Till Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Onsdag d. 15.08:Kunne godt mærke, de sidste par dage som har været rigtig lange, og selvom jeg fik spist sen morgenmad, var der ikke det store overskud, da jeg landede i Garagen op ad formmidagen. Fik dog lavet det vigtigeste...Opv.2 x superset:400 meter C240 kcal Air DyneMobility3 x superset:12 Butterfly situps12 Hip-ups+ lidt halve HSPUPres - Wendler uge 1, dag 3:5x305x405x455x505x55Crap. Der skulle gerne have været til et par mere, men det må komme næste gang...10x42,510x42,510x42,5Fik trænet lidt MU teknik og kommer også højt op på pullups med falsegrip, mangler bare liiige den sidste fart/teknik/styrke/fjernelse af mental blokering, så skal den nok snart komme...Ville egentlig have lavet dagens WOD fra mainsite, men valgte at trække stikket, spare på kræfterne og cykle hjem. Hvilket var super heldigt, for lige da jeg kom ind ad døren, ringede UPS manden på og medbragte et par flotte Adidas Power Perfect II til mig. Sweeeet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Fredag d. 17.08:Tog torsdag fri, hvor den ældste knægt startede i skole og der skulle ædes is og nydes solskin. Jeg kunne simpelthen ikke vente med at prøve mine nye VL sko, så op kl. 0433 og træne inden en 8-16 udddannelsesdag. Fuck, hvor var der varmt i træningslokalet på work, da udluftningssystemet ikke starter før kl. 8?!? Kunne vride min t-shirt syv gange efter nedenstående. Opv.500 meter C23 x superset:15 Back ex.15 Romanchair situpsMobility3 runder:10 Pushups15 Squats20 LungesBen bagpå - Wendler uge 1, dag 4:5x405x505x605x758x85Hold nu kæft hvor er det fedt at bøje ben i noget rigtigt fodtøj! Jeg føler dog desværre, at jeg får de her sko 5-6 år for sent, da mine problemer med lænden for stor del skyldes, at jeg tidligere squattede ca. 3 gange om ugen i elendige lortesko, men nu går det den rigtige vej. Vægtene er sat efter en cycle med frontsquat, men tror jeg kører denne her runde igennem, hvor jeg får lært at squatte i rigtige sko og får teknikken til at spille max.Ben foran: 5x405x605x605x605x605x60Chinups m. 1 sek. hold på toppen:3xbw3xbw+103xbw+153xbw+153xbw+103xbwx10Supersettet med lidt snatch balance.DeFranco's ab circuit:12 Sprinter situps12 V-ups12 Hip ups12 Toe touches3 runderSenere bød dagen på en times trail løb ved Vestvolden (nær Vestskoven i Brøndbyøster). 8,6 km. Vrikkede om ca. halvvejs, men løb videre, da det var en fantastisk tur. Frygtede at min højre ankel var smadret, men det fortog sig heldigvis med lidt is og hvile på vej tilbage i bilen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Lørdag d. 18.08:Lidt blandet gøgl i Garagen på det som skulle have været en off dag, men da vi kommer til at bruge dagen på stranden i morgen, så havde jeg lige en time inden de lukkede.Opv.50 kcal Air DyneMobility3 x superset:2 x Inverted hang + pike down to L-hang + half L-hang pullup5 halve HSPULavede to inverted hangs uden pause imellem i første superset.Ring pullups m. false grip:3 x 3False grip gjorde mindre nas i dag, men havde minus kræfter til pullups efter den semi tunge omgang i går morges.Til sidst blev det til en god runde snatch+heaving snatch balance+OH squat med 20 og 30 kg. Finknepper stadig teknikken og satser hårdt på et kursus af en af VL trunterne derude som er kollega og kan sætte mig ind i det grundlæggende, så der er noget at træne på. Igen var det en fornøjelse med rigtige VL sko = winning.Fin lille runde med lidt teknik og rart lige at komme ud ad døren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 18, 2012 Report Share Posted August 18, 2012 Emzily? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted August 18, 2012 Report Share Posted August 18, 2012 lols. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Hva fanden?!? Er der nogen der læser min log..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 18, 2012 Report Share Posted August 18, 2012 Svar på spørgsmålet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Jeg læser hvertfald loggen, men det kan self have noget at gøre med at den gode Till har et utroligt flot navn :)Synes dog at mængden af WODs er gået ned :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Emzily?Aj, pleeeze svar, så du sød knuzzNaturligvis. Hun putter jo "vægt" i "vægtløfter trunte", så hun må jo vide et eller andet...Fuck, du' sej. Godt du får trænet mens jeg plukker kiwi og vælter kameler!<3Jeg læser hvertfald loggen, men det kan self have noget at gøre med at den gode Till har et utroligt flot navn :)Synes dog at mængden af WODs er gået ned :(Till bringer tankerne hen på tidligere svømmere fra DDR, tung metal og støvletramp. Og ja, træningen har været lidt rodet her hen over sommerferien, men den skulle gerne være på plads snart og med mere metcon, da jeg føler mig noget tung... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Mandag d. 20.08:Alenetur i Garagen.Opv.3 runder af:200 meter løb5 pullups10 pushups15 squatsBænk - Wendler uge 2, dag 1:5x605x605x653x753x855x955 x 10 reps 72,5 kg+5 x 3 Ring pullups m. false gripWOD:15 AMRAP10 swings 32 kg KB10 box jumps10 ring dipsScore: 4 runder + swings + box jumps + 6 ring dips Fra mainsite d. 150812. Naturligvis døde jeg på ring dips og er stadig lidt presset på kondien. Eneste mulighed = mere metcon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Trisdag d. 21.08:Havde en aftale med verdens flinkeste Jonas aka. Brightside i Garagen i dag, men da min mindste unge, Malvin, var snottet i særlig slem grad, måtte jeg lave planerne om, så den i stedet stod på kaffe, gymnastik ring workout i gårdhavens tulipantræ og efterfølgende meget sund frokost.Fik trænet en hel del MU teknik og fik lavet flere "jumping muscle ups" + ring dips, hvilket faktisk var meget god træning i transitionen i MU. False grip var fælles blødt punkt og der blev flæbet synkront.Inden Jonas' ankomst var der tid til lidt Fapulous Abs Rutine™ på stuegulvet:3 x superset:20 Butterfly situps20 Hip-upsSelvom jeg ikke fik trænet "rigtigt" i dag, var det alligevel en god omgang og har afrevet hud på håndroden til at bevise det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Onsdag d. 22.08:Træning på jobbet.Opv.3 runder af:300 meter C25 pullups10 pushups15 squatsMobility + udstræk3 x superset:15 Romanchair situps15 Back ex.Dødløft - Wendler uge 2, dag 2:5x605x705x803x1003x1158x130Fin rep out.Ben foran + Db. shrugs:3 reps 3 sek pause i bunden60-70-70-70+8 reps - masser af squeeze på toppen.30-40-40-40Ganske fin træning, bortsat fra at min lænd var helt brændt af efterfølende - på den knap så fede måde. Ikke flere paused frontsquats, men det skulle lige prøves... Masser af udstræk og hvile comming up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Torsdag d. 23.08:En tur i Garagen om formiddagen. Min lænd er stadig brændt af og samtidig piver venstre skulder lidt, så derfor var det her nok den ene ud af hundrede træninger, hvor jeg skulle være blevet hjemme... Dog startede det ringe, men blev lidt bedre til sidst...Opv.50 kcal Air Dyne500 meter C2Mobility + udstrækPres - Wendler uge 2, dag 3:5x405x405x453x503x552½x60Epic fail. Der var bare ikke noget at skyde med overhovedet idag. Reps var fandens stricte, men havde dog satset på at få lidt mere ud af sidste sæt.Bænk - smal fatning:8x505x703x703x903x903x903x90Fin omgang!Prøvede også at supersette med nogle jumping MU, men pga. skulderen kunne jeg ikke komme over, hvilket var pissetræls.Ring dips + ring pullups m. false grip:5 x 2 + 5 x 3 repsVirkelig dybe dips med langsom negativ. Pullups var mest for at øver false grip, men det gik fint i dag...Skyndte mig ud af døren igen, men heldigvis skal jeg derud senere sammen med min ældste dreng, som skal prøve at være med på børneholdet og jeg skal vise jeg kollega rundt, som efter måneders forberedelsestid omsider har fået købe sig et abonnement. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Fredag d. 24.08:En gang træning mens jeg fik penge for det..Opv.500 meter C210 x 30/30 C23 runder De Franco Ab-circuit.Abs on fire!!!WOD:10 min AMRAP:12 pullups12 pistols (6/6)12 HR pushupsScore: 4 runder rent. Fra Outlaw. Var lidt presset med pladsen, samt at jeg skulle hjælpe min makker med at placere en vægtskive hver gang han skulle køre ab wheel, men det er stadig ingen undskyldning, da jeg lige så, at en vis Martin Bahrs fik 9 runder.... Lol. C2 tabata med min makker. Vandt heldigvis og fik 1008 meter.Fed træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Søndag d. 26.08:Opv.500 meter C23 x superset:20 back ex.20 romanchair situps3 x 20 airsquat + udstrækBen bagpå - Wendler uge 2, dag 4:5x605x605x603x703x8010x90Meget konservativt, men mest for at teste lænden efter i onsdags, hvor den fuckede op efter paused frontsquat. I dag var der ingen problemer. Yay!Frontsquat:5x405x605x605x60Samme som ovenstående. Igen ingen pis.Halve HSPU + Chinups:3-3-3-3-3 reps5-5-3-3-3 reps Sidste tre sæt +10 kg. Fuld ROM = crossfit. Yeah crossfit! Db. shrugs + C2B Pullups 10x40 + 5xbw10x40 + 5xbw10x40 + 5xbwFandens meget kip på de to sidste sæt. Tror næsten det kunne udvikle sig til en bar muscle up snart... Db. hammer curls + One leg calf raises:8x20 + 10x348x24 + 10x348x24 + 10x34 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Mandag d. 27.08:Hurtig på vagten.Bænk - Wendler uge 3, dag 1:5x605x605x705x803x903x105 - spot på den sidste.Fin runde. Har ikke bænket +100 i over en måned...Incline Db. press:10x3010x3010x3010x2610x26Sidste to sæt supersettet med:Ring dips:5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwSidste tre sæt supersettet med:Ab wheel:15xbw15xbw15xbwI morgen DHL om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted August 27, 2012 Report Share Posted August 27, 2012 Yeah crossfit! Yeah!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Onsdag d. 29.08:Nåede lige en hurtig omgang i Garagen inden det var tid til eftermiddagsvagt.Dødløft - Wendler uge 3, dag 2:5x605x605x1005x1103x1206x135 - med bælte.Den tidligere nævnte vægtløftertrunte, Emily, havde på via det sociale medie Facebook bekendtgjort, at hun havde fået en PR med 60 kg i OHS, så det belød jo naturligvis, at jeg måtte tage mig sammen, da jeg aldrig har overhovedetsquattet med end 40 kg...Opv. div. med 30-35-40-45-50-55Og: 62,5 kg. Fryd. PR med +22,5 kg.Ville gerne have trænet lidt MU teknik med tiden skred og jeg måtte skride på arbejde. Fin lille omgang med en fin lille PR til bogen. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Torsdag d. 30.08:Min delingsfører fik en hjerneblødning og jeg kunne for en gang skyld ikke træne i arbejdstiden, så det blev kun til det meste nødvendige efter work, inden jeg måtte trække stikket og hente mine unger...Opv.3 runder:15 back ex.15 pushups+ MobilityPres - Wendler uge 3, dag 3:5x405x405x455x503x551x65Pissetunge, men stricte.Bænk + Chinups:5x60 + 5xbw5x85 + 5xbw+10 kg5x85 + 5xbw+10 kg5x85 + 5xbw+10 kg5x85 + 5xbw+10 kgKørt uden pauser.Og så ud af døren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 Fredag d. 31.08:Endnu en amputeret træning i slutningen af vagten inden jeg skulle hjem og overtage voksentjansen.Opv.3 x 15 back ex.Ben bagpå - Wendler uge 3, dag 4:5x405x605x705x803x8510x95Fin rep out. Alle reps var dybe og med gedkendt form. Prøver at hæve vægten i næste omgang Wendler.Halve HSPU + Db. shrugs:3-3-3-3 reps+3x10x34WOD: 10 min AMRAP:12 pullups12 pistols (6/6)12 HR pushupsScore: 4 runder + pullups + pistols + 5 HR pushupsPrøvede lige igen. Sidste fredag fik jeg 4 runder rent, så det var en godkendt forbedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 (edited) Lørdag d. 01.09:Off dag. Var dog på legeplads med ungerne og fik i den forbindelse lavet 5-6 sæt halve HSPU med 3 reps, når der ikke skulle spilles fobold og skubbes på gyngen. Søndag d. 02.09:Formiddagsintervaller i Frb. Have.Opv.:3,5 km.Bakkeintevaller ved HO:17 x 120 meterSpurt op - gå ned. 2 min. pause efter 11 runder. Alle intervaller mellem 31 og 33 sek. Nedvarmning:Løb hjem.I alt: 9,2 km. Edited September 3, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Mandag d. 03.09:Formmidagstur i Garagen. Jonas/Brightside spontan joinede efter opvarmning. Var noget presset i kroppen efter bakkeinterval massakre igår og samtidig har næsen været stoppet den sidste uge, så overskudet var ikke stort.Opv.Mobility3 runder af:20 kcal Air dyne15 wall balls10 HR pushupsBænk:3 x 5 reps50-50-705 x 3 reps90-90-90-90-90Supersettet med 3 x 5 C2B pullupsCGBP:5 x 6 reps70-70-70-70-70+5 x 5 reps ring dipsWOD - "Jeremy":21-15-9 reps for time of:OH squat 35 kgBurpeesTid: 09,33 min.Skaleret ned fra 45 kg. Og hold nu kæft, hvor var jeg presset - havde INGEN luft og mine lår var færdige. Mega fed workout og alle OHS var fra snatch eller power snatch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 (edited) You sir, are a badass! Edited September 3, 2012 by TheDagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 You sir, are a badass!Spejl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Tirsdag d. 04.09:Garagen feat. Mr. Brightside + anden kollega.Opv.Mobility3 runder af:20 kcal Air dyne15 squat10 back ex.UdstrækDødløft:3 x 5 reps70-70-901 x 3 reps11010 x 3 reps - 60 sek. pause130Div. MU teknik.WOD:10 runder af:3 Pullups + 12 kg Db.3 PullupsHold Db. mellem fødderne og lav 3 reps, lad vægten falde til gulvet og lav 3 reps Dette er målet for alle runder og tæller som 1 sæt, når barren ikke er sluppet. Slippes barren ender sættet og man begynder på et nyt næste gang man griber barren.Tid: 14,26 min.En lidt mere overskuelig udgave end sidst, hvor der var bonus burpees, hver gang man failede et sæt. Fik naturligvis no rep på allersidste pullup, så måtte lave 10. runde om. Ellers var der godt med skub i ryggen og fik faktisk kippet til at virke ok.Finisher: DeFranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Toe Touches12 x Hip-Ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.