Ulla Jensen Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Torsdag 16 AUG:Så blev der lige hold lidt pause igen. Weekenden bød på et ophold i Aberdeen med dertilhørende messemiddag, det var hårdt for kroppen. Men i dag blev det endelig til lidt motion igen.3 runder: 10/10 DB Split Squats @ 14 kg10 DB Bent Over Rows @ 12/12 kg10 DB Press @ 6/6 kg60 sek pause3 runder:10 Pushups10/10 T-bend @ 10 kg - meget mærkelig øvelse10 DB High Pull @ 12 kg60 sek pauseIntervalløb:5 x 30/30 @ 15 km/t - 15,5 km/t - 16 km/t - 16,5 km/t - 17 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Fredag 17 AUG:Lidt mere træning:3 runder af:45 sek planke10/10 Bulgarian Split Squat @ 6 kg3 runder af:10 Sideraises @ 4/4 kg10/10 Split Squats @ 14 kg10/10 OA DB Rows @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Tirsdag 21 AUG:Så er vi lige over halvvejs, og der er kun 30 dage til, turen går til DK!Dagens træning:3 runder af: 10 Pushups10/10 Bulgarian Split Squat @ 8 kg10 DB Curls @ 6/6 kg3 runder af:10 Side Raise @ 4/4 kg10/10 Split Squat @ 14 kg10 DB Press @ 6/6 kgPlanke:3 x 60 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Torsdag 6 SEP:Så gik der sørme lige godt og vel 14 dage uden træning.. Masser af dårlige undskyldninger, men ikke nogen der holder vand. Men i dag fik jeg lavet lidt. 9 min AMRAP:20 KB Swings @ 12 kg5 PushupsAner ikke hvor mange runder det blev til, skulle bare ha' rørt kroppen lidt, og pulsen kom dælme hurtigt op! Skulle også ha' været 10 min, men blev forstyrret til sidst. Pullups:4-4-3 @ BWFuck, hvor bliver man hurtig slap. 3 runder af: 60 sek planke20 Russian TwistsOg så havde jeg gode intentioner om at skulle løbe 30/30 intervaller. Men lige som jeg manglede de sidste 20 Russian Twists, kom der en og kaprede båndet. SUK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Lørdag 22 SEP:Torsdag aften kom jeg endelig hjem til DK igen... Den næste tid skal bruges hjemme hos de gamle, da jeg jo er flyttet ud af lejligheden i KBH og skal til at finde noget nyt i Aalborg. Det gør, at det kommer til at kræve lidt ekstra selvdisciplin, når det kommer til kost og træning. Lørdag var det så første gang tid til at få bevæget sig lidt. Intervalløb: Opvarmning: 5 minIntervaller: 8 x 200 m Afløb: 5 minTempoet på intervallerne var meget svingende (03:30 - 04:50 min/km), både på grund af bakket terræn og dårlig form. Men det var godt at komme i gang. Jeg ved endnu ikke helt, hvordan træningen skal se ud den næste tid. Jeg vil gerne styrketræning, men det kræver, at jeg gøre kører ca. 25 km for noget ordentligt udstyr. Ellers bliver det løb, svømning og så tænker jeg kropsvægts-WODs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Tirsdag 25 SEP:Så fik jeg taget mig sammen igen. I dag blev det til lidt svømning, og kunne dælme godt mærke, at det er længe siden, jeg har været i vandet - armene blev trætte lige med det samme. Kombineret med at der skulle svømmes lidt zigzag blev det ikke til det vilde. Distance: ca. 1000 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Torsdag 27 SEP:Igen en kort omgang svømning:Distance: ca. 1000 m Blanding af crawl, bryst og teknik. Og så er jeg begyndt at lave core-øvelser hver dag - det trænger virkelig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 Lørdag 29 SEP:Intervalløb:Opvarmning: 500 m @ 6:11 min/kmIntervaller: 5 x 400 m (2:04 min - 1:52 min - 1:54 min - 2:00 min - 1:58 min)Afløb: 800 m @ 5:51 min/kmDet giver et tempo under intervallerne mellem 4:41 min/km til 5:11 min/km. Det er okay, eftersom jeg er startet helt fra scratch, selvom jeg dog havde håbet, at det ikke stod helt så slemt til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Mandag 1 OKT:I dag var det tid til en lille løbetur. Fandt frem til, at jeg ville løbe en 12 min test, ikke for at give den max gas og teste formen - for den ved jeg godt er nærmest ikke-eksisterende, så derfor var fokus på at finde og holde et jævnt tempo, og det lykkedes faktisk rimelig godt. Løb:Tid: 12:00 minDistance: 2350 mDet var en ud/hjem rute med 6 min hver vej, og da jeg løb 1170 m på udturen og 1180 m på hjemturen, må det siges, at jeg har formået at holde et jævnt tempo. Det betyder egentligt også, at formen ikke er helt ude i skoven. Jeg bliver aldrig nogen super løber og kan slet ikke presse mig, når jeg er alene, men så er der jo rigeligt at arbejde med! :-)Og så lige lidt core-træning før og efter løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Torsdag 4 OKT:Intervalløb:Opvarmning: Ca. 600 m @ 5:14 min/kmIntervaller: 10 x 30/30 (114 m - 101 m -123 m - 126 m - 114 m - 116 m - 102 m - 113 m - 124 m - 116 m)Afløb: Ca. 400 m @ 5:44 min/kmDet giver en hastighed på intervallerne mellem 3:58 min/km og 4:55 min/km. Ved ikke helt hvad der er sket for interval 2 og 7, men udover de to, så er det okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 (edited) Onsdag 10 OKT:Svømning:Distance: Ca. 1200 mEn blanding af bryst, crawl-teknik og crawl. Edited October 11, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Torsdag 11 OKT:Dejligt solskinsvejr så tænkte, at jeg skulle finde på lidt ude på gårdspladsen! :-)WOD: 5 runder:2 x 15 m shuttlerun5 pushupsCore:PlankeSideplankeRygbro h/vIngen tid på øvelserne. Prøvede lidt pistols af, men har hverken styrke, balance eller smidighed til det. Opdagede en stak europapaller, som ville være gode til lidt stepups og boxjumps.Stepups:Masser af reps med fokus på ikke at sætte af med foden på jorden. Højde: 2-3 pallerBoxjumps:Masser af reps med pause på toppen og fokus på landing og afsæt i en bevægelse på jorden. Højde: 2-3 pallerOg så lidt en halv time på langs i solen! :-)Har bestilt ringe, sandsæk, sjippetov, ab-wheel og et enkelt band, så der kan blive trænet lidt herhjemme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Torsdag 18 OKT:Der er lidt langt mellem træningerne for tiden, der har været et par lidt travle dage, men mest af alt skyldes det dovenskab. Men nu er de fine ringe og sjippetovet kommet, så mangler sandsækken bare. Til gengæld har jeg fået lejlighed fra 1 NOV, så satser på at træningen bliver bedre, når nu jeg kommer ind til Aalborg med bedre træningsmuligheder. :-)Men fik lavet lidt i dag.Ring Pullups:1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BWNu har jeg aldrig lavet pullups i ringe før, så kan ikke sammenligne med noget, men føler mig ufatteligt slap. Hold i toppen af Ring Dips:1 x 10 sek1 x 10 sek1 x 10 sek1 x 10 sekHar slet ikke stabilitet i skuldrene til at bevæge mig nedad i ringene. Ring Rows:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWRing Pushups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWsupersættet medStepups:1 x 10/10 @ BW / 2 paller1 x 10/10 @ BW / 2 paller1 x 10/10 @ BW / 3 paller1 x 10/10 @ BW / 3 pallerOg så lidt sjipning både mellem øvelserne og til sidst. Øvede lidt DU's og kom da op på 15 i rap, så med lidt øvelse, så skal det nok blive bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 (edited) Så gik der lige lidt tid igen, men har lavet en lille smule siden sidst.Mandag 22 OKT: Ca. 4 timer i svømmehal iført redningsdragt og -vest, og så ellers hoppe, svømme og kravle op og ned af gummibåde, flåder, lejdere og net. Hårdt og varmt!Onsdag 24 OKT:Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgBare lige for at få bevægelsen i kroppen igen.Pullups:1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BWDødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kgOg så lidt forskellige coreøvelser til sidst.Hvor er jeg bare generelt blevet svag, håber lidt, at jeg snart kan komme ind i en bedre rytme igen.Torsdag 25 OKT:Intervalløb på bane:Intervaller: 5 x 400 m Pause mellem intervaller: 60 sekTiderne lå mellem 1:45 og 1:48 min.Det var rart at være tilbage og løbe på bane, det giver mig bare en meget bedre føling med tempoet. Edited October 27, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) Mandag 19 NOV:Endnu engang gik der laaaang tid uden træning, har kun lige løbet en enkelt lille tur siden sidste opdatering. Nu er jeg på havet igen og skal være det i ca. 5 uger. Håber på at få gang i træningen, men vejret omkring Grønland er ikke altid samarbejdsvilligt på denne årstid - men jeg skal gøre hvad jeg kan. Og i dag blev der da lavet lidt.A1. Split Squat:1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 10 kgA2. KB Rumænsk Dødløft:1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kgB. Pullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWLøbebånd:5 min opvarmningTabata: 8 x 20 sek - 10 sek pause. Edited November 24, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 Fredag 23 NOV:Har haft dejlig DOMS i stængerne efter træningen i mandags på trods af, at det ikke var noget vildt. A1. DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kgA2. OA DB Rows:1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kgB. Dips på bænk:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWTabata intervalløb:8 x 20/10 @ 14,5 km/t C. Pullups:1 x 5 @ BW1 x 3 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Søndag 25 NOV:A1. DB Curls:1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kgA2.DB Skulderpres:1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 6/6 kgIntervalløb:8 x 30/30 sek @ 14 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Mandag 26 NOV:DB Split Squat:1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kgKB Rumænsk Dødløft:1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kgTabata løb: 8 x 20/10 sek @ 15 km/tTre gange træning på fire dage, det er jo helt vildt. Kan være jeg ligefrem er ved at finde en god rytme! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Onsdag 28 NOV:A1. DB Bænkpres:1 x 5 @ 12/12 kg1 x 5 @ 12/12 kg1 x 5 @ 12/12 kg1 x 5 @ 12/12 kg1 x 5 @ 12/12 kgA2. OA DB Row:1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kgB. Pullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWIntervalløb:8 x 30/30 sek @ 15 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 (edited) Torsdag 29 NOV:A1. DB Curls:1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kgA2. DB Skulderpres:1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kg1 x 5 @ 8/8 kgB. Pushups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW Edited November 30, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Lørdag 1 DEC:Så gik vi ind i julemåneden, det blev fejret med æbleskiver om bord, så lidt træning var vel på sin plads. A1. Split Squat:1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kg1 x 10/10 @ 14 kgA2. KB Rumænsk Dødløft: 1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 40 kgTabata Intervalløb:8 x 20/10 sek @ 16 km/tSå begynder man at kunne mærke den dårlige form. :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Onsdag 05 DEC:Dårligt vejr og lange arbejdsdage har betydet ingen træning i et par dage, men nu er vi velankommen i havn, hvor vi skal være et par dage, så der bliver formodentligt tid til lidt træning igen. Dagen har budt på et par timers gåtur rundt i Nuuks gader, så der kom også lidt motion på kontoen. A1. DB Bænkpres:1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kgA2. OA DB Rows:1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kgB1. Pullups:1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BWB2. Dips på bænk:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWOg så lidt mavegøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Tirsdag 11 DEC:Så gik der alligevel dovneri i den igen. SUK! Det er godt jeg snart skal hjem heroppefra, så træningen forhåbentligt kan blive lidt mere struktureret! :-)A1. DB Curls:1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kgA2. DB Skulderpres:1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kg1 x 8 @ 8/8 kgB. DB Split Squat:1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kg1 x 6/6 @ 16 kgTabata Intervalløb:8 x 20/10 sek @ 16,5 km/tFøj det var hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Fredag 14 DEC:A1. DB Bænkpres:1 x 10 @ 12/12 kg1 x 10 @ 12/12 kg1 x 10 @ 12/12 kg1 x 10 @ 12/12 kg1 x 10 @ 12/12 kgA2. OA DB Row:1 x 8/8 @ 16 kg1 x 8/8 @ 16 kg1 x 8/8 @ 16 kg1 x 8/8 @ 16 kg1 x 8/8 @ 16 kgB. Pullups:1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWIntervalløb:10 x 30/30 sek @ 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted December 22, 2012 Author Report Share Posted December 22, 2012 Lørdag 22 DEC:Så er jeg hjemme i DK igen. Jeg har meldt mig ind i FW, ikke fordi det er mit ønske-træningssted, men fordi det ligger tæt på. Jeg har også overvejet at prøve noget yoga for at se, om det kan være med til at afhjælpe min stive krop. I denne omgang er jeg kun hjemme frem til omkring 1 FEB, og de sidste fjorten dage kommer jeg nok ikke til at være ret meget i Aalborg, så det er blevet den billige løsning i denne omgang. Næste hjemmeperiode vil jeg overveje andre træningsløsninger afhængigt af, hvad jeg synes om FW!Men var lige nede i FW, mest bare for at få et indtryk af mulighederne. Bænkpres:1 x 10 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kgPullups: 5 - 4 - 3 - 2 - 1 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.