Ulla Jensen Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Fredag 22 FEB:Stepups (lav): 1 x 10/10 @ 24 kg1 x 10/10 @ 26 kg1 x 10/10 @ 32 kgDB Rows: 1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgsupersættet medPushups (bred):1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWIntervalløb:6 x 30/30 sek @ 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Mandag 25 FEB:Stepups (lav):1 x 10/10 @ 32 kg1 x 10/10 @ 36 kg1 x 10/10 @ 36 kgPulldown - Parallel grip:1 x 10 @ 141 x 10 @ 151 x 10 @ 15Supersættet med Pushups - smal:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWIntervalløb: 6 x 20/10 @ 16 km/tDet skulle jo egentligt ha' været otte gentagelser, men var presset efter fire, og på nummer seks blev jeg af en eller anden grund svimmel og syntes ikke, at det var den bedste kombination med et løbebånd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Fredag 1 MAR:Stepups (lav):1 x 10/10 @ 32 kg1 x 10/10 @ 36 kgMit greb failede og det vippede en smule, så stoppede der. OA DB Rows:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgsupersættet medPushups (bred):1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWIntervalløb:10 x 30/30 @ 15 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 Mandag 4 MAR:OA DB Row:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgsupersættet med Pushups (bred):1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWIntervalløb:10 x 20/20 sek @ 16 km/tPullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWsupersættet med KB Squat:1 x 10 @ 12 kg1 x 10 @ 12 kg1 x 10 @ 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Torsdag 7 MAR: OA DB Row: 1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kg supersættet med Pushups (smal): 1 x 10 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW Intervalløb: 8 x 30/30 sek @ 15,5 km/t Pullups: 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW supersættet med KB Squat: 1 x 10 @ 12 kg1 x 10 @ 12 kg1 x 10 @ 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 Fredag 8 MAR:Tid til en lille rask TTP.Løb: 3000 m @ 15:08 min. Ikke just imponerende, men fint nok hvis man tager min indsats på løbefronten i betragtning. Og så de sædvanlige 20 bagside, 20 forside og 10 armstrækkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 Lørdag 9 MAR:OA DB Row:1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kgSupersættet medPushups (bred):1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDips på bænk:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDet var skulderen ikke glad for, så droppede det tredje set. Pullups:1 x 4 @ BW (Chinups - skulle lige se om de virkelig er så meget lettere som folk siger, men nej, det var de ikke). 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWsupersættet medKB Squat:1 x 10 @ 16 kg1 x 10 @ 16 kg1 x 10 @ 16 kgAb Rollouts:1 x 51 x 5 supersættet med Glutebridge med benløft:1 x 10/10 1 x 10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 Lørdag 16 MAR:Puha jeg går vist og bliver tung og i dårlig form. Det er godt jeg snart skal hjem og ha' en til at svinge pisken. OA DB Row:1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kg1 x 8/8 @ 18 kgsupersættet med Pushups (smal):1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWIntervalløb:12 x 20/20 @ 15 km/tPullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWsupersættet medKB Squat:1 x 10 @ 16 kg1 x 10 @ 16 kg1 x 10 @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 Fredag 22 MAR:Hjemme i DK og det er bare dejligt, hvis ellers foråret ville indfinde sig. I dag var første møde med den personlige træner, som jeg har hyret. Vi fik en god snak og gennemgået teknik i squat, dødløft og bænkpres. Specielt squatten er der noget at arbejde på, men det skal nok blive godt. Nu glæder jeg mig bare til at komme ordentligt i gang og så se resultaterne, når de ni uger er gået! :-)Squat: En del sæt af 4-5 gentagelser @ 20 kgBænkpres:3 x 5 @ 20 kg (tror jeg)1 x 5 @ 30 kg1 x 2 @ 40 kgDødløft: Nogle sæt af 5-6 gentagelser @ 30-40 kgPullups (bredt fat):1 x 5 @ BW1 x 14 @ elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Mandag 25 MAR:Gennemgang af øvelserne der figurerer i det program, jeg skal følge de næste tre uger. Det eneste der rigtigt var noget i, var squat og bænkpres.Squat: 4 x 5 @ 20 kgBænkpres:4 x 7 @ 30 kgBænkpres med elastik:1 x 4 @ 20 kg + blå elastikI morgen går det løs og jeg skal igennem det første rigtige træningspas. Og så skal jeg lige vænne mig til en helt anden struktur på mine måltider, så det er jeg temmeligt spændt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Tirsdag 26 MAR:Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgTeknik - teknik - teknik!Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 50 kgDB Stivbenet Dødløft: 1 x 6 @ 16/16 kg1 x 6 @ 18,5/18,5 kg1 x 6 @ 18,5/18,5 kg1 x 6 @ 18,5/18,5 kgBenpres - unilateral:1 x 6/6 @ "maskinen"1 x 6/6 @ "maskinen"1 x 6/6 @ "maskinen"1 x 6/6 @ "maskinen"Pullups (bredt greb): 1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BWOA DB Rows:1 x 6/6 @ 18,5 kg1 x 6/6 @ 18,5 kg1 x 6/6 @ 18,5 kg1 x 6/6 @ 18,5 kgSupineret Lateral Pulldown:1 x 6 @ 28 kg1 x 6 @ 42 kg1 x 6 @ 49 kg1 x 6 @ 49 kg1 x 6 @ 49 kgPlanke: 1 x 30 sek @ 10 kg1 x 30 sek @ 10 kgDet var så første pas i den nye "æra"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 Onsdag 27 MAR:Nøj, der er godt med DOMS efter i går. Men det skulle da ikke forhindre mig i at træne i dag. Bænkpres (med stop på bryst): 1 x 7 @ 20 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 30 kgBænkpres med elastik:1 x 5 @ 20 kg + blå elastik1 x 5 @ 20 kg + blå elastik1 x 5 @ 20 kg + blå elastik1 x 5 @ 20 kg + blå elastikA1. DB Skulderpres: 1 x 7 @ 7/7 kg1 x 7 @ 8/8 kg1 x 7 @ 8/8 kgA2. DB Incline bænkpres:1 x 7 @ 8/8 kg1 x 7 @ 8/8 kg1 x 6 @ 8/8 kgB1. Upright Row: 1 x 7 @ 15,8 kg1 x 7 @ 15,8 kg1 x 7 @ 18,3 kg1 x 7 @ 18,3 kgB2. Rear Lateral Raise:1 x 7 @ 3/3 kg1 x 7 @ 3/3 kg1 x 7 @ 4/4 kg1 x 7 @ 4/4 kgFransk pres:1 x 7 @ 13,3 kg1 x 7 @ 13,3 kg1 x 7 @ 13,3 kg1 x 7 @ 13,3 kgT2B:1 x 41 x 3 1 x 4 1 x 3Fuck det er jeg dårlig til. Intervalløb:1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 13 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 30, 2013 Author Report Share Posted March 30, 2013 Lørdag 30 MAR:To dages hvile på sofaen hos de gamle godt for kroppen. Squat: 1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kgTeknik, teknik, teknik - den halter en hel del. Dødløft:1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 50 kgSplit Squat: 1 x 8/8 @ 20 kg1 x 8/8 @ 20 kg1 x 8/8 @ 20 kg1 x 8/8 @ 20 kgGoodmornings:1 x 8 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 8 @ 25 kg1 x 8 @ 25 kgPullups:BW + Blå elastik1 x 4 + 41 x 3 + 51 x 3 + 51 x 2 + 6OA DB Row:1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 16 kg1 x 8/8 @ 16 kgBB Curl:1 x 8 @ stang (som jeg ikke ved, hvad vejer)1 x 8 @ stang1 x 8 @ stang1 x 8 @ stangReverse Plank med fødder på bold:1 x 90 sek 1 x 90 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 31, 2013 Author Report Share Posted March 31, 2013 Søndag 31 MAR:Bænkpres:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgDB Floorpres:1 x 8 @ 10,5/10,5 kg1 x 8 @ 10,5/10,5 kg1 x 8 @ 10,5/10,5 kg1 x 8 @ 10,5/10,5 kgNG Bænkpres:1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 25 kg1 x 10 @ 25 kg1 x 10 @ 25 kgSkulderpres:1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 15 kgA1. Lateral Raise:1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kgA2. Rear Lateral Raise: 1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kgDips på bænk:1 x 10 @ fødder på bænk1 x 10 @ fødder på bænk1 x 10 @ fødder på bænk1 x 10 @ fødder på bænkIntervalløb:8 x 20/10 @ 14,5 km/t8 x 20/10 @ 15 km/t8 x 20/10 @ 15,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Tirsdag 2 APR:Squat:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kgEndnu mere teknik. Det bliver bedre, men der er et stykke vej endnu. Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg0 x 0 @ 70 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 50 kgStivbenet dødløft:1 x 6 @ 18,5/18,5 kg1 x 6 @ 21/21 kg1 x 6 @ 23,5/23,5 kg1 x 6 @ 26/26 kgPullups: 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 6 @ blå elastikOA DB Row: 1 x 6/6 @ 18,5 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kgSupineret Lateral Pulldown:1 x 6 @ 49 kg1 x 5 @ 56 kg1 x 6 @ 49 kg1 x 6 @ 49 kgEt-bens pres:1 x 6/6 @ 10 kg1 x 6/6 @ 15 kg1 x 6/6 @ 15 kg1 x 6/6 @ 17,5 kgPlanken:1 x 30 sek @ 15 kg1 x 30 sek @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 (edited) Onsdag 3 APR:Bænkpres (med stop på bryst):1 x 7 @ 20 kg1 x 7 @ 20 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 32,5 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 7 @ 32,5 kgBænkpres med elastik:1 x 6 @ blå elastik1 x 6 @ blå elastik1 x 6 @ blå elastik1 x 6 @ blå elastikA1. DB Skulderpres:1 x 7 @ 8/8 kg1 x 7 @ 9/9 kg1 x 7 @ 9/9 kgA2. Incline DB Pres:1 x 7 @ 8/8 kg1 x 7 @ 8/8 kg1 x 7 @ 8/8 kgB1. Upright Row:1 x 7 @ 18,3 kg1 x 7 @ 20,8 kg1 x 7 @ 20,8 kg1 x 7 @ 20,8 kgB2. Rear Lateral Raise:1 x 7 @ 5/5 kg1 x 7 @ 5/5 kg1 x 7 @ 5/5 kg1 x 7 @ 5/5 kgFransk pres.1 x 7 @ 13,5 kg1 x 6 @ 15,8 kg1 x 7 @ 13,3 kg1 x 7 @ 13,3 kgT2B (semi):1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWIntervalløb:1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14,5 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t Edited April 3, 2013 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 Fredag 5 APR:Squat:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 25 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgTeknikken bliver langsomt bedre. Dødløft:1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 55 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 8 @ 55 kgSplitsquat:1 x 8/8 @ 20 kg1 x 8/8 @ 20 kg1 x 5/5 @ 25 kg1 x 5/5 @ 25 kgHavde simpelthen så stjerneondt i mine balder. Det er ikke noget, jeg har mærket under hverken squat eller dødløft. Tror det stammer fra et-benspres den anden dag. Det er ikke rigtig DOMS, for det var ikke noget, der forsvandt efterhånden som jeg blev varm. Goodmornings:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 25 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgPullups:1 x 5 @ BW + 3 @ blå elastik1 x 5 @ BW + 3 @ blå elastik1 x 3 @ BW + 5 @ blå elastik1 x 2 @ BW + 6 @ blå elastikOA DB Rows:1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 21 kg1 x 8/7 @ 21 kg1 x 8/8 @ 18,5 kgBB Curl:1 x 8 @ 10,8 kg1 x 8 @ 15,8 kg1 x 8 @ 18,3 kg1 x 7 @ 18,3 kgReverse Plank på bold:1 x 90 sek @ BW1 x 90 sek @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Mandag 8 APR:Bænkpres:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 32,5 kg1 x 8 @ 35 kg1 x 8 @ 35 kgDB Floorpres:1 x 8 @ 10,8/10,8 kg1 x 8 @ 13,3/13,3 kg1 x 8 @ 13,3/13,3 kg1 x 8 @ 13,3/13,3 kgBænkpres - smal: 1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 25 kg1 x 10 @ 17,5 kg1 x 10 @ 30 kgSkulderpres:1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 17,5 kg1 x 10 @ 17,5 kgA1. Lateral Raise:1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kg1 x 10 @ 4/4 kgA2. Rear Lateral Raise:1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kg1 x 10 @ 5/5 kgDips på bænk:1 x 10 @ fødder på bænk + 5 kg1 x 10 @ fødder på bænk + 5 kg1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kgIntervalløb:8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t8 x 20/10 sek @ 15 km/t8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 (edited) Tirsdag 9 APR:Squat: Tempo 312-1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 30 kgDet går stille og roligt fremad med teknikken, det er dejligt!Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 62,5 kg1 x 5 @ 62,5 kgDB Stivbenet dødløft:1 x 6 @ 23,5/23,5 kg1 x 6 @ 26/26 kg1 x 6 @ 28,5/28,5 kgEt-benspres:1 x 6/6 @ 10 kg1 x 6/6 @ 15 g1 x 6/6 @ 15 kgPullups:1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BWOA DB Row: 1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kg1 x 6/6 @ 21 kgSupineret lateral pulldown:1 x 6 @ 49 kg1 x 4 @ 56 kg1 x 6 @ 49 kgPlanken: 1 x 30 sek @ 15 kg1 x 30 sek @ 15 kg Edited April 11, 2013 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 Torsdag 11 APR:Bænkpres med stop på bryst:1 x 7 @ 20 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 35 kg1 x 7 @ 35 kgBænkpres med elastik:1 x 7 @ 20 kg + blå elastik1 x 7 @ 25 kg + blå elastik1 x 7 @ 25 kg + blå elastikA1. DB skulderpres:1 x 7 @ 9/9 kg1 x 7 @ 9/9 kg1 x 7 @ 10/10 kgA2. DB Incline Press:1 x 7 @ 9/9 kg1 x 7 @ 9/9 kg1 x 7 @ 10/10 kgB1. Upright Row:1 x 7 @ 20,8 kg1 x 7 @ 20,8 kg1 x 7 @ 20,8 kgB2. Rear Lateral Raise:1 x 7 @ 5/5 kg1 x 7 @ 5/5 kg1 x 7 @ 5/5 kgFransk Pres:1 x 7 @ 13,5 kg1 x 7 @ 15,8 kg1 x 7 @ 15,8 kgT2B:4 @ BW3 @ BW4 @ BWIntervalløb:1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14,5 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 (edited) Fredag 12 APR:Squat: 1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 35 kg1 x 8 @ 35 kgDødløft: 1 x 8 @ 40 kg1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 55 kg1 x 8 @ 60 kgSplit Squat: 1 x 5/5 @ 20 kg1 x 8/8 @ 30 kg1 x 5/5 @ 40 kg1 x 8/8 @ 30 kgPullups: 1 x 6 @ BW + 2 @ Blå elastik1 x 5 @ BW + 3 @ Blå elastik1 x 4 @ BW + 4 @ Blå elastikOA DB Rows:1 x 8/8 @ 21 kg1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kgBB Curls:1 x 8 @ 18,3 kg1 x 8 @ 18,3 kg1 x 8 @ 18,3 kgReverse plank på bold:1 x 90 sek @ BW1 x 90 sek @ BWFra på mandag er der nyt program, så det bliver spændende at se, hvad det indeholder. Desuden fik vi sat tal på, hvad der gerne skal opnås, inden forløbet er slut (ultimo maj). Det blev følgende: Squat: 55 kgDødløft: 85 kgBænkpres: 50 kgSå det er bare med at klø på! Edited April 12, 2013 by Ulla Jensen Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 Lørdag 13 APR:Bænkpres: 1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 35 kg1 x 7 @ 37,5 kg1 x 8 @ 35 kgDB Floorpress:1 x 8 @ 13/13 kg1 x 8 @ 13/13 kg1 x 8 @ 13/13 kgNG Bænkpres:1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 32,5 kgSkulderpres: 1 x 10 @ 15 kg1 x 10 @ 17,5 kg1 x 7 @ 20 kgA1. Lateral Raise: 1 x 10 @ 4/4 g1 x 7 @ 5/5 kg1 x 10 @ 4/4 kgA2. Rear Lateral Raise:1 x 10 @ 5/5 kg1 x 4 @ 5/5 kgOg så var det av-skulder. Ved ikke helt, hvad der gik galt. :-/Dips:1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kgIntervalløb:8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t8 x 20/10 sek @ 16 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Mandag 15 APR:Start på nyt program. Der er gunnet op fra fire til fem pas om ugen. Det skal nok blive godt. :-)Squat: 1 x 7 @ 20 kg1 x 7 @ 30 kg1 x 7 @ 35 kg1 x 5 @ 37,5 kg1 x 7 @ 35 kgDødløft: 1 x 7 @ 40 kg1 x 7 @ 50 kg1 x 7 @ 60 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 7 @ 60 kgGoodmornings: 1 x 10 @ 20 kg1 x 8 @ 25 kg1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 20 kgLunges:1 x 10/10 @ 20 kg1 x 8/8 @ 25 kg1 x 10/10 @ 20 kg1 x 10/10 @ 20 kgPullups:1 x 8 @ BW - PR!1 x 5 @ BW + 5 @ Blå elastik1 x 10 @ blå elastik1 x 10 @ blå elastikOA DB Row: 1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgHammer Curl:1 x 10 @ 6/6 kg1 x 10 @ 7/7 kg1 x 10 @ 7/7 kg1 x 10 @ 7/7 kgPlanken: 1 x 45 sek @ 15 kg1 x 45 sek @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Tirsdag 16 APR:Bænkpres: 1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 35 kg1 x 8 @ 35 kg1 x 8 @ 35 kgA1. DB Skulderpres:1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 9/9 kg1 x 8 @ 9/9 kgA2. DB Incline pres:1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 9/9 kg1 x 8 @ 9/9 kgA3. DB Bænkpres:1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kg1 x 8 @ 10/10 kgFacepulls:1 x 12 @ 20 kg1 x 12 @ 25 kg1 x 12 @ 30 kg1 x 12 @ 30 kgRear Lateral Raise: 1 x 12 @ 4/4 kg1 x 12 @ 4/4 kg1 x 12 @ 4/4 kg1 x 12 @ 4/4 kgFransk pres:1 x 12 @ 13,3 kg1 x 12 @ 13,3 kg1 x 12 @ 13,3 kg1 x 10 @ 13,3 kgDecline Situps:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWIntervalløb: 8 x 20/10 sek @ 15 km/t8 x 20/10 sek @ 16 km/t8 x 20/10 sek @ 16,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Torsdag 18 APR: Front Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg - så begynder jeg at tilte lidt forover1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kgBox Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kgStepups:1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 25 kg1 x 5/5 @ 30 kg1 x 5/5 @ 35 kg1 x 5/5 @ 30 kg - mere eksplosivt!Single Leg Prisoner Back Extension:1 x 10/10 @ BW1 x 12/12 @ BW1 x 12/12 @ BW1 x 10/10 @ BWFuck, så var lænden godt nok ristet. Decline Situps:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWIntervalløb: 8 x 20/10 sek @ 15 km/t8 x 20/10 sek @ 16 km/t8 x 20/10 sek @ 17 km/tT2B:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWJeg er simpelthen så piv-ringe til dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.