alejandrodelapena Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 TorsdagKun 2 pas pga eksamen igen i dag, men regner med at nå op på de 15 den her uge alligevel.14.30-15.30 - No-Gi Jiu-Jitsu6 x 5 min sparring, måtte stoppe midt i den 7. fordi min kammerat var skadet.20.30-21.30 - VægttræningBænkpres3 x 10 @ 90 kg2 min pauseSeated DB Shoulder Press3 x 10 @ 26 kg2 min pauseDips5 x 122 min pauseClose-Grip Bænkpres3 x 6 @ 80 kg2 min pausePushdown3 x 10 @ 35 kg10 @ 32,5 kg10 @ 30 kg2 min pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alejandrodelapena Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 Fredag10.00-11.00 - Jiu-Jitsu5 x 7 min sparring16.00-17.00 - VægttræningBB Rows6 x 6 @ 88 kg2 min pauseChin-ups2 x 1082 min pausePull-ups5 x 62 min pauseCable Rows2 x 12 @ 75 kgDB Rows2 x 12 @ 36 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alejandrodelapena Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 (edited) Lørdag10.00-12.00 - Jiu-JitsuSparring, startede med slow-roll og kørte så en masse runders sparring. Fik kørt nogle 10 min runder. Forholdsvis let træning. Fik kun kørt det her ene pas pga eksamen. Edited July 5, 2010 by alejandrodelapena Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alejandrodelapena Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 (edited) Søndag11.30-13.00 - Jiu-JitsuRen sparring i dag, kørte en masse korte runder.16.00-17.30 - Jiu-Jitsu5 min slow-roll, 7 min + 6 x 5 min sparring.10 x 10 burpees til sidst, vi var 3 der skiftedes til at lave 10 hver. God, hård træning.15 pas denne uge. Edited July 5, 2010 by alejandrodelapena Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alejandrodelapena Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Mandag08.30-09.30 - Jiu-JitsuKørte 5 min slow-roll og 4 x 7 min sparring. Så kom der en af blåbælterne ved 10-tiden og så kørte jeg lige 2 x 5 min slow-roll og 2 x 5 min sparring med ham.16.30-17.30 - VægttræningBænkpres3 x 8 @ 95 kg2 min pauseSeated DB Shoulder Press3 x 8 @ 28 kg2 min pauseDips5 x 122 min pauseClose-Grip Bænkpres8 @ 80 kg2 x 6 @ 80 kg2 min pausePushdown8 @ 35 kg8 @ 32,5 kg8 @ 30 kg2 min pause19.00-20.00 - Jiu-JitsuTeknik og så sparring, en masse korte runder. Mener jeg kørte 42 min i alt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alejandrodelapena Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 Tirsdag13.30-14.30 - VægttræningBB Rows3 x 8 @ 86 kg2 min pausePull-ups3 x 82 min pauseChin-ups3 x 82 min pauseDB Rows12 @ 36 kg2 x 10 @ 36 kg2 min pauseCable Rows3 x 10 @ 55 kg2 min pauseVar i et andet center end jeg plejer i dag, så maskinen var en anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.