Alexanders log

[alejandrodelapena]

Torsdag

Kun 2 pas pga eksamen igen i dag, men regner med at nå op på de 15 den her uge alligevel.

14.30-15.30 - No-Gi Jiu-Jitsu

6 x 5 min sparring, måtte stoppe midt i den 7. fordi min kammerat var skadet.

20.30-21.30 - Vægttræning

Bænkpres

3 x 10 @ 90 kg

2 min pause

Seated DB Shoulder Press

3 x 10 @ 26 kg

2 min pause

Dips

5 x 12

2 min pause

Close-Grip Bænkpres

3 x 6 @ 80 kg

2 min pause

Pushdown

3 x 10 @ 35 kg

10 @ 32,5 kg

10 @ 30 kg

2 min pause

[alejandrodelapena]

Fredag

10.00-11.00 - Jiu-Jitsu

5 x 7 min sparring

16.00-17.00 - Vægttræning

BB Rows

6 x 6 @ 88 kg

2 min pause

Chin-ups

2 x 10

8

2 min pause

Pull-ups

5 x 6

2 min pause

Cable Rows

2 x 12 @ 75 kg

DB Rows

2 x 12 @ 36 kg

[alejandrodelapena]

Lørdag

10.00-12.00 - Jiu-Jitsu

Sparring, startede med slow-roll og kørte så en masse runders sparring. Fik kørt nogle 10 min runder. Forholdsvis let træning. Fik kun kørt det her ene pas pga eksamen.

Edited July 5, 2010 by alejandrodelapena

[alejandrodelapena]

Søndag

11.30-13.00 - Jiu-Jitsu

Ren sparring i dag, kørte en masse korte runder.

16.00-17.30 - Jiu-Jitsu

5 min slow-roll, 7 min + 6 x 5 min sparring.

10 x 10 burpees til sidst, vi var 3 der skiftedes til at lave 10 hver. God, hård træning.

15 pas denne uge.

Edited July 5, 2010 by alejandrodelapena

[alejandrodelapena]

Mandag

08.30-09.30 - Jiu-Jitsu

Kørte 5 min slow-roll og 4 x 7 min sparring. Så kom der en af blåbælterne ved 10-tiden og så kørte jeg lige 2 x 5 min slow-roll og 2 x 5 min sparring med ham.

16.30-17.30 - Vægttræning

Bænkpres

3 x 8 @ 95 kg

2 min pause

Seated DB Shoulder Press

3 x 8 @ 28 kg

2 min pause

Dips

5 x 12

2 min pause

Close-Grip Bænkpres

8 @ 80 kg

2 x 6 @ 80 kg

2 min pause

Pushdown

8 @ 35 kg

8 @ 32,5 kg

8 @ 30 kg

2 min pause

19.00-20.00 - Jiu-Jitsu

Teknik og så sparring, en masse korte runder. Mener jeg kørte 42 min i alt.

[alejandrodelapena]

Tirsdag

13.30-14.30 - Vægttræning

BB Rows

3 x 8 @ 86 kg

2 min pause

Pull-ups

3 x 8

2 min pause

Chin-ups

3 x 8

2 min pause

DB Rows

12 @ 36 kg

2 x 10 @ 36 kg

2 min pause

Cable Rows

3 x 10 @ 55 kg

2 min pause

Var i et andet center end jeg plejer i dag, så maskinen var en anden.