Lasse T's log of DOOM & injuries!

[Lasse T]

Træner du i kilt eller hvad fanden sker der med de shorts?

Haha ja selvfølgelig træner jeg i kilt! Er du tændt nu?

[AndersL]

Smider lige et billede af gunz efter træningen igår.. Ikk et typisk flex-billede ;P - men fint pÅmp :D

Det er sgu' da en temmelig nasty form du bærer rundt på der!

[Lasse T]

Det er sgu' da en temmelig nasty form du bærer rundt på der!

Mange tak Anders.. :) - en ting er formen med pump en anden er uden hehe..

[Lasse T]

Pas 4 uge 5 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause

2x4x110

2x7x100

Kørte med smallere greb idag - ikk det vilde, men nok til at psyche mig til at tro det ville være meget tungere - derfor droppede jeg ned på 100 og det gik ok indtil mit håndledsbånd røg af den ene hånd.. så blev det en lorte træning!

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x24½

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Incl BB smith

2x10x65 + Smith

2x8x70 + smith

Mili - 80% (hvile - 1min)

5x5x47½

Easy peacy!

Lat raises 4x10 (hvile 1 min)

1x15x10

1x10x12

2x10x10

Facepulls (hvile - 1min)

1x30x35

1x28x35

1x25x35

Dips

4x10xbw+15

supersettet med

CG pushups

bwx15,7,6,6

Efterfulgt af 20 min på treadmill.. average speed 6,75 km/t - kcal burned ca. 325 :)

Rigtig træls træning.. egentlig kan jeg se at jeg har løftet det jeg skulle i forhold til sidste uge - bortset fra bænken. Men energi og lysten var der ikke.. Jeg er begyndt at døje lidt med mine håndled nu - plejer ikk være et problem for mig.. så sammen med små smerter i bryst ved bænk, har jeg besluttet at jeg tar en uges pause efter næste uge.. eller evt køre meget let aka deload..

Edited May 6, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

Det ser sgu fedt ud med dine arme, Lasse! Godt brutalt udseende på dem!

- og cool du er tilbage!

Hehe - tak buddy

-sgu en fornøjelse at være tilbage også!

[Lasse T]

Pas 4 uge 5 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

Droppet pga knæet..

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

Droppet pga knæet også..

Seated parallel cable rows

4x10x110 PR - mere på næste gang!

CG lat pulldown

1x10x105

2x8x110

Db hammer curls

1x7x25

3x8x22½

Gik skidt idag..

High cable curls

1x18x25 - 10 vejrtrækninger - 1x7x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x15x90 + smith

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 15, 12 stks.

Efterfulgt af en PW hjem fra klubben @ 45 min..

Træls træning - igen ingen energi og jeg har besluttet at holde pause næste uge.. dvs køre 2-3 lette lette dage.. Mange småskader pt., så kører let på næste uge med en gang NSAID-kur..

Edited May 7, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

Idag har jeg trænet meget meget let.. GIder ikk skrive det ned, men har været syg i godt en uge nu.. og egentlig ville jeg holde pause uanset grundet skader, sååeee deeeet!

Efter træning idag, så smuttede jeg i FItnessWorld, som er 100m fra Aask. Jeg har tilmeldt mig for 1 md, da jeg nu skal konditionstræne lidt op til den fysiske test til Fængselsbetjent. Og da min fys har frarådt mig løb, må det var crosstrainer - hvilket vi ikke har i klubben pt..

Fra søndag kører jeg lidt på træning igen.. glæder mig!

[Lasse T]

Dagens FitnessWorld-træning:

30min crosstrainer

efterfulgt af lidt db rows og lat pulldown.. I morgen awten skal jeg snakke ny træning med T - hvilket jeg glæder mig til.. Trænger til lidt inputs og inspiration.. Thx T :)

[Lasse T]

NYT PROGRAM!!

Vha T, har jeg fået et nyt program som jeg bruger de sidst 3 uger af min diæt og samtidig bruge efterfølgende til masseopbyggelse.. Jeg vil ikke helt i bund endnu BF%-mæssigt - venter til oktober hvor jeg skal til THailand.. ska bare ha en tilfredsstillende BF nu, så jeg kan komme på stranden.. Det er

T-WO Pas 1 - Uge 1 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

1x5x105

4x5x100

Den sidste uges sygdom har sat sine spor!! Men regner med at være på toppen igen snart styrkemæssigt :)

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

37½x8,6

30x8

27½x7

25x6

Hold nu kæft mand! De korte pauser er vanvittigt - kroppen skal lige vænne sig til det.. Jeg tuder igen længere nede! :)

Db rows, 5x5

1x5x35

4x5x40

Min teknik har jeg kigget lidt på, så det blir' lidt mere realistiske kg jeg kører med! -så får jeg også mere ud af det :)

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

110x10

105x8

95x10

90x8,8

DAMN

Lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x6

80x10,8,8

Og jeg gentager, !!

Bb shrugs

120x15,15,15

Forsøger lige med den her igen.. Har været nervøs for denne pga skulder.. gik fint, nu ser vi hva skulderen siger i morgen :)

Efter styrketræningen her, smuttede jeg i FitnessWorld og hoppede på en crosstrainer @ ca. 25min = 300 kcals burned! + 3sæt sit-ups!

Som skrevet højere oppe, var min styrke ikke go', grundet den sidste uges sygdom..

Jeg har, efter starten på dette program, bestemt mig for at køre 3000kcals de næste 3 uger - derefter ryger jeg nok på 35-3700 stk :)

Edited May 16, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

T-WO Pas 2 - Uge 1 // Delts, trapz, biceps & triceps

Neutral db press, 5x5

5x5x30

Nemt nok.. Springet er så til 35, hvilket er for meget.. så må ud og købe gaffa og klistre noget 1,25ere på :)

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x8,6

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

12x10,8

10x9,9,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

5x12x35

Db shrugs med squeeze (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

1x8x45

1x10x40

WOW! Det kan mærkes i morgen.. det er HELT sikkert!!

Bb curls, 5x5

50x5

4x5x52½

Er ikk særlig stærk her.. men tror styrken stiger fint de næste uger..

EZ bb preacher curls (hvile - 30-45 sek)

20x12,9,8 (eks. bb og låse)

15x9,7 (eks. bb og låse)

Starten var for nem.. starter på 30 næste gang, men den blev hård nok til sidst med de korte pauser!

Liggende tricep db extension, 5x5

Droppet - mine albuer kan simpelthen ikk ha det.. Prøver nok dips istedet næste gang..

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

40x12,9

35x8,8

30x8

Sweet!

Fiiin træning idag.. Tog direkte fra Aask igen idag og så i FitnessWorld.. 300 kcals burned @ crosstrainer!

Hvile i morgen og så dag1 igen tirsdag.. Men, al min fornuft siger mig at køre 5x5 2 gange i ugen er voldsomt.. Sorry T, ved jeg har spurgt dig.. Men tror du ikk jeg går død? Ringer nok lige igen igen igen.. :)

Edited May 19, 2010 by Lasse T

[T]

Fiiin træning idag.. Tog direkte fra Aask igen idag og så i FitnessWorld.. 300 kcals burned @ crosstrainer!

Hvile i morgen og så dag1 igen tirsdag.. Men, al min fornuft siger mig at køre 5x5 2 gange i ugen er voldsomt.. Sorry T, ved jeg har spurgt dig.. Men tror du ikk jeg går død? Ringer nok lige igen igen igen.. :)

Nu skal programmet ikke tages bogstaveligt i den forstand at det er "dag 1" og "dag 3", de må gerne ligge forskudt i ugen. Et eksempel:

Mandag: Dag 1.

Onsdag: Dag 2.

Fredag: dag 3.

Lørdag: disko dag aka dag 4.

Så er der godt med hvile mellem de to "store" dage med bryst/ryg.

[Lasse T]

Nu skal programmet ikke tages bogstaveligt i den forstand at det er "dag 1" og "dag 3", de må gerne ligge forskudt i ugen. Et eksempel:

Mandag: Dag 1.

Onsdag: Dag 2.

Fredag: dag 3.

Lørdag: disko dag aka dag 4.

Så er der godt med hvile mellem de to "store" dage med bryst/ryg.

KLar nok egentlig.. tror jeg også jeg vil gøre.. Lige denne uge er det så umuligt.. Takker mester.. Dips istedet for extension, ok med dig? Havde ikk problemer med skulderen ved dips i sidste program :)

[T]

KLar nok egentlig.. tror jeg også jeg vil gøre.. Lige denne uge er det så umuligt.. Takker mester.. Dips istedet for extension, ok med dig? Havde ikk problemer med skulderen ved dips i sidste program :)

Helt ok, det skal jo være en øvelse du kan holde til.

[Lasse T]

FitnessWorld: 300 kcals burned @ crosstrainer!

-ellers hvile fra styrke.. Den overfaldes i morgen!

[Lasse T]

T-WO Pas 3 - Uge 1 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

2x5x105

2x4x105

1x5x100

Ej, jeg sys stadig styrken sutter! Men det er jo stadig under en uge siden en uges pause og sygdom.. Jeg er UTÅLMODIG!

-men det er sgu frustrerende at jeg kørte 5er med 110 for ca 4 uger siden!! Starter på 107½ næste gang

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

40x7 -GRRR!!!

35x7

30x7

25x8,7

Min krop sutter stadig max styrkemæssigt, når de pauser er så korte.. Håber ikk den skal bruge for mange uger på at vænne sig til det!

Db rows, 5x5

5x5x40

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

115x8 PR! :4thumbup:

105x8

100x8

95x18

90x8

Vol. fremgang ift sidst :)

Lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x8

85x8

80x9,8

Haney smith shrugs med squeeze i toppen (hvile - 90 sek)

80x15,15,15 (+smith)

Decline weighted crunches (hvile - 60 sek)

10x10,10,10 (i hver side)

+

FitnessWorld: 250 kcals burned @ crosstrainer & 60 kcals @ pw på treadmill!

Tjah, må indrømme jeg er lidt frustreret over min styrke! En ting er bænken den ikk spiller, men når så styrken sutter i den næste presøvelse, så blir jeg sgu knorrrr-mis!

[T]

Nu skal du jo ikke være stærk i øvelse nummer to og slet ikke efter 2 uger og 1 uge efter sygdom. Vær nu realistisk for en gangs skyld.

Som vi talte om i telefonen er øvelse nummer 2 jo til for at udmatte musklerne. Samtidig skulle du jo køre på dagsform, så lad være med at tud 1 uge efter sygdom.

[Lasse T]

Nu skal du jo ikke være stærk i øvelse nummer to og slet ikke efter 2 uger og 1 uge efter sygdom. Vær nu realistisk for en gangs skyld.

Som vi talte om i telefonen er øvelse nummer 2 jo til for at udmatte musklerne. Samtidig skulle du jo køre på dagsform, så lad være med at tud 1 uge efter sygdom.

I know.. Ved det jo godt! :)

Altså, træn på dagsform.. Måske er jeg lidt lost der så.. Er det ikk blot at jeg ska løfte det jeg nu engang kan? - er lidt confused må jeg indrømme..

Edited May 19, 2010 by Lasse T

[T]

I know.. Ved det jo godt! :)

Altså, træn på dagsform.. Måske er jeg lidt lost der så.. Er det ikk blot at jeg ska løfte det jeg nu engang kan? - er lidt confused må jeg indrømme..

Jo og så variere i reps eller kilo som programmet foreskriver.

[Lasse T]

Jo og så variere i reps eller kilo som programmet foreskriver.

JAmen så er jeg jo med.. Tak :)

Forresten, i CG bp i morgen.. Ku jeg ikk køre til klods? :)

Edited May 19, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

T-WO Pas 4 - Uge 1 // Biceps, triceps & traps

DB hammer curls, 5x5

5x27½

4x5x25

Db curls

5x10x20

Puny kg, men kæft det var hårdt!

CG bænk til klod med pause, 5x5

5x95

4x5x90

Styrken var fint til 95, men mit håndled brokkede sig..

100 rep tricep band pushdown (hvile - 30-45 sek)

30rep

4x15rep

12rep

= 102 rep! BAM!1!!

Db shrugs med squeeze i toppen (hvile - 30-45 sek)

4x12x45

12x40

Feeee' lille træning! Godt pump på trapz, men ikk så meget på guns :( - nu drager jeg nordpå om et par timer og træner igen søndag!

Edited May 20, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

T-WO Pas 1 - Uge 2 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

2x5x107½

4x105

2x5x100

Ja det er da lidt fremgang ift sidst - men jeg går super død i 3. set hver gang.. Weird!

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

40x7

35x7

30x7

25x9,7

Hold nu kæft mand! De korte pauser er vanvittig!

Db rows, 5x5

5x5x35

Roder stadig med teknikken til denne.. Sys sgu den er svær!

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

115x8

110x8

100x10

95x8

90x9

Sweatypants.com!

CG lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x6

85x8

80x9,8

Og jeg gentager, !!

Haney shruggs med squeeze i toppen + smith

80x15,15,15,

+ 3sæt abs

FitnessWorld: 300 kcals burned @ crosstrainer!

Ok træning.. dejligt bænken kører lidt bedre nu!

[Lasse T]

FitnessWorld: Knee-rehab + 300 kcals burned @ crosstrainer! 19min ren.. PR!

[Lasse T]

T-WO Pas 2 - Uge 2 // Delts, trapz, biceps & triceps

Neutral db press, 5x5

3x5x32½

2x5x30

Tror denne skal udskiftes med normalt greb eller military! Min skulder brokker sig lidt.. :(

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x10,8

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

10x10,9,8,8,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

35x20,16,15,15,15

Nemt og godt pump! Ville ikk smide flere kg på pga min skulder..

Db shrugs med squeeze (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

1x8x45

1x10x40

Bb curls, 5x5

5x52½

3x5x55

5x50

Fin fremgang - 2½ på hver gang :)

EZ bb preacher curls (hvile - 30-45 sek)

25x12,9 (eks. bb og låse)

20x8,8

15x10 (eks. bb og låse)

Igen fin fremgang :)

Dips, 5x5

bw + 20kg x 6,8,8,8,8

Fint - tog mere end de 5 reps i hvert sæt. .Ville ikk smide flere kg på idag.. måske næste gang!

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

45x8

40x10,8

35x8

30x9

Sweet!

OK træning :)

Dog er jeg begyndt at få små hilsner igen fra skulderen! Jeg har nogle enkelte øvelser under mistanke og laver nok en smule om i programmet - blot på valg af øvelser! Jeg tar den liiige med T :)

Go' dag MOLFOLK!

Edited May 25, 2010 by Lasse T

[Lasse T]

T-WO Pas 4 - Uge 2 // Biceps, triceps & traps

DB hammer curls, 5x5

5x5x25

Bedre stil end sidste uge..

Db curls

5x22½

4x10x20

Puny kg, men kæft det var hårdt!

CG bænk til klod med pause, 5x5

5x90

5x95

5x97½

2x5x100

Nemt og fint ;)

100 rep tricep band pushdown (hvile - 30-45 sek)

34rep

3x15rep

14rep

13rep

= 106 rep! BAM!1!!

Db shrugs med squeeze i toppen (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

2x12x40

Lir træning med BB1 og BB2.. Eran BB!!! I morgen står den på karneval!

Træningen igår blev afbrudt efter 5 sæt bænk - skal nu til samtale som bygningskonstruktør i Kolding.. så måske jeg skal flytte igen igen igen! :(

-er ellers pisse glad for aalborg og alle knejterne heroppe..

Nå, her er et par stemningsbilleder fra idaw da jeg kørte gunz..

[Lasse T]

T-WO Pas 2 - Uge 3 // Delts, trapz, biceps & triceps

Militarypress, 5x5

5x60

4x5x62½

Bedre for skulder! :)

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x10,8

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

10x10,9,8,8,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

45x15,15,15,15,15

Bb curls, 5x5

3x5x55

2x5x50

High cable curls (hvile - 30-45 sek)

35x12,10

30x12,9

25x10

Feeee' pump!!!

Dips, 5x5

5xbw + 25kg x 8

NEMT! Psycho go dipsstyrke.. mere på!!!

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

45x10

40x12,8

35x9,8

Sweet - fremgang!

Fin træning.. den blev lidt lang.. men det var fordi jeg efter military blev kontaktet af dem jeg var hos jobsamtale ved. de gav mig jobbet og starter d. 17. juni.. SNART! Vel og mærket i Kolding, så jeg flytter igen igen igen.. stres! Og har ikk noget sted at bo dernede endnu.. Så hvis nogen kender noget til lejlighed i Kolding, så gerne giv lyd :)