tjr Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Kirks? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Kirks?Link Kirk Karwoski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Jeg har STORE ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Link Kirk Karwoski Hvis man bliver yoked af det, så er det godkendt.[media]http://www.youtube.com/watch?v=08dniSZALxg[/media]Jeg har STORE ben!STORE og STÆRKE ben. Det næste du bør arbejde på er at få dem til være brune. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 STORE og STÆRKE ben. Det næste du bør arbejde på er at få dem til være brune.SYNES DU DE ER BLEGE?Jeg medgiver gerne at de skarpe spots ikke gjorde noget godt for min teint.Træning i The Gym, igår, aftes. Aryan Brotherhood smedede den.Bæmk:10 x 20 kg5 x 60 kg3 x 80 kg5 x 102,5 kg5 x 102,5 kg10 x 102,5 kgDb. concentration curls (pre-exhaust):15/15 x 11 kg10/10 x 11 kgEZ-bar curls:10 x 25 kg + pind8 x 25 kg + pindSquat:5 x 20 kg5 x 70 kg3 x 120 kg2 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg - dejligt lige at mærke lidt semi-tunge vægte igen.Træningsmæssigt glæder jeg mig til at december er overstået. Jeg synes altid at den er sløj når det kommer til min træning, da der er tusind ting man skal som bare ikke er forenligt med kontinuerlig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Træning idag i The Gym.Press:10 x 20 kg5 x 40 kg3 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg10 x 70 kgHammer chins:5 x bw + 5 kg6 x bwDødløft:5 x 70 kg - låsegreb3 x 120 kg - låsegreb1 x 170 kg - låsegreb5 x 190 kg - meh...Kirks:5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgPower shrugs:5 x 110 kg5 x 160 kg5 x 210 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Søndagstræning i Garagen m. Rod. FameBoy strak ud, og kævede.Squat:5 x 20 kg3 x 40 kg1 x 80 kg1 x 100 kg1 x 120 kg1 x 140 kg1 x 160 kg3 x 190 kg1 x 190 kg1 x 190 kg1 x 190 kg1 x 190 kgBænk:10 x 20 kg5 x 60 kg3 x 80 kg5 x 105 kg5 x 105 kg5 x 105 kgYoke rows dropset:8/8/15 x 80/60/40 kg8/8/15 x 80/60/40 kg8/8/15 x 80/60/40 kgIncline Db. curls:8/8 x 16 kg10/10 x 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 12, 2011 Report Share Posted December 12, 2011 FameBoy kævede.I don't believe it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 I don't believe it!Bro story true! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 12, 2011 Report Share Posted December 12, 2011 <3 mælkesnitter <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 12, 2011 Report Share Posted December 12, 2011 Har du fået min email ven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Ja det har jeg. Jeg har bare ikke svaret dig fordi jeg eren rasende travl mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Her til aften bodybuildede jeg mine arme noget så grusomt.Cardio Squat (60 sek pause mellem set):5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg1 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgSmal bænk:10 x 20 kg5 x 40 kg3 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg - til høj klods5/5/5 x 80 kg (uden klods/lav klods/høj klods)5/5/5 x 85 kg (samme som ovenfor)Reverse BB curl:10 x 20 kg + pind11 x 20 kg + pindBB curls:10 x 30 kg + pind12 x 30 kg + pindRope pushdowns:15 x 1813 x 18DEATH TO TRIZZZZ AND BIZZZZZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Fuldstændig idiotisk nytårs-træning i Gymzen. Masser af flotte goodguys, i meget flotte udklædninger. Jeg selv var iført korte rugby-shorts, skovmandsskjorte med afklippede ærmer, og en camo CATERPILLAR-cap.Press:10 x 20 kg5 x 40 kg3 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg11 x 70 kg --> løbende hen til et par 11 kg Dbs: Lateral raises: 8 x 11 kg. PÅÅÅMP i skuldre!Squat:5 x 20 kg5 x 70 kg3 x 120 kg5 x 150 kg10 x 170 kg - av lige i benern!Seated Db. hammer curls:10 x 21 kgGodt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Stiiiiiiiiiiilads diiiix!godt nytår stærke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Stiiiiiiiiiiilads diiiix!godt nytår stærke! Tak og i lige måde bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Igår startede jeg på et nyt program. Det kører i 10 uger af gangen. Fire styrkepas om ugen, fordelt på ben, arme, ryg og bryst. Det er en slags Western Periodization inspireret af Ed Coan og Kirk Karwoski.Week 1 - LegsSquat:5 x 20 kg5 x 70 kg3 x 120 kg8 x 162,5 kg8 x 162,5 kgHigh bar squat, smal stand, stop i bund:5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 100 kgGlute ham raises:5 x bw5 x bw1 x bw - brændt af!Side bends:10/10 x 41 kg10/10 x 41 kgAbzorz:10 x 1510 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Week 1 - ArmsBænk:10 x 20 kg5 x 60 kg10 x 75 kg10 x 75 kgSmal bænk:8 x 80 kg8 x 80 kgDb. curls:5/5 x 31 kg5/5 x 31 kg5/5 x 31 kgEZ-bar curls:15 x 30 kg + pind13 x 35 kg + pindRope pushdowns:5 x 235 x 235 x 2315 x 1813 x 18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Træning igår i The GYm.Week 1 - BackDødløft:5 x 70 kg3 x 120 kg2 x 160 kg2 x 187,5 kgDødløft, P90:3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgSquat:5 x 20 kg5 x 70 kg8 x 122,5 kg8 x 122,5 kgKirks:5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgT-bar rows, neutralt greb:8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kgFM lat pulldown:8 x 1008 x 1208 x 120Db. shrugs:16 x 61 kg15 x 61 kgHer er i øvrigt et rigtig godt interview med Kirk, som man skal se hvis man blot har den mindste interesse for styrkeløft eller bare styrketræning generelt:http://startingstrength.com/index.php/site/starting_strength_series_kirk_karwoski Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Træning lørdag formiddagi Gym med FameBro og Kasketfar.Week 1 - ChestBench:10 x 20 kg5 x 70 kg8 x 90 kg9 x 90 kgWide grip bench:5 x 90 kg5 x 90 kgIncline bench:8 x 72,5 kg8 x 72,5 kgLateral raises:12 x 13,5 kg10 x 13,5 kgFront raises:12/12 x 16 kg12/12 x 16 kgBi and tri blaster med FameBoy og GuldKasket!Derefter HALIFAXXX-burger, med FameBoy, Fiskerhatten og Ølhunden. Vi mobbede GulHat! for ikke at spise sine carbs!Derefter CWC i Idrætshuset og se damevægtløftning. Hun var sørme dygtig hende med strækmærker på kæben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 16, 2012 Report Share Posted January 16, 2012 HALIFAX :4mewantfood: Hvornår har du tænkt dig at squtte 300? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 HALIFAX :4mewantfood: Hvornår har du tænkt dig at squtte 300?Tror lige jeg snupper 250 først.Week 2 - LegsSquat:5 x 20 kg5 x 70 kg3 x 120 kg8 x 170 kg8 x 170 kgHigh bar squat, smal stand, stop i bund:5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgGHR:5 x bw5 x bw5 x bwSide bends:10/10 x 41 kg10/10 x 41 kgAbzorz:7 x 12010 x 10010 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Week 2 - Arms:Bench:10 x 20 kg5 x 60 kg10 x 77,5 kg10 x 77,5 kgCG Bench:8 x 82,5 kg8 x 82,5 kgDb. curls:5/5 x 33,5 kg5/5 x 33,5 kg5/5 x 33,5 kgEZ-bar curls:15 x 35 kg + pind13 x 37,5 kg + pindRope pushdowns:5 x 245 x 245 x 2415 x 1814 x 18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 Week 2 - BackDødløft:5 x 70 kg3 x 120 kg1 x 160 kg2 x 200 kgDødløft, P90:3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgKirks:5 x 105 kg5 x 105 kg5 x 105 kgT-bar rows, neutralt greb:7 x 60 kg8 x 105 kgJuicen insisterede på dropsæt på sidste sæt8 x 105 kg --> 50 kg - krampe i baglåretFM lat pull down:10 x 1208 x 120Db. shrugs:20 x 61 kg18 x 61 kgJeg glemte at squatte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 19, 2012 Report Share Posted January 19, 2012 Jeg lavede lige en hurtig søgning på "P90X Deadlift" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.