LaMotta Posted November 16, 2014 Author Report Share Posted November 16, 2014 Præcis... Skal da nok også køre en hel IM til næste, ved bare ikke om det skal være Barcelona, Klagenfurth, eller en helt tredje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Dagens StyrketræningLang dag på arbejdet og en biograf aftale med veninde (som jeg ikke lige kan gennemskue hvad skal være). Nåede dog lige lidt træning ind i mellem, og det blev en fornuftig omgang. Venstre baglår trækker lidt, så fik kørt en smule foamin på svinet imellem sets.Habil fremgang i styrken, og god volumen på træningen. Næste uge skruer vi lidt mere på igen.Frivend3+3x40kg, 3+3x60kg, 3+3x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kgFrontSquat5x5x60kg (Rimelig god burn)Squat5x5x80kgDødløft3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kgBænkpres6x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg+Guns Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2014 Author Report Share Posted November 19, 2014 TirsdagsløbEn tur med et par fra klubben, og hyggeligt samvær. Dagens menu stod på en 1600M test, som giver en fin indikation af hvor ens 5Km pace ligger. Når de 1600M er løbet, lægges 30sek til gns. pace og så har man et estimat at arbejder ud fra. Meget funktionelt, især når man som jeg hader at løbe 5Km test, 5x1000M eller hvad der ellers findes af modbydelige træningspas.Jeg kom hjem med et fint estimat, og kan nu arbejder ud fra dette fremadrettet.Opvarmning, 20min små joggeri, og let stræk.4x400M Progressivt 1/2IM Pace --> 5Km pace (Blev løbet i snit 4.00/KM)1600M - Tid 6.12, og pace 3.43/KM => 5Km pace på 4.13/Km. Passer nok meget godt, idet jeg vil estimere mig selv til at kunne løbe 5Km på 20-21min.1200M afjog + stræk, og til sidste 1.5km jog hjem til bad/mad.Alt i alt en træning på 60min, og meget effektiv. Begynder at synes løb er sjovt igen N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 En tur med et par fra klubben, og hyggeligt samvær. Dagens menu stod på en 1600M test, som giver en fin indikation af hvor ens 5Km pace ligger. Når de 1600M er løbet, lægges 30sek til gns. pace og så har man et estimat at arbejder ud fra.Interessant. Jeg har aldrig hørt om det estimat før, ved du hvor det stammer fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 SPT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 21, 2014 Report Share Posted November 21, 2014 Hvordan bruger i 5x1km testen i praksis? Jeg går udfra, at den også bruges til at få et estimat af 5k tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 21, 2014 Author Report Share Posted November 21, 2014 @Gadegaard: Ingen ide, vores træner på holdet har brugt den meget, og den giver et fint billede synes jeg. Alle der lavede test lå inden for en rimelig margen af deres nuværende 5Km PB. Og den er meget mere skånsom, da du "kun" skal presse dig selv i 1600M.@Lund: 5x1Km er bygget som gennemsnitpace man holder på de 5 intervaller med 1min pause imellem hver. Er det hvad du mener? Testen er modsat de 1600M en hæslig omgang, da du efter 3 interval er tæt på færdig, og stadig mangler to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 21, 2014 Author Report Share Posted November 21, 2014 Onsdag fik jeg styrketrænet, men har glemt tallene. Jeg tog 4.5Km løb inden, og fik lidt bøvl med venstre baglår undervejs, så har ikke løbet siden. Imorgen står den på lidt trail, så håber det holder. Føles ihvertfald godt nu!Torsdag gik med strategi møde på arbejdet, og havde jeg været lidt frisk ville jeg have svømmet om morgenen, men det blev ved intentionen. I stedet blev det til lidt øl, hygge og afslapning.Idag, Fredag skulle der så ske lidt, og jeg havde teamet op med en friend til lidt styrketræning. Det blev en habil omgang, og kom lige op på de tunge kilo i dødløften. Det kan mærkes nu i kroppen!Frivend3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x70kgDødløft5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kgChins5x5xBWKB Swings3x25Military3x8x40kgRows3x8x40kg#Heltfærdig... God volumen på dødløft, og solide løft hele vejen igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 Lørdag: Trailløb i Bagsværd Skoven sammen med Bror og friend. Fed tur, hvor vi for lidt vild, men endte med 14Km af de gode bakkede kilometere. Derefter et smut i CPH Boulders for at klatre. Det er åndssvagt hårdt , men fuck det er sjovt! 2 timers bouldering med en masse leg, udfordringer og hvad vi ellers kunne komme på.Julefrokost om aftenen, nough said. Der var drunkeness og spas!Søndag:6Km easy jogging rundt om Gentofte sø, derefter lidt svøm (1000M), og masser af god udstræk!Klar til en ny uge? Tjooo... Det skal nok blive spass :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted November 23, 2014 Report Share Posted November 23, 2014 @Gadegaard: Ingen ide, vores træner på holdet har brugt den meget, og den giver et fint billede synes jeg. Alle der lavede test lå inden for en rimelig margen af deres nuværende 5Km PB. Og den er meget mere skånsom, da du "kun" skal presse dig selv i 1600M.@Lund: 5x1Km er bygget som gennemsnitpace man holder på de 5 intervaller med 1min pause imellem hver. Er det hvad du mener? Testen er modsat de 1600M en hæslig omgang, da du efter 3 interval er tæt på færdig, og stadig mangler to.Hvorledes bruger i resultatet fra testen? Bare som en baseline eller til fastsættelse af zoner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Hvorledes bruger i resultatet fra testen? Bare som en baseline eller til fastsættelse af zoner?Som en rettesnor til tempozoner i forhold til trænerens setup. Han arbejder meget med forskellige distancer med 5K tempo etc. Og for ikke at have en tung test for hyppigt til allerede overtrænet folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Dagens TræningMandag, og føj for et kedeligt vejr med alt der hører til der... Øv, ville gerne have været lidt ude, men kom for sent hjem og var mest klar på styrketræning. Kroppen har stadig været brugt efter weekendens spas, så lidt løft i den blide ende. Frivend5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg, 2x80kg, 2x85kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x70kgSquat5x50kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 3x90kg, 3x90kgBænkpres10x50kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kgBB Rows10x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kgPushPress + KB Swings5x50kg + 15x28kg, 5x50kg + 15x28kg, 5x50kg + 15x28kg#DONEDagens Idioti: Tandem-dødløft til crossfit timen i FDK. Jeg græmmer mig.... Og hold nu kæft en skinke af en træner der ikke fatter hat af hvad hun står og presser folk ud i. Mon der hører en gratis time med hos fysioterapeuten hvis man dukker op til det lort? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 25, 2014 Author Report Share Posted November 25, 2014 Tirsdags Talent,Løb med en lille sluttet flok. God omgang, hvor der var fint hul igennem til kroppen og det spillede med programmet. Vi havde god tempostyring idag, så alle kom med rundt i fornuftigt tempo.10min Opvarmning6xTrapperne på Øbro Stadion, 1 hurtig + 1 langsom skiftevis7x 600M i 5Kpace (4.00-4.15) + 200M i Rolig Jog - Ingen pause!Afjogning.Rimelig solidt med 5.6Km interval serie, men den fløj afsted. Vi lå med et pace omkring 4.00-4.05 på samtlige syv. Efter 5 omgang kunne jeg mærke mit venstre baglår begyndte at trække lidt, men det gik heldigvis i sig selv efter lidt stræk./ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 28, 2014 Author Report Share Posted November 28, 2014 Så gik tiden, og manglende updates. Mener jeg trænede lidt Onsdag, vidst nok 30min på hometraineren - Quick n Dirty.Torsdag blev der svømmet 2100M med 10x100M som højdepunktet. Fin fart i armene, og fik klemt et par stykker ud i de laver 1.30ere. Idag har jeg så styrketrænet, og det har slået mig helt ud. Ligger og små snoozer inden jeg skal ud senere idag og have anden dags thxgiving mad hjemme hos en kammerat. Lols.Frivend4x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x75kg, 3x1x85kg, 2x1x85kgDødløft4x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 5x1x150kgGoodmornings3x10x50kgMilitary3x8x40kgBenpres3x10x160kgDB Pres10x24kg, 10x28kg+ Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 28, 2014 Report Share Posted November 28, 2014 Hver gang jeg ser din signatur, forestiller jeg mig en dejlig cheesecake oppe i hovedet.Er du ikke sød at slette den signatur asap? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 30, 2014 Author Report Share Posted November 30, 2014 Hver gang jeg ser din signatur, forestiller jeg mig en dejlig cheesecake oppe i hovedet.Er du ikke sød at slette den signatur asap?Haha,.... Nej #makeme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 Weekenden er gået med noget nær ingen træning, for faktisk at sige nul! Men sådan er det, og en ny uge er startet.Jeg har lånt en Cross-Cykel, og tænker den skal ud og have lidt smæk på et tidspunkt i løbet af ugen, og umiddelbart ser søndag bedst ud i kalenderen.Idag var det så back-2-basics, og jeg prøvede at få lidt fornuftig træning ind på bogen.Løb, 30min på bånd - Trail-løb, dvs hele tiden variation i stigning, og det er da godt nok noget man mærker. Blev til 5Km, og en hel masse prusten + stønnen.StyrketræningFrivend5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kgSquat5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x120kgHigh Box Squat5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kgBB Rows3x10x60kgBench5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 6, 2014 Author Report Share Posted December 6, 2014 Damm, så røg ugen og jeg er dårlig til at få opdateringer i loggen. Meget er sket i denne uge!Tirsdag endte jeg med at melde mig ud af den triatlon klub jeg har været med i siden den startede sidste år i september. Efter en periode med uoverensstemmelser, samt en manglede tro på visionen for klubben endte med at jeg trak mig fra bestyrelsen, samt har meldt mig helt ud. Det betyder ikke meget for min træning, da den alligevel har været meget præget af mig selv og min egen lyst, men alligvel er det første gang jeg står uden en klub!Det endte med jeg tog 10Km i rask løb for at koble af Tirsdag, og formen føltes solid.Onsdag fik jeg styrketrænetFrivend, Squat, Rackpulls, Sleigh-Push, + det løseTorsdagHev jeg ud af kalenderen med migræne.FredagSvømning, 2000M og en masse 100M med tryk på.Lørdag60min CrossCykling - FÅÅÅÅRK DET ER FEDT!!90min Brændekløvning! Buum. Det får blod i overkroppen, og er helt mørbanket i ryggen!/N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Sikken en weekend. Startede fredag eftermiddag med at være på anden date sammen med en pige jeg havde samlet et nummer op på i byen. En af den slags hvor man ville ønske man ikke havde planer for aftenen, men jeg var inviteret hjem til de gamle og måtte derfor afbryde daten. Så meget desto federe var det at hente hende søndag på vej hjem fra de gamle (hun var på arbejde), for derefter at tage direkte hjem til hende og spise sushi. Godt kvæstet idag, men for faen hvor er det dog snart sjældent man møder en hvor det bare klikke for sindssygt. Idag smuttede jeg tidligt fra arbejdet for at komme ud og løbe i det fantastiske vejr. En langærmet trøje og en finisher tee fra Challenge 2012 var alt rigeligt til at holde varmen, og kombineret med et solidt 4.47/km pace fik jeg snuppet en 10er på strandvejen med solen i potten. #livskvalitetBagefter røg jeg i Fitten for at skubbe lidt vægte, og det blev en habil omgang på trods af low carbs i systemet.Frivend5x5@60kgSquat5x5@90kgPushpress + Chins5x5@50kg + 5x5@BW (Strict/Slow)Walking Lunges2x10@15kg Plate/Lifeisprettygood Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 13, 2014 Author Report Share Posted December 13, 2014 Days go by.... Tiden går stærkt, og igen er ugen nærmest forsvundet - Har haft travlt med arbejdet, og den søde pige. Sidder her Lørdag og har ingen vilde planer for i aften, måske en øl og lidt boksning, men bare good times. Den strukturerede træning har trukket lidt ud, men jeg er all good, og får lidt fra hånden når tiden er til det. De seriøse tanker omkring stævner, races og hvad der ellers normalt har fyldt tankerne er lagt lidt i baghovedet, og det er andre ting der fylder. En modningsprocess kan man måske kalde dette, men ihvertfald en tid i transformering. Jeg er tændt på at køre noget mere IRONMAN sjov, men ikke for enhver pris - Alt har sin tid, og lige nu er jeg lidt 'fed up' med hele miljøet, og den evige stræben efter acknowledgement. True, jeg har selv været en del, men er måske på vej til at indse hvad der ellers er derude at kigge på.Af sjove ting der er kommet dumpende er jeg igang med de første spadestik til et projekt i Hellerup. Lige nu er det stadig lidt på tegnebrættet, men er kommet ret langt. Jeg er blevet hevet ind i processen lidt sent, men tror vi får meget sjov ud af dette. Derudover så har jeg sammen med et par andre banket Karrebæksminde Triatlon på benene, og vi har fået udsolgt stævnet. Kvart Jernmand i sydsjælland, hvor der lige nu er 400 deltagere på startlisten. Det er så fedt at være arkitekt, bagmand etc på et stævne af denne karakter, og jeg tror vi har fået fat i den helt rigtige ende af landet! Find os på FB, og "follow".Træningen i denne uge har været lidt kompromitteret, og jeg har mest af alt brugt tiden på pigen. Vi hitter den off for sindssygt, og tiden flyver afsted i hendes selskab. God mad, vin, snakke og så jeg nærmest har været Zombie i denne uge. Men fuck hvor kan livet dog være fedt!Træningen i denne uge:Onsdag - Styrketræning (Kan ikke huske talene)Fredag - Løb 15min, Frivend 4x4@75kg, Dødløft 10x1x140kg + 10x100kg.Lørdag - 70min, 35Km på rammen i flot december vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 Søndags Vågnede stille og roligt, og havde ingen planer før senere idag. Så op og igang med lidt let træning. Ville gerne løbe en god tur, og så se hvad kroppen ellers havde lyst til. Det blev helt hæderligt, og godt energi niveau på drengen idag!8.5Km Løb, på 42ish Minutter. StyrketræningSquat: 5x5@90kgGoodmornings: 3x8@60kgBænkpres: 5x5@80kgRows: 3x10@50kgDips: 3x8@BwBB Curls: 3x10@20-25KgDONE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 17, 2014 Author Report Share Posted December 17, 2014 Tirsdags SvømningDirekte fra arbejdet og forbi Kildeskovshallen for at trække lidt vand igennem kroppen. Lidt flad start, men endte hæderligt. Ramte bassinnet så jeg havde banen for mig selv 80% af tiden. Det giver kvalitet i svømningen!Opvarmning 300M (Lidt blandt ryg/front crawl)200M Crawl500M Crawl + Pull-Buoy, svømmet progressivt200M Crawl + Pull-Buoy, Vejrtræknings fokus400-300-200-100M + Pull-Buoy + Plader (Store)50M UdsvømDernæst ud og spise på Halifax med friend, og bare good times!Imorges havde jeg aftalt med mig selv at komme op og afsted til lidt styrketræning, og selvom det var tidligt uret ringede, så kom jeg afsted over vejen til FDK.Frivend5+2x 50kg5+2x 50kg5+2x 60kg5+2x 60kg3x 80kg1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 0x90kg2x80kg-Fint nok tryk på, men mangler lidt selvtillid når vægten ryger over 80kg. Desuden har jeg et ar på venstre lår som får tæv af stangen ved vendinger, og det gør pikkenaller når jeg kommer op i volumen på vendinger. #HTFUSquat + Dips 10 tripler @ 100kg + 5x 8@BW-Den sved, men sad fantastisk i trykkeriet. God power på squatten, og kunne mærke swoleness stige for hvert sæt!BB Rows3x8x70kg - Solidt.//Nico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2014 Author Report Share Posted December 18, 2014 Torsdags Tryllerier,Jeg havde arbejde idag i Hillerød, og susede derop fra morgenstunden. Efter 2.5 times effektiv arbejde var det tid til lidt juleshopping rundt i Byen. Ganske hyggelig flække, og fandt det jeg ledte efter bonus!Dernæst hjem, multitaske med lidt forskellige opgaver, lege support for kollegaer der ikke kan finde ud af simple IT systemer #gamledamer, og så var jeg klar til at løbe en tur og træne!Startede ud i tørvejr, men endte i silende regn. Dog på den fede måde, hvor man føler sig lidt sejere end alle andre. Benene var super, så det var bare ud over stepperne.6.5Km @4.45/KmDødløft5x60kg, 5x100kg5x3 @140kg - UUUUUHHH HELL YEAH!Bænkpres8x60kg3x80kg5x3 @85kgBB Rows3x8 @60kgCurls + Laterals - Ren proforma! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 21, 2014 Author Report Share Posted December 21, 2014 Fredag og Lørdag var hevet ud af kalenderen, og lavede intet der kunne sammenlignes med træning. Derfor var kroppen også ok klar til at løbe idag. Kl 09.00 stod en god flok klar i Dyrehaven til lang søndag, og det blev en skøn tur i godt selskab. 17Km på kontoen og i et fornuftigt 5.00/Km pace. Derefter fik jeg min debut som vinterbader ved Bellevue - Og den følelse var fantastisk! Her til aften har jeg fået smidt en smule styrke på drengen, og lavede lidt squats i FDK.Squat6x4@100kgHigh Box Squat4x4@130kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 4, 2015 Author Report Share Posted January 4, 2015 GODT NYTÅR!Dagens træning bestod af 12Km Løb i dyrehaven, Pace 4.35/Km - Og dernæst 1500M Svømning i KSH.God følelse i kroppen :)/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.