Træningsprogram

[zaa]

Hej MO

Jeg er begyndt på et nyt træningsprogram til at opnå større muskler. Jeg styrketræner 3 gange om ugen og løber 3 gange om ugen ved siden. Her er programmet:

3*10 Bænkpres

3*10 Dumbbell press på skrå bænk

3*10 Rowing

3*10 Pull down

3*10 Stående Flyers på cable cross

3*10 Triceps på cable cross

3*10 Skulderpres

3*10 Rygstrækninger skrå bænk

100 Mavebøjninger

Hvad synes I om det?

[Llama]

Har du ingen ben?

Edited April 21, 2010 by Llama

[Gudderman]

ja mangler der ikke noget ben-arbejde i det program. Løbetræning er ikke ben-træning.

[zaa]

Har du ingen ben?

Jo, jeg glemte at skrive 3*10 benpres

[salt]

Du bliver helt sikkert massiv af det program (hint kig i logbøger og i forummet "træningsprogrammer").

[Llama]

Jeg ville tilføje squat+dødløft og fjerne Triceps på cable cross, Stående Flyers på cable cross, Rygstrækninger skrå bænk samt Pull downs.

[turb]

Enig.

Dog kan dødløft 3 gange om ugen være lidt rigeligt til mange. Nøjes evt. med 1-2 gange om ugen og sørg for at få teknikken på plads, inden du fylder alt for mange kiks på (jeg går ud fra du er begynder).

[zaa]

Du bliver helt sikkert massiv af det program (hint kig i logbøger og i forummet "træningsprogrammer").

Hvad vil det sige, at jeg bliver massiv? :)

Edited April 24, 2010 by zaa