debski Posted January 21, 2003 Report Share Posted January 21, 2003 Nu har jeg trænet i ca. 3 måneders tid, og synes jeg er begyndt at kunne se nogle positive fremskridt på min krop. Dog synes jeg der mangler lidt volumen i breden på min krop (ikke skuldrene) men snarere ved armene, nemlig vingerne. Nogle der kunne anbefale nogen specielt gode øelser som går ind og rammer disse meget...? Hvilke er bedst....?Håber på hurtigt svar,Debski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Chin-up og wide grip pull-up.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 D Ø D L Ø F T ! ! ! Den er god til alt B)"Mit bænkpres er dårligt hvad kan jeg gøre?" Svar: "D Ø D L Ø F T ! ! !" Bent Over Barbell Row, Yates varianten er rigtig god til lats.T-Bar RowPullUpsChinups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 D Ø D L Ø F T ! ! ! Den er god til alt B)"Mit bænkpres er dårligt hvad kan jeg gøre?" Svar: "D Ø D L Ø F T ! ! !" Bent Over Barbell Row, Yates varianten er rigtig god til lats.T-Bar RowPullUpsChinups Mit bænkpres er dårligt, mit dødløft er godt. Hvad kan jeg så gøre ?Er svaret stadig dødløft ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Some Dog Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Chins er absolut at fortrække, men dødløft til en der kun har trænet i 3 mdr., come on!!!! Hvis du skal køre Dødløft, så vær´ sikker på at du ordentlig instruktion!Ellers vil jeg forslå at du også lære enarmet pullups og som der bliver nævnt T-bar!! Held og lykke!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Chins er absolut at fortrække, men dødløft til en der kun har trænet i 3 mdr., come on!!!! Hvorfor er det et problem?Hvis du skal køre Dødløft, så vær´ sikker på at du ordentlig instruktion!Hel klart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Some Dog Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 xax-->> Og det var jo så det der kunne være et problem!!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Selvfølgelig. Det kræver ordentlig instruktion at give sig i kast med dødløft, squat eller bænkpres for den sags skyld. Det ændrer dog ikke på, at en begynder, som bliver instrueret ordentlig og der bliver holdt lidt opsyn med vedkommende, sagtens kan lære dødløft fra sin allerførste dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Nu var mit dødløft svar sådn set MEST ment som en joke (ihverfald bænkpres delen), men dødløft er UDEN tvivl den bedste overall massebygger til hele ryggen, det er om man har trænet 3 måneder eller 3 år. Jeg kan ikke se problemet i at lave den som newbie, hvis man får instruktion. Jeg har nu aldrig selv fået instruktion i dødløft og det har såmænd ikke skadet mig. Og dog… :retard: Rent teknisk synes jeg personligt at det er lettere at lave dødløft end både squat og bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Some Dog Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Så er det jo på plads!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Hvis du beslutter dig for ikke at køre dødløft, så prøv Bent Over Barbell Row. Den er også framragende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 (edited) Dødløft fokuserer primært på tykkelsen af ryggen.Brug f.eks den simple men effektive One arm Dumbell row eller smalt-underhånds-pullup (der efter min mening - bedre aktiverer den brede rygmuskel end widegrip chins gør) Edited January 22, 2003 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 hvad er forskellen på pullups og chinups? nu har jeg kigget i øvelsesbiblioteket og de er nøjagtig ens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Hvis du beslutter dig for at køre Bent over Barbell row, så lav den evt. med underhåndsgreb på stangen - så for du bedre albuerne ind langs kroppen - og rammer dermed den brede rygmuskel bedst. Samme gør sig iøvrigt også gældende hvis du laver "siddende roning" i kabeltræk - her skal du ro med smalt greb.Hvis du i dine øvelser udtrætter dine arme førend den brede rygmuskel, kan du evt. supplere med Stående Pullovers i "træk tårnet" her kan du nemlig isolere rygmusklen og dermed ikke er afhængig af styrken i biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 For lige at køre lidt mere rundt i "Some Dog"'s udtalelse ;)Jeg startede med dødløft i 3. uge af min "trænings-karriere", uden andet instruktion end hvad jeg kunne finde på nettet. Hen ad vejen, spurgte jeg nogle mere erfarne, om jeg udførte øvelsen rigtigt.Generelt synes jeg ALT for mange er ALT for bange for denne øvelse. Det er synd og skam.Der er aldrig nogen der f.eks. advarer mod stående curls, selvom jeg ser mange misbruger ryggen i denne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 anabol -> Grebet. Pullups: Kropshævninger med underhåndsgreb (håndfladen ind mod dig selv) Chinups: Med overhåndsgreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 ok men så er der fejl i øvelsesbiblioteket på getbig for da holder han ens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Plexus: Jeg synes generelt det er altfor tidligt at dødløfte efter blot 3 uger B) Jeg mener først man bør have oparbejdet et styrke/udholdenheds fundament igennem hyper-ekstensions osv. førend dødløft kan komme på tale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Plexus: Jeg synes generelt det er altfor tidligt at dødløfte efter blot 3 uger B) Jeg mener først man bør have oparbejdet et styrke/udholdenheds fundament igennem hyper-ekstensions osv. førend dødløft kan komme på tale. Og hvorfor så ikke bare bruge dødløft til at opbygge dette fundament? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Pullups: Kropshævninger med underhåndsgreb (håndfladen ind mod dig selv) Chinups: Med overhåndsgreb.er det ikke lige omvendt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Plexus: Jeg synes generelt det er altfor tidligt at dødløfte efter blot 3 uger B) Jeg mener først man bør have oparbejdet et styrke/udholdenheds fundament igennem hyper-ekstensions osv. førend dødløft kan komme på tale.Og hvorfor så ikke bare bruge dødløft til at opbygge dette fundament? XAX: Dels fordi øvelsen er teknisk sværere at udføre (kropsbevidsthed/koordination) og dels fordi man under dødløftet bruger de stærke muskelgrupper som ben og bagdel til at få sat altfor MANGE kilo i bevægelse i forhold til hvad en utrænet lænd kan klare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 XAX: Dels fordi øvelsen er teknisk sværere at udføre (kropsbevidsthed/koordination) og dels fordi man under dødløftet bruger de stærke muskelgrupper som ben og bagdel til at få sat altfor MANGE kilo i bevægelse i forhold til hvad en utrænet lænd kan klare.Start stille og roligt med fokus på form. Jeg kan da nævne andre øvelser i samme åndedrag hvor man hurtigt kan komme galt afsted ved at løfte mere end man med god form kan klare. Det gælder bænkpres, bent over rows med stang, military press og sågar squat. Derfor synes jeg ikke at man bare bør afskrive dødløft uden videre som en øvelse til begynderen. Som altid, god form og god instruktion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Derfor synes jeg ikke at man bare bør afskrive dødløft uden videre som en øvelse til begynderen. Som altid, god form og god instruktion. Hvis man kan få god instruktion, så er det nok værd at inkludere dødløft. Men med det generelt dårlige instruktørniveau der findes, så er det langtfra sikkert at man kan få dette. Derudover så vil mange nok have svært ved at lade være med at løfte mere end de kan løfte med god teknik. Problemet er lidt, at man ikke nødvendigvis kan mærke at man dødløfter forkert. Ryggen kan holde til meget prygl, men tilsidst står den af. Det ville bare være surt at nå dertil, fordi man ikke har tålmodighed til at lære at lave øvelsen ordentligt.Nogle kan administere det, andre kan ikke. Det må være en individuel vurdering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 anabol -> Grebet. Pullups: Kropshævninger med underhåndsgreb (håndfladen ind mod dig selv) Chinups: Med overhåndsgreb. AF, er du sikker ?Jeg mente, det var omvendt.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Nogle kan administere det, andre kan ikke. Det må være en individuel vurdering.Se, det kan jeg godt tilslutte mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.