Sømandsdamens træningslog!

Ulla Jensen · February 24, 2013

Fredag 22 FEB:

Stepups (lav):

1 x 10/10 @ 24 kg

1 x 10/10 @ 26 kg

1 x 10/10 @ 32 kg

DB Rows:

1 x 10/10 @ 16 kg

supersættet med

Pushups (bred):

1 x 8 @ BW

Intervalløb:

6 x 30/30 sek @ 16 km/t

Ulla Jensen · February 27, 2013

Mandag 25 FEB:

Stepups (lav):

1 x 10/10 @ 32 kg

1 x 10/10 @ 36 kg

Pulldown - Parallel grip:

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 15

Supersættet med

Pushups - smal:

1 x 10 @ BW

Intervalløb:

6 x 20/10 @ 16 km/t

Det skulle jo egentligt ha' været otte gentagelser, men var presset efter fire, og på nummer seks blev jeg af en eller anden grund svimmel og syntes ikke, at det var den bedste kombination med et løbebånd!

Ulla Jensen · March 1, 2013

Fredag 1 MAR:

Stepups (lav):

1 x 10/10 @ 32 kg

1 x 10/10 @ 36 kg

Mit greb failede og det vippede en smule, så stoppede der.

OA DB Rows:

1 x 10/10 @ 16 kg

supersættet med

Pushups (bred):

1 x 10 @ BW

Intervalløb:

10 x 30/30 @ 15 km/t

Ulla Jensen · March 4, 2013

Mandag 4 MAR:

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 16 kg

supersættet med

Pushups (bred):

1 x 10 @ BW

Intervalløb:

10 x 20/20 sek @ 16 km/t

Pullups:

1 x 4 @ BW

supersættet med

KB Squat:

1 x 10 @ 12 kg

Ulla Jensen · March 7, 2013

Torsdag 7 MAR:

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18 kg

supersættet med

Pushups (smal):

1 x 10 @ BW

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 30/30 sek @ 15,5 km/t

Pullups:

1 x 4 @ BW

supersættet med

KB Squat:

1 x 10 @ 12 kg

Ulla Jensen · March 9, 2013

Fredag 8 MAR:

Tid til en lille rask TTP.

Løb:

3000 m @ 15:08 min.

Ikke just imponerende, men fint nok hvis man tager min indsats på løbefronten i betragtning.

Og så de sædvanlige 20 bagside, 20 forside og 10 armstrækkere.

Ulla Jensen · March 9, 2013

Lørdag 9 MAR:

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18 kg

Supersættet med

Pushups (bred):

1 x 10 @ BW

Dips på bænk:

1 x 10 @ BW

Det var skulderen ikke glad for, så droppede det tredje set.

Pullups:

1 x 4 @ BW (Chinups - skulle lige se om de virkelig er så meget lettere som folk siger, men nej, det var de ikke).

1 x 4 @ BW

supersættet med

KB Squat:

1 x 10 @ 16 kg

Ab Rollouts:

1 x 5

supersættet med

Glutebridge med benløft:

1 x 10/10

Ulla Jensen · March 16, 2013

Lørdag 16 MAR:

Puha jeg går vist og bliver tung og i dårlig form. Det er godt jeg snart skal hjem og ha' en til at svinge pisken.

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18 kg

supersættet med

Pushups (smal):

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

12 x 20/20 @ 15 km/t

Pullups:

1 x 4 @ BW

supersættet med

KB Squat:

1 x 10 @ 16 kg

Ulla Jensen · March 22, 2013

Fredag 22 MAR:

Hjemme i DK og det er bare dejligt, hvis ellers foråret ville indfinde sig. I dag var første møde med den personlige træner, som jeg har hyret. Vi fik en god snak og gennemgået teknik i squat, dødløft og bænkpres. Specielt squatten er der noget at arbejde på, men det skal nok blive godt. Nu glæder jeg mig bare til at komme ordentligt i gang og så se resultaterne, når de ni uger er gået! :-)

Squat:

En del sæt af 4-5 gentagelser @ 20 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 20 kg (tror jeg)

1 x 5 @ 30 kg

1 x 2 @ 40 kg

Dødløft:

Nogle sæt af 5-6 gentagelser @ 30-40 kg

Pullups (bredt fat):

1 x 5 @ BW

1 x 14 @ elastik

Ulla Jensen · March 25, 2013

Mandag 25 MAR:

Gennemgang af øvelserne der figurerer i det program, jeg skal følge de næste tre uger. Det eneste der rigtigt var noget i, var squat og bænkpres.

Squat:

4 x 5 @ 20 kg

Bænkpres:

4 x 7 @ 30 kg

Bænkpres med elastik:

1 x 4 @ 20 kg + blå elastik

I morgen går det løs og jeg skal igennem det første rigtige træningspas. Og så skal jeg lige vænne mig til en helt anden struktur på mine måltider, så det er jeg temmeligt spændt på.

Ulla Jensen · March 26, 2013

Tirsdag 26 MAR:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

Teknik - teknik - teknik!

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 45 kg

1 x 5 @ 50 kg

DB Stivbenet Dødløft:

1 x 6 @ 16/16 kg

1 x 6 @ 18,5/18,5 kg

Benpres - unilateral:

1 x 6/6 @ "maskinen"

Pullups (bredt greb):

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

OA DB Rows:

1 x 6/6 @ 18,5 kg

Supineret Lateral Pulldown:

1 x 6 @ 28 kg

1 x 6 @ 42 kg

1 x 6 @ 49 kg

Planke:

1 x 30 sek @ 10 kg

Det var så første pas i den nye "æra"!

Ulla Jensen · March 28, 2013

Onsdag 27 MAR:

Nøj, der er godt med DOMS efter i går. Men det skulle da ikke forhindre mig i at træne i dag.

Bænkpres (med stop på bryst):

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

Bænkpres med elastik:

1 x 5 @ 20 kg + blå elastik

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 7/7 kg

1 x 7 @ 8/8 kg

A2. DB Incline bænkpres:

1 x 7 @ 8/8 kg

1 x 6 @ 8/8 kg

B1. Upright Row:

1 x 7 @ 15,8 kg

1 x 7 @ 18,3 kg

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 3/3 kg

1 x 7 @ 4/4 kg

Fransk pres:

1 x 7 @ 13,3 kg

T2B:

1 x 4

1 x 3

1 x 4

1 x 3

Fuck det er jeg dårlig til.

Intervalløb:

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 13 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t

Ulla Jensen · March 30, 2013

Lørdag 30 MAR:

To dages hvile på sofaen hos de gamle godt for kroppen.

Squat:

1 x 8 @ 20 kg

Teknik, teknik, teknik - den halter en hel del.

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 50 kg

Split Squat:

1 x 8/8 @ 20 kg

Goodmornings:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 8 @ 25 kg

Pullups:

BW + Blå elastik

1 x 4 + 4

1 x 3 + 5

1 x 2 + 6

OA DB Row:

1 x 8/8 @ 18,5 kg

1 x 8/8 @ 16 kg

BB Curl:

1 x 8 @ stang (som jeg ikke ved, hvad vejer)

1 x 8 @ stang

Reverse Plank med fødder på bold:

1 x 90 sek

Ulla Jensen · March 31, 2013

Søndag 31 MAR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

DB Floorpres:

1 x 8 @ 10,5/10,5 kg

NG Bænkpres:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 15 kg

A1. Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 kg

A2. Rear Lateral Raise:

1 x 10 @ 5/5 kg

Dips på bænk:

1 x 10 @ fødder på bænk

Intervalløb:

8 x 20/10 @ 14,5 km/t

8 x 20/10 @ 15 km/t

8 x 20/10 @ 15,5 km/t

Ulla Jensen · April 2, 2013

Tirsdag 2 APR:

Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

Endnu mere teknik. Det bliver bedre, men der er et stykke vej endnu.

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

0 x 0 @ 70 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 50 kg

Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 18,5/18,5 kg

1 x 6 @ 21/21 kg

1 x 6 @ 23,5/23,5 kg

1 x 6 @ 26/26 kg

Pullups:

1 x 4 @ BW

1 x 6 @ blå elastik

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 18,5 kg

1 x 6/6 @ 21 kg

Supineret Lateral Pulldown:

1 x 6 @ 49 kg

1 x 5 @ 56 kg

1 x 6 @ 49 kg

Et-bens pres:

1 x 6/6 @ 10 kg

1 x 6/6 @ 15 kg

1 x 6/6 @ 17,5 kg

Planken:

1 x 30 sek @ 15 kg

Ulla Jensen · April 3, 2013

Onsdag 3 APR:

Bænkpres (med stop på bryst):

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 35 kg

1 x 7 @ 32,5 kg

Bænkpres med elastik:

1 x 6 @ blå elastik

A1. DB Skulderpres:

1 x 7 @ 8/8 kg

1 x 7 @ 9/9 kg

A2. Incline DB Pres:

1 x 7 @ 8/8 kg

B1. Upright Row:

1 x 7 @ 18,3 kg

1 x 7 @ 20,8 kg

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 5/5 kg

Fransk pres.

1 x 7 @ 13,5 kg

1 x 6 @ 15,8 kg

1 x 7 @ 13,3 kg

T2B (semi):

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

Intervalløb:

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14,5 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t

Edited April 3, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 5, 2013

Fredag 5 APR:

Squat:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 8 @ 30 kg

Teknikken bliver langsomt bedre.

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 8 @ 55 kg

Splitsquat:

1 x 8/8 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 25 kg

Havde simpelthen så stjerneondt i mine balder. Det er ikke noget, jeg har mærket under hverken squat eller dødløft. Tror det stammer fra et-benspres den anden dag. Det er ikke rigtig DOMS, for det var ikke noget, der forsvandt efterhånden som jeg blev varm.

Goodmornings:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 8 @ 30 kg

Pullups:

1 x 5 @ BW + 3 @ blå elastik

1 x 3 @ BW + 5 @ blå elastik

1 x 2 @ BW + 6 @ blå elastik

OA DB Rows:

1 x 8/8 @ 18,5 kg

1 x 8/8 @ 21 kg

1 x 8/7 @ 21 kg

1 x 8/8 @ 18,5 kg

BB Curl:

1 x 8 @ 10,8 kg

1 x 8 @ 15,8 kg

1 x 8 @ 18,3 kg

1 x 7 @ 18,3 kg

Reverse Plank på bold:

1 x 90 sek @ BW

Ulla Jensen · April 8, 2013

Mandag 8 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 32,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

DB Floorpres:

1 x 8 @ 10,8/10,8 kg

1 x 8 @ 13,3/13,3 kg

Bænkpres - smal:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 25 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

1 x 10 @ 30 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 15 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

A1. Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 kg

A2. Rear Lateral Raise:

1 x 10 @ 5/5 kg

Dips på bænk:

1 x 10 @ fødder på bænk + 5 kg

1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

Ulla Jensen · April 9, 2013

Tirsdag 9 APR:

Squat:

Tempo 312-

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 32,5 kg

1 x 5 @ 30 kg

Det går stille og roligt fremad med teknikken, det er dejligt!

Dødløft:

1 x 5 @ 40 kg

1 x 5 @ 50 kg

1 x 5 @ 60 kg

1 x 5 @ 62,5 kg

DB Stivbenet dødløft:

1 x 6 @ 23,5/23,5 kg

1 x 6 @ 26/26 kg

1 x 6 @ 28,5/28,5 kg

Et-benspres:

1 x 6/6 @ 10 kg

1 x 6/6 @ 15 g

1 x 6/6 @ 15 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

OA DB Row:

1 x 6/6 @ 21 kg

Supineret lateral pulldown:

1 x 6 @ 49 kg

1 x 4 @ 56 kg

1 x 6 @ 49 kg

Planken:

1 x 30 sek @ 15 kg

Edited April 11, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 11, 2013

Torsdag 11 APR:

Bænkpres med stop på bryst:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

Bænkpres med elastik:

1 x 7 @ 20 kg + blå elastik

1 x 7 @ 25 kg + blå elastik

A1. DB skulderpres:

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

A2. DB Incline Press:

1 x 7 @ 9/9 kg

1 x 7 @ 10/10 kg

B1. Upright Row:

1 x 7 @ 20,8 kg

B2. Rear Lateral Raise:

1 x 7 @ 5/5 kg

Fransk Pres:

1 x 7 @ 13,5 kg

1 x 7 @ 15,8 kg

T2B:

4 @ BW

3 @ BW

4 @ BW

Intervalløb:

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 14,5 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15 km/t

1 x (20/10 + 30/15 + 40/20 + 50/25 + 60/30)sek @ 15,5 km/t

Ulla Jensen · April 12, 2013

Fredag 12 APR:

Squat:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

Dødløft:

1 x 8 @ 40 kg

1 x 8 @ 50 kg

1 x 8 @ 55 kg

1 x 8 @ 60 kg

Split Squat:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 8/8 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 40 kg

1 x 8/8 @ 30 kg

Pullups:

1 x 6 @ BW + 2 @ Blå elastik

1 x 5 @ BW + 3 @ Blå elastik

1 x 4 @ BW + 4 @ Blå elastik

OA DB Rows:

1 x 8/8 @ 21 kg

1 x 8/8 @ 18,5 kg

BB Curls:

1 x 8 @ 18,3 kg

Reverse plank på bold:

1 x 90 sek @ BW

Fra på mandag er der nyt program, så det bliver spændende at se, hvad det indeholder.

Desuden fik vi sat tal på, hvad der gerne skal opnås, inden forløbet er slut (ultimo maj). Det blev følgende:

Squat: 55 kg

Dødløft: 85 kg

Bænkpres: 50 kg

Så det er bare med at klø på!

Edited April 12, 2013 by Ulla Jensen

Ulla Jensen · April 13, 2013

Lørdag 13 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

1 x 7 @ 37,5 kg

1 x 8 @ 35 kg

DB Floorpress:

1 x 8 @ 13/13 kg

NG Bænkpres:

1 x 10 @ 30 kg

1 x 10 @ 32,5 kg

Skulderpres:

1 x 10 @ 15 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

1 x 7 @ 20 kg

A1. Lateral Raise:

1 x 10 @ 4/4 g

1 x 7 @ 5/5 kg

1 x 10 @ 4/4 kg

A2. Rear Lateral Raise:

1 x 10 @ 5/5 kg

1 x 4 @ 5/5 kg

Og så var det av-skulder. Ved ikke helt, hvad der gik galt. :-/

Dips:

1 x 10 @ fødder på bænk + 10 kg

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 14,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 15,5 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

Ulla Jensen · April 15, 2013

Mandag 15 APR:

Start på nyt program. Der er gunnet op fra fire til fem pas om ugen. Det skal nok blive godt. :-)

Squat:

1 x 7 @ 20 kg

1 x 7 @ 30 kg

1 x 7 @ 35 kg

1 x 5 @ 37,5 kg

1 x 7 @ 35 kg

Dødløft:

1 x 7 @ 40 kg

1 x 7 @ 50 kg

1 x 7 @ 60 kg

1 x 4 @ 65 kg

1 x 7 @ 60 kg

Goodmornings:

1 x 10 @ 20 kg

1 x 8 @ 25 kg

1 x 10 @ 20 kg

Lunges:

1 x 10/10 @ 20 kg

1 x 8/8 @ 25 kg

1 x 10/10 @ 20 kg

Pullups:

1 x 8 @ BW - PR!

1 x 5 @ BW + 5 @ Blå elastik

1 x 10 @ blå elastik

OA DB Row:

1 x 10/10 @ 18,5 kg

1 x 10/10 @ 16 kg

Hammer Curl:

1 x 10 @ 6/6 kg

1 x 10 @ 7/7 kg

Planken:

1 x 45 sek @ 15 kg

Ulla Jensen · April 16, 2013

Tirsdag 16 APR:

Bænkpres:

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

1 x 8 @ 35 kg

A1. DB Skulderpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A2. DB Incline pres:

1 x 8 @ 10/10 kg

1 x 8 @ 9/9 kg

A3. DB Bænkpres:

1 x 8 @ 10/10 kg

Facepulls:

1 x 12 @ 20 kg

1 x 12 @ 25 kg

1 x 12 @ 30 kg

Rear Lateral Raise:

1 x 12 @ 4/4 kg

Fransk pres:

1 x 12 @ 13,3 kg

1 x 10 @ 13,3 kg

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 16,5 km/t

Ulla Jensen · April 18, 2013

Torsdag 18 APR:

Front Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg - så begynder jeg at tilte lidt forover

1 x 5 @ 25 kg

Box Squat:

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 5 @ 30 kg

1 x 5 @ 35 kg

Stepups:

1 x 5/5 @ 20 kg

1 x 5/5 @ 25 kg

1 x 5/5 @ 30 kg

1 x 5/5 @ 35 kg

1 x 5/5 @ 30 kg - mere eksplosivt!

Single Leg Prisoner Back Extension:

1 x 10/10 @ BW

1 x 12/12 @ BW

1 x 10/10 @ BW

Fuck, så var lænden godt nok ristet.

Decline Situps:

1 x 12 @ BW

Intervalløb:

8 x 20/10 sek @ 15 km/t

8 x 20/10 sek @ 16 km/t

8 x 20/10 sek @ 17 km/t

T2B:

1 x 4 @ BW

Jeg er simpelthen så piv-ringe til dem.

Sign In

Sømandsdamens træningslog!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Ulla Jensen

Ulla Jensen

Ulla Jensen

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation