Sømandsdamens træningslog!

Ulla Jensen · April 19, 2013

Fredag 19 APR:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Smal Bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 3 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 10/10 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 16/16 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 4/4 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 7/7 kg

Dips:

1 x 5 @ BW

1 x 3 @ BW + 3 @ lilla elastik

1 x 2 @ BW + 4 @ lilla elastik

1 x 1 @ BW + 5 @ lilla elastik

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

16 km/t var tilsyneladende for voldsom en start med den smule opvarmning jeg laver. Det husker jeg til næste gang.

Ulla Jensen · April 21, 2013

Søndag 21 APR:

Squat med bands:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 30 kg

Dødløft fra klods (lige under knæ):

1 x 6 @ 40 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 3 @ 80 kg

1 x 4 @ 70 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 55 kg

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 75 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW - lidt hjælp på den sidste.

Bent Over Row:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 22,5 kg

1 x 6 @ 25 kg

BB Curls:

1 x 6 @ lille EZ + 10 kg

Sideplanken:

1 x 45/45 sek @ BW

Ulla Jensen · April 22, 2013

Mandag 22 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 6 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A2. DB Incline Pres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 25 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 4/4 kg

1 x 10 @ 5/5 kg

1 x 12 @ 4/4 kg

Fransk Pres:

1 x 12 @ 13,3 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

Ulla Jensen · April 23, 2013

Tirsdag 23 APR:

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 7 @ 35 kg

Synes squatten er gået lidt i stå. :-/

Dødløft:

1 x 7 @ 40 kg

1 x 7 @ 55 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 7 @ 65 kg

1 x 2 @ 70 kg

1 x 4 @ 65 kg

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

1 x 10 @ 20 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 20 kg

1 x 10/10 @ 25 kg

1 x 6/6 @ 27,5 kg

1 x 10/10 @ 25 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW + 5 @ blå elastik

1 x 4 @ BW + 3 @ blå elastik

1 x 6 @ blå elastik

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 7/7 kg

1 x 10 @ 8/8 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

Ulla Jensen · April 24, 2013

Onsdag 24 APR:

Svømning:

Ca. 1000 m. Heraf 600 m ren bryst. Derefter skiftevis 25 m crawl og 25 m bryst, bare lige for at prøve crawlen, og den flød faktisk rimelig godt, så det kan være jeg skal til at svømme lidt mere.

Så nu er jeg klar til både roklub og kajakklub, det glæder jeg mig til!

Ulla Jensen · April 25, 2013

Torsdag 25 APR:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 4 @ 40 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Smal bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 13/13 kg

1 x 6 @ 18,5/18,5 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 7/7 kg

1 x 6 @ 8/8 kg

Dips:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW + 3 @ lilla elastik

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 16,5 km/t

Edited April 25, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 25, 2013

Torsdag 25 APR:

Ganske kort tur i svømmehallen, men der blev for meget zigzag-svømning over det, så det gad jeg ikke.

Svømning:

100 m bryst.

8 x (25 m bryst + 25 m crawl)

Edited April 25, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 26, 2013

Fredag 26 APR:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 30 kg

Teknikken blev stille og roligt bedre i løbet af sættene.

Box Squat:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 35 kg

Det duede bare slet ikke i dag.

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

Single Leg Prisoner Back Extension:

1 x 12/12 @ BW

Hanging Leg Raise:

1 x 12 @ BW

1 x 9 @ BW

1 x 12 @ BW

Jeg haaader det!

Chest Supported Row:

1 x 12 @ 13/13 kg

Statisk Decline Situp:

1 x 45 sek @ BW

1 x 30 sek @ BW

Desuden blev fedtprocenten målt i dag. Den er faldet med 1,5 i løbet af de første fem uger, så det er godkendt. Så må vi se, hvad der kan udrettes på de sidste 4 uger.

Edited April 26, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 27, 2013

Lørdag 27 APR:

Squat med bands:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 37,5 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

Dødløft fra boks:

- Lige under knæ

1 x 4 @ 50 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 75 kg

1 x 4 @ 77,5 kg

1 x 4 @ 80 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 70 kg

Bent Over Row:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

BB Curl:

1 x 6 @ 15,8 kg

1 x 6 @ 18,3 kg

1 x 6 @ 20,8 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Og så skulle jeg ha' løbet intervaller, men der var bare et eller andet i venstre underben/fod som ikke ville samarbejde.

Ulla Jensen · April 29, 2013

Mandag 29 APR:

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 40 kg - det var ikke alle reps, der var lige pæne.

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 65 kg

ingen juice i benene. :-/

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 25 kg

1 x 10/10 @ 27,5 kg

1 x 7/7 @ 30 kg

Pullups:

1 x 7 @ BW

1 x 5 @ BW + 5 @ blå elastik

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 8/8 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

Ulla Jensen · April 30, 2013

Tirsdag 30 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 37,5 kg

1 x 6 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 8 @ 10/10 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 30 kg

1 x 12 @ 35 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 5/5 kg

1 x 10 @ 5/5 kg

Fransk Pres:

1 x 12 @ lille EZ + 5 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 @ 14,5 km/t

8 x 20/10 @ 15,5 km/t

8 x 20/10 @ 16,5 km/t

Ulla Jensen · May 1, 2013

Onsdag 1 MAJ:

Squat med bands:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 30 kg

1 x 4 @ 35 kg

1 x 4 @ 37,5 kg

Dødløft fra boks:

- lige under knæ.

1 x 4 @ 50 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 4 @ 75 kg

1 x 4 @ 80 kg

1 x 2 @ 85 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 60 kg

Benpres:

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 6 @ 85 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Bent Over Row:

1 x 6 @ 27,5 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

EZ Curl:

1 x 6 @ 20,8 kg

Sideplanke:

1 x 45/45 sek @ BW

Ulla Jensen · May 2, 2013

Torsdag 2 MAJ:

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 4 @ 42,5 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 41 kg

Smal Bænkpres:

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

Bent Over DB Shrugs:

1 x 6 @ 16/16 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 5/5 kg

1 x 6 @ 6/6 kg

Tate Press:

1 x 6 @ 7/7 kg

1 x 6 @ 8/8 kg

Dips:

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

Finisher:

4 runder af:

2 x prowler @ 20 kg (high/low)

20 KB Swings @ 20 kg

45 sek pause

Alternativ til intervalløbet. Mit første møde med prowleren, nøj mine ben var døde bagefter.

Ulla Jensen · May 3, 2013

Fredag 3 MAJ:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

Box Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

1 x 5/5 @ 42,5 kg

Single Leg Prisoner Back Extensions:

1 x 12/12 @ BW

Chest Supported Row:

1 x 12 @ 13/13 kg

Hanging Leg Raise:

1 x 9 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 11 @ BW

1 x 9 @ BW

Statisk Decline Situp:

1 x 30 sek @ BW

Ulla Jensen · May 5, 2013

Weekenden 4.-5 MAJ:

Weekenden er blevet brugt på rokursus. Så der er blevet brugt lidt tid både i ergometer og på vandet, og det har været skønt! Bagdelen er en smule øm af de hårde træsæder, men derudover glæder jeg mig til at komme rigtigt i gang.

Ulla Jensen · May 12, 2013

Mandag 6 MAJ:

Squat:

1 x 3 @ 20 kg

1 x 3 @ 30 kg

1 x 3 @ 35 kg

1 x 3 @ 37,5 kg

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 42,5 kg

1 x 3 @ 43,5 kg

Dødløft:

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 50 kg

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 65 kg

1 x 3 @ 67,5 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 2 @ 72,5 kg

1 x 3 @ 72,5 kg

DB Front Squat:

1 x 4 @ 21 kg

1 x 4 @ 23,5 kg

1 x 4 @ 26 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

Planken:

1 x 90 sek @ BW

1 x 60 sek @ BW

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 41 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 6 @ 10,5 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 6 @ 10,5 kg

1 x 6 @ 13 kg

1 x 6 @ 10,5 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 6 @ 10,5 kg

1 x 6 @ 13 kg

Fredag 10 MAJ:

Ferie-intervalløb:

15 x ca. 100 m

Tempo og pauser var frit fra hoften, men pulsen kom op.

Edited May 12, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · May 12, 2013

Lørdag 11 MAJ:

Efter en uges familieferie var det på tide at komme afsted igen.

Front Squat:

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 32,5 kg

Dødløft:

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 55 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 5 @ 70 kg

DB Stivbenet Dødløft:

1 x 6 @ 26/26 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

Leg Curl:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 18,5 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

T2B:

1 x 6 @ BW

Decline Situps:

1 x 6 @ 5 kg

Ulla Jensen · May 12, 2013

Søndag 12 MAJ:

Bænkpres:

6 @ 20 kg

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 40 kg

3 @ 41 kg

3 @ 42,5 kg

3 @ 43,5 kg - PR! (Så vidt jeg husker).

Smal Bænkpres:

3 @ 30 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

3 @ 38,5 kg

Skulderpres:

1 x 4 @ 20 kg

1 x 4 @ 25 kg

1 x 4 @ 26 kg

1 x 4 @ 27,5 kg

1 x 4 @ 28,5 kg

DB Floorpress:

1 x 6 @ 10,5/10,5 kg

1 x 6 @ 13/13 kg

Lateral Raise:

1 x 6 @ 6/6 kg

1 x 6 @ 5/5 kg

Triceps Rope Pushdown:

1 x 6 @ 25 kg

1 x 6 @ 30 kg

1 x 6 @ 27,5 kg

Dips:

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

Ulla Jensen · May 13, 2013

Mandag 13 MAJ:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

Dødløft:

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 67,5 kg

1 x 5 @ 65 kg

DB Front Squat:

1 x 6 @ 21 kg

1 x 6 @ 26 kg

1 x 3 @ 26 kg

Pullups:

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 21 kg

EZ Curls:

1 x 6 @ 20,8 kg

Planken:

1 x 90 sek @ BW

1 x 60 sek @ BW

Der var slet ingen power i kroppen i dag. Da jeg havde været hjemme i bad, skulle jeg ud på cyklen for at købe nogle ting - jeg var fuldstændigt færdig! Så er lidt spændt på kajakkurset i aften.

Ulla Jensen · May 14, 2013

Mandag 13 MAJ - aften:

Første dag på kajakkursus. Det blev til ca. 7 km på åen, da vejret ikke rigtigt var til at komme på fjorden. Det var skønt og helt uden en svømmetur. Men kroppen var træt bagefter.

Ulla Jensen · May 14, 2013

Tirsdag 14 MAJ - formiddag:

Bænkpres:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 10,5 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 7 @ 10,5 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 7 @ 10,5 kg

1 x 7 @ 13 kg

Facepulls:

1 x 7 @ 25 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 6/6 kg

Fransk Pres:

1 x 7 @ 15,8 kg

Rotator - indad- + udadrotation:

1 x 10/10 @ 5 kg

Ulla Jensen · May 14, 2013

Tirsdag 14 APR - frokost:

intervalløb:

Intervaller: 8 x 200 m

Pause: 45 sek

200 m @ 00:49 min

200 m @ 00:45 min

200 m @ 00:47 min

200 m @ 00:45 min

200 m @ 00:44 min

200 m @ 00:45 min

Egentligt ganske godt tilfreds i forhold til hvor lidt jeg har løbet udenfor.

Ulla Jensen · May 16, 2013

Onsdag 15 MAJ - eftermiddag:

Frontsquat:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 25 kg

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 65 kg

DB Stivbenet dødløft:

1 x 8 @ 26/26 kg

1 x 8 @ 23,5/23,5 kg

Leg Curl:

1 x 8 @ 35 kg

1 x 8 @ 30 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18,5 kg

1 x 8/8 @ 21 kg

1 x 8/8 @ 23,5 kg

1 x 8/8 @ 21 kg

Hanging Leg Raise:

1 x 8 @ BW

1 x 9 @ BW

Decline Situps:

1 x 8 @ BW

Edited May 16, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · May 16, 2013

Onsdag 15 MAJ - aften:

Anden dag på kajakkursus. Ca. 8 km roning på åen - igen uden at vælte! :-)

Edited May 16, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · May 17, 2013

Torsdag 16 MAJ:

10 km på fjorden i fire-årers inrigger. :-) Lækkert vejr.

Sign In

Sømandsdamens træningslog!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Ulla Jensen

Ulla Jensen

Ulla Jensen

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation