Ulla Jensen Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Fredag 28 DEC:Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgNu har jeg ikke squattet i et halvt år, så skal lige ha' bevægelsen ind i kroppen igen. Kan allerede nu mærke, at det kommer til at gøre ondt i mine quads i morgen - pinligt!Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kgPullups: 5 - 4 - 3 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Onsdag 2 JAN:Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kgSkulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgBenpres:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgOA DB Row:1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kgSprint: 8 x 20/10 sek @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Torsdag 3 JAN:Så blev det tid til lidt intervalløb, det var en kamp at komme ud af døren, men det lykkedes til sidst. Intervaller: 8 x 200 m Pause: 60 sek200 m @ 00:49 min200 m @ 00:46 min200 m @ 00:48 min200 m @ 00:47 min200 m @ 00:51 min200 m @ 00:48 min200 m @ 00:50 min200 m @ 00:49 minGanske udmærket omgang på Atletikstadion, lækkert at være tilbage på en bane igen, det er altså bare bedre til intervalløb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Fredag 4 JAN:Squat:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kgBOR:1 x 10 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kgStivbenet Dødløft:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kgOg så skulle jeg egentligt ha' kørt bænkpres også, men energien var væk, om det er pga. manglende mad eller lidt lurende sygdom ved jeg ikke helt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Mandag 7 JAN:Så gik der lige et par dage på sofaen, har været sløj og derfor ikke lavet dagens gode gerning, men til gengæld fyldt mig med usunde ting. Men i dag var det igang igen. Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kgSkulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kgBenpres:1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgOA DB Rows:1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kgPullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWVille egentligt også gerne lave dips, men der er kun stativer med utroligt bred fatning, og det dur bare ikke til mine skuldre. :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Mandag 7 JAN:Part two.Så var det i dag, det der pilates skulle prøves. Det var en intro-time, så meget stille og roligt. Må bare konstatere, at jeg er møgdårlig til at koordinere min vejrtrækning med mine bevægelser, men jeg er helt sikkert på, at det vil være rigtig godt for mig, at lave noget mere af den slags. Så tror jeg fortsætter, selvom det ikke rigtigt fanger mig. Men det bliver nok først om et par måneder, når jeg er hjemme i DK igen efter næste togt. Men nøj, hvor er jeg glad for at jeg kan styrketræne om morgenen/formiddagen, for det var jo nærmest ikke til at sparke sig frem for alle de mennesker! Edited January 7, 2013 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Tirsdag 8 JAN:Squat:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 27,5 kgBOR: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kgStivbenet dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kgBænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Tirsdag 8 JAN:Part two:Intervalløb @ atletikstadion:Intervaller: 6 x 400 mPause: 60 sek400 m @ 1:53 min400 m @ 1:53 min400 m @ 1:53 min400 m @ 1:52 min400 m @ 1:51 min400 m @ 1:52 minPuha jeg havde ondt af mig selv; trætte ben og dårlig mad i maven. Men jeg bed trods alt tænderne sammen, selvom jeg prøvede på at overbevise mig selv om, at jeg godt kunne nøjes med fire omgange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Torsdag 10 JAN:Dødløft:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgSkulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kg1 x 5 @ 22,5 kgBenpres:1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 70 kgOA DB Row:1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg1 x 5/5 @ 18 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Onsdag 16 JAN:Så er man tilbage om bord i damperen. Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 12 kg1 x 5/5 @ 12 kgPull Down - Parallel Grip:1 x 10 @ 101 x 10 @ 111 x 10 @ 111 x 10 @ 11Intervalløb:8 x 20/10 sek @ 15 km/tPullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Fredag 18 JAN:DB Bænkpres:1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kgStanding Calf Raises:1 x 5/5 @ BW1 x 10 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgIntervalløb:6 x 30/30 sek @ 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Søndag 20 JAN:Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 8/8 @ 12 kg1 x 8/8 @ 12 kg1 x 8/8 @ 12 kgPulldown:1 x 8 @ 111 x 8 @ 121 x 8 @ 13 Face Pulls:1 x 8 @ 41 x 8 @ 5 1 x 8 @ 6Intervalløb:8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Tirsdag 29 JAN:Fuck, hvor er min rygrad og selvdisciplin dårlig for tiden. Maden har været helt ude i hampen den sidste tid og træning er det ikke blevet til meget af. Men fik da lige lavet lidt i dag. DB Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 12 kg1 x 5/5 @ 14 kg1 x 5/5 @ 14 kg1 x 5/5 @ 14 kgDB Rumænsk Dødløft:1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 40 kgStanding Calfraises:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 24 kg1 x 8 @ 24 kg1 x 8 @ 24 kgFøj, mine baglår piver efter den smule RDL! :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Torsdag 31 JAN:Op og træne inden man skulle møde. Pulldown:1 x 8 @ 111 x 8 @ 11 1 x 8 @ 121 x 8 @ 131 x 8 @ 13DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kgFacepulls:1 x 8 @ 51 x 8 @ 51 x 6 @ 61 x 6 @ 6Maveøvelse - single ben:3 x 5/5 Pushups: 3 x 5I eftermiddag smider vi trosserne og går nordover, og vejret ser ikke ligefrem lovene ud, så træningen bliver nok begrænset de næste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 Kører du efter et program ?Jeg syntes din træning virker lidt sporadisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Kører du efter et program ?Jeg syntes din træning virker lidt sporadisk.Du har har helt ret, eller i hvert fald næsten, for min træning er ikke bare lidt, men meget sporadisk for tiden. Har ikke trænet ordenligt i et halvt års tid, men prøver ihærdigt på at komme ind i kampen igen. Jeg tænker, at jeg skal finde/udarbejde et program for den her sejltur (knap 7 uger tilbage), men problemet er, at jeg også ved, at vejret kommer til at ødelægge mine planer rigtigt mange gange, og det, sammen med de begrænsede muligheder, ødelægger lidt min motivation. Så lige nu handler det mest af alt om at komme ind i en god rytme med træningen. Men der skal helt sikkert lægges en plan for fremtiden, for man har jo en plan for at have noget at afvige fra, som vi siger her i firmaet! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Søndag 3 FEB:Et par dage med træls vejr har betydet ingen træning, men nu har vi ramt den norske skærgård, og det betyder knap to uger med forholdsvist fladt vand - det er godt for træningen. Split Squat:1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 12 kgDB RDL:1 x 8 @ 20/20 kg1 x 8 @ 20/20 kg1 x 8 @ 20/20 kgStanding Calfraises:1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kgIntervalløb: 6 x 30/30 sek @ 15 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Du har har helt ret, eller i hvert fald næsten, for min træning er ikke bare lidt, men meget sporadisk for tiden. Har ikke trænet ordenligt i et halvt års tid, men prøver ihærdigt på at komme ind i kampen igen. Jeg tænker, at jeg skal finde/udarbejde et program for den her sejltur (knap 7 uger tilbage), men problemet er, at jeg også ved, at vejret kommer til at ødelægge mine planer rigtigt mange gange, og det, sammen med de begrænsede muligheder, ødelægger lidt min motivation. Så lige nu handler det mest af alt om at komme ind i en god rytme med træningen. Men der skal helt sikkert lægges en plan for fremtiden, for man har jo en plan for at have noget at afvige fra, som vi siger her i firmaet! :-) Nu har jeg været igennem det meste af din log og du virker jo dedikeret og har et ønske om en god træning :)Ved ikke hvor længe du er hjemme af gangen, men du kunne måske bare køre vedligehold når du sejler evt med kropsvægtøvelser, som man jo nok kan køre med fordel, selv i høj sø. Det vil faktisk nok være god core-træning. Armbøjninger, mavebøjninger, bodyweight squat, rygbøjninger og hvis du har en træningsmakker kan i evt slæbe lidt rundt på hindanden, brandmandstræ og trillebør.Og så når du er hjemme downloade et program og modificere det så det passer til dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) Tirsdag 5 FEB:DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kg1 x 10 @ 10/10 kgsupersættet med OA DB Row:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgParallel Grip Pulldown:1 x 10 @ 121 x 10 @ 131 x 10 @ 14Intervalløb: 6 x 30/30 sek @ 16 km/tPushups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWsupersættet medEt-benet Glute Bridge:1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ BW Edited February 5, 2013 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Nu har jeg været igennem det meste af din log og du virker jo dedikeret og har et ønske om en god træning :)Ved ikke hvor længe du er hjemme af gangen, men du kunne måske bare køre vedligehold når du sejler evt med kropsvægtøvelser, som man jo nok kan køre med fordel, selv i høj sø. Det vil faktisk nok være god core-træning. Armbøjninger, mavebøjninger, bodyweight squat, rygbøjninger og hvis du har en træningsmakker kan i evt slæbe lidt rundt på hindanden, brandmandstræ og trillebør.Og så når du er hjemme downloade et program og modificere det så det passer til dig :)Du har helt sikkert en pointe, synes bare ikke så'n noget BW-træning er helt vildt spændende (lidt vanskelig skal man jo være). Jeg har tendens til at være så'n en "alt eller intet"-type, når det kommer til træning, jeg er ikke så god til det der midt i mellem.. :-)Men har faktisk tænkt mig et investere i en personlig træner i min næste hjemmeperiode (10 uger), dels for at have en "at stå til regnskab" over for og dels for at få noget inspiration. Og hvis man så kan lave nogle fornuftige resultater på de 10 uger, så kunne det også være motivation til at holde det bedre ved lige herude på søen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) Dobbelt Post Edited February 5, 2013 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Torsdag 7 FEB:Lunges:1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ 12 kg1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kg1 x 8/8 @ 14 kgDB RDL:1 x 10 @ 20/20 kg1 x 8 @ 22/22 kg1 x 8 @ 22/22 kg1 x 8 @ 22/22 kgStanding Calfraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg1 x 10 @ 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Tirsdag 12 FEB:En god weekend i Bergen som ikke ligefrem bød på ret meget fysisk udfoldelse. :-)DB Bænkpres:1 x 10 @ 10/10 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kgPulldown - Parallel Grip:1 x 10 @ 121 x 8 @ 14 1 x 8 @ 14 1 x 8 @ 14 Intervalløb: 8 x 20/10 sek @ 15,5 km/tPushups:3 x 5 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdag 14 FEB:Split Squat:1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ 12 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgDB RDL:1 x 10 @ 20/20 kg1 x 10 @ 22/22 kg1 x 9 @ 22/22 kg - grebet svigtedeIntervalløb: 6 x 30/30 sek @ 16 km/tEr desuden begyndt at lave lidt coretræning morgen, middag og aften (når jeg husker det) - ab wheel, planke, sideplanke, dynamisk rygbro og hvad jeg nu ellers lige kan finde på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Tirsdag 19 FEB:Pulldown - parallel grip:1 x 10 @ 121 x 8 @ 141 x 8 @ 151 x 8 @ 151 x 8 @ 15supersættet medDB Bænkpres:1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kg1 x 8 @ 12/12 kgLunges:1 x 10/10 @ BW1 x 10/10 @ 12 kgMine knæ var ikke helt tilfredse med lunges, så droppede dem. Intervalløb: 8 x 20/10 sek @ 16 km/tMotivationen for at træne er på nulpunktet for tiden, så det bliver ikke til alverden. Til gengæld har jeg hyret mig en personlig træner til min næste hjemmeperiode, så glæder mig til at se, om det kan give nogle gode resultater! Bliver spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.