JØRGEN STORM Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Eller for at sige det på en anden måde:Indtag protein efter behov, 1g pr. kg v. total inaktivitet, 1.5 ved moderat træning og 2.0 - 2.5g pr. kg ved hård træning 3 eller flere dage ugentligt!40-60g kvalitetsfedt dagligt fra f.eks. fede fisk, extra jomfru olivenolie, Udo´s Choice, økologisk rapsolie, etc.Herfra suppleres op til den valgte energigrænse med kulhydrater fra grøntsager, frugt, groft brød, naturris, fiberpasta, etc. - helst i nogenlunde nævnte rækkefølge.Energigrænsen bestemmes relativt til træningsformålet, - vægtøgning/status quo/vægttab. Edited January 17, 2003 by JØRGEN STORM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus J Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Nu ser jeg, at flere skriver om det var eller ikke var en træningsdag - hvad ville i gøre anderledes havde det modsatte været tilfældet? Lidt mere protein/kulhydrater før træning eller...?Normalt ændrer jeg ikke noget, om det er en træningsdag eller ej.- Claus J. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Ernærning i går; torsdag den 16. januar 2003:Morgenmad: 75 g havregryn med rosiner og 2 dl liter mælk.Mellemmåltid: Weightgainer med fiskeolie og kreatin.Frokost: Kartofler med råkost, tun og olie/edieke dressing.Mellemmåltid: 75 g havregryn med rosiner og 2 dl liter mælk.Efter træning: Weightgainer med fiskeolie og kreatin.Aftensmad: Tunsteak med kartofler, salat og rejer.Natmad inden sengetid: To skiver rugbrød med spegepølse og remulade (ja, ja, jeg véd det godt), honningmelon og ½ liter mælk.Desværre lever maden i dag ikke op til i går. :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 Sådan ser en typisk (trænings) dag ud rent kostmæssigt! (varierer selvfølgelig lidt efter behov/lyst) (ca. tal)Morgen> ca. 100g branflakes/havregryn m. rosiner + skummetmælk proteinshake af ca. 40g whey + ca. 250ml skummetmælk + 4 ml Udo's choiceMiddag> Rugklapper med 100g kylling + div. salat! 20g whey (+æble)Frokost> 200+g barbecue kylling + 250g bl. grøntsager + ris eller rugbrød x ?g + 3-4 perfect balance kapslerEftermiddag> Rugklapper med 100g kylling + div salat!ca. 1 time før træning> ca. 75-90g havregryn/rosiner med skummetmælk proteinshake af 30g wheyMidtvejs i træning> kulhydrat/protein blanding! (dextrose/whey)umiddelbart efter træning> protein shake af whey/cassein (ca. 45-50g) + dextrose/blendede havregryn (ca.40g) + 250ml skummetmælk + en halvstor bananAften> (ca 1t- 1t.15min efter træning) 200g kylling/kalkun/bøfkød + enten rugbrød/ris eller anden form for kulhydrat + grøntsager eller salat Senere> Cheasy youghurt! ca. 250ml + ca. 20g branflakes + lidt whey strøget over!Inden sengetid> Cassein shake + ca. 200ml skummetmælk + ca.2-3 ml Udo's choice Derudover indtages dagligt div. kosttilskud som feks. Glucosamin/chondroitin/MSM, Kreatin, Omnimin (vitamin piller), C-vitamin.....+ massere af vand og saft! ;) der ryger af og til ekstra frugt ind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Uha uha... Men okay, jeg poster osse. Det er ret præget af bekvemmelighed og dovenskab, og er ikke detaljeret planlagt. Men here goes...:Stod op kl. 7, trænede kl. 18.30 til 21 og gik i seng kl. 24.Måltid 1 - Kl. 7.30Havregryn 150gSkummetmælk 200gMåltid 2 - Kl. 9.30Rundstykke 50gOst 10gMåltid 3 - kl. 12.30Burgerbolle 100gOst 20gSalat 10gTomat 20gSkinke 20gMåltid 4 - kl. 16.30Cup Noodles Kylling & Karry 70gMåltid 5 - kl. 18.00Mathilde 500gMåltid 6 - kl. 21.30Haricot Verts 300gKartoffelskiver, Farmer 400gKyllingesteak (140g/styk) 280gSkummetmælk 150gJensen Sovs 125gMåltid 7 - kl. 23.30Mathilde 500gIalt giver det: Protein: 157gKulhydrat: 398gFedt: 78gEnergi: 2921kcal / 12300 kjouleDrak rigeligt med væske ud over dette, men det var "gratis" i energiregnskabet (Cola light og vand).Fik også 2000mg glucosamine, 1600mg chondroitin, 2000mg MSM og 1000mg C-vitamin. Er løbet tør for multivitaminerne. Edited January 17, 2003 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 (edited) Havregryn 125 gr.Æg 8 stkMandler/rosinerletmælk 1/ltrHj.lavet Grøntsags/Bønne-suppe i 1ltr(termokande)FuldkornshvedebrødPeanuts 150 gr.BananÆbleSoyamælk 1ltr.Lam i karry/spinatChapatiRisfriturestegte SamosaRødvin/colaYoughurt 1/2ltrHavregryn 125gr.Tun/dåseingen forskel på kosten på de dage hvor der trænes/ikke trænes. Spiser kun struktureret ca. 3-4 dage om ugen - der skal være plads til at improvisere/fleksibilietet Edited January 17, 2003 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RTH Posted January 17, 2003 Report Share Posted January 17, 2003 En normal dag for mig.Kl. 6,000,5 L Yoghurt 100g HavregrynKl. 8,30200g kogte ris1 dåse tun+ lidt ananas +olieKl. 11,30200g Kogte ris1 dåse tun+lidt ananas +olieKl. 14,30200g kogte ris100g skinke Efter træning30g protein pulver Kl.19,30 200g blandet grønsager150g kylling Kl. 21,30Et stykke groft brød100g skinkeDet giver lidt over 3000 kcal. om dagenRTH B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.