Guest DBM Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Det har været oppe at vende før, men jeg tænkte det endnu engang kunne være sjovt at se hvad folk spiste på en helt tilfældig dag - fx i går!Så kunne man også få lidt gode råd og forbedringer til ens egen kost. Det ville selvfølgelig være rart hvis nogle af de garvede - med styr på kosten - ville poste! (JS, MS, TJ, XAX) Der er vist også et par stykke på diæt (Deluxe, Craw mfl.) Lad og se hvad i fik hældt i hovedet!I´ll go first7:30 Morgenmad: 80g økologiske havregryn0,25-3 L skummemælk1 banan30g whey vanilie5g kreatin-Blendes og drikkes med 1 stk omnimin vitaminpille + 1 kapsel med perfect balance10:30 Mellemmåltid:20g økologiske havregryn15g whey vanilie+ 1 æbel12:30 Frokost:3 skiver groft rugbrød med tun og sildca 400g blandet salat (tomat, majs, agurk, ærter osv)15:00 mellemmåltid:1 stor banan + et stort glas mælk1 stk omnimin vitaminpille + 1 kapsel med perfect balance18:00 Aftensmad120g kalkun krydderfilet80g parboiled ris350g grøntsagsblanding+ min special dressing :)21:00 Efter træning:40g whey+mælk og banan22:00 Godnatmad:1 rugklapper med salat, kylling og chili-ketchup1 stk omnimin vitaminpille + 1 kapsel med perfect balanceGode råd til forbedringer modtages GERNE!!Så er det DIG!!!?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Torsdag var en ikke-træningsdag, og derved så kosten således ud: Morgen:1 glas minimælk1 stk. franskbrød med ostMellem:½ dåse tunFrokost:1 dåse tun1 glas skummetmælkMellem½ dåse tunTorsdagskagedag på arbejdet:½ wienerbrødAftensmad:150 g kalkun175 g hakket magert oksekød300 g kartoffelmosLidt grønt1 stort glas skummetmælkSen mad:1 skive franskbrød med parmaskinke1 glas skummetmælkHertil skal lægges ca. 2-3 L vand i løbet dagen. Edited January 17, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) I går var en ikke-træningsdag, så det sådan her ud for mit vedkommende:Morgenmad:Ca. 90 g havregryn med mælk og lidt sukker2 glas appelsinjuice1 stk. multivit. pilleMellem:1 stor bolleMiddag:3 hakkebøffer (ca. 200 g)Ca. 300 g kartofler + brun sovsTo portioner youghurtMellem:1 skive rugbrød med karrysild1 skive rugbrød med kalkun-pålægAftensmad:Ca. 300 g kalkunCa. 300 g pasta + dressingNatmad:En pizza med skinke, ost og ananas... (Jaja...)Oven i alt det skal vel lægges ca. 3 l vand...Lagoon Edited January 17, 2003 by Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Igår var ikke en træningsdag, men jeg ville nok have spist det samme hvis jeg havde trænet. Morgenmad:100gr Kellogs K½ liter mælkFormiddag:1 liter MatildeMiddag:100 gr pastaEftermiddag1 liter MatildeFør aftensmad:1 dåse tun3 skiver rugbrødAftensmad250 gr. kyllingeindelårfilet2 porer6 kartoflerDet giver ca. 200gr protein. - og bemærk de obligatoriske 2 liter Matilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skumhest Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Min kost så således ud i går...Morgenmad 0700100 gram havregryn0,3 liter skummetmælk25 gram wheyet æbleEn multivitaminpilleMellemmåltid 09303 ostemadderFrokost 1200Jeg havde glemt madpakken, så det blev et pitabrød med tun, uden dressing og ekstra tomater og agurkerEn bananOg en minimælk med cacaoMellemmåltid 1400En halv liter skummetmælkEn appelsinFør træning 1600En energibarEfter træning 1745En proteinshakeAftensmad 1830Spaghetti med kødsovssidste måltid 2200En skive rugbrød ½ dåse tun tomat+agurkEt glas mælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Watts> 2 ltr kakaomælk om dagen er da vist pænt meget i overkanten?? Det er 200gr lortekulhydrat du får der, hver eneste dag! 800kcal fra sukker om dagen er vist langtfra optimalt. Specielt når man tager i betragtning at dit øvrige kulhydratsindtag er noget lavt.Jarvig> Er du på slanker? Hvis ikke, så har du godt nok et lavt kulhydratsindtag. Nogen speciel grund til dette?For mit eget vedkommende var det en lav kulhydratsdag, så kosten ser således ud:Måltid 1: kl. 0900:75gr havregryn 30gr. Valle protein1spsk. Olie.Måltid 2: kl. 1100:3 æg½ skive rugbrød20gr. Valle proteinMåltid 3: kl. 1300:200gr. Kød60gr. Ris. diverse grøntsager oveni.1 spsk. OlieMåltid 4: kl. 1500 (før træning)75gr. Havregryn 30gr. Valle proteinFør træning: Kulhydrat drink med 20gr kulhydrat.Måltid 5: kl. 1900 (efter træning).40gr. Valle proteinMåltid 6: kl. 2000150gr. Kød85gr. Ris. Grøntsager oven i.1spsk. OlieMåltid 7: kl. 2130½ skive rugbrød1 banan50 gr. Kød/pålægMåltid 8: kl. 2300 (før sengetid)Tunshake med 10gr whey oveni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 2 ltr kakaomælk om dagen er da vist pænt meget i overkanten??Ja det har du i grunden ret i. Jeg tæller ikke kalorier, kulhydrater i min kost, så der er sikkert mange steder min kost kan optimeres. Jeg sørger dog for at jeg som absolut minimum får 100gr protein hver dag. Hvilke kulhydrater er ikke lortekulhydrater? - polysacharider, eller hvad mener du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Hvilke kulhydrater er ikke lortekulhydrater? - polysacharider, eller hvad mener du? Det kan både være poly og monosaccharider, men først og fremmest bør man få flest polysaccharider. Dernæst er det vigtigt at få kulhydrater, som er så lidt forarbejdede som muligt. Derved bibeholder de et højt indhold af diverse vitaminer, mineraler og andre sporstoffer som kroppen har brug for. Ift kakaomælk vil du næsten forbedre din krops tilstand uanset hvilken slags kulhydratskilde du vælger. Der er stort set intet i kakaomælk som du skal bruge, ift fx mælk. Forskellen på mælk og kakaomælk er bare en bunke sukker, som du slet ikke har brug for.Jeg vil garantere dig for at du får en forbedring i både dit velbefindende og træning, ved at satse mere målrettet på fornuftige kulhydrater som ris, rugbrød eller kartofler. Istedet for kakaomælk, kan du drikke mælk for at få protein og så supplere med noget godt kulhydrat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Jarvig> Er du på slanker? Hvis ikke, så har du godt nok et lavt kulhydratsindtag. Nogen speciel grund til dette?Hmmmm helt rigtigt - en sjusket dag, hvor jeg ikke helt fik fyldt kulhydrater på kroppen. Er ikke på diæt, men skal det snart. Tror vægten efterhånden er 84 kg (11 mere end for 9 måneder siden), og det er vel kun 5 kg der er muskelmasseforøgelse - resten er resultat af moderat bulkning. Så vægten skal snart lidt ned.... <_< Edited January 17, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) kl. 11.00: 3 Spejlæg på ristede brød, 1 glas mælk med proteinpulver. kl. 14.00: 2 Ristede brød med makrel i tomat, 1 glas mælkkl. 18.00: 1 stor skive franskbrød med ½ dåse tun, 1 æg, 1 glas kakaomælk med proteinpulver, 1 glas juice(Var løbet tør for alm. mælk på det her tidspunkt)kl. 22.00: Det samme som kl. 18.00, dog uden ægkl. 02.00: ½ liter kakao med proteinpulverDerudover vitaminpille, fiskeolie, etc. med 4 af måltiderne...Nu hvor jeg har skrevet det ned, så slår det mig at det var da en umanerlig ringe dag, rent kostmæssigt. Der plejer normalt også at indgå varm mad og rugbrød i stedet for alt det hvide brød. :retard: Edited January 17, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Torsdag d. 16 Januar 2003 | CKD Diæt | Træningsfri Ca. Kl. 93 Æg20g mayonnaiseCa. kl 13150g Tun20g Perfect Balance100g BrocolliCa. kl 15150g Kalkun30g Emmenthaler15g Olivenolie100g BrocolliCa. kl 19150g Tomme d'SavoiJeg skulle ha' haft noget andet, men var doven, et stort stykke fuldfed ost klare ærterneDagen igår gik temmelig meget i kage (hele ugen er faktisk kørt skævt) og det ligger LANGT fra min typisk madplan. Edited January 17, 2003 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Måltid 8: kl. 2300 (før sengetid)Tunshake med 10gr whey oveni.Tunshake ? det lyder eddermame klamt :clown: Min dag så således ud:Måltid #11 æble shake bestående af:1 banan½ liter skummetmælk30gram vanilie whey60gram havregryn1 spsk Udo'sMåltid #2500ml Cheasy 0.1% skovbær yoghurt60gram havregynen håndfuld mandlerMåltid #3Samme shake som til morgen bare med olivenolieMåltid #4350gram oksekød + 150gram fuldkornspasta1 rød peberfrugt 1 grøn peberfrugt260gram majs2 store løgMåltid #5Rester fra måltid #4 + ½ liter trope juiceMåltid #6pandekage:4 æggehvider + 60gram havregryn + lidt skummetmælk og kanal/vaniliesukkermed ½ liter mælkeis og ahornsirup :cheeburga: Måltid #71 dåse makrel i chilitomat, agurk, rå løg, broccoli og en pære Edited January 17, 2003 by Columbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Torsdag trænede jeg ikke:1½ portion havregryn med rosiner og skummetmælk (0,3 L ?)40 Whey protein og 3 g kreatin2 Skiver rugbrød125 g makrel i tomat200 g hakket kalkunkød i kødsovsca. 150 g pasta (tørvægt)ca. 0,5 L mælkmultivitaminpilleca. 2 g kreatin og en honningmad1 L Cacaomælk3 skiver groft franskbrød med 100 g tun og ca. 70 g tunsalatTja det var vist det... Edited January 17, 2003 by Dines Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Ift kakaomælk vil du næsten forbedre din krops tilstand uanset hvilken slags kulhydratskilde du vælgerGrunden til at jeg drikker kakaomæl, er som proteinkilde. Hvis jeg nu valgte en god kulhydratskilde istedet for kakao, så vil det sandsynligvis være på bekostning af protein og det er vel ALDRIG ønskværdigt at tabe proteiner, så hellere indtage junk-kulhydrater? - under forudsætning af at muskelopbygning er formålet med ens protein-indtag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 der er da masse af andre proteinkilder af tage af ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Hvis jeg nu valgte en god kulhydratskilde istedet for kakao, så vil det sandsynligvis være på bekostning af proteinÆhhh, øhhhh Watts - kan du ikke lide alm. mælk. f.eks. skummetmælk. Alm. mælk indeholder præcist ligeså mange proteiner som kakaomælk.Craw har naturligvis ret i, at man i videst muligt omfang skal undgå unødvendige simple kulhydrater altid. Og husk på at laktosen er rimeligt hurtigomsættelig (laktose er et disaccharid), så ingen problemer for alm. mælk til protein-kulhydrat-mixet her efter endt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Som både Columbo og Jarvig er inde på, så behøver det ikke at koste protein, når man skal lægge kulhydratsvaner om.Når nu du sagtens kan tåle mælkeprodukter, så er der både fromage frais og kvark at vælge mellem. Begge indeholder store mængdere protein uden at indeholde ret meget kulhydrat. Ellers er der mælken, men den mætter ikke ret godt og indeholder heller ikke super kulhydrater, som Jarvig også er inde på. Hvis valget står mellem mælk og kakaomælk, så bør det klart være mælk der er vinderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Columbo og Jarvig-> Det ved jeg jo godt. Grunden til at jeg drikker matilde er af samme årsag som når jeg køber en cheeseburger på McD. Det er nemt, hurtigt, billigt og ikke helt hen i vejret hvad angår næringsindholdet. Hvis jeg tog mig tid til det, vil jeg da også foretrække at have en dejlig smurt madpakke med mig rundt omkring med gode ting. Dette har jeg dog svært ved at overskue og derfor bliver det en letkøbt halvfærdig løsning der hedder kakaomælk. Med en fortid som mælke-allergiker, så er jeg ikke meget for almindelig mælk. - Tak for jeres kommentarer. Edited January 17, 2003 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
homer simpson Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 I går var ikke en træningsdag.ca. talMorgenmad:140 g havregryn½ l mælk (Jersey)Frokost:5 kartofler400 g kødsovs med bønner2 mandarinerAftensmad:2 x McFeast (Fy!)Før sengetid:2 gulerødder4 dl mælk (Jersey) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Grunden til at jeg drikker matilde er af samme årsag som når jeg køber en cheeseburger på McD. Det er nemt, hurtigt, billigt og ikke helt hen i vejret hvad angår næringsindholdet.Jo det er :lol: Der er INTET ud over de 35 gr protein og lidt calcium og D-vitamin i en ltr kakaomælk, som din krop skal bruge. Det samme gælder Cheesebrugeren. 12 gr protein, og så er resten lige til at skylle ud i lokummet. Hvedemel (bollen) og gummiost= meget lille ernæringsværdi. Med en fortid som mælke-allergiker, så er jeg ikke meget for almindelig mælk. Hvis du kan drikke 2 ltr kakaomælk, så får du ingen problemer med at drikke 2ltr mælk. Det er, udover sukkeret, det samme. Alle dårlige vaner er lettere at opretholde end gode vaner. Det er altid nemmere at lade være med at gøre det der er rigtigt og bedst....men det holder ikke i det lange løb :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Grunden til at jeg drikker matilde er af samme årsag som når jeg køber en cheeseburger på McD. Det er nemt, hurtigt, billigt og ikke helt hen i vejret hvad angår næringsindholdet.Jo det er :lol: Der er INTET ud over de 35 gr protein og lidt calcium og D-vitamin i en ltr kakaomælk, som din krop skal bruge. Man skal heller ikke glemme at aminosyre profillen ikke er komplet, der skal et vidst antal aminosyre til for at skabe et komplet protein, og hvis et protein ikke er komplet kan det ikke bruges til noget. Alm. mælk har en protein rating på 60 (á 100), og jeg kan ikke forestille mig at Kakaomælk skulle være meget bedre. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 næringsindholdetJeg mente selvfølgelig næringsstoffordelingen eller hvad den hedder. Den som der anbefaler så og så mange procent protein, fedt og kulhydrat. Denne profil overholder en McD hamburger (cheeseburgeren fejler). Men jeg synes ikke i har kommenteret mit spørgsmål omkring om det kan betale sig at fokusere på færre proteiner i forhold til bedre kulhydrater i forbindelse med muskelopbygning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Grunden til at jeg drikker kakaomæl, er som proteinkilde. Hvis jeg nu valgte en god kulhydratskilde istedet for kakao, så vil det sandsynligvis være på bekostning af protein og det er vel ALDRIG ønskværdigt at tabe proteiner, så hellere indtage junk-kulhydrater? - under forudsætning af at muskelopbygning er formålet med ens protein-indtag.Du kunne bare drikke skummetmælk istedet for kakao... :)Ups, havde ikke lige læst Jarvigs indlæg Edited January 17, 2003 by Jøgge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Men jeg synes ikke i har kommenteret mit spørgsmål omkring om det kan betale sig at fokusere på færre proteiner i forhold til bedre kulhydrater i forbindelse med muskelopbygning. Du får det til at lyde som et spørgsmål om enten eller. Men det er det jo ikke. Det er ikke nødvendigt at vælge mellem nok protein og dårligt kulhydrat ift. godt kulhydrat med mindre protein.Vi siger, vist ret samstemmende, at man sagtens kan få begge dele, hvorfor dit spørgsmål er irelevant :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Crawdaddy-> Du har ret. Jeg søger efter simple (mono-svar) og sandheden er at der findes flere svar (poly-svar - evt. flerumættede). Tak for kommentarene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.