Drengedrøm

[jenshh]

jaja ;) svømmer i gennemsnit en gang om ugen, men lige nu er min fokus på løb genoptræning :) svømningen er jeg ved at komme godt efter, specielt efter at jeg fik rettet min brystsvømning til ;) så fræser jeg deruda

Lyder godt, og ja det er klart du har fokus på din genoptræning

[troels92]

flyers i maskine 8x8 100kg

triceps extension 5x5 44kg

military press 5x5 55kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

triceps extension 3x8 40kg

fransk pres 5x5 40kg

bænk 5x5 med 92.5kg

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

5x5 squat 90kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 2 sæt 100 og 3 med 95kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 170kg

siddende calf raise 3x10 med 45kg

[troels92]

triceps extension 5x5 44kg

military press 5x5 55kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

fransk pres 5x5 40kg

bænk 5x5 med 92.5

dips 3x10 bw+20kg

og 3 míns løb 2 mins gang, 3 gentagelser

Edited November 15, 2011 by troels92

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

ben press 4x6 143kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 1 sæt 105 og 4 med 100kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 166kg

siddende calf raise 3x10 med 45kg

[troels92]

triceps extension 5x5 55kg

military press 5x5 57.5kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

fransk pres 5x5 40kg(2 sæt med 45kg)

bænk 5x5 med 92.5

dips 3x10 bw+20kg

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 5x5 90kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 1 sæt 105 og 4 med 100kg

curls 4x8 med 18kg

calf raise 3x10 m 186kg

siddende calf raise 3x10 med 47.5kg

[troels92]

flyers i maskine 8x8 100kg

triceps extension 5x5 44kg

military press 5x5 57.5

lateral raise 3x10 18kg

rear laterals 3x8 22kg

overhead triceps extension 42kg

fransk pres 5x5 40kg

dips 3x10 20kg+bw

3mins løb 2 mins gang x 3

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

squat 5x5 90kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 1 sæt 95kg

curls 4x8 med 10kg

calf raise 3x10 m 186kg

siddende calf raise 3x10 med 47.5kg

og 30 mins crawlteknik

Edited November 22, 2011 by troels92

[troels92]

flyers i maskine 4x8 100kg

triceps extension 5x5 60kg

military press 5x5 50kg

lateral raise 3x8 16kg

rear laterals 3x8 20kg

fransk pres 5x5 40kg

bænk 5x5 med 92.5kg

dips 3x20

Edited November 28, 2011 by troels92

[troels92]

triceps extension 5x5 55kg

military press 5x5 57.5kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

fransk pres 5x5 40kg

bænk 5x5 med 95

dips 3x20 bw

3mins løb 2 gang, 3 gentagelser

Edited November 28, 2011 by troels92

[troels92]

ingen styrketræning i dag :S... de gamle ville partou ha mig med ud af spise, men nåede da at svømme 2km bryst :) med instruktør på til at rette teknik.. Aldrig har jeg svømme bryst så hurtigt før :D

[troels92]

Ben,ryg biceps dag:

ben press 4x6 143kg

stifflegged dødløft 5x5 m 130kg

yates rows 4x8 med 136kg

pulldowns 5x5 1 sæt 105 og 4 med 100kg

curls 4x8 med 22kg

calf raise 3x10 m 166kg

siddende calf raise 3x10 med 45kg

[troels92]

triceps extension 5x5 55kg

military press 5x5 57.5kg

lateral raise 3x8 18kg

rear laterals 3x8 22kg

fransk pres 5x5 40kg

bænk 5x5 med 95

dips 3x20 bw

[troels92]

hopper tilbage til fullbody. Men dagens løbetur: 3 mins løb 2 gang, 3 gentagelser

[troels92]

10 mins spinning

Squat 5x5 92.5kg

stifflegged deadlift 5x5 125kg(let dag)

bænk 5x5 95kg

yates rows 4x8 136kg

military 4x8 50kg

curls 3x10 18kg pg 10 reps med 22kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 190kg

seated calf raise 4x10 50kg

[troels92]

løb, 2mins gang 3 løb x3 og 30 mins rygcrawl teknik :)

[troels92]

træningen er præget(eller manglen) af at jeg bruger meget tid på at læse til eksaminerne

[troels92]

slapper af i weekenden, og så tilbage til træningsrutinerne på mandag :)

[troels92]

Squat 5x5 92.5kg

stifflegged deadlift 5x5 137.5kg (ved ikke hvad der skete, gik mega godt efter pause, kan nok godt tage 140kg næste uge)

bænk 5x5 95kg

yates rows 4x8 136kg

military 5x5 57.5kg

curls 4x8 22kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 206kg

seated calf raise 4x10 55kg

[troels92]

løb: 4mins løb 2 gang 3 gentagelser

svømning: 30 mins crawl og bryst teknik

[troels92]

Squat 5x5 92.5kg

stifflegged deadlift 5x5 137.5kg

bænk 5x5 95kg

yates rows 4x8 136kg

military 5x5 60kg

curls 4x8 22kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 208kg

seated calf raise 4x10 57.5kg

4mins løb 2 gang 3 gentagelser

Edited December 15, 2011 by troels92

[troels92]

træningen er rykket til imorgen

[troels92]

Squat 5x5 95kg

goodmornings 5x5 120kg

bænk 5x5 97.5kg

one arm rows 55kg 3x8

military 3x8 50kg

curls 4x8 22kg

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 210kg

seated calf raise 4x10 57.5kg

[troels92]

Squat 5x5 95kg

stifflegged deadlift 5x5 137.5kg

bænk 5x5 97.5kg

yates rows 4x8 136kg

military 3x8 55kg

curls 4x8 22kg og 2 sæt med 20

crunches med vægt 3x10 70kg i maskine

calf raise 3x10 med 208kg

seated calf raise 4x10 57.5kg

planken med bw+2½ i 2 mins og 33 sekunder