Guest DBM Posted March 5, 2011 Report Share Posted March 5, 2011 DBM Du kan få mit kreditkortnr. allerede nu - er sikker på det er hver øre værd eller måske du vil have en fan t-shirt i bytte? Så bed Englen på krogen. Joe Francis modtager KUN kolde cash, så du smider bare dine kontooplysninger i en PM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 5, 2011 Report Share Posted March 5, 2011 Så bed Englen på krogen. Joe Francis modtager KUN kolde cash, så du smider bare dine kontooplysninger i en PM Jeg er så let Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 (edited) Dejlig dag i Gym i dag med Bro-D, Manageren og Daisy.Det var egentlig bænkdag, men jeg lavede ben i stedet.Squat:5xbar3x50kg2x1x80kg1x100kg1x110kg5x125kg3x145kg3x160kg (spot på 4)10x110kgGHR:3x6xBW+20kgKontralateral rack lunge: 8x24kgOH KB lunge: 3x24kgSTYSG KB sntach protokol - som protokollen foreskriver udført i bar madkasse :5/5x 40kg7/7x 32kg9/9x 24kg11/11x 20kg13/13x 16kg3 minutter og 53sSå kiggede jeg rundt og så en fin engel.... Da jeg lige fik trukket vejret fandt jeg dog ud af at det var var den evigt bedårende Daisy-snack der lå og smilede på gulvet.Tak til Bro-D for at presse mig til at bringe mit A-game. Edited March 6, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 7, 2011 Report Share Posted March 7, 2011 STYSG KB sntach protokol - som protokollen foreskriver udført i bar madkasse :5/5x 40kg7/7x 32kg9/9x 24kg11/11x 20kg13/13x 16kg3 minutter og 53sSå kiggede jeg rundt og så en fin engel.... Da jeg lige fik trukket vejret fandt jeg dog ud af at det var var den evigt bedårende Daisy-snack der lå og smilede på gulvet.Nårh .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Hvad siger i så?Jeg har også fået 6 lacrossebolde med posten i dag. En til mig selv, en til Bro-D, en til The Gym og 3 til overs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 8, 2011 Report Share Posted March 8, 2011 Hvad siger i så?Jeg har også fået 6 lacrossebolde med posten i dag. En til mig selv, en til Bro-D, en til The Gym og 3 til overs.Frækkert!Hvad skal en bold koste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Hvad skal en bold koste?Et kys. Jeg smider to i The Gym, så kan du bare tage den ene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 8, 2011 Report Share Posted March 8, 2011 Et kys. Jeg smider to i The Gym, så kan du bare tage den ene.Svedigt... Takker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 I dag var det meningen at Team LumberJacked skulle vende tilbage og brænde Garagen af, men de andre faldt fra, så jeg måtte tage mit gameface på og brænde pisset ned selv.Først lidt Wendler:Bænk:5xbar5x40kg5x60kg3x80kg5x90kg3x100kg3x112,5kg - ikke imponerende.Ring pullups:10, 8, 8Plank position rope sled rows:8m x 25kg8m x 50kg8m x 60kgJeg tror jeg kommer til at mærke den i core i morgen.KB rows (semitykt greb):5x8x48kg2x6x60kgSå var det tid til at brænde.Dagens WOD:6 runder af 3 minutter med 60s pause i mellem.Max omgange af:3 power clean (80kg)6 pushups9 squats i ulige runder, ring dips i lige runder.3, 3, 2, 2, 3, 2=15 runder. Dagens bedste i Garagen (so far).DeFranco Christmas Prowler Challenge (uden julemusik):32 sekunder. Dagens bedste, men alt for langsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Dagens WOD:6 runder af 3 minutter med 60s pause i mellem.Max omgange af:3 power clean (80kg)6 pushups9 squats i ulige runder, ring dips i lige runder.3, 3, 2, 2, 3, 2=15 runder. Dagens bedste i Garagen (so far).Way to go dit CrossFit BEAST Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Hallo!Flotte suicides og flot præstation på WOD'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Y: Som du ved er det min største drøm at blive rigtig CF-er. Mest pga CF-tøserne. Dix: thanks. Jeg skal ned under 25 sekunder i de suicides og jeg er sikker på at det er muligt hvis vi er nogen stykker der kører ved siden af hinanden, så man har en at løbe om kap med. Jeg tænker Dan og jeg beaster den næste gang. Bangbang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 10, 2011 Report Share Posted March 10, 2011 Jeg er frisk på at køre med som pace prowler! Haha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) Dix: jeg holder dig op på det.Jeg har meldt mig til Fit as F***.Dagens træning er dedikeret til en slagen homie, Bro-D:OHS:3x40kg3x60kg3x60kg3x50kgJeg er ikke så god til det, men det var ok.1A: GHR: 3x101B: Pullups: 3x6TGU:1/1x20kg1/1x24kg1/1x32kgLong time no see.Så trak jeg et kort fra mit Hopper Deck (eller jeg trak kortet før træning faktisk) og fik 150 KB swings for tid.150 KB swings @24kg: 5:33Det rev i undergunz, og var ellers ikke såå forfærdeligt.Jeg skulle bare lige have bevæget kroppen i dag. Mine traps er stadig ret brændt efter onsdagens eventyr i Garagen...Bliv nu rask bro! Edited March 11, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 God tid på swings, bro....Huskede du at hælde lidt shake ud på gulvet til din dead homie? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 (edited) What I want everyone to do' date=' from this day forward is to make the press, bench, squat, clean and deadlift main lifts. What you do afterward is going to be a gametime decision. If you feel awesome, go for it. If not, do nothing or limited work. But what truly matters is that you have a GREAT workout on the main lifts. After that, just have a good workout.[/quote']Status efter 4 runder Wendler:Sidste runde stod på semi-coasting pga Stronger Challenge og et par dages feber, men jeg ramte alligevel et par fine rep PRs undervejs (en del af dem by default). Jeg bliver dog stadig stærkere og stærkere og en af de sværere ting for mig lige nu er rent mentalt at følge med min fysiske styrke. Specielt i squat. I denne omgang står mine squat topsæt på 5x150kg, 3x155kg og 1x165kg. I mit hoved er det rigtig mange kilo, på trods af at jeg i sidste runde lavede 5x150 og 3x160.De andre tal imponerer mig bare ikke helt på samme måde. Sidste runde blev sluttet af med et komfortabelt DL på 3x195, men i denne runde regner jeg med at give helt slip på den sidste DL workout. Repout på 200kg bliver vanvittigt og jeg vil være nødt til at have en af mine betroede bros til at stoppe sættet for mig. Gør i nogensinde det friends? Går hen til en stang og tænker "nu hiver jeg i den her indtil jeg har slået mig selv ihjel" men beder en god spotter om at stoppe sættet når formen bliver for dødsens? Når jeg for alvor skal maxe forsøger jeg at have så lidt at koncentrere mig om som muligt.Det var et lille sidespring..Jeg er stadig meget begejstret for Wendler og glæder mig til Wendler for PL kommer ud. En eller anden form for peakingperiode op mod Nordland ville sikkert være hensigtsmæssigt, men nu må vi se. Foråret kommer til at være en seriøs test af mig og af programmet - jeg har virkelig meget at se til i skolen, så træning kommer desværre til at blive nedprioriteret en smule. Dertil kommer min affære med Butchers Garage, hvor jeg gerne vil ud i hvert fald en gang om ugen. I den perfekte verden stod den på Gym 4x og BG 2x om ugen, men verden er desværre ikke perfekt. Edited March 15, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Hopper Deck?!?!?! WTF?? Er der NOGEN form for træningsgadget du IKKE ejer?? :laugh:Ang. dine 200 kg. repout - så ja! Få en spotter til at stoppe dig, hvis du vælger at flække hjernen under sættet! Hvis jeg var dig, ville jeg lave lidt periodisering op til Nordland, but that is on you, bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Hopper Deck?!?!?! WTF?? Er der NOGEN form for træningsgadget du IKKE ejer?? :laugh:Ang. dine 200 kg. repout - så ja! Få en spotter til at stoppe dig, hvis du vælger at flække hjernen under sættet! Hvis jeg var dig, ville jeg lave lidt periodisering op til Nordland, but that is on you, bro!Nu er Wendler i sig selv jo en simpel form for periodisering (og en der har virket fint for mig), men som sagt - jeg går og pusler lidt med et par idéer.Hvad var det lige gadgetgokke Kauf sagde? Hvad er der nu galt med Hopper Deck? Fællestræning om 47minutter feat Comeback Kid Dan "The Brutal Machine" BM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Gokgokgok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Hihihi..Æv, Cat er til jordemoder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 (edited) Fællestræning om 47minutter feat Comeback Kid Dan "The Brutal Machine" BM!Giv ham ordentligt med pisken! Jeg har hørt rygter om, at han ligner Michelin manden efter kun 5 dage i sygesengen Hihihi..Æv, Cat er til jordemoder...Knæk og bræk .. eller hvad man nu siger !!! Edited March 15, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 ... I den perfekte verden stod den på Gym 4x og BG 2x om ugen, men verden er desværre ikke perfekt.To ordSUGAR MAMMA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 To ordSUGAR MAMMA Hey baby. Leder du efter en flot trophy-husband? I could be just that.Jeg kunne jo snildt træne 6x om ugen hvis jeg kun studerede eller kun arbejdede. Faktisk har jeg gjort det mens jeg studerede og arbejdede, men lige nu har jeg bare lige et par opgaver, der er ret vigtige.I dag stod den på military, det kan jeg godt lide.Military prezz:5xbar5x40kg5x57,5kg5x67,5kg7x75 - gik efter 8, men mistede den lidt på vej ned efter rep 7 og så dybt inde i et sæt er der ikke pop til at få den fra død på brystet. Tangering af rep-PR, der dog var på en 5-3-1 dag og derfor med mindre volumen i de tidligere sæt. Bum. For øvrigt sjovt at min "lette" uge nu har et topsæt der svarer til topsættet i min tungeste uge fra januar. Når jeg skriver "lette" er det selvfølgelig fordi 5er uge slet ikke er så let efterhånden som man kommer lidt længere ind i programmet.1A: Chest supported DB rows (med straps lol): 3x8x41kg1B: Ring dips: 3x12xBWTowel pullups:3x2xBW+20kg2x5xBWDe kørte af lort i dag. Virkelig lort.60x HPC->PP@40kg med 5stk reaktionsøvelser efter 3 min, 5 burpees efter 6 min.8:51Det var planen at lave 100, men så kom jeg i tanke om at det er DL dag i morgen. Den står på 5+ reps med 180kg og jeg tænker at jeg vil brænde lidt.Jeg har opgraderet min planlægning og har allerede nu udvalgt dage der er henholdsvis "go" og "GO!" - det giver mig noget at fokusere på i dagene op til og det giver mig et fingerpeg om hvor hårdt et sæt var efterfølgende. I morgen er "go". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 60x HPC->PP@40kg med 5stk reaktionsøvelser efter 3 min, 5 burpees efter 6 min.8:51Det var planen at lave 100, men så kom jeg i tanke om at det er DL dag i morgen. Den står på 5+ reps med 180kg og jeg tænker at jeg vil brænde lidt.Quitter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Hey baby. Leder du efter en flot trophy-husband? I could be just that.... med dit behov for træningsgadgets bør du nok overveje som minimum at skaffe dig en kvinde der er på finansloven! Tror sgu det bliver svært at finde nogen der kan honorere dine behov ... desværre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.