LaMotta Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Dagens træning5.5Km let joggeri rundt i det nordkøbenhavnske miljø - Svanemølle, Tuborg Havn, Waterfront, Strandvejen, Hellerup! Tilbage til Svanemøllen, og så en tur i baljen for lige at mærke temperaturen! Brrrrr. Er lige kommet hjem fra Svømning i Kildeskovshallen, det blev til:300M Opvarm4x50m Catch-up + Stil Crawl2x50m Fortryd + Stil4x150M + 50M (Lav Intens + Høj Intens) - Mine 50M lå på 44-46sek.2x300M Arme m. Pull buoy og Arm-pads100M AfsvømningTotal: ~2000M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 Det ser fornuftig ud med svømningen synes jeg. Hvor lang tid er du om de ~2 km.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Det ser fornuftig ud med svømningen synes jeg. Hvor lang tid er du om de ~2 km.?Thx Champ - Idag var der mange pauser og snik-snak, da Jannie var med nede og svømme. Men en normal Vogel-svømning på 2400M er omkring timen, med små pauser. Jeg har fundet enorm stor motivation ved at svømme serier i stedet for at tærske lange seje kedelige sessions med distance svømning. Det var ellers min stil sidste sæson. Jeg glæder mig faktisk til næste svømme pas allerede!Her er lidt video fra dagens svømning - Alle input til teknik er velkommen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 Thx Champ - Idag var der mange pauser og snik-snak, da Jannie var med nede og svømme. Men en normal Vogel-svømning på 2400M er omkring timen, med små pauser. Jeg har fundet enorm stor motivation ved at svømme serier i stedet for at tærske lange seje kedelige sessions med distance svømning. Det var ellers min stil sidste sæson. Jeg glæder mig faktisk til næste svømme pas allerede!Her er lidt video fra dagens svømning - Alle input til teknik er velkommen. Nydeligt God balance i vandet, god rytme. Løfter du hovedet en lillebitte smule, når du trækker vejret? Kan ikke helt se på filmen, hvor du sætter håndet i. Men det ser lidt ud som om du krydser lidt ind over din kropslinje i isætningen? Men ellers god stil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 2, 2011 Report Share Posted October 2, 2011 Svært at se teknikken helt pæcist. Men du skal måske fokusere på at strække armen i vandet lidt længere frem i glidefasen. Det ser også en smule ud som om du vrider lidt i overkroppen i stedet for kun at rotere. Hvis du får helt styr på rotationen vil du automatisk få et længere stræk i armen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Nydeligt God balance i vandet, god rytme. Løfter du hovedet en lillebitte smule, når du trækker vejret? Kan ikke helt se på filmen, hvor du sætter håndet i. Men det ser lidt ud som om du krydser lidt ind over din kropslinje i isætningen? Men ellers god stil Svært at se teknikken helt pæcist. Men du skal måske fokusere på at strække armen i vandet lidt længere frem i glidefasen. Det ser også en smule ud som om du vrider lidt i overkroppen i stedet for kun at rotere. Hvis du får helt styr på rotationen vil du automatisk få et længere stræk i armen.Tak Sætter pris på jeres input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Træning Igår aftesHavde egentligt besluttet mig for at fede den igår aftes, men en lille stemme fik mig over til FDK, hvor den stod på 5Km test i fælledparken. Denne tur kommer til at blive brugt som målestok for form-fremgang etc.5000M Test (Oktober): 22.05 (4.27/Km) Ok tilfreds, men der er stadig langt ned til de 20min. Desuden er jeg begyndt at blive småskadet i benene. Højre skinneben værker lidt, og så har jeg fået en irritation i hælen. Venstre fod har to forstuvede tæer, som jeg ingen ide har hvorfor jeg har fået. Men tror jeg har landet forkert under min løbetur i søndags.Træning imorgesJeg fik stillet vækkeuret til kl. tidligt, så jeg kunne få trænet inden en lang dag med kursus og socialt-samvær . Baah. For tiden er jeg mest til min egen sofa, og selskab. Men har fået sagt ja til at lave noget film-aften sammen med et par af de andre fra arbejdet for vores udlændinge. 20min Low-Intensity Cardio, Idag valgte jeg KondiCyklenSquat5x6@100kgSupersettet medMedic-Ball Triceps - Rotations - Throws8x5kg + 8/8x5kg + 8x5kg8x7kg + 8/8x7kg + 8x7kg8x7kg + 8/8x7kg + 8x7kg8x7kg + 8/8x7kg + 8x7kg8x7kg + 8/8x7kg + 8x7kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 5000M Test (Oktober): 22.05 (4.27/Km) Ja, der er langt til en tid omkring de 20 min, men det til trods synes jeg godt at du kan være tilfreds. Du er en tung løber hvis force ligger i udholdenheden. Du kan sagtens blive hurtigere, men det kræver målrettet træning og ikke mindst tid.Hav lidt tålmodighed her vinteren over, så skal du nok klokke en noget skarpere tid til foråret.Højre skinneben værker lidt, og så har jeg fået en irritation i hælen. Venstre fod har to forstuvede tæer, som jeg ingen ide har hvorfor jeg har fået. Men tror jeg har landet forkert under min løbetur i søndags.Hvad med at konsultere en fys for at få vendt problemstillingerne? Så vidt jeg husker har skinnebenene været et tilbagevendende problem for dig det sidste år, så måske han har de vise sten til en mere holdbar løsning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Ja, der er langt til en tid omkring de 20 min, men det til trods synes jeg godt at du kan være tilfreds. Du er en tung løber hvis force ligger i udholdenheden. Du kan sagtens blive hurtigere, men det kræver målrettet træning og ikke mindst tid.Hav lidt tålmodighed her vinteren over, så skal du nok klokke en noget skarpere tid til foråret.Hvad med at konsultere en fys for at få vendt problemstillingerne? Så vidt jeg husker har skinnebenene været et tilbagevendende problem for dig det sidste år, så måske han har de vise sten til en mere holdbar løsning.Jep - Engang imellem så bliver man bare forbandet over at det er så lang og opslidende en process, men du har ret, så længe man er på vej i den rigtige retning. Jeg tror dog vægt-issuet går mig mere på, og det at smide 5-10kg her og nu, virker utrolig svært.Mht fys, så bestiller jeg nok tid idag hos Causa for at få kigget på de skavanker jeg render ind i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Jep - Engang imellem så bliver man bare forbandet over at det er så lang og opslidende en process, men du har ret, så længe man er på vej i den rigtige retning. Jeg tror dog vægt-issuet går mig mere på, og det at smide 5-10kg her og nu, virker utrolig svært.Don´t rush it, mate. Husk nu på at din vægt (læs: muskelstyrke) har været én af nøglerne til denne sæsons fine resultater. Ja, du kunne drage fordel af at smide et par kilo eller fem, men tag det stille og roligt så skal det nok komme.På mange måder er du jo lidt af en Thorbjørn Sindballe klon. En habil svømmer, et monster på en cykel og så en lidt middelmådig løber. Men hey, ham der Thorbjørn har da et ganske pænt CV alligevel, ikke sandt Mht fys, så bestiller jeg nok tid idag hos Causa for at få kigget på de skavanker jeg render ind i...God disposition :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Don´t rush it, mate. Husk nu på at din vægt (læs: muskelstyrke) har været én af nøglerne til denne sæsons fine resultater. Ja, du kunne drage fordel af at smide et par kilo eller fem, men tag det stille og roligt så skal det nok komme.På mange måder er du jo lidt af en Thorbjørn Sindballe klon. En habil svømmer, et monster på en cykel og så en lidt middelmådig løber. Men hey, ham der Thorbjørn har da et ganske pænt CV alligevel, ikke sandt God disposition :4thumbup:Dine ord varmer, thx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Hej Nicholas, jeg synes at du plasker lidt for meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 LOL ja. Det gode gamle råd til hvordan man svømmer bedre: "Plask mindre." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 LOL ja. Det gode gamle råd til hvordan man svømmer bedre: "Plask mindre."Hey hov, må man nu ikke engang drille Nicholas uden at svømmeeksperterne kommer på banen? Jeg kan nærmest ikke engang selv svømme, det var bare et forsøg på at være morsom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 4, 2011 Author Report Share Posted October 4, 2011 Hey hov, må man nu ikke engang drille Nicholas uden at svømmeeksperterne kommer på banen? Jeg kan nærmest ikke engang selv svømme, det var bare et forsøg på at være morsom.Lol... Jo mere man plasker, jo hurtigere kommer man frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Hey hov, må man nu ikke engang drille Nicholas uden at svømmeeksperterne kommer på banen? Jeg kan nærmest ikke engang selv svømme, det var bare et forsøg på at være morsom.Hey hey jeg synes det var et godt råd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard20 Posted October 5, 2011 Report Share Posted October 5, 2011 Hej mottaJeg har spillet floorball hvor vi har tidligere har døjet en med skinnebens betændelse.. Vi tog derfor kontakt til en fys fra sverige som til daglig arbejder med elite sports folk, samt derudover forsker en del i skinnebens betændelse. Ved ikke om du kan bruge det, men gemte en mail jeg engang fik fra ham, så poster den lige her. Så kan du se om du kan bruge det eller lade være :)Benhinneinflammation brukar man lite slarvigt kalla detta på svenska. Medialt/posteriort Tibialt Stressyndrom (MTSS/PTSS) är det medicinska begreppet och är den vanligaste av många belastningsskador i nedre extremitet hos idrottare. Riskfaktorer är idrotter med mycket löpning och hopp samt plötsligt ändrad typ, intensitet eller träningsmängd. Ökad utåtrotation av underbenet samt överpronation av foten leder till att fotavvecklingen sker ofördelaktigt, varvid belastning på muskelfascians fäste vid benhinnan ökar. Överpronation är en således en riskfaktor. Kön är en annan riskfaktor, då det är betydligt vanligare hos kvinnor.Uppkomsten av MTSS/PTSS har tidigare förmodats vara en inflammation. På senare tid har man dock mer eller mindre förkastat inflammationsteorin då inflammatoriska processer inte påvisats. Istället talar nu mycket för att smärtan beror på stressreaktioner i benet.I den akuta fasen behandlas tillståndet med alternativ träning, töjningar av underbensmuskulaturen och NSAID-preparat. Parallellt med detta bör inre och yttre faktorer korrigeras. Överpronation av foten korrigeras med hjälp av ortopediska skoinlägg eller byte till pronationsskor. De yttre faktorerna såsom underlag, typ av träning,intensitet och träningsmängd/längd bör också ses över. Vid sällsynta fall då konservativ behandling har dålig effekt kan operation bli aktuell.Under första tiden, 1-2 veckor, kan idrottaren träna alternativt med t.ex. cykling eller simning. De flesta menar nu för tiden att man inte ska gå tillbaka till ”high impact-aktiviteter” innan man kan gå symtomfritt i ett par kilometer. När man klarar detta kan man återgå till tidigare aktivitet men på en nivå som är 50% eller lägre av tidigare nivå. Sedan rekommenderas att öka nivån successivt med 10 %/vecka om symtomen inte återkommer.Andra behandlingar: Is/kylbehandling kan minska smärtan men snabbar inte på läkningsprocessen. Antiinflammatoriska läkemedel kan ge symtomlindring men snabbar inte på läkningsprocessen. Sammanttning: Först daglig cirkulationsträning (alternativ typ cykel) , därefter brukar fotgymnastik (gummiband dorsalflexion & utåtrotation 3 x 10-15) behövas för att stärka vävnaderna så att de tål ökad belastning. Exentriska tåvhävningar på det skadade benet (stående och sittande) . Du håller emot på väg ner och tar hjälp av det friska benet på väg upp 3x10-15/ben .Bra stretchövningar är töjning av muskeln på skenbenets framsida, samt av vaden både med böjt och rakt ben 2-3ggr 20-30sek. Skor och fotisättning är också viktigt att utvärdera.I svårläkta fall rekommenderas besök hos idrottsläkare. Operation kan ibland vara enda utvägen att bli kvitt problemet. Håller faktiskt på att utveckla en prototyp för att förebygga/rehabilitera detta problem så håll ögon och öron öppna ;) mvh andreas berglundMvh morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 (edited) Svømning igår m VogelSen omgang med Svømmeklubben. 300M Blandet4x50M Åndedræt (4-6 armtag)4x50M Ben4x50M VenteCrawl8x50M Progressivt 1-24x50M VenteCrawl4x100M Progressivt 1-2400M Arme200M AfsvømningTotal: 2500MSindssygt fed træning med to andre Tri'er. Havde en bane for os selv, og fik også lidt pointers fra Mark. Blandt andet havde han et fint tip med i sætning af armene hvor jeg skulle gøre mig godt bred, og tage mine armtag ud over skulder bredde. Derefter hjem og spise, og så i seng. Mens jeg lå der, fandt jeg ud af at hvis jeg skulle nå træning Torsdag, så skulle det være om morgenen. Derfor blev vækkeuret sat til kl 06.00.CoreTræning20min Cardio Bike - 100rpmSquat5x60kg3x5@110kgMedic-Ball Rotations x3Kettlebell Snatches @12kgFoaming 5min af højre-ben, som virkelig er irriteret i øjeblikket. -----------------------Som en god nyhed kan nævnes at mine problemer omkring hælspore mv. nok ikke er så slemt, da jeg fik snakket med en af de andre Tri'er. Han kunne genkende min smerte, og sagde det nærmere var en nerve der var kommet i klemme eller en låsning i foden. Hans forsvandt som dug fra solen ved at få knækket foden hos fyssen. Så nu skal jeg bare lige have bestilt tid./Motta Edited October 6, 2011 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Det er ikke fyldestgørende nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Det er ikke fyldestgørende nok!Lol - Det skal nok komme. Sidder til kursus i øjeblikket, og har allerede fået blikke fra de andre omkring min brug af MOL ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Hawaii Ironman Live 2011Længe siden min log har stået stille i mere end et par dage, men sandheden er at jeg har haft lidt for travlt, og samtidig heller ikke har trænet rigtigt. Torsdag aften var jeg til 3timers kursus i idrættens hus, ude i Brøndby, hvor vi blev undervist i skader i forbindelse med Triathlon, og skadesforebyggende træning. Det var virkelig konstruktivt, og jeg vil prøve at skrive et ordentligt referat sammen omkring øvelser man kan lave forebyggende, og som giver mening for en triatlet.Igår var jeg ude og få et par cocktails med fætter, så idag startede stille og roligt. Fik startet dagen med brunch sammen med en veninde på Laundromat, hvorefter jeg tullede hjem og fik skilt min day-to-day bike ad. Den har jeg så lige fået samlet igen efter møg og besvær. , Gaah!Nå - Jeg har fået svømmet idag også. Den stod på 30min test:200M Crawl200M Bryst100M Crawl30min Test1625M500M Afsvømning med Pads og PadlesTotal: 2700MDerefter hjem og shake den!/MottaHusk at følge Henning iaften til Hawaii Ironman 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 8, 2011 Report Share Posted October 8, 2011 Ganske fornuftig distance på 30 min.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Ganske fornuftig distance på 30 min.!Thx!Er fint tilfreds. Nu har jeg et udgangspunkt. Fik lige snakket med Mark om det, og han sagde at jeg rammer 1900-2000M om 2mdr hvis jeg fortsætter udviklingen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Knife Party - TurniquetLidt godt at lytte til! Sunday Blow-OutVågnede med tømmermænd efter et fint besøg på Zefside igår. Klokken blev alt for meget, og der var fin service hele aftenen. Fik samlet mig her til morges, og så stod den ellers på Fitness/BB med lidt mobiliseringsøvelser. Helt sikkert noget jeg skal gøre det mere i.C2 Concept Roning5000M @ 20.10minSquat + Pulls8x50kg + 55x90kg + 53x110kg + 31x130kg1x130kg1x130kg3x110kg + 53x110kg + 53x110kg --> 5x90kgKettleBell Lunges3+3+3 @ 12/125+5 @ 12/125+5 @ 16/16KettleBell Clean And Press5x12/123x16/163x16/16SkulderMobilisering3x8@Lying Shoulder Raise3x8@Lying Wide Shoulder Raise3x5/5@Shoulder RotationBalance Øvelser3x10sek/Hvert BenHip-Mobilisering3x8@Side/Forward/Reverse Band Pull ApartFod-Mobilisering25xSvangpresVrid/TwistMavePlanke + Sideplanke/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.