Dr. Durden Posted June 2, 2010 Report Share Posted June 2, 2010 (edited) Ville det være en god eller dårlig ide at lave tung (4-6 reps a 8-10RM) cuban press i forbindelse med et skulder-prehap program? ...i kombination med alm. udadrotation ved lav vægt.Rotator cuffen er så vidt jeg ved primært slow twitch fibre. Vil der være nogen bonus at hente ved at træne styrken eller er der udelukkende behov for udholdenhed? Edited June 2, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted June 2, 2010 Report Share Posted June 2, 2010 (edited) Er ikke den store expert på rehab, men vil tro at cuban press, er en øvelse der bør udføres meget forsigtigt. Så mit umiddelbare bud ville være lidt mindre vægt og lidt flere reps. Hvad angår fibertyper, så er stort set samtlige skeletmuskler i den menneskelige krop af blandet karakter. Selv soleus muskelen indeholder i snit ca 20% type 2 fibre og triceps indeholder typisk mere end 20% type 1. Alle andre muskler der er undersøgt, ligger mig bekendt derimellem, med undtagelse af nogle postturalle muskler, samt småmuskler i ansigt og lign.Når du træner med vægte er det styrke du primært træner (nogle vil sige styrke-udholdenhed, hvis du bruger mere end 5 reps). Vil tro at 8-12 reps er passende, evt lidt mere hvis tunge vægte er smertefremkaldende.Mvh Andreas Edited June 2, 2010 by AndreasH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 Min forespørgsel var netop myntet på prehap - altså forebyggende. I rehap - genoptræningsøjmed ville jeg også køre den high rep.Men kan det have en forbyggende effekt at køre mere tungt frem for udholdenhed for rotator cuffen`? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted June 2, 2010 Report Share Posted June 2, 2010 You are OVERTHINKING! tjr and KåreS 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 (edited) Apparently...! Men tak Edited June 3, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.