Insaniac´s logbog

[Insaniac]

Sprang træning over i fredags grundet udlevering af opgave, der skal aflevers på fredag. Af samme grund blev, samt kombineret med jeg ikke havde spist eller drukket 6 timer før træning, så blev det en lyn-træning i dag.

Squat:

Under parallel

1 x 10 @ 20kg

1 x 6 @ 50kg

5 x 5 @ 70kg

Incline DB Press:

1 x 10 @ 15kg

3 x 8 @ 27,5kg

1 x 5 @ 27,5kg

Chins:

5 x 5 @ BW

Supersettet med

MP:

1 x 8 @ 20kg

3 x 5 @ 40kg

DB Curls:

3 x 10 @ 15kg

Supersettet med

Dips:

3 x 8 @ BW

Tog 35-40min, ud af døren og hjem og grovæde og skrive opgave. Er simpelthen SÅ sulten!! :4mewantfood: :4mewantfood:

[Guest Slettet bruger]

Hvordan går det med squatteknikken?

[Insaniac]

Hvordan går det med squatteknikken?

Selve teknikken synes jeg er fin nok, men får stadig ondt. Det stinker lidt.

Onsdag, Træning kl 11 i IK99:

Dukkede op kl 11.15 til en fyldt hule. Till, Tunen, Nissen, Krumborg, Lamotta og de sædvanlige gamle nisser var dernede.

Incline DB Press:

1 x 10 @ 15kg

5 x 5 @ 32,5kg

Dødløft:

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 3 @ 130kg

3 x 3 @ 140kg

Chins:

1 x 8 @ BW

5 x 5 @ BW + 5kg

DB Skulderpres:

1 x 10 @ 15kg

2 x 8 @ 25kg

1 x 7 @ 25kg

Front Raises:

3 x 8 @ 10kg-vægtskive

Db Curls:

3 x 10 @ 17,5kg

BB Curls:

3 x 5 @ 35kg

CG Bænk:

1 x 8 @ 50kg

1 x 8 @ 60kg

1 x 6 @ 65kg

[Insaniac]

Træning med røvhullerne!

Bænkpres:

1 x 10 @ 20kg

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 75kg

3 x 5 @ 80kg

Db Incline Press:

4 x 10 @ 25kg

MP:

1 x 8 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 45kg

3 x 5 @ 50kg

Frontraises:

3 x 8 @ 15kg-vægtskive

Bent-over Rows:

4 x 6 @ 70kg

Db Curls:

3 x 8 @ 15kg

Dips:

4 x 6 @ BW + 17,5kg

[Guest Slettet bruger]

Godt med dips :4thumbup:

Mht squatten, jeg kan fortsat kun råde til at man køber de sko der, jeg synes ihf. det er en god investering

[Insaniac]

Træning med Krummeliden i onsdags. Kørte squat, dødløft, let bænk, db incline press og andet lir. Kan ikke huske det

Træning i dag

Træning kl 8.45 i IK99. Der var allerede et par stykker der nede. Havde håbet vi var alene så vi kunne fyre max op for anlægget. Vi ventede dog til lidt af dem gik og så blev der tændt for noget muzak.

Squat:

Under parallel

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

5 x 5 @ 80kg

Bænkpres:

Har egentlig droppet bænken for en stund men ville lige køre lidt i dag.

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 2 @ 92,5kg

1 x 2 @ 92,5kg - Fail

2 x 3 @ 82,5kg

Dødløft:

5 x 5 @ 110kg

Chins:

4 x 5 @ BW

MP:

1 x 8 @ 20kg

1 x 5 @ 40kg

4 x 5 @ 45kg

1 x 7 @ 45kg

Laterals:

3 x 10 @ 5kg

Db Curls:

3 x 8 @ 17,5kg

BB Curls:

2 x 10 @ 30kg

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 5 @ BW

Jeg måtte opgive de sidste par sæt i BB curls og Dips. Jeg var SÅ udbrændt i mine skuldre at jeg intet kunne. Det brændte så meget at jeg havde lyst til at skære dem af!

Nåh, hjem og få en shake og så står den på eksamenslæsning

[Insaniac]

Sucky træning i går med Jesper og Krommes.

Da jeg havde været der halvanden time havde jeg kun lavet tre øvelser og sku møde kl 10 på skolen

Der gik lidt for meget hygge i den.

Squat:

Under parallel

1 x 8 @ 50kg

5 x 8 @ 70kg

Incline Db Press:

1 x 8 @ 12,5kg

5 x 5 @ 35kg

Dødløft på kasse:

5 x 5 @ 110kg

MP:

5 x 5 @ 50kg

BB Curls:

2 x 8 @ 30kg

Mere blev der sq ikke tid til. Lidt skod. Bliver dejligt når eksamerne er overstået.

[Insaniac]

IK99 med Jesper

Incline DB Press:

1 x 8 @ 15kg

5 x 8 @ 27,5kg

Dødløft:

1 x 5 @ 90kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 1 @ 130kg

1 x 1 @ 140kg

1 x 1 @ 150kg

4 x 1 @ 140kg

1 x 5 @ 110kg

Chins:

4 x 6 @ BW

Kølle-pres:

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

3 x 5 @ 90kg

DB Skulderpres:

2 x 8 @ 25kg

1 x 7 @ 25kg - Failede på den 8.

Laterals:

3 x 10 @ 5kg

Dips:

4 x 6 @ BW + 25kg PR!

DB Curls:

3 x 10 @ 15kg

BB Curls:

3 x 5 @ 40kg

[Insaniac]

Træning IK99 - kl 8

Træning sammen med Thorhauge, Lamotta og Tunen til en god morgen-brænder!

Squat:

Under parallel

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

4 x 5 @ 80kg

Chins:

5 x 5 @ BW + 12,5kg

Dødløft:

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 110kg

1 x 2 @ 130kg

2 x 3 @ 140kg

1 x 3 @ 130kg

Bænkpres:

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kh

1 x 5 @ 80kg

4 x 5 @ 82,5kg

MP:

4 x 5 @ 50kg

Front Raises:

1 x 8 @ 15kg skive

1 x 7 @ 15kg skive

1 x 7 @ 15kg skive

Pull-ups:

2 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

Dips:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW + 15kg

1 x 6-7 @ BW + 30kg

1 x 5 @ BW + 32,5kg PR!

1 x 4 @ BW + 32,5kg

1 x 4 @ BW + 30kg

DB Power Curls:

3 x 8 @ 20kg

[Insaniac]

Morgentræning med Jesper

Der var overraskende mange kl 8-9 nede i IK99 i morges. Lidt surt. Havde håbet vi kunne skrue godt op for musikken.

Squat:

Under parallel

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

5 x 3 @ 90kg

Fuck squat. Jeg har simpelthen så ondt i det ene knæ efter dagens træning. Er venstre knæ ude på siden lidt under knæet. Kunne ellers ikke mærke noget da jeg udførte selve øvelsen.

Vil gerne have de skide Adidas sko men gider ikke give 1000kr for dem hvis det ikke hjælper på mit knæ og det er noget andet der er årsag til at det fucker.

Incline DB Press:

1 x 8 @ 15kg

5 x 5 @ 32,5kg

Chins:

3 x 5 @ BW + 12,5kg

Bent Over Rows:

3 x 6 @ 70kg

Let bænk:

3 x 10 @ 60kg

MP:

1 x 8 @ 40kg

3 x 5 @ 40kg

Full Contact Twist:

2 x 10 @ Stang + 5kg

Fransk Pres:

3 x 8 @ 30kg

[Insaniac]

Træning i Trimshop

Chins:

3 x 8 @ BW

Bænkpres:

1 x 8 @ 40kg

1 x 5 @ 60kg

5 x 5 @ 80kg

DL:

1 x 5 @ 110kg

5 x 2 @ 130kg

MP:

1 x 5 @ 40kg

4 x 5 @ 45kg

Incline DB Press:

2 x 8 @ 27,5kg

Laterals:

3 x 8 @ 8kg

Bentover DB Rows:

3 x 8 @ 26kg

Dips:

1 x 5 @ BW

3 x 6 @ BW + 15kg

Power Curls:

3 x 8 @ 18,5kg

Hammer Curls:

3 x 8 @ 14-15kg, tror jeg.

[Krumborg]

Power Curls:

3 x 8 @ 18,5kg

Hammer Curls:

3 x 8 @ 14-15kg, tror jeg.

Der står sgu' da på vægten hvad de vejer fede. Det har været 18 og 14 kilo så, har ingen på 15 eller 18,5.

[Insaniac]

Der står sgu' da på vægten hvad de vejer fede. Det har været 18 og 14 kilo så, har ingen på 15 eller 18,5.

Og hvorfor vidste jeg at du ville kommentere det når jeg skrev det i min log, morfar?! Suk

Jeg kan sq da ikke huske om der stod 18 eller 18,5 på vægten eller hvad.

[Krumborg]

Og hvorfor vidste jeg at du ville kommentere det når jeg skrev det i min log, morfar?! Suk

Jeg kan sq da ikke huske om der stod 18 eller 18,5 på vægten eller hvad.

Kvibes. Du har trænet i Trimshop i, hvad - 3-4 år?

[Insaniac]

Træning i IK99

Som nogen ved så skvattede jeg på cyklen sidste mandag og gav asfalten en skalle, som resulterede i en hjernerystelse, så måtte ikke træne hele sidste uge

Så første træning i dag efter pause. Det var sq hårdt!

Jeg var alene i grotten sammen med to andre. Den ene squattede 4 x 6-7 @ 180kg til parallel. God stil!

Bænkpres:

1 x 12 @ 40kg

1 x 8 @ 60kg

3 x 8 @ 70kg

Dødløft:

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 90kg

5 x 5 @ 110kg

Chins:

5 x 5 @ BW

Leg Extensions:

3 x 8 @ 45kg

DB Skulderpres:

1 x 8 @ 15kg

5 x 5 @ 22,5kg

Fransk Pres:

3 x 8 @ 35kg

Pull ups:

1 x 8 @ BW

2 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

DB Curls:

1 x 5 @ 17,5kg

2 x 6 @ 15kg

Valgte at starte let ud for at se om jeg blev dårlig, men der var intet at mærke. Mit hovede må ha det godt igen! :4thumbup:

Trods jeg startede halv-blidt ud, så var det sq hårdt og ret svært at tage sig sammen. Jeg har pludselig vænnet mig til at kunne dovne den og have masser af tid til skidt og sager, men det var nu meget dejligt bagefter at mærke at man har rørt sig.

[Tunen]

Ej hvor ubehageligt Jeg HADER at styrte på cykel Man kommer ikke udenom psykopatiske smerter... Håber du er kampklar igen og at dovenskaben ikke får tag i dig for alvor

[salt]

Don't drink and drive! (Det gælder for jer begge 2).

[Insaniac]

Ej hvor ubehageligt Jeg HADER at styrte på cykel Man kommer ikke udenom psykopatiske smerter... Håber du er kampklar igen og at dovenskaben ikke får tag i dig for alvor

Ja, det er sq ikke rart at skvatte på cykel. Man kan dårlig nok tage fra sig. Heldigvis havde jeg taget handsker på den dag, så mine hænder blev skånet

Salt: Hehe, det var på vej til skole mandag morgen

Nåh, vi var i lab i dag og der blev lige to timers pause da vores Western blots skulle henstå, så der blev lige sneget sig en træning ind. Dejligt, for så kunne man være tidligt hjemme :4thumbup:

Incline DB Press:

1 x 10 @ 20kg

5 x 5 @ 30kg

Leg Extensions:

5 x 5 @ 55kg

Bent Over Rows:

1 x 8 @ 50kg

3 x 8 @ 65kg

Military Press:

1 x 10 @ 20kg

3 x 8 @ 40kg

Leg Curls:

1 x 8 @ 10kg

3 x 8 @ 15kg

Da jeg var færdig var det ikke som om at det var specielt hårdt, men så sku jeg vade op på den røde klods i IK og så knækkede benet bare fuldstændig sammen under mig pga udmathed

Chins:

3 x 8 @ BW

Laterals:

3 x 12 @ 5kg

Pull Ups:

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

DB Curls:

2 x 12 @ 12,5kg

1 x 6 @ 12,5kg

CG Bænk:

1 x 8 @ 50kg

1 x 8 @ 60kg

2 x 8 @ 65kg

[Insaniac]

Nåh ja, jeg glemte lige at skrive om at Karate Kid var nede i hulen da jeg trænede i dag. Han rendte rundt i sit fine kostume og lavede udstrækningsøvelser og fik vejledning af Finn i forskellige øvelser. Finn pressede ham til at smide 40-50kg på bænkpressen. Dem failede han grumt

Så så han Finn dødløftede. Det måtte han jo også lige lære, så nu kan det være vi også ser Karate Prinsessen dødløfte i fremtiden!

[Tunen]

Nåh ja, jeg glemte lige at skrive om at Karate Kid var nede i hulen da jeg trænede i dag. Han rendte rundt i sit fine kostume og lavede udstrækningsøvelser og fik vejledning af Finn i forskellige øvelser. Finn pressede ham til at smide 40-50kg på bænkpressen. Dem failede han grumt

Så så han Finn dødløftede. Det måtte han jo også lige lære, så nu kan det være vi også ser Karate Prinsessen dødløfte i fremtiden!

JØSSES -den mand er direkte ynkelig...

PS- var du fuld mandag morgen på vej til skole???!

[Insaniac]

JØSSES -den mand er direkte ynkelig...

PS- var du fuld mandag morgen på vej til skole???!

Ja da?! Det bliver trods alt meget sjovere i laboratoriet når man er pisse stiv!

Hehe, selvfølgelig ikke. Det var ment som "Jeg var på vej i skole" => derfor var jeg selvfølgelig ikke stiv.

Men nu når vi snakker om at være stiv, så lørdag d. 11 november holdte Føtex julefrokost på Stafetten ved siden af. Vi blev alle bolle stive så det endte med jeg og to gutter rendte rundt nede i IK99 kl lort om natten fordi jeg sku vise dem vores alletiders gangster-grotte.

[Tunen]

Ja da?! Det bliver trods alt meget sjovere i laboratoriet når man er pisse stiv!

Hehe, selvfølgelig ikke. Det var ment som "Jeg var på vej i skole" => derfor var jeg selvfølgelig ikke stiv.

Men nu når vi snakker om at være stiv, så lørdag d. 11 november holdte Føtex julefrokost på Stafetten ved siden af. Vi blev alle bolle stive så det endte med jeg og to gutter rendte rundt nede i IK99 kl lort om natten fordi jeg sku vise dem vores alletiders gangster-grotte.

HAHAHAHA den historie har jeg fået lidt nys om :4thumbup: -virkelig god stil Kevin... RESPEKT

[Insaniac]

Træning IK99

Træning med Lamotta og Tunen.

Bænkpres:

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

5 x 5 @ 80kg

Dødløft:

1 x 3 @ 80kg

1 x 3 @ 100kg

5 x 3 @ 120kg

DB Skulderpres:

5 x 8 @ 22,5kg - De var lidt for nemme.

Chins:

2 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

Dips:

2 x 8 @ BW + 22,5kg

1 x 7 @ BW + 22,5kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 5 @ BW

Hammer Curls:

2 x 8 @ 15kg

Og så var vi så heldige at få baggrundshistorien for hvorfor Karate Kid Prinsessen render rundt i det kluns. Han rettede flittigt en anden gut dernede at det altså ikke var en karate dragt men en kamp-dragt! Og han havde givet 20kr for den i Netto! Manden er sølle.

Men bortset fra det, så ser vi ham nok ikke før efter jul da han sagde god jul til alle dernede. Vi kan jo kun håbe.

Edited November 24, 2006 by Insaniac

[Insaniac]

Var lige et smut i IK99 efter skole til lidt eftermiddags træning. Jeg skal have bakset nyt program sammen her i dag og i morgen så jeg kan få lidt fremgang. Har trænet lidt for meget på gefühl her på det sidste.

Bænkpres:

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

10 x 3 @ 85kg

DL:

1 x 5 @ 80kg

5 x 5 @ 110kg - De sad super godt. Rigtig god stil mærkedes det som.

MP:

1 x 8 @ 20kg

1 x 5 @ 50kg

5 x 3 @ 50kg

Chins:

5 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

supersettet med

Leg Extensions:

3 x 8 @ 45kg

Dips:

3 x 10 @ BW

[Insaniac]

Overvejede at skippe træningen da jeg var vold sulten og træt men tænkte fuck det, jeg var alligevel inde mod Østerbro af så kunne jeg ligeså godt få det overstået, så det blev også en hurtig træning. Min nedtur fortsatte da jeg sku have 7 x 5 @ 75kg i bænkpres. Da jeg havde taget 4 sæt med næsten ingen pause, synes jeg det var underligt at de var SÅ nemme i dag. Så tjekkede jeg lige vægten efter. Så var der kraftedme kun 65kg på Fuck, jeg blev gal

Bænkpres:

1 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 60kg

4 x 5 @ 65kg - Ja, de sku så havde været med 75kg

4 x 5 @ 75kg

Bent Over Rows:

4 x 8 @ 60kg

MP:

1 x 8 @ 20kg

3 x 8 @ 40kg

Pullups:

5 x 6 @ BW

Dips:

5 x 6 @ BW + 12,5kg