Sømandsdamens træningslog!

[Ulla Jensen]

Fredag 28 DEC:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

Nu har jeg ikke squattet i et halvt år, så skal lige ha' bevægelsen ind i kroppen igen. Kan allerede nu mærke, at det kommer til at gøre ondt i mine quads i morgen - pinligt!

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

Pullups:

5 - 4 - 3 @ BW

[Ulla Jensen]

Onsdag 2 JAN:

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

Benpres:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

OA DB Row:

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

Sprint:

8 x 20/10 sek @ 16 kg

[Ulla Jensen]

Torsdag 3 JAN:

Så blev det tid til lidt intervalløb, det var en kamp at komme ud af døren, men det lykkedes til sidst.

Intervaller:

8 x 200 m

Pause: 60 sek

200 m @ 00:49 min

200 m @ 00:46 min

200 m @ 00:48 min

200 m @ 00:47 min

200 m @ 00:51 min

200 m @ 00:48 min

200 m @ 00:50 min

200 m @ 00:49 min

Ganske udmærket omgang på Atletikstadion, lækkert at være tilbage på en bane igen, det er altså bare bedre til intervalløb!

[Ulla Jensen]

Fredag 4 JAN:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 25 kg

BOR:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

Stivbenet Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

Og så skulle jeg egentligt ha' kørt bænkpres også, men energien var væk, om det er pga. manglende mad eller lidt lurende sygdom ved jeg ikke helt.

[Ulla Jensen]

Mandag 7 JAN:

Så gik der lige et par dage på sofaen, har været sløj og derfor ikke lavet dagens gode gerning, men til gengæld fyldt mig med usunde ting.

Men i dag var det igang igen.

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 5 @ 55 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

Benpres:

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

OA DB Rows:

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

Pullups:

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

Ville egentligt også gerne lave dips, men der er kun stativer med utroligt bred fatning, og det dur bare ikke til mine skuldre. :-(

[Ulla Jensen]

Mandag 7 JAN:

Part two.

Så var det i dag, det der pilates skulle prøves. Det var en intro-time, så meget stille og roligt. Må bare konstatere, at jeg er møgdårlig til at koordinere min vejrtrækning med mine bevægelser, men jeg er helt sikkert på, at det vil være rigtig godt for mig, at lave noget mere af den slags. Så tror jeg fortsætter, selvom det ikke rigtigt fanger mig. Men det bliver nok først om et par måneder, når jeg er hjemme i DK igen efter næste togt.

Men nøj, hvor er jeg glad for at jeg kan styrketræne om morgenen/formiddagen, for det var jo nærmest ikke til at sparke sig frem for alle de mennesker!

Edited January 7, 2013 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Tirsdag 8 JAN:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 27,5 kg

1 x 5 @ 27,5 kg

BOR:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 5 @ 35 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 50 kg

Bænkpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 30 kg

[Ulla Jensen]

Tirsdag 8 JAN:

Part two:

Intervalløb @ atletikstadion:

Intervaller: 6 x 400 m

Pause: 60 sek

400 m @ 1:53 min

400 m @ 1:53 min

400 m @ 1:53 min

400 m @ 1:52 min

400 m @ 1:51 min

400 m @ 1:52 min

Puha jeg havde ondt af mig selv; trætte ben og dårlig mad i maven. Men jeg bed trods alt tænderne sammen, selvom jeg prøvede på at overbevise mig selv om, at jeg godt kunne nøjes med fire omgange.

[Ulla Jensen]

Torsdag 10 JAN:

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 55 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 60 kg

Skulderpres:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

Benpres:

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 70 kg

1 x 5 @ 70 kg

OA DB Row:

1 x 5/5 @ 16 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

1 x 5/5 @ 18 kg

[Ulla Jensen]

Onsdag 16 JAN:

Så er man tilbage om bord i damperen.

Lunges:

1 x 5/5 @ BW

1 x 5/5 @ 12 kg

1 x 5/5 @ 12 kg

Pull Down - Parallel Grip:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 11

1 x 10 @ 11

1 x 10 @ 11

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

Pullups:

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

[Ulla Jensen]

Fredag 18 JAN:

DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 10/10 kg

Standing Calf Raises:

1 x 5/5 @ BW

1 x 10 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 30 kg

Intervalløb:

6 x 30/30 sek @ 16 km/t

[Ulla Jensen]

Søndag 20 JAN:

Lunges:

1 x 5/5 @ BW

1 x 8/8 @ 12 kg

1 x 8/8 @ 12 kg

1 x 8/8 @ 12 kg

Pulldown:

1 x 8 @ 11

1 x 8 @ 12

1 x 8 @ 13

Face Pulls:

1 x 8 @ 4

1 x 8 @ 5

1 x 8 @ 6

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

[Ulla Jensen]

Tirsdag 29 JAN:

Fuck, hvor er min rygrad og selvdisciplin dårlig for tiden. Maden har været helt ude i hampen den sidste tid og træning er det ikke blevet til meget af. Men fik da lige lavet lidt i dag.

DB Lunges:

1 x 5/5 @ BW

1 x 5/5 @ 12 kg

1 x 5/5 @ 14 kg

1 x 5/5 @ 14 kg

1 x 5/5 @ 14 kg

DB Rumænsk Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 40 kg

Standing Calfraises:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 24 kg

1 x 8 @ 24 kg

1 x 8 @ 24 kg

Føj, mine baglår piver efter den smule RDL! :-/

[Ulla Jensen]

Torsdag 31 JAN:

Op og træne inden man skulle møde.

Pulldown:

1 x 8 @ 11

1 x 8 @ 11

1 x 8 @ 12

1 x 8 @ 13

1 x 8 @ 13

DB Bænkpres:

1 x 10 @ 10/10 kg

1 x 10 @ 10/10 kg

1 x 10 @ 10/10 kg

1 x 10 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 8 @ 5

1 x 8 @ 5

1 x 6 @ 6

1 x 6 @ 6

Maveøvelse - single ben:

3 x 5/5

Pushups:

3 x 5

I eftermiddag smider vi trosserne og går nordover, og vejret ser ikke ligefrem lovene ud, så træningen bliver nok begrænset de næste dage.

[Ralle]

Kører du efter et program ?

Jeg syntes din træning virker lidt sporadisk.

[Ulla Jensen]

Kører du efter et program ?

Jeg syntes din træning virker lidt sporadisk.

Du har har helt ret, eller i hvert fald næsten, for min træning er ikke bare lidt, men meget sporadisk for tiden. Har ikke trænet ordenligt i et halvt års tid, men prøver ihærdigt på at komme ind i kampen igen. Jeg tænker, at jeg skal finde/udarbejde et program for den her sejltur (knap 7 uger tilbage), men problemet er, at jeg også ved, at vejret kommer til at ødelægge mine planer rigtigt mange gange, og det, sammen med de begrænsede muligheder, ødelægger lidt min motivation. Så lige nu handler det mest af alt om at komme ind i en god rytme med træningen. Men der skal helt sikkert lægges en plan for fremtiden, for man har jo en plan for at have noget at afvige fra, som vi siger her i firmaet! :-)

[Ulla Jensen]

Søndag 3 FEB:

Et par dage med træls vejr har betydet ingen træning, men nu har vi ramt den norske skærgård, og det betyder knap to uger med forholdsvist fladt vand - det er godt for træningen.

Split Squat:

1 x 10/10 @ 12 kg

1 x 10/10 @ 12 kg

1 x 10/10 @ 12 kg

DB RDL:

1 x 8 @ 20/20 kg

1 x 8 @ 20/20 kg

1 x 8 @ 20/20 kg

Standing Calfraises:

1 x 10 @ 24 kg

1 x 10 @ 24 kg

1 x 10 @ 24 kg

Intervalløb:

6 x 30/30 sek @ 15 km/t

[Ralle]

Du har har helt ret, eller i hvert fald næsten, for min træning er ikke bare lidt, men meget sporadisk for tiden. Har ikke trænet ordenligt i et halvt års tid, men prøver ihærdigt på at komme ind i kampen igen. Jeg tænker, at jeg skal finde/udarbejde et program for den her sejltur (knap 7 uger tilbage), men problemet er, at jeg også ved, at vejret kommer til at ødelægge mine planer rigtigt mange gange, og det, sammen med de begrænsede muligheder, ødelægger lidt min motivation. Så lige nu handler det mest af alt om at komme ind i en god rytme med træningen. Men der skal helt sikkert lægges en plan for fremtiden, for man har jo en plan for at have noget at afvige fra, som vi siger her i firmaet! :-)

Nu har jeg været igennem det meste af din log og du virker jo dedikeret og har et ønske om en god træning :)

Ved ikke hvor længe du er hjemme af gangen, men du kunne måske bare køre vedligehold når du sejler evt med kropsvægtøvelser, som man jo nok kan køre med fordel, selv i høj sø. Det vil faktisk nok være god core-træning. Armbøjninger, mavebøjninger, bodyweight squat, rygbøjninger og hvis du har en træningsmakker kan i evt slæbe lidt rundt på hindanden, brandmandstræ og trillebør.

Og så når du er hjemme downloade et program og modificere det så det passer til dig :)

[Ulla Jensen]

Tirsdag 5 FEB:

DB Bænkpres:

1 x 10 @ 10/10 kg
1 x 10 @ 10/10 kg
1 x 10 @ 10/10 kg
1 x 10 @ 10/10 kg

supersættet med

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 16 kg
1 x 10/10 @ 16 kg
1 x 10/10 @ 16 kg

Parallel Grip Pulldown:

1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 13
1 x 10 @ 14

Intervalløb:

6 x 30/30 sek @ 16 km/t

Pushups:

1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

supersættet med

Et-benet Glute Bridge:

1 x 10/10 @ BW
1 x 10/10 @ BW

Edited February 5, 2013 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Nu har jeg været igennem det meste af din log og du virker jo dedikeret og har et ønske om en god træning :)

Ved ikke hvor længe du er hjemme af gangen, men du kunne måske bare køre vedligehold når du sejler evt med kropsvægtøvelser, som man jo nok kan køre med fordel, selv i høj sø. Det vil faktisk nok være god core-træning. Armbøjninger, mavebøjninger, bodyweight squat, rygbøjninger og hvis du har en træningsmakker kan i evt slæbe lidt rundt på hindanden, brandmandstræ og trillebør.

Og så når du er hjemme downloade et program og modificere det så det passer til dig :)

Du har helt sikkert en pointe, synes bare ikke så'n noget BW-træning er helt vildt spændende (lidt vanskelig skal man jo være). Jeg har tendens til at være så'n en "alt eller intet"-type, når det kommer til træning, jeg er ikke så god til det der midt i mellem.. :-)

Men har faktisk tænkt mig et investere i en personlig træner i min næste hjemmeperiode (10 uger), dels for at have en "at stå til regnskab" over for og dels for at få noget inspiration. Og hvis man så kan lave nogle fornuftige resultater på de 10 uger, så kunne det også være motivation til at holde det bedre ved lige herude på søen.

[Ulla Jensen]

Dobbelt Post

Edited February 5, 2013 by Ulla Jensen

[Ulla Jensen]

Torsdag 7 FEB:

Lunges:

1 x 10/10 @ BW

1 x 10/10 @ 12 kg

1 x 8/8 @ 14 kg

1 x 8/8 @ 14 kg

1 x 8/8 @ 14 kg

DB RDL:

1 x 10 @ 20/20 kg

1 x 8 @ 22/22 kg

1 x 8 @ 22/22 kg

1 x 8 @ 22/22 kg

Standing Calfraises:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ 24 kg

1 x 10 @ 24 kg

1 x 10 @ 24 kg

[Ulla Jensen]

Tirsdag 12 FEB:

En god weekend i Bergen som ikke ligefrem bød på ret meget fysisk udfoldelse. :-)

DB Bænkpres:

1 x 10 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

Pulldown - Parallel Grip:

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

Pushups:

3 x 5 @ BW

[Ulla Jensen]

Torsdag 14 FEB:

Split Squat:

1 x 10/10 @ BW

1 x 10/10 @ 12 kg

1 x 10/10 @ 16 kg

1 x 10/10 @ 16 kg

1 x 10/10 @ 16 kg

DB RDL:

1 x 10 @ 20/20 kg

1 x 10 @ 22/22 kg

1 x 9 @ 22/22 kg - grebet svigtede

Intervalløb:

6 x 30/30 sek @ 16 km/t

Er desuden begyndt at lave lidt coretræning morgen, middag og aften (når jeg husker det) - ab wheel, planke, sideplanke, dynamisk rygbro og hvad jeg nu ellers lige kan finde på.

[Ulla Jensen]

Tirsdag 19 FEB:

Pulldown - parallel grip:

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 15

1 x 8 @ 15

1 x 8 @ 15

supersættet med

DB Bænkpres:

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

1 x 8 @ 12/12 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ BW

1 x 10/10 @ 12 kg

Mine knæ var ikke helt tilfredse med lunges, så droppede dem.

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

Motivationen for at træne er på nulpunktet for tiden, så det bliver ikke til alverden. Til gengæld har jeg hyret mig en personlig træner til min næste hjemmeperiode, så glæder mig til at se, om det kan give nogle gode resultater! Bliver spændende.