Till Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Søndag d. 10.07:Hviledag. Var lidt overrasket, da jeg ved et kig i loggen fandt ud af, at jeg havde trænet hver dag hele ugen... Mandag d. 11.07:12 km cykling til arbejde. 12 km cykling hjem igen og direkte på løb:10 x hillsprints i Frb. Have - 5 med trappe til sidst og 5 uden trappe.Tror jeg sover godt i nat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Tirsdag d, 12.07:BB! i Pismyre World. Har omsider fået min sending prots, BCAA og Xpand Xtreme, hvilket gjorde dagens træning, well, EVIL Flat Db. press:8x266x306x386x426x42Db. incline press:6x306x326x32TG plateloaded wide chest press + Flyes:6x120 + 10x206x100 + 8x246x100 + 8x24Dropset:4x80CGBP + St. alt. Db. curls:8x61 + 10x188x71 + 8x248x71 + 8x24Ez. preacher curls:8x388x438x43Ez. curls:8x488x48Cardio:C2 - 2000 meter: 7,08 min. Ikke imponerende, men fuck det var hårdt efter en gang seriøs bodybuilding... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 (edited) Onsdag d. 130711:Morgentræning kl. 0530. Thank God for Xpand Xtreme.Deadlift + Seated laterals:5x60 3x80 + 10x113x100 + 10x163x120 + 10x163x130 + 10x163x130 + 10x16Seated military + OH pullups:10x40 + 10xbw8x50 + 10xbw8x50 + 10xbwDb. row + Dips:8x60 + 10xbw8x60 + 10x20+bw8x60 + 10x20+bwMeget sved = meget muskel. Edited July 13, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Torsdag d. 14.07:Meget hardcore pattræning i Fitness World. Så hardcore, at jeg en fibersprængning i venstre pat. Flot.Benchpress:10x605x803x1003x10010x80TG plateloaded chest press:6x806x1006x100Dropset:4x80TG plateloaded incline press:8x604x808x608x60Dropset:6x40TG plateloaded wide chest press:8x806x1206x120Dropset:4x80Calf raises:10x12010x16010x16010x160BB! curls:10x4010x40BB! 21's:x30x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Lørdag d. 23.07:Har holdt en uges træninspause efter jeg fik en forstrækning i venstre brystmuskel. Synes stadig venstre pat føles lidt underlig, men har ingen smerter eller lign. Var i sommerhus fra onsdag til fredag efter fire dage som alene far, så fik løbet en tur ved langs stranden ved Gudmindrup Lyng, hvilket var ganske awesome. Hjemvendt tidligere pga. mega lortevejr var det så tid til at bodybuilde lidt igen, og startede stille og roligt ud med en efterligning af et workout fra "A Week In The Dungeon" med Mark Dugdale og Dorian Yates...Incline smith ma. press:8x606x606x706x806x70Flat Db. press:6x316x416x26Incline flyes:10x218x238x23Cable cross:10x3010x30One arm Db. preacher curls:8x168x188x18(sidste 2 reps forced i sidste sæt)Ez. curls:8x488x48Db. alt. hammer curls:6x266x26Restpause:4x26 - m. begge Db. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Søndag d. 24.07:Havde intervaller på programmet i dag og sms'ede SkinnyManGaylord om han ville med, men han turde ikke. Så måtte afsted sammen med Mercenary og deres fantastiske album "Metamorphosis" Opvarmning: Løb til Søndermarken. Intervaller: 1 x 600 meter1 x 666 meter1 x 880 meter1 x 880 meter1 x 666 meter1 x 600 meterOg hjem igen... Mit ur ligger i skabet på min arbejde, så ingen tider. Men ca. 30-40 sek. pauser i mellem intervallerne. Kom dog til at løbe lidt kortere på 4. interval, hvilket gav en bonus i form af kun 10 sek. pause mellem de to sidste intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Det er virkelig en barsk omgang, at du kun holder 30-ish sek. pause mellem dine intervaller. Jeg mener, at jeg plejede at holde længere - og alligevel ramte jeg næsten altid maxpuls Må gøre det igen snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Det er virkelig en barsk omgang, at du kun holder 30-ish sek. pause mellem dine intervaller. Jeg mener, at jeg plejede at holde længere - og alligevel ramte jeg næsten altid maxpuls Må gøre det igen snart!Jo, de er nederen på den ufede måde, meeen du løber dem sikkert også hurtigere... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Mandag d. 25.07:Gæstetræning i The Gym feat. Skinny "Bleg, men tynd" Guru.Benchpress:10x605x805x100 - Yes! Omsider uden spot!2x1052x1052½x105 - døde helt på sidste rep. Heldigvis gik den lige i skulderen. 12x80 - Backoff set = Instant growth.15 + 10 + 5 reps af Benchpress - 80 kg. Dips OH pullups Ikke på tid som DBM, men 2. + 3. runde var nogenlunde uden pauser = swoleness. OH pullups:5xbw5x10+bw5x10+bw5x10+bwDb. row:8x526x726x72Det kunne mærkes...Dips + CGBP:8x25+bw8x25+bw + 8x708x25+bw + 6x758x25+bw + 6x75Kan ikke huske om jeg tog 10 eller 8 reps... Absolut godkendt omgang i et rigtig fedt center. Må se om de gode rammer kan opveje den noget længere cykeltur + over dobbelt pris pr mdr... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Absolut godkendt omgang i et rigtig fedt center. Må se om de gode rammer kan opveje den noget længere cykeltur + over dobbelt pris pr mdr...Det kan det helt klart. Dog får man ikke ikke helt lige så meget (luft) underholdning for pengene, som i Atlas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Det kan det helt klart. Dog får man ikke ikke helt lige så meget (luft) underholdning for pengene, som i Atlas.Det må man sige. Der var også en udtalt mangel på prollede wannabe AK Bull Riot Support og ditto Gansta pindarme, men det må man lære at leve med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Huhu, jeg går ud fra du er Dans ven, det er mig der faldt i søvn i mine pauser. Det må man sige. Der var også en udtalt mangel på prollede wannabe AK Bull Riot Support og ditto Gansta pindarme, men det må man lære at leve med...Jeg er ret sej, men har dog også store arme, så kan godt se det ikke passer helt sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Huhu, jeg går ud fra du er Dans ven, det er mig der faldt i søvn i mine pauser. Jeg er ret sej, men har dog også store arme, så kan godt se det ikke passer helt sammen.Hvem af dem? Lol. Og ja, jeg var Dans ledsagende udgangsven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Jeg havde en brækfarvet (den flotteste farve) Inzer t-shirt på og bænkpressede/rowede og snakkede kort med Dan om flot hiphop musik, mere præcist denne: Men ja OK begge Mads'er var i The Gym i dag og bænkpressede begge, jeg er den mindste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Jeg havde en brækfarvet (den flotteste farve) Inzer t-shirt på og bænkpressede/rowede og snakkede kort med Dan om flot hiphop musik, mere præcist denne: Men ja OK begge Mads'er var i The Gym i dag og bænkpressede begge, jeg er den mindste Ret sejt at du har lavet en hel video. Og kaster lidt streetcred over loggen. Thx. Og skal nok hilse næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Tirsdag d. 26.07:Max DOMS i dag, men skulle lige ned og køre min nye dag i "programmet", nemlig skulder & ben dagen! Seated Db. delt press:8x208x246x306x30Tror de 30 kg er en slags PR, men er ikke sikker. Ved dog kun, at de var nemme. Seated laterals:10x1410x1610x186x20Restpause:3x202x20Dropset:4x18Db. shrugs:10x3810x4010x40Squat:10x5010x605x705x805x1005x100Holy fuck! Ren teknik og det skal nok komme til at spille. Stadig meget fokuseret på at åbne op i hoften og komme helt ned i den gode skovskider, også når det bliver lidt "tungere". Kunne dog mærke 1. rep i sidste sæt i højre knæ, som også har været lidt ømt efter løb, især bakkeløb, så holder ekstra øje. Ellers er målet jo at komme til at squatte mere end SkinnyGuy/Girl med tiden... Calf raises + Hyper ex.:10x120 + 12xbw10x160 + 10xbw12x160 + 10xbwLeg ex. + Leg curls:10x35 + 10x2010x80 + 10x3010x80 + 10x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Squat:10x5010x605x705x805x1005x100Holy fuck! Ren teknik og det skal nok komme til at spille. Stadig meget fokuseret på at åbne op i hoften og komme helt ned i den gode skovskider, også når det bliver lidt "tungere". Kunne dog mærke 1. rep i sidste sæt i højre knæ, som også har været lidt ømt efter løb, især bakkeløb, så holder ekstra øje. Ellers er målet jo at komme til at squatte mere end SkinnyGuy/Girl med tiden... Som om dot com! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Som om dot com! Edited July 26, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) ... Og så her må jeg minde mig selv om, at jeg faktisk havde taget afsked med squat. Forbandende lyserøde lorte lænd. Lige siden jeg kom hjem fra træning i dag, har min lænd været irreterende og det kan udelukkende skyldes dagens squat adventure. Jeg har åbenbart noget siddende i klemme i lænden, som kun bliver påvirket af squat = vægt på nakken osv. Og ellers fungerer lænden ganske fint og kan holde til det meste - f.eks. dødløft, masser af lortebevægelse i forbindelse med mit arbejde og nogen gange mega dårlige løftestillinger med mine unger. Squat er altså no go, og jeg gider ikke forsøge igen. Denne gang må det være slut. For jeg er utrolig træt af at føle mig "svag" og "skadet". Hvilket jeg ikke er, men det er satme tæt på, sådan som min lænd (venstre side) føles i skrivende stund. Jeg burde bestemt også tage mig sammen og få en professionel til at kigge på lænden, og det gør jeg også i den nærmeste fremtid. Blot svært, når det jo ikke er noget som belaster mig i dagligdagen...Derfor: Bentræning, og det skal der være mere af, kommer til at bestå af leg press som hovedøvelse. Der udover bliver det til mere leg ex. og leg curl. Plus at jeg også er begyndt at køre dødløft, hvilket også giver godt. Og læggende bliver bombet som de hele tiden er blevet. Over and out. Edited July 28, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Onsdag d. 27.07:Hviledag/ædedag.Torsdag d. 28.07:Formiddagstræning i Fitness World. Stadig Xtreme DOMS™ i ryggen efter mandagens træning... Supps: 1 tsk. kaffe hjemmefra + 1 scoop No-Xplode fra start af træning.Incline Db. press:8x248x306x406x386x36Sæt med 40 og 38 var satme tunge, da jeg gik helt i stå i vendingen.. Lulz. Benchpress + 45 sek. planke mellem de sidste tre sæt:5x605x802x1001x1001x1001x100TG plateloaded chest press + Cable cross:8x80 + 10x156x100 + 10x156x100 + 12x15Pushdowns + Situps:10x40 + 30xbw10x50 + 20x6+bw10x50 + 20x6+bwOverhead BB! extention:8x258x308x30Stadig ved at vænne mig til øvelsen, men den trækker godt i hesteskoene...Dips + One arm pushdowns:12xbw + 8x1012xbw + 8x1012xbw + 12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Hvad med front squat ... er det også no-go? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Hvad med front squat ... er det også no-go?Teoretisk burde det ikke jo give probs, men prøver lykken ved næste bentræning. Og prøver også i Smith stativ og ser hvordan det går... Gider bare ikke mere lænde-pis, som man siger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Torsdag d. 28.07:Aften løbetur sammen med en veninde. Heldigvis kan jeg stadig løbe hurtigere end hende. Og så kan jeg mærke, at jeg kommet over den værste opstart mht. løberiet, og at jeg faktisk nu tænker "det bliver sgu også fedt med en løbetur". Vigtigt.7,7 km. Tid: ? Forresten er det utroligt svært at løbe efter to stks tunge grillede hjemmelavede burges med godt med syltede agurker og løgring. Men nu bliver jeg både buff og cut, når jeg nu har trænet og løbe på samme dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Fredag d. 29.07:Morgentræning i Fitness World. Kom godt nok tidligt op, men kunne ikke komme afsted, da mit dip-bælte lå i skabet på ungernes værelse, hvor den lille stadig lå og sov... Pullups:6xbw - OH6xbw - UH10x10+bw - UH4x20+bw - UH4x20+bw - UH6x10+bw - UH6xbw - OHGod omgang. Svedte allerede som et svin...Deadlift:6x605x803x1003x1303x130Svedte helt sindssygt BB! row:8x608x10010x100Godt med squeeze. Dorian would approve.TG plateloaded one arm row:8x608x608x60Igen med squeeze på toppen. Tak for tippet, Yates! Du' bare alle tiders.Low incline Db. curls:8x186x206x20Restpause:2x202x20Dropset:4x18SWOLE!!!!1!!11!11!!!!Ez. curls:8x388x48Restpause:2x482x48Ez. preacher curls:6x386x38Restpause:2x382x38Svedig omgang, men alle ved jo: Sved = anabolsk. Masser af Mercenary på iPoden - igen med til at bibringe en positiv nitrogenbalance. Supps: 1½ tsk. kaffe hjemmefra. 1½ scoop Xpand Xtreme ved træningsstart. 5 gr. BCAA, 5 gr. kreatin og 50 gr. druesukker halvvejs ignnem workout. 30 gr. whey efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Søndag d. 31.07:Efter en restday (eller hvad man nu skal kalde den efter en lang tur i Tivoli med familien og resten af København) var det på ganske meget tide at træne delts og legs. Og cardio.Seated military press:10x408x508x606x608x50Sygt pump allerede. Seated laterals:10x138x216x21Restpause:2x212x21Dropset:4x186x16Restpause:4x16For helvede da... One arm cable laterals + BB! shrugs (med meje squeeze på toppen):10x15 + 10x6010x15 + 10x12010x20 + 10x120Leg ex. + Evil wheel:10x30 + 10xbw10x50 + 10xbw10x60 + 10xbw10x60Ganske lee'. Ikke den samme lortemaskine som i FW. Stakken går til 70. Front squat:6x406x606x606x60Indtil videre ingenting fra lænden, men heller ikke den samme belastning som sidst i alm. squat (100 kg). Resten af dagen må bruges til at mærke efter i lænden om front squat kan være vejen frem. (Fingers crossed).Droppede yderligere benøvelser, dels pga. af tidspres, men også fordi jeg havde tænkt mig at nakke den sidste tid på 2000 meter C2 - 07,08 min:C2 2000 meter - 06,49 min. Yay! Pissehårdt og døde en smule i midten af passet. Der burde være til at få tiden under 06,45, men i dag syrede mine lår også fuldstændig til. Heldigvis meget sved = meget muskelopbyggende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.