Insaniac Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Træning IK99Træning kl 15.45 i IK99 med Krommes, som var lidt forsinket, så måtte få en tilfældig til at spotte mig de tre første sæt af bænken indtil Krommes dukkede op.Gillingham Bænkpres Heavy - Uge 4 - Den tungeste dag:Skulle køre 5 x 3 @ 94kg som jeg rundede op til 95kg. I uge 8 skal jeg køre 5 x 3 @ 96kg, som jeg har rundet ned til 95kg, så det er den tungeste dag, der skulle køres i dag.1 x 8 @ 20kg1 x 8 @ 40kg1 x 8 @ 60kg1 x 5 @ 80kg1 x 1 @ 90kg5 x 3 @ 95kg - Jeg troede sq ikke jeg kunne men fik den sq med nød og næppe. Var godt svimmel mellem hvert sæt Dødløft TJ Singles Cyclus - Dynamisk, light:1 x 5 @ 60kg15 x 1 @ 105kgsupersettet medKøllepres:3 x 5 @ 90kgYates:1 x 8 @ 50kg2 x 8 @ 80kg1 x 8 @ 90kgMilitary Press:1 x 10 @ 20kg1 x 8 @ 40kg3 x 8 @ 45kgV-bar Pullups:3 x 8 @ BWFront-Raises:3 x 8 @ 15kgHjem og dø! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Træning IK99Træning kl 15.45 i IK99 med Krommes, som var lidt forsinket, så måtte få en tilfældig til at spotte mig de tre første sæt af bænken indtil Krommes dukkede op.Gillingham Bænkpres Heavy - Uge 4 - Den tungeste dag:Skulle køre 5 x 3 @ 94kg som jeg rundede op til 95kg. I uge 8 skal jeg køre 5 x 3 @ 96kg, som jeg har rundet ned til 95kg, så det er den tungeste dag, der skulle køres i dag.1 x 8 @ 20kg1 x 8 @ 40kg1 x 8 @ 60kg1 x 5 @ 80kg1 x 1 @ 90kg5 x 3 @ 95kg - Jeg troede sq ikke jeg kunne men fik den sq med nød og næppe. Var godt svimmel mellem hvert sæt Godt presset. Du er jo stærkere end både Lotte og Krummerikken . Du skal gå på 97,5kg i uge 8. Det' BB! Dæ' sadaneeme heel sægger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Godt presset. Du er jo stærkere end både Lotte og Krummerikken . Du skal gå på 97,5kg i uge 8. Det' BB! Dæ' sadaneeme heel sægger!Thanks, dude! :4thumbup: Tror nu ikke jeg lige render fra dem endnu, da jeg var rimelig presset med de tripler der, men jow sq! Lad mig gå efter de 97,5kg i uge 8. Efter uge 8 burde jeg i hvert fald godt kunne knalde 105kg i max i bænken. Har sat Gillingham til 110kg men er lidt skeptisk ved at jeg kan bænke det om blot 4-5 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Dagens træning:Har mistet motivationen på det sidste. Er generelt lidt på skråplan. Kan ikke tage mig sammen til at læse videnskabsteori fordi det sucks, jeg er blevet langhåret, jeg er ved at nå grænsen hvor jeg synes jeg er blevet lidt for bulket og skal først cutte om 4 uger, men overvejer at begynde før selvom det ikke er optimalt for Gillingham og Dødløft cyklus. Men well, fik taget mig sammen og tog ned i grotten hvor der blev spillet musik i stil med Titanic soundtrack. Blev hurtigt ændret da jeg smed noget Volbeat på.Squat:8 @ 40kg8 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kgCG Bænk:8 @ 40kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kgDB Skulderpres:8 @ 15kg8 @ 22,5kg8 @ 22,5kg8 @ 22,5kgChins:8 @ BW6 @ BW6 @ BWSeated DB Curls:8 @ 15kg6 @ 15kg6 @ 15kgDips:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Diskopump i los grottosTræning med Krommes selvom han skred tidligt da han skulle mødes med tøsen.Der blev trænet til Volbeat og Rage Against The Machines.Dødløft - TJ Singles Cyklus Uge 2:8 @ 60kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kg1 @ 120kgBænkpres Gillingham Light:Ak suk, jeg har i fire uger trænet 3 x 8 på light-dagen men Krommes spørger om det ikke er tripler jeg skulle køre. Det benægter jeg og henter programmet i tasken. Så har jeg fandme kørt 3 x 8 istedet for 8 x 3. Fuck it! 8 @ 60kg8 @ 65kg8 @ 65kg8 @ 65kgÆndre det fra i næste uge af Yates:8 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kg8 @ 80kgMilitary Press:10 @ 20kg8 @ 40kg8 @ 40kg8 @ 40kg8 @ 40kgPullups:8 @ BW8 @ BW7 @ BWDips:8 @ BW + 15kg8 @ BW + 15kg8 @ BW + 15kgLaterals:12 @ 5kg12 @ 5kg12 @ 5kgFransk Pres:6 @ 35kg6 @ 35kg6 @ 35kgsupersettet medBB Curls:8 @ 35kg8 @ 35kg8 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 3, 2007 Report Share Posted March 3, 2007 Bænkpres Gillingham Light:Ak suk, jeg har i fire uger trænet 3 x 8 på light-dagen men Krommes spørger om det ikke er tripler jeg skulle køre. Det benægter jeg og henter programmet i tasken. Så har jeg fandme kørt 3 x 8 istedet for 8 x 3. Fuck it! 8 @ 60kg8 @ 65kg8 @ 65kg8 @ 65kgKnallert!Noget af en træning btw.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 3, 2007 Report Share Posted March 3, 2007 Hahahaha, for fanden Kevin, du er jo helt væk Du skal bare bulke videre, det er feminint at veje under 85 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Hehe I know. Synes heller ikke at der er nok masse til at cutte, men det synes man vel aldrig der er, men dunken er blevet lidt for stor og vil gerne nå at komme i pæn sommerform. Hvis det viser sig at jeg er i god tid kan jeg jo bare bulke igen et par uger og så cutte igen.Min tøs gider jeg ikke lytte til. Hun kan aldrig blive tilfreds. Når jeg bulker så er hun utilfreds, når jeg cutter er hun også utilfreds for så kan vi ikke længere nyde slik og is sammen. Hun er på skråplan! Jeg cutter fra i dag af. Jeg vil skyde på mit ligevægtsindtag er omkring 2800-3000 så jeg tror jeg vil prøve at cutte på ~2400kcal på træningsdage og lidt mindre på ikke-træningsdage. Ifølge MOL beregneren har er mit ligevægtsindtag på ~3900kcal. Det er helt hen i vejret. Jeg har bulket på omkring 3500-4000 vil jeg tro.Jeg tror jeg skifter over til 4 gange fullbody om ugen, hvis jeg kan få tid til det. Vil i så anbefale man køre lidt mere high reprange fremfor få tunge reps? Jeg følger selvfølgelig stadig Gillingham og TJ Singles Cyklus til ende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Her er hvad jeg har/vil spise i dag. Kom gerne med lidt feedback på hvordan det ser ud og hvad der evt bør være bedre. :4thumbup: Edited March 4, 2007 by Insaniac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BoGa Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Hvaså der DonD :)Synes godt du kunne smide nogle lakridser ind her og der i dit madprogram :P, det gør så godt i maven..Skal du så også have gang i cardioen eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Hehe, det er i hvert fald umenneskeligt at æde så lidt. Er vold sulten. Venter lige på tøsen kommer, så skal der sq laves aftensmad og 200gr hakket oksekød det er fårrking lidt. Jeg plejer jo at kværne det dobbelte eller mere.Ang cardio, så cykler jeg jo ~10km alle ugens hverdage, som altid, men på ikke trænings-dage, dvs umiddelbart onsdag lørdag og søndag, der vil jeg nok dyrke noget powerwalk eller lign for at øge forbrændingen lidt så jeg kan indtage lidt mere end de slave kalorier jeg har at gøre med nu. Lørdag forventer jeg dog ikke jeg får dyrket cardio da jeg arbejder 10 timer der hver uge, så det orker jeg simpelthen ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BoGa Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Godt at se at du tager det med lakridserne til dig !!Ang. lørdag og arbejde. Så er det bare at smide et par fisk på nakken og så lige styrte rundt i hele føtex og råbe at fiskene er ekstra friske idag. Hvis du gør det et par gange i timen så burden den da være hjemme :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Du så væk, Teis! Poster lige gårdagens kost. Jeg var godt nok overrasket over hvor mange kalorier der var i aftensmaden og jeg blev ikke engang mæt Jeg har rester tilbage fra i går så det bliver samme aftensmad som i går, men min aftensmad i den kommende tid vil nok veksle mellem hakket oksekød og kyllingefilet. Købte lige 6kg 9-12% hakket oksekød for en 100mand i lørdags :4thumbup: Det har jeg delt op i portioner af 200gr i fryseren, så har lige mad til en måned for 100kr. Det sq meget godt klaret. Lønnen sutter i Føtex, men det vejer lidt op når man kan få billigt kød hos slagterne.Jeg tror jeg løbende vil poste hvad jeg æder hver dag, samt morgenvægten. Kom meget gerne med feedback på kosten.Morgenvægt:05-03-2007 : 84,0kgMålet er at komme ned på 80kg først og derefter nok ned på 75kg afhængig af hvad spejlet siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Godt at du har besluttet dig for at strippe noget flæsk! Du' saadeneeme så fee' så det halle ku' wær nok! Det' dææmeneeme et' BB!PS - dårlig idé med 4 gange FB om ugen. Der er ingen studier der viser at en frekvens over 2/uge er fordelagtig. 3 gange FB og 2-split 4 gange om ugen står stort det lige med en lille fordel til 2-splittet! BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Godt at du har besluttet dig for at strippe noget flæsk! Du' saadeneeme så fee' så det halle ku' wær nok! Det' dææmeneeme et' BB!PS - dårlig idé med 4 gange FB om ugen. Der er ingen studier der viser at en frekvens over 2/uge er fordelagtig. 3 gange FB og 2-split 4 gange om ugen står stort det lige med en lille fordel til 2-splittet! BB!Hehe, so! Okay, så tror jeg at jeg så vidt muligt vil køre 2split 4 gange om ugen i de uger jeg nu kan få det presset ind. Hvilken reprange ville du benytte dig af under cut? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Hey Kevin,Kan ikke undgå at lægge mærke til, at størstedelen af fedtet i din kost kommer fra det mættede fedt... Hvor er alle de sunde fedtsyrer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Hehe, so! Okay, så tror jeg at jeg så vidt muligt vil køre 2split 4 gange om ugen i de uger jeg nu kan få det presset ind. Hvilken reprange ville du benytte dig af under cut?Kunne ikke lade være 3x12 te' å' lawe striwer i patwærket! Det' dææmeneeme BB! :superman: Ej, jeg ville ikke ændre noget på træningen. Kan ikke rigtig se nogen idé i at gøre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Hvor er alle de sunde fedtsyrer? De er i frø, nødder og fisk - de ting som kun fugle, bøsser og kællinger gider æde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 De er i frø, nødder og fisk - de ting som kun fugle, bøsser og kællinger gider æde Og derfor aldrig lider af impotens:Fed mad og mættet fedt Fremmer kolesterol og åreforkalkning i kredsløbet.Åreforkalkning er en hyppig årsag til impotenshttp://www.bionordic.dk/indhold/sygdom/andre/impotens.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Og derfor aldrig lider af impotens:http://www.bionordic.dk/indhold/sygdom/andre/impotens.htmlViagra > impotens! On the contrary - Animalske fedtsyrer er en vigtig komponent i dannelsen af mandligt kønshormon! DET er saadeneeme BB!!! :superman: Bow for teh pwnerizor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Viagra > impotens!You would know... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 You would know...Det ved alle da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Det ved alle da?Det er da klart, at alle ved det, siden op mod halvdelen af den danske mandlige befolkning lider af det (Mættet fedt og alkohol gør sit til det.. ), og Viagra derfor er et alment kendt fænomen... Edited March 5, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Det er da klart, at alle ved det, siden op mod halvdelen af den danske mandlige befolkning lider af det (Mættet fedt og alkohol gør sit til det.. ), og Viagra derfor er et alment kendt fænomen...Haha :4thumbup: /come-back failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Godt at du har besluttet dig for at strippe noget flæsk! Du' saadeneeme så fee' så det halle ku' wær nok! Det' dææmeneeme et' BB!PS - dårlig idé med 4 gange FB om ugen. Der er ingen studier der viser at en frekvens over 2/uge er fordelagtig. 3 gange FB og 2-split 4 gange om ugen står stort det lige med en lille fordel til 2-splittet! BB!Jo højrer frekvens, jo mindre chance for at gå katabol? Et tilpasset FB program med varierende intensitet og volumen til lower og upper body kan da være fint cutter-værktøj. Hvad ved du egentlig om BB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.