hvile - 1min)

2x25x4 blokke

1x20x4 blokke

Dips

3x10xbw+15

1x8xbw+15

supersettet med

CG pushups

bwx15,7,6,6

Deeeejlig træning idaw! Er i Horsens - så trænede med hele det gamle crew i HSK! Kanon godt at se folk.. nu skal vi nogle stykker ud og spise sammen.. :)

Go' aften MOL :)

[Martin G]

Hej Lasse

Cool, at du er tilbage.

Har du mobilitetsøvelser og strækkeøvelser for skulderen og skulderbladene med i dit program? Synes ikke, at jeg kan se dem nogen steder..

Må være skønt at kunne træne igen, selvom det måske ikke er helt oppe at køre endnu?

[Lasse T]

Hej Lasse

Cool, at du er tilbage.

Har du mobilitetsøvelser og strækkeøvelser for skulderen og skulderbladene med i dit program? Synes ikke, at jeg kan se dem nogen steder..

Må være skønt at kunne træne igen, selvom det måske ikke er helt oppe at køre endnu?

Hej Martin - mange tak! :)

også dejligt at være tilbage - både på Mol og i styrkeklubben :)

Jeg har kørt en masse og min fys siger blot at jeg skal køre lidt rotator og noget udstrækning - primært mobilitetsstræk.. Det har jeg med hver gang men logger det bare ikke :)

Jeg er slet ikke tilbage for fuld skrue endnu - kan bla ikk træne dødløft :(. Men håber jeg kan starte roligt op inden for mange mdr.. Skal igen lige ha grønt lys fra min fys.. :)

[Martin G]

Hej Martin - mange tak! :)

også dejligt at være tilbage - både på Mol og i styrkeklubben :)

Jeg har kørt en masse og min fys siger blot at jeg skal køre lidt rotator og noget udstrækning - primært mobilitetsstræk.. Det har jeg med hver gang men logger det bare ikke :)

Jeg er slet ikke tilbage for fuld skrue endnu - kan bla ikk træne dødløft :(. Men håber jeg kan starte roligt op inden for mange mdr.. Skal igen lige ha grønt lys fra min fys.. :)

Det var godt at høre, at der bliver lavet noget for det

Det er vel heller ikke det vigtigste at fokusere på. Så længe du så småt kan begynde igen Din fysik fejler jo absolut intet, selv efter så lang pause, tværtimod

[Lasse T]

Pas 4 uge 4 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

4x8x9 blokke

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

3x8x17½

Seated parallel cable rows

3x10x10 blokke

1x10x9 blokke

Chins

BWx12,8,8

Forsøgte mig frem - var nervøs for skulderen og tror ikk den ku li det.. nu ser vi senere idag og i morgen..

Db hammer curls

3x8x24½

1x8x22

High cable curls

1x18x25 - 10 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x15x90 + smith

Igen go' træning i HSK.. Sidste pas i Horsens for denne gang.. Aask igen på mandag - BOOM!1!!

[Lasse T]

Det var godt at høre, at der bliver lavet noget for det

Det er vel heller ikke det vigtigste at fokusere på. Så længe du så småt kan begynde igen Din fysik fejler jo absolut intet, selv efter så lang pause, tværtimod

Tak Martin.. Jeg tror jeg er heldig disponeret - for synes min form er lidt bedre end hva mine løft er.. hvis du forstår? Din form er sgu også blevet leee'! Har du log?

[Martin G]

Tak Martin.. Jeg tror jeg er heldig disponeret - for synes min form er lidt bedre end hva mine løft er.. hvis du forstår? Din form er sgu også blevet leee'! Har du log?

Jah, forstår godt, hvad du mener. Synes dog ikke, at du er så weak, som du selv synes, især når styrken altid har været sekundær for dig.

Jo tak, jeg fører log på bb.dk

[Lasse T]

GÅRSDAGENS TRÆNING!

Pas 1 uge 5 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause - 80%

5x5x87½

Kørte smallere greb grundet lidt smerter i pecs..

Incl db press

4x8x40

ok..

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x25

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili

4x5x60

One arm cable lat. raises

Venstre: 1x15x15 - 10 vejrtrækninger - 1x7x15 - 5 vejrtrækninger - 1x8x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Højre: 1x15x15 - 10 vejrtrækninger - 1x7x15 - 5 vejrtrækninger - 1x8x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Prone trap raises (hvile - 1min)

3x12x8

CG BP til klods med pause

4x8x85

Kg'ene er lette, men jeg syrer så vildt hurtigt til..

Cacble tricep pushdown

1x15x35 - 10 vejrtrækninger - 1x8x30 - 5 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20

Db side bent

3x12x35

Let men strickt!

Fin træning igår :)

[Lasse T]

Pas 2 uge 5 - Lats, biceps, trapz & abs

Romanian BB deadlift

Opv

3x12x80

Fed øvelse - let kg, men er stadig sikker på jeg er godt ramt i hams i morgen :)

Calf raises i benpres

1x27x180

2x21x180

DB rows

2x10x50

2x8x50

PR!! Niiice.. Sys det er overraskende let..

Lat pulldown

1x10x95

2x8x95

Db curls

3x8x25

2x8x22½

DB shrugs med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

2x15x45

1x12x45

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 15, 12 stks.

Efterfulgt af 20 min på treadmill.. average speed 6,75 km/t - kcal burned ca. 325 :)

[Lasse T]

Dagens indtag er på 2759 kcal..

[Lasse T]

Smider lige et billede af gunz efter træningen igår.. Ikk et typisk flex-billede ;P - men fint pÅmp :D

[T]

Smider lige et billede af gunz efter træningen igår.. Ikk et typisk flex-billede ;P - men fint pÅmp :D

Træner du i kilt eller hvad fanden sker der med de shorts?