Martin Bahrs Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 Lørdag d. 01.12:Træning inden nattevagt. Trængte til lidt motion, så lavede en ren Martin Bahrs Tribute™.Workout:3 runder på tid af:1 strict press @ 50kg3 strict Pull-ups2 strict press @ 50kg6 strict Pull-ups3 strict press @ 50kg9 strict Pull-upsTid: 7,33 min.Pænt hårdt med pullups efter ring pullups og rows igår... Pres var med vend fra gulvet.Ah crap, nu må jeg jo lave workouten igen når nu du slår min tid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Ah crap, nu må jeg jo lave workouten igen når nu du slår min tid :)Den opmærksomme læser vil se, at jeg kun lavede tre runder mod dine fem - så du owner mig stadig big time :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 Den opmærksomme læser vil se, at jeg kun lavede tre runder mod dine fem - så du owner mig stadig big time :DAhh det ser jeg først nu :-) så er jeg vist ikke den opmærksomme læser du snakker om :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Ahh det ser jeg først nu :-) så er jeg vist ikke den opmærksomme læser du snakker om :-)Man må gerne være uopmærksom når man er crossfit. Yeah crossfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Søndag d. 02.12:Træning @ work.Dødløft:5x605x805x1005x120EMOTM 10 min.:2 Dødløft 140 kg.French press + BB! shrugs:6x38 + 10x606x42,5 + 10x1006x48 + 10x1006x48 + 10x1006x48 + 10x1003 runder DeFranco AbCircuit 12 repsFinisher:10 x 30/30 sek C2Fed træning. Nu rigtigt arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Den der pres/pullups ting ligger godt til en berømt bro på hans berømte volumen upper-dag, der kommer tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Husk at presse vægten er 75 % af din 1RM :-) men Ja, tror den ligger meget godt til dig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 (edited) Husk at presse vægten er 75 % af din 1RM :-) men Ja, tror den ligger meget godt til dig :-)LOL.Hvad med pullup-vægten? :DNår vægten i pres er baseret på 1RM favoriserer WOD'en netop folk med et dårligt pres og gode pullups. Edited December 3, 2012 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 3, 2012 Report Share Posted December 3, 2012 Pull-ups vægt er bw. Men en stærk presser tror jeg også har mere overskud på 75 % end dårlige pressere. Er ganske overbevist over du nok skal være god på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Tirsdag d. 04.12:Træning i Garagen feat. John Connor.Opv.50 kcal AirdyneBænk:Opv.5x505x605x705x80EMOTM 10 min.:BW Benchpress 1 rep - 100 kg.Min makker kørte med 80 kg hvert halve min., så der var lidt skifteri med kiks, men fed måde at få banket 10 sæt afsted.WOD:AMRAP 10 min:5 Ring dips5 Wall walksScore: 3 runder + 4 rings dipsSer overskuelig ud på skrift, men den var satme led, specielt efter bænk.Ville gerne have kørt til workout mere, men blev ringet hjem til syg unge, og da jeg havde sovet tre timer igår i forbindelse med at vende døgnet, så var det vist meget godt at stoppe der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 Torsdag d. 06.12:Pro-BB! på formiddagsvagten.Opv.500 meter C2 + udstrækLidt dødløft op til 5 x 120 kg. Min makker ville maxe ud, så det fik han lov til, da jeg hellere ville træne lidt bodybuildings.Db. delt press:8x188x208x248x248x24De sad satme godt. Længe siden...Laterals:10x1210x1210x12Bænk - smal fatning:8x605x7010x8010x8010x8010x8010x80Det har jeg vist aldrig kørt med smal fatning - BB!3 x DeFranco Abcircuit 12 reps med 10 strict pullups i mellem sættene.Dips:10xbw10xbw10xbw10xbwEz. spider curls:6x386x386x38- Og så videre til julefrokost på den gamle station. SIKKE en fest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Søndag d. 09.12:Igennem snestorm for at træne med John Connor i Garagen. Bonus: Rie var der og squattede. Pludselig får "perfekt form" endnu en betydning <3Opv.500 meter C2Udstræk + mobility15 min. til at finde 3 RM chinup:= 25,25 kg. 24 KB + 1,25 kg - lidt mærkeligt, men det var nu det letteste. Tog sæt med 12-16-20-24-24 KB.15 min. til at finde 3 RM pres:= 60 kg. Prøvede to gange med 62,5 kg, men døde flot på halvvejs på sidste rep. Faktisk ganske godt, set i lyset af at min skulder har været overbelastet af for meget pres over hovedet. Mobiliteten er ved at være rigtig god og er helt fortrøstningsfuld på mine glasskulderes vejne. Tog sæt med 40-50-60 (med verdens vildeste sticking point på 3. rep, men det var der!)-62,5-62,5WOD fra CFfootball.com: One Minute On...One Minute Off...for 10 minutes.25 KB Swings - 32 kg KB*You have 1 minute to get 25 KB swings. If you do not get 25 KB Swings in 1 minute, count a penalty.*Perform this workout one minute on and one minute off. Total time is 10 minutes.*For every penalty counted, perform a 2 min. Airdyne.- Fuck mig i øret, den var træls! Grebet blev helt smadret og det var bare pissehårdt. Rx var 30 swings, hvilket jeg også kørte de to første runder, men så ville der bare være straf i hver omgang, så gik 5 reps ned i stedet for at tage en lettere KB. Oprindelig straf var 1000 meter row, men da der var Airdyne bonanza som finisher på programmet, kunne vi lige så godt køre igennem...Finisher - "Død ved Airdyne":2 min. - 2 min. - 2 min. 1,45 min. - 1,30 min. - 1,15 min. - 1 min. - 30 sek. pause i mellem hver runde.Kunne ikke få dispayet på Airdyne til at virke ellers havde det været 50-40-30-20-10 kcal. I stedet blev det så efter stopuret, og de første 2 x 2 min. var straf fra workoutet, hvor jeg ikke fik alle swings i 2. og 3. runde. Mine ben var færdige bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Jeg har lavet den WOD en del gange efterhånde. Til behagelig orientering, kan jeg oplyse dig om, at RX er med Russian Swings - dvs. KB'en skal ikke over hovedet. Så er det ikke noget problem at lave de 5 runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 Jeg har lavet den WOD en del gange efterhånde. Til behagelig orientering, kan jeg oplyse dig om, at RX er med Russian Swings - dvs. KB'en skal ikke over hovedet. Så er det ikke noget problem at lave de 5 runder."Ikke noget problem" - alt er relativt ;-) Men prøver den variant næste gang. Den var i hvert fald ubehagelig med crossfizz swings... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 "Ikke noget problem" - alt er relativt ;-) Men prøver den variant næste gang. Den var i hvert fald ubehagelig med crossfizz swings...Nej, der var jeg nok også lidt for høj i hatten. For mig er det dog en ret afgørende forskel. De gange jeg har lavet den med CrossJizz-swings har jeg - vist nok - fået 2 strafrunder. Med alm swings aka. Russian får jeg ingen...... På et tidspunkt overvejede jeg så at lave 10 runder for at få en strafrunde alligevel. Men det var dengang ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Nej, der var jeg nok også lidt for høj i hatten. For mig er det dog en ret afgørende forskel. De gange jeg har lavet den med CrossJizz-swings har jeg - vist nok - fået 2 strafrunder. Med alm swings aka. Russian får jeg ingen...... På et tidspunkt overvejede jeg så at lave 10 runder for at få en strafrunde alligevel. Men det var dengang ;)Dagsformen må gerne være høj i hatten <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 Mandag d. 10.12:Magtede ikke at drage igennem polarlandskabet til Garagen om formiddagen, så sparede lidt på kræfterne og trænede om aftenen inden den første nattevagt ud af tre. Mega doms i nakke og underarme efter træningen igår = Crossfit. Yeah crossfit! Opv.500 meter C2Bænk - smal fatning:5x605x605x705x805x903x1003x1003x1003x1003x100Trænede mutters alene, så det tog lidt tid imellem sættene. Ellers var der faktisk meget fint tryk på.Romanchair situps - vægt bag nakken:15xbw+515xbw+515xbw+515xbw+515xbw+5Supersettet med de første fem sæt i bænken. 3 x DeFranco Ab circuit 12 repsSupersettet med:One leg calf raises:12x3012x3412x34Dips:10xbw10xbw+1010xbw+2010xbw+3010xbw+30Ok, men højre skulder var ved at være lidt træt...God omgang, nu mangler jeg bare at blive større og stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Tirsdag d. 11.12:Kom lidt sent ud ad døren til træning inden nattevagten, så straffede mig selv med et utrolig træls workout...Opv.500 meter C2WOD specifik opv. bl.a. en flok halve HSPUWOD:10-8-6-4-2 reps of:Deadlift 120 kg.Wall walksTid: 13,40 min.Føj for satan. Der var lidt logistik udfordringer, da jeg måtte op af lidt trapper for at finde en væg at "gå på" og gulvet var lidt glat, men det gik uden uheld. Dødløften var tilpas tungt og wall walks tager bare livet af mig og min bagkæde (Ha! Gaaaay!) Kan klart opfordre de crossfittyper der kigger forbi denne log om at give denne lille WOD kreation et skud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 Onsdag d. 12.12:Træning inden årets sidste nattevagt.Opv.500 meter C2Ab wheel + back ex.Pullups:3 x 510-12,5-15 kg3 x 315-17,5-20 kg3 x 122,5-22,5-27,5 kgBænk - smal fatning:10x6010x6010x7010x7510x7510x75Supersettet med pullupsWOD:EMOTM 10 min.5 Pullups10 HR pushupsHer blev jeg satme presset hen imod slutning og tog sidste rep i sidste sekund. The pump was amazing. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 (edited) Søndag d. 16.12:Træning ved middagstid i Garagen feat. John Connor. Dagsformen kiggede forbi til foamroll inden VL og så var utrolig mange fine trunter i huset, bl.a. Rie. Rie squattede <3Opv.50 kcal Airdyne50 kcal C2I dag var det lidt over tre uger siden jeg slog mit knæ på arbejdet, så tænkte at jeg ville prøve hvordan det reagerede på lidt benbøj. Fik taget 3 x 5 x 80 uden nogen problemer og besluttede at holde der. Superfedt, at der ikke var noget bøvl fra knæet, men jeg havde overspændt helt vildt i ryggen under benbøj, så min lænd var HELT brændt af efterfølgende. Måtte tage hjem fra work pga. kramper i ryggen. My fucking god...Ring pullups m. false grip:5 x 5 x bwOg nåede også at være lidt crossfit med John Connor:Fra CF.com:"Tabata This!"Tabata RowRest 1 minuteTabata SquatRest 1 minuteTabata Pull-upRest 1 minuteTabata Push-upRest 1 minuteTabata Sit-upYrk. Talte ikke reps. Men det var træls med en lænd som var fucked. Edited December 16, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Onsdag d. 19.12:Update:Lænden var lidt mere end bare brændt af efter benbøj i søndags. Faktisk gjorde det pikkemeget nuller naller hele mandag og da det ikke var bedre tirsdag, fik jeg tid hos en kiropraktor. Han undersøgte mig grundigt og kunne konstatere et "straight up lændehold'. Heldigvis ikke noget om diskusprolaps eller andet farligt. De to nederste led i lænden er "låst", hvilket giver muskelspændinger og smerter i specielt venstre rygstrækker. Han ordinerede is, smertestillende og hvile. Dette blev efterkommet og allerede til i dag, kunne jeg mærke en tydelig forbedring. Og da jeg var forbi kiropraktoren i dag, var han meget imponeret over fremgangen som "normalt ikke går så hurtigt, men det er jo fordi du er i skidegod form" Det er selvfølgelig pissetræls og belastende at være skadet på denne her måde. Dog er jeg rigtig, rigtig glad for at jeg omsider kom afsted til kiropraktor og blev undersøgt. I flere år har jeg haft problemer med lænden og har haft en mistanke om, at der kunne være noget rigtig galt. Derfor er det faktisk en god ting, at jeg fik en anledning til at komme afsted. Nu skal jeg bare over det her lændehold og så stille og roligt starte træningen op igen. Det kommer til at tage lidt tid, men mentalt er jeg helt klar og fuld af nødvendigt tålmod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 Han har helet dig med kærlige berøringer og komplimenter. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 Onsdag d. 19.12:Update:Lænden var lidt mere end bare brændt af efter benbøj i søndags... pikkemeget nuller naller hele mandag .... tid hos en kiropraktor... "straight up lændehold'. ... De to nederste led i lænden er "låst", hvilket giver muskelspændinger og smerter i specielt venstre rygstrækker ... smertestillende og hvile ...Du er jo lavet af glas! Det skal løbes væk... men det vil du jo heller ikke mere?! You used to be cool, man! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Du er jo lavet af glas! Det skal løbes væk... men det vil du jo heller ikke mere?! You used to be cool, man! :DLøbes væk?!? Det skal squattes væk. EOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Du er jo lavet af glas! Det skal løbes væk... men det vil du jo heller ikke mere?! You used to be cool, man! :DLøbes væk?!? Det skal squattes væk. EOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.