Till Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Det var her de fandt ham afkræftet og svag efter en workout med OH squat og burpees... Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 4, 2012 Report Share Posted September 4, 2012 gode traps på sveden! Till 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 4, 2012 Report Share Posted September 4, 2012 Sådan! Vi skulle dog have tegnet den op med kridt... til skræk og advarsel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Torsdag d. 06.09:Garagen inden eftermiddagsvagt sammen med Brightside/Jonas.Opv.250 meter C225 kcal Airdyne250 meter C2Mobility+udstrækEnter Jonas og mere opvarmning:3 runder:300 meter C25 pullups10 pushups15 squatSkill: Blocking movement burpees + Handstand + HSPU m. kip. Masser af leg med handstand. Jeg fik faktisk lært at kippe på mine HSPU og peaket var helt klart sidste forsøg hvor jeg fik to hele, flotte kipping HSPU, mens den 3. og sidste endte i et massivt fail. Rigtig fed omgang og det er meget crossfit at lære noget nyt. Yeah crossfit! Frivend/squat cleans:4 x 3 30 kg.3 x 3 40 kg2 x 3 50 kgMeget lette vægte og finknepper teknik. Det fungerede faktisk ganske ok i dag...Jonas skulle medbringe dagens WOD, men havde lidt misforståes konceptet, så i stedet for metcon blev det til en runde pres, som tidligere har været på mainsite og som jeg prøvede sidst med samme vægt (60 kg) i de tre øvelser.Pres:Opv.3 x 540-40-504 x 160-60-60-60Pushpress3 x 3 65-65-65Jerk1 x 3 70 - der var sgu udsolgt og jeg kom ikke hurtigt nok ind under den...3 x 560-60-60De var faktisk ikke så ringe... Kom godt ind under og med godt fart.Og så var tiden gået og jeg måtte race på arbejde. Super fed og lærerig træning. I morgen skal der bøjes ben. Yeah benbøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Fredag d. 07.09:Endnu en tur inden en eftermiddagsvagt og inden Garagen lukker i weekenden til rødstrømpe VL bootcamp. Feat. Jonas + anden god kollega.Opv.50 kcal Air Dyne500 meter C2Mobility+udstrækBen - bagpå:Opv.3 x 540-60-605 x 580-90-100-110-115Fik filmet det sidste sæt, som var meget tungt og hvor de to sidste reps bestemt ikke er særlig pæne. Men jeg kom ned og op igen, så de tæller. Det var det tungeste 5'ere jeg har taget siden jeg begyndte at squatte igen og rent mentalt er det vigtigt for mig at blive testet på nogle tunge vægte, så jeg ikke ligger konstant i "komfort-zonen". Dog tager jeg en gang eller to af Wendler med konservative vægte inden jeg sniger mig her op igen...Dagens WOD fra CF.com:OH squat - 5 x 3Opv.3 x 520-30-305 x 340-45-50-55-57,5 (fail)Rigtig fin runde og faktisk lidt synd at jeg fik failet på sidste rep med 57,5, men skuldrene var trætte efter HSPU igår. Desuden blev jeg en smule distraheret af, at træningsinstruktør Kenneth skulle stå på platformen ved siden af og fortælle om power cleans til dagens hold, som udelukkede hørte på ham, men kiggede på lille mig og mit PR forsøg... WOD:10 min AMRAP:10 ring dips10 boxjumps10 T2BScore: 4 runder + 5 ring dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Lørdag d. 08.09:En meget hurtig og pat-centreret omgang på vagten...Bænk:Opv - 4 x 560-60-70-803 x 590-92,5-95Incline Db. press:8x266x306x306x30Low incline flyes:10x2010x2210x22Cable cross:10x1510x1510x15Satser på noget rigtig træning inden vagten i morgen i stedet for sådan noget her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Søndag d. 09.09:Kom egentlig ind for at træne arme inden eftermiddagsvagten, men faldt i crossfit gryden. Igen. Yeah crossfit! Opv.500 meter C2Mobility+udstrækHSPU m. kip:2-2-2-2-3Yay! Fin, fin runde. Bare lidt træls, at jeg fik lidt hold i nakken efterfølgende... Supersettet med one leg calf raises:4 x 10 x 34Trængte til noget tungt metcon, så det blev til:WOD:12 min. AMRAP:6 burpee C2B pullups6 swings 32 kg KB6 dips m. 32 kg KBScore: 5 runder.Sataneme et godt workout som klart anbefales. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Tirsdag d. 11.09:Garagen feat. John Connor. Dagsformen dukkede også op og viste god dagsform og godt humør, på trods af påstande om det modsatte.Opv.500 meter C250 kcal AirdyneBænk - Wendler uge 1, dag 1:5x605x705x705x8010x90 - spot på den sidste.10x7510x7510x7510x7510x75Supersettet med lidt forskelligt pullup gøgl. Der er sgu fart og højde nok til en MU, men mangler lige det sidste mentale og tekniske...Hverken Connor eller jeg selv var særlig inspireret til en workout, så vi tog dagens WOD der stod på tavlen:WOD: "Running Jackie"1000 meter løb50 thrusters 20 kg30 pullupsTid: 10,24 min.Ikke nogen prangende tid, men min arbejdskapacitet er ikke noget at prale af pt, dog heldigvis er den opadgående.Satser på en tidlig og hurtig omgang i Garagen i morgen og så træning igen om aftenen inden den første af ugens fem nattevagter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 (edited) Onsdag d. 12.09:Dagens første gang træning 0900 hours i Garagen feat. John Connor, Brightside og Dagsformen, som igen mødte for sent, blot for at irritere alle med sine mange muscle ups. Douche.Opv.2 runder:250 meter C225 kcal Air DyneMobilityPlanen var egentlig, at få et workout overstået, men Connor var bovlam i knæet efter WOD igår, så det blev istedet til noget upperbody og så må jeg klare dødløft og workout i aften inden arbejdet.HSPU m. kip:2-2-3-3-5-5,999Sådan! Det går sgu fremad.15 min. til at finde 1RM i chinups:5xbw1x161x201x241x26,51x291x321x32Vel ok, med en BW på 100 kg...Ez. curls + One leg calf raises:6x386x486x48 6x48 + 10x406x48 + 10x406x48 + 10x40Jonnhy BB! curls:5+4+3+2+1x125+4+3+2+1x12+ lidt MU træning med Dagsformen, men det blev aftalt, at vi tager en runde næste gang, hvor jeg ikke lige har trænet chinups og guns. Edited September 14, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 ...og Dagsformen, som igen mødte for sent, blot for at irritere alle med sine mange muscle ups. Douche.Hellige hest! - Og Martin... det er jo bare fordi du ikke GIDER lave muscle-ups, det er faktisk din største hindring... har jeg hørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Har du meldt dig til Fit as Fu*k i år? hvis ikke synes jeg du skal se om du kan nå det endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Hellige hest!- Og Martin... det er jo bare fordi du ikke GIDER lave muscle-ups, det er faktisk din største hindring... har jeg hørt Ja, enten det eller så skal jeg bare bruge mine muskler til at lave øvelsen...Har du meldt dig til Fit as Fu*k i år? hvis ikke synes jeg du skal se om du kan nå det endnu.Nu sidder jeg her på arbejde kl. 0456 om morgnen og kan ikke regne ud om du joker... Men det er nok fordi jeg ikke GIDER... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Onsdag d. 12.09:Dagens anden gang træning inden nattevagten.Opv.:3 runder:15 x Back ex.15 x Ab wheelDødløft - Wender uge 1, dag 2:5x605x705x805x905x1005x11510x125Ben - foran:5x605x705x805x805x805x805x80Opfandt på stedet et lille WOD, da mine ben ikke var HELT døde endnu...WOD:16-14-12-10-8-6-4-2 reps for time of:PistolsBurpeesTid: 11,03 minFy for satan for en skefuld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 13, 2012 Report Share Posted September 13, 2012 (edited) Ja, enten det eller så skal jeg bare bruge mine muskler til at lave øvelsen...Nu sidder jeg her på arbejde kl. 0456 om morgnen og kan ikke regne ud om du joker... Men det er nok fordi jeg ikke GIDER...Hehe hvis du læser det på det ugudelige tidspunkt kan jeg godt forstå din forvirring, men jeg mener det nu ikke i sjov. Konkurrence er nok det fedeste jeg har prøvet inden for CF, og hvis du har mod på det synes jeg du skulle prøve det. Edited September 13, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 Hehe hvis du læser det på det ugudelige tidspunkt kan jeg godt forstå din forvirring, men jeg mener det nu ikke i sjov. Konkurrence er nok det fedeste jeg har prøvet inden for CF, og hvis du har mod på det synes jeg du skulle prøve det.Modtaget! Jeg takker for komplimenten, men stiller nok kun op til Fit as Fail, da formen slet ikke er til konkurrence. Måske næste år...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 Torsdag d. 13.09:Sov utrolig dårligt efter nattevagt igår, så det blev til en meget let omgang her til aften...Opv.5 runder:100 meter C210 HR pushupsBænk - smal fatning:5x605x705x805x805x80Supersettet med lidt håndstand op ad væggen. Skuldrene er ved at være lidt trætte efter alle de HSPU m. kip...Vi har fået sat et pullup stativ op i vores gård på arbejdet, så jeg var ude og hænge mine gym rings op.Ring dips + NG pullups:5xbw + 4xbw5xbw + 4xbw5xbw + 4xbw5xbw + 4xbw5xbw + 4xbw+ lidt MU teknikFinsher - DeFranco's Ab circuit:3 runder - 1 min pause12 Sprinter situps12 V-ups12 Toe tuches12 Hip ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Fredag d. 14.09:Havde en utrolig ringe træning inden ugens 3. nattevagt. Havde sovet mega dårligt igen og da min ældste dreng blev 6 år fik jeg stort set kun tarvelig føde hele dagen. Kom mest afsted for lige at få vækket kroppen og kredsløbet før hvad der heldigvis blev en rigtig fed vagt i det Københavnske natteliv.Har fået sovet lidt bedre til i dag, lørdag, så håber at kunne få revence senere inden arbejdet og byen kalder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Lørdag d. 15.09:Ugens 6. træningspas inden ugens 4. nattevagt.Opv.500 meter C2MobilityPres - Wendler uge 1, dag 3:5x405x455x47,55x506x55Ikke mange flere reps, men meget stricte var de.Trækhiv:5x405x605x705x705x70Ring dips + Pullups:5xbw + 5xbw5xbw + 5xbw+10 kg5xbw + 5xbw+10 kg5xbw + 5xbw+10 kg5xbw + 5xbw+10 kgKørt uden pauser.Finisher:5 burpees ved start af hvert minutresten af minuttet udføres sit-upsMålet er 100 Sit-upsTid: 3,38 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Søndag d. 16.09:I dag havde jeg indtaget en skål havregryn efter nattevagt, lidt slik og chokoladekiks da jeg stod op ud på eftermiddagen, det meste af en pizza til aftensmad og en hjemmelavet proteinbar som dessert. Så der var ikke tanket op til den helt store tur inden ugens 5. og sidste nattevagt, men det blev sgu en fin omgang alligevel...Opv.Ny verdensrekord på distancen Frb. - Islands Brygge, da metroen failede.Ben bagpå - Wendler uge 1, dag 4:5x605x605x705x8012x90Havde nogen rigtig gode løft ind i mellem.WOD opv.:Bænk + Front squat:5x60 + 5x605x70 + 5x603x80 + 3x702x902x100WOD:21-15-9 reps for time of:Benchpress - 75 kgFrontsquat - 75 kgTid: 12,10 min.Helvede og patter. Havde ikke en spotter til bænken, så tog de pauser der skulle til. Var sgu lidt træt til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Fredag d. 21.09:Har ikke trænet siden søndag, hvor jeg havde sidste nattevagt i denne omgang. Til gengæld har det været en superfed uge på arbejdet med aktioner, actioner og masser af overarbejde. Heldigvis havde jeg fri i dag, så jeg kunne komme i Garagen sidst på formiddagen. Da jeg kun får trænet to gange i denne uge slår jeg de fire Wendler dage sammen til to og i dag stod den på bænk og pres + metcon.Opv.500 meter C2MobilityBænk - Wendler uge 2:5x705x705x803x803x857x95 - spot på den sidste.HSPU m. kip:2-2-3-2-2Teknikken spillede heller ikke rigtig i dag, så skal vist lige tilbage i groovet med den øvelsen...Pres - Wendler uge 2:5x305x405x453x503x52,53x60 - lidt pushpress på den sidste...Synes det er lidt svært om jeg skal satse mest på HSPU eller Wendler pres, men vil prøve at veksle lidt mellem hvilken øvelse jeg kører først.WOD - "Fit as Fail":12 min AMRAP3 swings 24 kg + 1 burpee C2B pullup + 3 boxjumps6 swings 24 kg + 2 burpee C2B pullup + 6 boxjumps9 swings 24 kg + 3 burpee C2B pullup + 9 boxjumps12 swings 24 kg + 4 burpee C2B pullup + 12 boxjumps15 swings 24 kg + 5 burpee C2B pullup + 15 boxjumps18 swings 24 kg + 6 burpee C2B pullup + 18 boxjumps21 swings 24 kg + 7 burpee C2B pullup + 21 boxjumpsOsv osv osv osv...Score: 6 runder + 17 swings.Inspireret af Fit as Fuck WOD 1. Ganske fed WOD som meget hurtigt blev meget træls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 En lille update:Fík trænet i fredags efter en uge med masser af arbejde, men allerede fredag aften blev jeg tilkaldt på work igen, så alle planer om træning lørdag/se FaF gik i vasken. Der ud over fik jeg tilranet mig en mild gang kællingeititis, så der røg et par sygedage på den konto... Dog vil jeg forsøge mig med en gang rehab i Garagen i morgen og se hvad min spinkle krop siger til det. Heldigvis har det mentalt været uden problemer at være inaktiv i flere dage, noget som ellers plejer at ramme mig hårdt på humørsiden, fordi jeg bliver raskløs og generelt moody. Men ikke denne gang. Pretty sweet ikke at føle sig som en træningsnarkoman for en gangs skyld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 Onsdag d. 26.09:Alenetur i Garagen. Ren rehab.Opv.1000 meter C2Mobility + udstræk5 runder:5 T2B5 Pushups5 Pullups5 SquatsBen bagpå:3 x 550-50-705 x 580-80-80-80-801 min pausePres:2 x 520-405 x 545-45-45-45-451 min pauseDødløft:5 x 570-100-100-100-1001min pauseBænk:2 x 560-705 x 580-80-80-80-801 min pauseFaktisk en fin omgang hvor alt, som forventet, var hårdt og tungt. Kællingeititis er ikke godt for dagsformen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Torsdag d. 27.09:Igen overarbejde på en formiddagsvagt, så det blev en kort omgang træning i dag efter work.Opv.500 meter C2Chinups:5xbw3xbw3xbw+10 kg3xbw+15 kg3xbw+20 kg3xbw+20 kg3xbw+20 kgSupersettet med halve HSPU:3-4-4-4-4 repsKip fungerede heller ikke i dag. Heller ikke særlig sjovt at stå på hovedet, da der stadig lidt snot tilbage...Pullups + Ring dips:2xbw3xbw + 5xbw4xbw + 5xbw5xbw + 5xbw6xbw + 5xbw5xbw + 5xbw4xbw + 5xbw3xbw + 5xbw2xbw + 5xbwEz. spider curls:5x385x385x38CGBP:5x605x705x705x70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 Lørdag d. 29.09:Tur i Garagen feat. John Connor og Jonas.Stadig lidt plaget af snot og semi dårlig dagsform, så prøvede efter lidt opvarmning at træne hang squat cleans, og fik lavet lidt forskelligt med 30, 40 og 50 kg. Ikke pragende og prøvede derefter med lidt ben foran, men der var bare ingen saft i dag. I stedet begyndte min makker, Connor, at lave muscle ups og pludselig havde han fået sin første.Dette kunne jeg naturligvis ikke bare se på, så jeg måtte også prøve og det lykkes slet ikke i starten. Meget dårligt for egoet, men da jeg havde fået lidt mere teknik på og lavet en, hvor jeg kom til at hænge i overgangen, så vidste jeg at den ville være hjemme.To forsøg mere og bum: Mit livs første muscle up! YES!!!!!Fik i alt lavet en 5-6 stykker inden der gik snak i den, og jeg blev kold og besluttede at slutte mens det gik godt.Hold nu kæft, hvor var det fedt. Har slet ikke fået trænet MU den sidste måned og var ikke så sikker på, at jeg ville nå det her i 2012, hvilket har været mit erklærede mål her i år.Super fesen træning, som lige pludselig blev mega, mega fed.Satser hårdt på at starte op med træningen igen i næste uge, hvor jeg skal arbejde en del, men gerne skulle have tid til at give den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 29, 2012 Report Share Posted September 29, 2012 (edited) Sådan makker!Tillykke! Der skal alligevel lidt til at hive sådan en krop op.Træningen ser god ud, som altid. Kører du efter noget program iøjeblikket? Edited September 29, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.