30km svømning - what to do?

[KasperBC]

Hej alle,

Sagen er den, at jeg elsker at begive mig ud i hjernedøde udfordringer, og her er jeg så endnu engang havnet.

Udfordringen er denne gang at jeg skal svømme op mod 30km på én dag. Der er følgende betingelser:

1. Jeg skal svømme 11. Juli 2011

2. Skal være i vandet under hele forløbet og må derfor ikke komme op under en varm bruser f.eks. Dog skal der muligvis laves en regl for toilet besøg.

3. Ingen svømmefødder eller andre hjælpe midler.

4. Briller og våddragt tilladt.

5. Der må ikke ansættes træner eller svømmes på hold - det er udelukkende egen træning!

Punkt 4. er under diskussion, og ender muligvis med at der ikke må bæres våddragt. Som udgangspunkt er dette dog tilladt.

Min baggrund:

20år

Studerer fysioterapeut

Arbejder som IT Konsulent

102kg

190cm

BMI'en siger let overvægtig.

Har tidligere dyrket ekstrem cykling,hvor jeg b.la. har cyklet 5.400km på tværs af USA på 26 dage o.l

Men må siges intet at have lavet siden sidste tur, og derfor har jeg overhoved ingen form.

Jeg har aldrig gået til svømning og har ikke andre svømme-færdighedder end dem som de fleste har.

Hvad kan I hjælpe med?

Det jeg søger er råd og vejledning i hvordan jeg på 5 måneder får trænet mig op til dette.

Jeg ved godt det er borderline hjernedødt, men kom meget gerne med forslag til hvad der skal til :).

Glæder mig til at høre fra jer.

/Kasper.

[Mollerup]

Den lyder hårdt.

Punkt du skal være i vandet hele tiden, betyder det at du må stå på kanten under vandet og hvile eller må du ikke røre noget under forsøget?

våddragt er vel et hjælpemiddel, så den burde du ikke må bruge.

Mon ikke du skal finde svømmeform som der passer dig bedst.

Crawl er mest energi effektiv, men jeg syntes det er pisse hårdt.

Held og lykke.

[KasperBC]

Den lyder hårdt.

Punkt du skal være i vandet hele tiden, betyder det at du må stå på kanten under vandet og hvile eller må du ikke røre noget under forsøget?

våddragt er vel et hjælpemiddel, så den burde du ikke må bruge.

Mon ikke du skal finde svømmeform som der passer dig bedst.

Crawl er mest energi effektiv, men jeg syntes det er pisse hårdt.

Held og lykke.

Jeg må gerne holde pause ved kanten - da der uden tvivl skal spise/drikkes undervej for at komme igennem .

Våddragten er valgt ikke pga. svømmefordelen, men pga. at det bliver ultra koldt at ligge i vandet i så mange timer.

Crawl er helt sikkert vejen frem noget af tiden, men det bliver nok en blanding af crawl, bryst og ryg.

Har lige snakket med nogle af gutterne bag det hele - og nu lyder det pludselig at 30km muligvis ikke er nok, så vi ender måske endnu længere ude.

Jeg kan sige at verdensrekorden lyder på 101km på 24 timer.

[KenthJensen]

Det er godt nok en sindssyg udfordring

Jeg har gået til svømning i 4-5 år, slet ikke på noget eliteplan, men jeg giver den så meget gas som mine evner nu rækker til. På en time kan jeg nå 2,7 km hvis jeg giver den gas.

Så hvis vi eksempelvis siger du kan holde 2,5 km i timen i snit, kommer det altså til at tage 12 timer non stop.

Det er jo faktisk mere ekstremt end en iron man, hvor folk typisk træner 15 timer om ugen i mindst et år. (Ved godt iron man også består af løb og cykling)

Så du skal vist meget snart i gang med at træne intenst

[Androcles]

Det er bare med at komme i vandet , 30 km svømning er meget langt.

-Forøg dit trænings pas med x antal m for hver gang.

-Få en svømmeinstruktør til at kigge på din teknik, forkert teknik er grunden til mange syntes det er hårdt at svømme langt.

-Find din svømme arbejdspuls og regn med det er det tempo du skal køre i når du skal ud på de 30 ellers går du død.

Og som en anden påpeger skal du regne nok med at ligge i vandet mere end 10+t , for mig lyder det til du har bidt over en lidt for stor mund fuld med de få måneder du har til at opnå 30 km fra form 0

Held og lykke med projektet

[Johnas J]

Hej alle,

Sagen er den, at jeg elsker at begive mig ud i hjernedøde udfordringer, og her er jeg så endnu engang havnet.

Udfordringen er denne gang at jeg skal svømme op mod 30km på én dag. Der er følgende betingelser:

1. Jeg skal svømme 11. Juli 2011

2. Skal være i vandet under hele forløbet og må derfor ikke komme op under en varm bruser f.eks. Dog skal der muligvis laves en regl for toilet besøg.

3. Ingen svømmefødder eller andre hjælpe midler.

4. Briller og våddragt tilladt.

5. Der må ikke ansættes træner eller svømmes på hold - det er udelukkende egen træning!

Punkt 4. er under diskussion, og ender muligvis med at der ikke må bæres våddragt. Som udgangspunkt er dette dog tilladt.

Min baggrund:

20år

Studerer fysioterapeut

Arbejder som IT Konsulent

102kg

190cm

BMI'en siger let overvægtig.

Har tidligere dyrket ekstrem cykling,hvor jeg b.la. har cyklet 5.400km på tværs af USA på 26 dage o.l

Men må siges intet at have lavet siden sidste tur, og derfor har jeg overhoved ingen form.

Jeg har aldrig gået til svømning og har ikke andre svømme-færdighedder end dem som de fleste har.

Hvad kan I hjælpe med?

Det jeg søger er råd og vejledning i hvordan jeg på 5 måneder får trænet mig op til dette.

Jeg ved godt det er borderline hjernedødt, men kom meget gerne med forslag til hvad der skal til :).

Glæder mig til at høre fra jer.

/Kasper.

Hvis jeg skal være helt ærlig så lyder dette som et af de mest hjernedøde projekter man kan sætte sig for. At svømme 30 km er ikke den helt store udfordring hvis man vel at mærke har en k-svømmer baggrund. Da du ikke har det så virker det noget hul i hovedet, specielt hvis dig og dine venner ikke har testet f.eks. 2 km og så hvor lang tid det tager.

Hvis vi så nu efter denne lille opsang går over til hvad du så reelt kan gøre inden for de regler der nu er sat op. Så find din lokale svømmeklub og hør om en af trænerne har 5 minutter til lige at se din svømning og kommer med et eller to gode fif til din teknik. På den møde har du ikke lavet nogen ansættelse af hjælp. Ellers kan du prøve at lave noget video af din svømning og lægge det op så man kan kigge lidt på den.

Af generelle tekniske ting så handler svømning og at kunne: flyde, holde balancen, trække vejret og skabe fremdrift. De vigtigste ting er til en start at kunne flyde, holde balancen og trække vejret, kan du ikke det ordentligt til den dato i har fastsat så kan du godt droppe hele projektet. For der er ingen der kan svømme 30 km som ren overlevelse. Så sørg for at komme så meget i vandet som muligt og arbejde med dit benspark på maven og ryggen, med armene langs siden og strakt over hovedet. Når du her kan svømme 25-50 m uden problemer, hvor du samtidig har hoften oppe ved vandoverfladen kan du begynde at komme noget armtag på.

[KasperBC]

Hvis jeg skal være helt ærlig så lyder dette som et af de mest hjernedøde projekter man kan sætte sig for. At svømme 30 km er ikke den helt store udfordring hvis man vel at mærke har en k-svømmer baggrund. Da du ikke har det så virker det noget hul i hovedet, specielt hvis dig og dine venner ikke har testet f.eks. 2 km og så hvor lang tid det tager.

Hvis vi så nu efter denne lille opsang går over til hvad du så reelt kan gøre inden for de regler der nu er sat op. Så find din lokale svømmeklub og hør om en af trænerne har 5 minutter til lige at se din svømning og kommer med et eller to gode fif til din teknik. På den møde har du ikke lavet nogen ansættelse af hjælp. Ellers kan du prøve at lave noget video af din svømning og lægge det op så man kan kigge lidt på den.

Af generelle tekniske ting så handler svømning og at kunne: flyde, holde balancen, trække vejret og skabe fremdrift. De vigtigste ting er til en start at kunne flyde, holde balancen og trække vejret, kan du ikke det ordentligt til den dato i har fastsat så kan du godt droppe hele projektet. For der er ingen der kan svømme 30 km som ren overlevelse. Så sørg for at komme så meget i vandet som muligt og arbejde med dit benspark på maven og ryggen, med armene langs siden og strakt over hovedet. Når du her kan svømme 25-50 m uden problemer, hvor du samtidig har hoften oppe ved vandoverfladen kan du begynde at komme noget armtag på.

Tak for dit lange og fyldstgørende svar! :) .

Du har helt ret, det er kompelt hjernedødt. Det var også kompelt hjernedødt da jeg satte mig for at krydse USA på cykel på under 30 dage - uden at have cyklet over 100km før.

Det med at smide en video op, det var faktisk et udemærket forslag - vil prøve at se om jeg kan få en med til lige at filme en bane.

Hvis du har ideer til hvordan man mere konkret skal sammensætte et program fra ende til ande, så ville det virkelig være kærkommen :) .

[christianspoer]

Udfordringen er denne gang at jeg skal svømme op mod 30km på én dag. Der er følgende betingelser:

1. Jeg skal svømme 11. Juli 2011

2. Skal være i vandet under hele forløbet og må derfor ikke komme op under en varm bruser f.eks. Dog skal der muligvis laves en regl for toilet besøg.

3. Ingen svømmefødder eller andre hjælpe midler.

4. Briller og våddragt tilladt.

5. Der må ikke ansættes træner eller svømmes på hold - det er udelukkende egen træning!

Punkt 4. er under diskussion, og ender muligvis med at der ikke må bæres våddragt. Som udgangspunkt er dette dog tilladt.

1. 11. juli er om meget kort tid.

2. Hvis I skal svømme i et bassin skal der helt sikkert være mulighed for at gå på lokum. Tror ikke I for lov til at låne en hal uden der er mulighed for det.

4. Uden våddragt vil det være endnu mere hjernedødt. Selv en rigtigt god svømmer vil have svært ved at opholde sig i et bassin i så lang tid uden våddragt.

5. Kan måske godt se formålet med regelen, da det bliver lidt mere "tuff", men hvis du ikke er bedre end jeg tror, så bliver det virkeligt op ad bakke!

Men må siges intet at have lavet siden sidste tur, og derfor har jeg overhoved ingen form.

Jeg har aldrig gået til svømning og har ikke andre svømme-færdighedder end dem som de fleste har.

Det her er dog de to punkter, der springer mest i øjnene på mig. Efter min mening vil det blive utroligt svært for dig at træne dig op til 30 km. De fleste gode svømmere svømmer 6-7 km. på et 2 timers træningspas og det tempo kan de fleste ikke holde 30 km. Så for en god svømmer vil det tage over 10 timer at gennemføre.

Når du skriver, at du aldrig har gået til svømning og ikke kan svømme bedre end de fleste andre, så gætter jeg på at du kommer til at være i vandet i minimum 15 timer.

Kan du beskrive mere præcist hvad dit svømmeniveau er? (Hvor langt kan du svømme uden pause, hvor langt kan du svømme på en time, hvilke stilarter kan du svømme osv.)

Men derud over tror jeg ikke du skal bekymre dig for meget om BMI og vægt. Ud over den øgede vandmodstand fra din størrelse påvirker vægten dig (næsten) ikke i svømning. Og når du alligevel ikke kommer til at svømme hurtigt er vandmodstanden heller ikke så udtalt. Desuden skal du nok tabe dig med den mængde træning du skal lægge i det.

Hvad kan I hjælpe med?

Det jeg søger er råd og vejledning i hvordan jeg på 5 måneder får trænet mig op til dette.

Først og fremmest skal du i vandet. Og det var helst for 7 måneder siden du skulle have været det, så du har lidt travlt. Der skal virkeligt bankes noget svømning af. Et forsigtigt gæt er, at du i løbet af meget kort tid gerne skal op på at kunne svømme 2 timer i træk og stadig føle at du kan svømme videre. Næste punkt er at du dagen efter skal kunne svømme 2 timer igen på samme niveau. Ellers vil du simpelthen ikke kunne nå at komme i ordentlig form og op på et svømmeniveau hvor det er muligt at gennemføre 30 km.

[Quantanamo]

Jeg vil foreslå at du dedikerer den mængde tid og energi, der skal lægges i dette projekt til at hjælpe nogle mennesker.

Hvad med en udfordring om, hvor mange penge du kan samle ind til Kræftens bekæmpelse, hvis du skal bruge den mængde tid, som du ville bruge på svømmeprojektet. Hvis du virkelig vil svømme, så find en sponsor, så du ikke bare svømmer for dig selv. 20 øre per meter du svømmer fra den lokale Kvickly. Sådan noget i den stil. Pengene går til Katten Værn eller fritidsklubben Regnbuen.

Det SKAL det i mine øjne være med svømmebriller og våddragt.

Svømmeundervisningsregler er dum synes jeg. Der er sgu ikke noget tough over ikke at træne på optimal vis. Afsted til noget undervisning.

Og pas så på skader. Belastningen er ikke så stor i svømning, men antallet af gentagelser er enormt. Vær ekstremt obs på at få en teknik, hvor du ikke belaster dine led på uhensigtsmæssig vis. Uanset hvad vil du komme ud af dette projekt med en skade. Overvej om det er risikoen værd.

[Dysp]

Jeg tror ikke at det lykkedes for dig. Hvis du aldrig rigtig har svømmet før, vil du have rigtig, rigtig store problemer bare med at lære en korrekt crawl-teknik, som er energieffektiv. Du kan ikke bare 'switche' imellem crawl, ryg og bryst, da det simpelthen ikke optimalt og slet ikke på så store distancer. Det eneste du bør svømme er crawl, det andet er for udmattende og ineffektivt på så lange distancer.

Jeg tror godt på, at du kan nå at skabe en grundform, som vil give dig muligheden for at gennemføre 30 km rent 'form-mæssigt', men jeg tror desværre ikke, at du bliver i stand til at lære en god nok teknik, især ikke hvis du ikke modtager undervisning.

Der er således, at jo dårligere teknik man har, jo hårdere bliver det at svømme og jo langsommere går det. Teknik har ALT for meget at sige i svømning, i forhold bare til at sætte sig op på en cykel og 'cykle tværs over USA' - det handler om vilje og en god grundform, ikke motorisk indlæring på det sindssyge plan optimal svømning er på.

Men good luck.

[KasperBC]

1. 11. juli er om meget kort tid.

2. Hvis I skal svømme i et bassin skal der helt sikkert være mulighed for at gå på lokum. Tror ikke I for lov til at låne en hal uden der er mulighed for det.

4. Uden våddragt vil det være endnu mere hjernedødt. Selv en rigtigt god svømmer vil have svært ved at opholde sig i et bassin i så lang tid uden våddragt.

5. Kan måske godt se formålet med regelen, da det bliver lidt mere "tuff", men hvis du ikke er bedre end jeg tror, så bliver det virkeligt op ad bakke!

Det her er dog de to punkter, der springer mest i øjnene på mig. Efter min mening vil det blive utroligt svært for dig at træne dig op til 30 km. De fleste gode svømmere svømmer 6-7 km. på et 2 timers træningspas og det tempo kan de fleste ikke holde 30 km. Så for en god svømmer vil det tage over 10 timer at gennemføre.

Når du skriver, at du aldrig har gået til svømning og ikke kan svømme bedre end de fleste andre, så gætter jeg på at du kommer til at være i vandet i minimum 15 timer.

Kan du beskrive mere præcist hvad dit svømmeniveau er? (Hvor langt kan du svømme uden pause, hvor langt kan du svømme på en time, hvilke stilarter kan du svømme osv.)

Men derud over tror jeg ikke du skal bekymre dig for meget om BMI og vægt. Ud over den øgede vandmodstand fra din størrelse påvirker vægten dig (næsten) ikke i svømning. Og når du alligevel ikke kommer til at svømme hurtigt er vandmodstanden heller ikke så udtalt. Desuden skal du nok tabe dig med den mængde træning du skal lægge i det.

Først og fremmest skal du i vandet. Og det var helst for 7 måneder siden du skulle have været det, så du har lidt travlt. Der skal virkeligt bankes noget svømning af. Et forsigtigt gæt er, at du i løbet af meget kort tid gerne skal op på at kunne svømme 2 timer i træk og stadig føle at du kan svømme videre. Næste punkt er at du dagen efter skal kunne svømme 2 timer igen på samme niveau. Ellers vil du simpelthen ikke kunne nå at komme i ordentlig form og op på et svømmeniveau hvor det er muligt at gennemføre 30 km.

Jeg er klar over at det nok bliver på den gode side af 15 timer i vandet :).

Mit niveau er at jeg kan svømme crawl rimeligt, ryg crawl en smule og mit bryst stinker. Tager fine armtag, men mine ben er helt væk.

Haha, jeg er klar over at det skulle have været i vandet for længst - så jeg må så meget i vandet så meget som muligt. Planen med 2 timer lyder rimelig godt - men tænker mere på hvilke øvelser der skal laves. Eller om det bare er at være i vandet så meget som muligt også bare håbe på det bedste.

Jeg er tror det bliver med våddragt - ellers er jeg sgu bange for at det bliver alt for koldt. Selv med dragt, så bliver det ikke sjovt at være i vandet +15 timer.

[KasperBC]

Jeg tror ikke at det lykkedes for dig. Hvis du aldrig rigtig har svømmet før, vil du have rigtig, rigtig store problemer bare med at lære en korrekt crawl-teknik, som er energieffektiv. Du kan ikke bare 'switche' imellem crawl, ryg og bryst, da det simpelthen ikke optimalt og slet ikke på så store distancer. Det eneste du bør svømme er crawl, det andet er for udmattende og ineffektivt på så lange distancer.

Jeg tror godt på, at du kan nå at skabe en grundform, som vil give dig muligheden for at gennemføre 30 km rent 'form-mæssigt', men jeg tror desværre ikke, at du bliver i stand til at lære en god nok teknik, især ikke hvis du ikke modtager undervisning.

Der er således, at jo dårligere teknik man har, jo hårdere bliver det at svømme og jo langsommere går det. Teknik har ALT for meget at sige i svømning, i forhold bare til at sætte sig op på en cykel og 'cykle tværs over USA' - det handler om vilje og en god grundform, ikke motorisk indlæring på det sindssyge plan optimal svømning er på.

Men good luck.

Du er helt sikkert inde på noget rigtigt - det bliver hjernedødt svært at nå at lærer rigtig teknik uden hjælp fra en træner.

Findes der nogle videoer, evt. youtube e.l., hvor der ville være lidt at lærer fra?

Vil dog sige at man ikke "bare" cykler over USA til mit forsvar ;) .

[KasperBC]

Jeg vil foreslå at du dedikerer den mængde tid og energi, der skal lægges i dette projekt til at hjælpe nogle mennesker.

Hvad med en udfordring om, hvor mange penge du kan samle ind til Kræftens bekæmpelse, hvis du skal bruge den mængde tid, som du ville bruge på svømmeprojektet. Hvis du virkelig vil svømme, så find en sponsor, så du ikke bare svømmer for dig selv. 20 øre per meter du svømmer fra den lokale Kvickly. Sådan noget i den stil. Pengene går til Katten Værn eller fritidsklubben Regnbuen.

Det SKAL det i mine øjne være med svømmebriller og våddragt.

Svømmeundervisningsregler er dum synes jeg. Der er sgu ikke noget tough over ikke at træne på optimal vis. Afsted til noget undervisning.

Og pas så på skader. Belastningen er ikke så stor i svømning, men antallet af gentagelser er enormt. Vær ekstremt obs på at få en teknik, hvor du ikke belaster dine led på uhensigtsmæssig vis. Uanset hvad vil du komme ud af dette projekt med en skade. Overvej om det er risikoen værd.

Både da jeg cyklede København - Cannes og Seattle - New York samlede jeg penge ind til Kræftens Bekæmpelse - har samletset samlet over 50.000,- ind gennem de 2 projekter. Så vil mene jeg har lagt lidt der :).

Men ideen er god, jeg vil kontakte lidt i lokalmiljøet og høre om der skulle være interesse :) .

Mht. skader skal jeg nok passe på - det er en af de ting jeg fra tidligere har ok styr på :) .

[christianspoer]

Jeg er klar over at det nok bliver på den gode side af 15 timer i vandet :).

Mit niveau er at jeg kan svømme crawl rimeligt, ryg crawl en smule og mit bryst stinker. Tager fine armtag, men mine ben er helt væk.

Det er trods alt positivt, at det er crawl du er bedst til, for det er helt klat det, du skal satse på. Derefter ville jeg prøve at få en ok rygcrawl. Det er rart at komme om på ryggen og kunne slappe lidt af.

Når du har våddragt på betyder bensparkene mindre end ellers, men sørg for, at de ikke er en hindring for dig.

Hvis du får styr på disse ting, så kan du evt. kigge på bryst. Bare for at have noget afveksling.

Haha, jeg er klar over at det skulle have været i vandet for længst - så jeg må så meget i vandet så meget som muligt. Planen med 2 timer lyder rimelig godt - men tænker mere på hvilke øvelser der skal laves. Eller om det bare er at være i vandet så meget som muligt også bare håbe på det bedste.

Jeg er tror det bliver med våddragt - ellers er jeg sgu bange for at det bliver alt for koldt. Selv med dragt, så bliver det ikke sjovt at være i vandet +15 timer.

2 timer dagligt vil jeg mene er minimum og jeg nævnte det kun for at kunne anskueliggøre det jeg mente. Uden våddragt er du fucked, vil jeg mene.

Det er svært at give råd om øvelser, men du skal virkeligt fokusere på energieffektiv svømning. Crawl med et rigtigt godt glid og god flydeevne. Lange armtag, god rotation i overkroppen og vejrtrækning, der på ingen måde er besværet eller sætter din hastighed ned.

Både da jeg cyklede København - Cannes og Seattle - New York samlede jeg penge ind til Kræftens Bekæmpelse - har samletset samlet over 50.000,- ind gennem de 2 projekter. Så vil mene jeg har lagt lidt der :).

Men ideen er god, jeg vil kontakte lidt i lokalmiljøet og høre om der skulle være interesse :) .

Det er en rigtigt fin idé med nogle øre pr. meter. Og det er bestemt muligt at få ordnet. Prøv hvad som helst i lokalmiljøet og lok med noget eksponering i lokalbladet efterfølgende.

Flot du har samlet sammen på dine andre "ture"!

Mht. skader skal jeg nok passe på - det er en af de ting jeg fra tidligere har ok styr på :) .

Du har styr på skader i forhold til hvad du har lavet før. Det her har du ikke prøvet før. Der er GOD chance for du får en skade. Måske ikke i forløbet op til, men 15+ timers konstant bevægelse afi mere eller mindre samme type er på ingen måder sundt.

[KasperBC]

Du har styr på skader i forhold til hvad du har lavet før. Det her har du ikke prøvet før. Der er GOD chance for du får en skade. Måske ikke i forløbet op til, men 15+ timers konstant bevægelse afi mere eller mindre samme type er på ingen måder sundt.

Du har ret - jeg har kun arbejdet med overbelastning af ben og knæled, i både cykel og løb. Det er, som du selv siger, noget helt andet det her.

At det er ikke er sundt - nej bestemt ikke - det er der ikke ret meget "ekstrem" idræt der er :) . Men tidligere har det været det hele værd for mig :).

Du siger 2 timer om dagen i vandet - for netop at undgå overbelastninger o.l., er der så noget specielt jeg skal være opmærksom på her

?

[christianspoer]

Du siger 2 timer om dagen i vandet - for netop at undgå overbelastninger o.l., er der så noget specielt jeg skal være opmærksom på her

?

I og med du hovedsageligt svømmer crawl/rygcral vil du ikke mærke noget til knæene. Det er virkeligt sjældent der opstår skader der. Hvis du går i gang med brystsvømning skal du og være meget opmærksom på det. Indersiden af knæet bliver udsat for en stor belastning i brystsvømning.

Ved crawl/rygcrawl er det hovedsageligt skulderen du skal passe på. Ved den mængde du kommer til at belaste den er der stor chance for de begynder at brokke sig.

Sørg for at varme grundigt op og lav en del mobilitetstræning af skulderen (der er sikkert rigelig info at hente på youtube). Det kan evt. også være smart at lave noget specifik træning til rotatoren med fx elastiker (igen, søg og du skal finde).

[KasperBC]

I og med du hovedsageligt svømmer crawl/rygcral vil du ikke mærke noget til knæene. Det er virkeligt sjældent der opstår skader der. Hvis du går i gang med brystsvømning skal du og være meget opmærksom på det. Indersiden af knæet bliver udsat for en stor belastning i brystsvømning.

Ved crawl/rygcrawl er det hovedsageligt skulderen du skal passe på. Ved den mængde du kommer til at belaste den er der stor chance for de begynder at brokke sig.

Sørg for at varme grundigt op og lav en del mobilitetstræning af skulderen (der er sikkert rigelig info at hente på youtube). Det kan evt. også være smart at lave noget specifik træning til rotatoren med fx elastiker (igen, søg og du skal finde).

Okay, det glæder mig - da mine knæ er ok slidte ville det være rart at det ikke gik ud over dem :) .

Jeg søger lidt youtube og får fat i nogle elastiker :). Tak for hjælpen!

Hvis nogle har ideer til konkrete træningsprogrammer, så smid meget gerne en kommentar :)

[Johnas J]

Okay, det glæder mig - da mine knæ er ok slidte ville det være rart at det ikke gik ud over dem :) .

Jeg søger lidt youtube og får fat i nogle elastiker :). Tak for hjælpen!

Hvis nogle har ideer til konkrete træningsprogrammer, så smid meget gerne en kommentar :)

Det stort set umuligt at komme med specifikke træningsprogrammer når vi ikke har set dit niveau. Mange mener at de kan svømme crawl, men ligner i virkeligheden nogen der forsøger at undgå at drukne.

Med hensyn til dit svar på mit tidligere indlæg kan jeg kun sige at cykling er en helt anden ting en svømning. Cykling kræver ikke den helt store teknik sammenlignet med svømning. I svømning skal du kunne kontrollere din krop i et helt "nyt" element, bare denne del er svær nok for de fleste og gør at de aldrig lærer at svømme eller blive tilnærmelsesvis trygge ved vandet. Eller deres underbevidsthed og deres krop gør ikke, hvor de selv mener de er det.

Med hensyn til skaderne så vil du med dit projekt næsten med garanti rende ind i et eller andet, specielt fordi din krop ikke er vant til at 80-90% af belastningen og fremdriften ligger omkring skuldrene. Yderligere som du nok ved eller kommer til at vide (pga. dit studie) så er skulderen det mest mobile led i kroppen og dermed også det mest ustabile, så at ligge så meget pres på her uden nogen form for forberedelse kan kun give skader. Som et lille billede på hvor mange armtag en elitesvømme laver per år er vi oppe på min 1.000.000 per arm per år. Så kommer tanken at det ikke lyder så voldsomt, men med tanke på at eliten har de mest effektive armtag så kommer dit antal armtag på dine 5 mdr. nok til at være godt i nærheden af dette.

Får nu lavet en video hvor der er 50 m cr og 50 m ryg, så er der lidt at arbejde ud fra.

[Quantanamo]

Med hensyn til skader, saa kom saa hurtigt som muligt i gang med at traene din rotator manchet (rotator cuff paa engelsk). Kig paa nettet, der er masser af gode oevelser. Du skal have fat i en elastik, og koer saa godt varieret og maaske bare 2 x 15 til failure om dagen i en eller to oevelser. Ellers faar du med stor sandsynlighed en afklemningsskade.

Flot at du har samlet ind tidligere, synes jeg helt sikkert du skal goere igen. Som christianspoer er inde paa, saa hiv fat i en journalist fra lokalavisen og se, om du evt. slaar den danske rekord i at svoemme laengst, i laengst tid eller bare vanvittige projekter. Der kan sagtens give noget eksponering som du dermed kan lokke med hos sponsorne.

Mht. til traeningen ville jeg starte meget langsomt op. Undgaa udmattelse her i starten (udmattelse = skader), men ophold dig i vandet laenge.

Oev dig i at spise og svoemme lige bagefter. Med mad i maven faar man nemt sure opstoed, naar man svoemmer, saa find ud af hvor slemt du har det med det, og om du evt. kan spise nogle ting bedre end andre.

Der var en rigtig god traad her paa sitet for lidt tid siden om svoemmeteknik med videoer fra nettet. Se om du kan finde dem, og hvis ikke saa skriv en PM til MadsSWIM herindefra, det var ham der linkede til videoen, og den omhandlede isaer optimal teknik i forbindelse med langdistancesvoemning.

Edited February 14, 2011 by Quantanamo

[KasperBC]

Det stort set umuligt at komme med specifikke træningsprogrammer når vi ikke har set dit niveau. Mange mener at de kan svømme crawl, men ligner i virkeligheden nogen der forsøger at undgå at drukne.

Med hensyn til dit svar på mit tidligere indlæg kan jeg kun sige at cykling er en helt anden ting en svømning. Cykling kræver ikke den helt store teknik sammenlignet med svømning. I svømning skal du kunne kontrollere din krop i et helt "nyt" element, bare denne del er svær nok for de fleste og gør at de aldrig lærer at svømme eller blive tilnærmelsesvis trygge ved vandet. Eller deres underbevidsthed og deres krop gør ikke, hvor de selv mener de er det.

Med hensyn til skaderne så vil du med dit projekt næsten med garanti rende ind i et eller andet, specielt fordi din krop ikke er vant til at 80-90% af belastningen og fremdriften ligger omkring skuldrene. Yderligere som du nok ved eller kommer til at vide (pga. dit studie) så er skulderen det mest mobile led i kroppen og dermed også det mest ustabile, så at ligge så meget pres på her uden nogen form for forberedelse kan kun give skader. Som et lille billede på hvor mange armtag en elitesvømme laver per år er vi oppe på min 1.000.000 per arm per år. Så kommer tanken at det ikke lyder så voldsomt, men med tanke på at eliten har de mest effektive armtag så kommer dit antal armtag på dine 5 mdr. nok til at være godt i nærheden af dette.

Får nu lavet en video hvor der er 50 m cr og 50 m ryg, så er der lidt at arbejde ud fra.

Tusinde tak for de lange svar - det giver mig bare endnu mere motivation til projektet :) .

Jeg føler mig godt tilpas i vandet, har læst at man kunne teste det ved at holde vejret under og over vandet, og hvis det stemmer overens, så skulle man underbevidst være tryg ved vandet - er det rigtigt ? :) .

1.000.000 arm tag - puha, det lyder helt vildt, men også som en fantastisk fed udfordring. Men du har helt sikkert ret, hvis toppen af eliten rammer det på et år, så kommer jeg i hvert fald også deropaf på grund af ineffektivitet.

Jeg skal se om jeg ikke kan få skudt en video - kræver lige jeg kan få en til at tage med. Dog bliver det uden våddragt, da jeg pt. har min til rep. da jeg ødelagde benet på dragten her den anden dag.

[KasperBC]

Med hensyn til skader, saa kom saa hurtigt som muligt i gang med at traene din rotator manchet (rotator cuff paa engelsk). Kig paa nettet, der er masser af gode oevelser. Du skal have fat i en elastik, og koer saa godt varieret og maaske bare 2 x 15 til failure om dagen i en eller to oevelser. Ellers faar du med stor sandsynlighed en afklemningsskade.

Flot at du har samlet ind tidligere, synes jeg helt sikkert du skal goere igen. Som christianspoer er inde paa, saa hiv fat i en journalist fra lokalavisen og se, om du evt. slaar den danske rekord i at svoemme laengst, i laengst tid eller bare vanvittige projekter. Der kan sagtens give noget eksponering som du dermed kan lokke med hos sponsorne.

Mht. til traeningen ville jeg starte meget langsomt op. Undgaa udmattelse her i starten (udmattelse = skader), men ophold dig i vandet laenge.

Oev dig i at spise og svoemme lige bagefter. Med mad i maven faar man nemt sure opstoed, naar man svoemmer, saa find ud af hvor slemt du har det med det, og om du evt. kan spise nogle ting bedre end andre.

Der var en rigtig god traad her paa sitet for lidt tid siden om svoemmeteknik med videoer fra nettet. Se om du kan finde dem, og hvis ikke saa skriv en PM til MadsSWIM herindefra, det var ham der linkede til videoen, og den omhandlede isaer optimal teknik i forbindelse med langdistancesvoemning.

Fedt med navn på nogle øvelser - det var lige det jeg havde brug for, tak :) .

Jeg vil prøve at hiv fat i nogle af lokalsprøjterne her i København og hører om det ikke kunne have lidt interesse :) .

Det med at spise er en god idé - har lagt mærke til at man får opstød ved svømning, når man lige har spist.

På konkurrencedagen, hvad vil I så anbefale at indtage? På cyklen har jeg erfaring med div. energibars, gels o.l. Er det også noget man bruger i svømning, eller noget i vil anbefale?

[christianspoer]

Det stort set umuligt at komme med specifikke træningsprogrammer når vi ikke har set dit niveau. Mange mener at de kan svømme crawl, men ligner i virkeligheden nogen der forsøger at undgå at drukne.

Helt enig her. Jeg har oplevet utroligt mange forskellige vurderinger af være "ok" til at svømme!

Mht. til traeningen ville jeg starte meget langsomt op. Undgaa udmattelse her i starten (udmattelse = skader), men ophold dig i vandet laenge.

Oev dig i at spise og svoemme lige bagefter. Med mad i maven faar man nemt sure opstoed, naar man svoemmer, saa find ud af hvor slemt du har det med det, og om du evt. kan spise nogle ting bedre end andre.

Rigtigt gode pointer. Tag evt. også nogle snacks/let mad med ind til træning og spis undervejs. Hvis du kan undgå at spilde vil en flink bademester nok lade dig blive ved, en sur bademester (som der er flest af) vil under alle omstændigheder brokke sig. Også selvom det kun er en Snickers, som du sluger i én bid.

Find en energidrik med et fornuftigt indhold af div. ting og sager, som du synes om.

[christianspoer]

Jeg føler mig godt tilpas i vandet, har læst at man kunne teste det ved at holde vejret under og over vandet, og hvis det stemmer overens, så skulle man underbevidst være tryg ved vandet - er det rigtigt ? :) .

Mjae... Jeg tror ikke man kan sætte lighedstegn mellem de to ting, men at holde vejret under vand og være der afslappet er en meget god indikation af, at man er tryg i vandet.

[KasperBC]

Mjae... Jeg tror ikke man kan sætte lighedstegn mellem de to ting, men at holde vejret under vand og være der afslappet er en meget god indikation af, at man er tryg i vandet.

Okay - synes måske også det lød lidt let købt , men måtte jo prøve det af :) .

Mht. at være "ok" til at svømme, så vil jeg sige at jeg ikke er ok. Jeg er stadig på begynder stadie, men min crawl er bedre end min bryst - men det betyder bestemt ikke at min crawl er noget værd overhoved - det vil bare sige at jeg har DKs ringeste bryst ;) .

Jeg vil prøve at "smugle" lidt mad med ind og se hvad der bliver sagt nede i hallen .

Btw. nogle der ved hvad Danmarks rekorden lyder på? Altså flest km på et døgn for en person.

Edited February 14, 2011 by KasperBC

[Johnas J]

Da Kim Greisen deltog i 20xironman i Mexico svømmede han de 76 km på 46 timer 7 minutter og 48 sekunder