Till Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Løbes væk?!? Det skal squattes væk. EOD.QFT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Han har helet dig med kærlige berøringer og komplimenter. <3Der er næppe noget så healende, som at ligge i kun underbuks på en briks og med en anden mand liggende halvt ind over sig, mens han beder en om at slappe af og puste ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 23, 2012 Report Share Posted December 23, 2012 WOD:EMOTM 10 min.5 Pullups10 HR pushupsHer blev jeg satme presset hen imod slutning og tog sidste rep i sidste sekund. The pump was amazing.Tak for lån :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 Søndag d. 23.12:Rehabtur i Garagen.Har plejet lændeholdet hele ugen og det var gjort underværker. Har fået min mobilitet tilbage og selvom ryggen hurtigt bliver træt, så er det mest når jeg får et ryk eller ved en pludselig bevægelse, at det stadig gør ondt i lænden. Var til kiropraktor fredag og det nederste led i lænden "låst op", mens leddet ovenover stadig driller lidt. Var i svømmehalen tordag og plaske rundt en halv time og det var mega godt for ryggen.Dagens tur i Garagen var allermest godt for Den Mentale Sundhed. Skønt være tilbage efter en uge med usikkerhed og en masse tanker, hvilket jo nok er lidt svært at undgå... Efter opvarmning lollede jeg mest rundt og prøvede forskellige øvelser for at teste hvordan kroppen/lænden føltes. Fik prøvet pullups, pres, T2B og en enkelt gang under vægtstangen til squat, hvilket var supervigtigt, men gemmer øvelsen til næste år...Opv.500 meter C2 - helt stille og roligt. Det giver en lille smerte når læner mig helt så meget tilbage som jeg plejer når jeg ror (hvilket faktisk ikke er særlig meget, kun så man bruger hoften bedst muligt), men ellers gik det fint.Masser af udstræk, mobilitet og point pressure. Fik købt mig en bold, som er noget bedre (=smertefuld) end den baseball jeg har brugt indtil nu. Ren velvære.Pullup ladder:2-4-6-8-10 reps30 sek. pause = hårdt.Bænk:5x605x705x805x805x805x805x80WOD:5 runder:2 min. C22 min. Airdyne1 min. pause mellem øvelser.Dejligt at få pulsen op. Havde sovet ekstremt ringe, da jeg var velsinet med to unger med feber om natten, så gik på ingen måde all out.Hold kæft, det var skønt at være tilbage igen. I morgen har jeg en 7-19 vagt og skal bare skynde mig hjem til det helt store julebord. Havde anden i ovnen mens jeg var til træning i dag og den glæder jeg mig specielt meget til. God jul til alle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 Mandag d. 24.12:Bro-BB! træning når man nu alligevel var på arbejde juleaftensdag.Opv.500 meter C2Pres:8x408x458x458x45Pushdowns:8x408x408x40Seated laterals:12x1212x1212x12Dips:12xbw12xbw12xbwDb. shrugs:10x3010x3410x34Ez. spider curls:6x386x386x38Deficit pushups:15xbw15xbw15xbw15xbwFinisher:10 x 30 sek. on/30 sek. off C2.Ingen intervaller under 160 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Onsdag d. 26.12: Garagen feat. myself + Dagsformen der lige skulle vågne. Opv. 500 meter C2 Udstræk (fuck, mine hoftebøjere var blevet stive) + pressure point (av for satan, hvor var det godt). 3 runder: 5 pullups 10 pushups 15 airsquat Ring pullups m. false grip + T2B: 3-3-3-3-3 reps + 5-5-5-5-5 reps Ring dips + Butterfly situps: 3-3-4-5-4-3-3 reps + 10-10-10-10-10 reps Fuld ROM på dips. Og for en uge siden kunne jeg ikke lave en situps uden at det gav smerter i lænden. Win! WOD specifik opv. WOD: 10 AMRAP 6 Strict pullups 6 Pistols 6 HR pushups Score: 7 runder + 5 pullups Når man kører på halv kraft, så må man også kører halve Outlaw WODs. På trods ellers en fin omgang med kvalitets reps hele vejen. Første gang jeg kører pistols efter jeg havde slået knæet, og naturligvis også en lille ømhed under venstre knæskal, men ikke noget farlig og det ville næsten også have været underligt, hvis der ikke havde været noget. Finisher: C2 tabata. Alle intervaller over 100 meter. Rigtig god trænnig og jeg kan mærke, at det bliver bedre med lænden for hver dag. Det går fremad. Det går bare langsomt. Godt man ikke skal nå noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Fredag d. 28.12:Træning på City sammen med min kammerat og kollega Sebastian, som er på juleferie fra hans turnus i Grønland.Opv.Udstræk og point pressure.Bænk - smal fatning:5x605x705x805x905x955x9515x60Lavede herefter lidt dødløft. 3 sæt med 5 x 50-60 kg. Den øvelse har reddet min ryg før, og her til aften så har min ryg det bedre end den har haft det siden jeg fik lændehold forrige søndag. Krydser fingre for epic comeback win.Pres:5x405x505x505x50Dips:10xbw15xbw15xbw15xbwPushups:20xbw20xbw20xbw20xbw20xbwSupersettet med calf raises.5 x 10 x 40Finisher:C2 10 x 30 sek. on/30 sek. off.Igen alle intervaller over 160 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Man bliver altså ikke swole af at have ondt i lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 He, he... Jo, faktisk, for så kan ikke dyrke motion og kun træne overkrop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 (edited) Søndag d. 30.01:En tur i Garagen feat. min iPod og et baggrundkor af konkurrenceholdet som primalskreg igennem crossfit total. Dear gawd...Opv.60 kcal AirdyneUdstræk10 runder:10 pushups10 squatsMidline:3 x 20 butterfly situpsStyrke:Ring pullups m. false grip:2 x 3 x bw5 x 3 + 8 kg.2 min. mellem sættene.Ladder (bw): 1-2-3-4-3-2-1 reps30 sek. pauseDødløft wellness:5x405x505x705x705x70Lige et hak op på trinskruen for at "teste" lænden/rygstrækkere lidt. Føltes ok, men tager babysteps all the way...WOD:10 min AMRAP:6 T2B6 Pistols6 Ring pushupsScore: 7 runder + 6 pistolsTog lidt flere pistols med højre ben for at skåne venstre knæ lidt. T2B tager bare tid. Må få lavet en indsats når lænden er på plads.Finisher:Airdyne tabata115 kcalUdstrækPoint pressure + 2 x 1 min. planke.Rigtig god træning, hvor jeg nåede det igennem som jeg havde planlagt hjemmefra. Skulle lige koldstartes, da min cykel punkterede på vej derhen da jeg var ved Valby St., så momentum røg en smule. Lolz. Edited December 30, 2012 by Till TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 Mandag d. 311212:Træning på årets sidste dag mens jeg var på arbejde.Opv.500 meter C2Pres:5x405x505x505x50Bænk - smal fatning:3 x 5 x 605x705x803x902x1001x1051x110 (PR)3x105 - spot på den sidste.WOD - "Loredo"Six rounds for time of:24 Squats24 Push-ups24 Walking lunge stepsRow 500 meterTId: 27,03 min.Dagens workout fra cf.com Roning i stedet for 400 meter løb. Hold nu kæft, hvor var det hårdt, men igen giver det altid et boost når man laver hero WODs, og man kan tænke på det som afdøde og familien har gennemgået, og hvor lidt ens "smerte" er i forhold til deres.Fedt at slutte året af med en PR i bænk med smal fatning og et super workout. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Tirsdag d. 08.01:Har været nedkæmpet af influenza siden onsdag i sidste uge. Heldigvis jeg kan mærke, at den er i tilbagetog, men det har også været en lang omgang med feber, snot, hoste og ømme led. Vildt fedt. Kunne mærke symptomerne komme snigende efter vi havde haft syge unger siden d. 18. december og tog alligevel til julefrokost med arbejdet i fredags, da jeg håbede, at kunne skylle sygdommen ud med snaps. Trænede også lidt inden, men det var satme en gang weaksauce... Anyways, så kan jo lige så godt lave et lille resumé af 2012, som på mange måder har været det mest spændende rent træningsmæssigt.Det helt store var klart nok, at jeg begyndte at dyrke crossfit. Efter at have taget tilløb et par måneder, fik jeg meldt mig ind i Butcher's Garagen i marts måned og det er en af de fedeste ting jeg har gjort for min træning - min træningsopfattelse - og for mig selv og mit velvære. Det har været en fornøjelse at komme væk fra alm. træningscentre, som Fitness World, og træne et sted, hvor træningen er seriøs, hård og udfordrende. I forbindelse med crossfit fik jeg øjene op for en fandens masse nye øvelser og teknikker som skulle læres. Selvom jeg virkelig prøvede at begrænse mig, og ikke bare prøve alt på samme tid, så var næsten umuligt ikke at løbe ind i en eller anden overbelastningsskade, men mere om det lidt senere...Jeg fandt hurtigt ud af, at der var nogle øvelser, som jeg gerne ville lære som det første: Muscle up og HSPU. Begge dele lykkedes og det var mega sejt, at have arbejdet sig frem til de skills og den styrke det kræver, at kunne lave de øvelser, specielt når BW er 100 kg. Dog medførte disse to øvelser, samt alle mulige andre - mere pres, pushpress, jerk, OH squat, snatch, tung bænk, KB swings, T2B, kipping pullups plus det løse - at jeg fik en overbelastet venstre skulder, så jeg måtte holde pause fra MU og HSPU. MU har jeg faktisk ikke kunne lave siden, men det er nok mest mentalt, da jeg er bange for at ødelægge min skulder, når jeg lander i Det Dybeste Dip efter overgangen. HSPU skal nok komme tilbage, da skulderen er på plads igen.Ellers har 2012 budt på et glædeligt gensyn med squat. Og specielt efter at jeg fik mine VL sko har det været en fornøjelse at være "tilbage". Dog igen med lidt bittesødt, da jeg lige nåede at teste min 2RM til 130 i backsquat inden en nattevagt i slutningen af november, og så slog jeg mit venstre knæ i forbindelse med en voldsom anholdelse. Pis. Heldigvis var det kun slaget der gjorde ondt, men var mærket af det i ca. tre uger. Og da jeg så var nede og teste knæet med lette benbøj med 80 kg, fik jeg overspændt i ryggen med lændehold til følge. For satan da. Jeg har ikke været nede og squatte siden, men lænden er på plads nu og nu skal jeg bare blive denne her forbandede influenza kvit.For at det ikke ender i skadeshelvede, så vil jeg tilføje, at jeg i løbet af sommeren nok var i mit livs bedste form. God dagsform og havde både en (for mig) god stryke og en god kondi. Faktisk oplevede jeg flere gange, at kunne tænke at "så godt har jeg aldrig haft det med min krop!" Superfedt, at have det sådan og jeg caller crossfit."Resultater" fra 2012:Muscle up i ringe: Check!HSPU: Check! 3 strict og 5 m. kipBedste dagsform i mit liv: Check!2 RM backsquat: 130 kg3 RM front squat: 100 kg2 RM dødløft: 160 kg.3 RM pres: 60 kg3 RM bænk m. smal fatning: 105 kg. 5 K løb: 22,48 min.5 K row: 18,55 min.Mål for 2013:Forholdsvis skadefri!1 RM backsquat 140 kg.1 RM frontsquat 120 kg.1 RM dødløft: 180 kg.1 RM pres: 70 kg.1 RM bænk: 125 kg.5 K løb under 22 min.5 K row under 18 min."Fran" tid under 8 min."Helen" tid under 7 min.Mere prehab. Mere Coretræning. Mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Lækkert resume af et år der har budt på, ups and downs! Det har været fedt at følge med hele vejen, og jeg ser frem til at blive inspireret yderligere, når jeg nu begynder at smide med vægte igen om en 3 ugers tid!God bedring... Bare sådan generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 (edited) <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="321" data-cid="1622427" data-time="1357678212"><p>Lækkert resume af et år der har budt på, ups and downs! Det har været fedt at følge med hele vejen, og jeg ser frem til at blive inspireret yderligere, når jeg nu begynder at smide med vægte igen om en 3 ugers tid!<br /><br />God bedring... Bare sådan generelt.</p></blockquote>Takker og god træning... Bare sådan generelt. Og husk at give den fuld æde i 2013 :-) Edited January 9, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Hvad er det for et tøset mål med 1x140 i ben?Hvis du har lavet 2x130 i december er der til 140 i første kvartal. Det skal der fandme være.Om ikke andet så fordi en stærk undervogn er et vigtigt fundament (forestiller jeg mig) i dit daglige virke - specielt med det tunge skjold.Det gode ved at komme op og squatte seriøse tal er at så kan du droppe coretræning. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Hvad er det for et tøset mål med 1x140 i ben?Hvis du har lavet 2x130 i december er der til 140 i første kvartal. Det skal der fandme være.Om ikke andet så fordi en stærk undervogn er et vigtigt fundament (forestiller jeg mig) i dit daglige virke - specielt med det tunge skjold.Det gode ved at komme op og squatte seriøse tal er at så kan du droppe coretræning. :)Prøvede at opsætte en række relalistiske mål for året. 1RM på 140 er lavt sat og ganske tøset, men med et lændehold som blev udløst af sølle 80 kg, så skal jeg (endnu) en gang starte helt forfra med benbøj. Det er jo bare tal og jeg har ingen som helst behov for at gennemgå sådan en skade igen, så det bliver helt, helt roligt. Min bagkæde synes til daglig ganske stærk med skjold og dødløft osv., men det er tilsyneladende squat der er den udløsende faktor og det skal man have respekt for. Derfor kommer der også mere coretræning, da det er nødvendligt i forhold til velvære og prehab, samt at vi på arbejdet har sat os for at bestå forsvarets coretest med bedste resultat for hele holdet, så det kommer til at kræve arbejde.Og naturligvis er målet stadig at komme tilbage på den gamle rekord på 20x140 kg i ben bagpå, men det bliver nok først næste år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Onsdag d. 09.01:Stadig lidt plaget af resterne af The Man Flu, så nappede en gang HardCore Rutine™ og Fap Abz™ på stuegulvet om aftenen - supersettet med at få badet begge unger og lavet aftensmaden færdig. Life of Wonder Dad.3 x 1 min. planke 30 sek. udstræk imellem.3 runder:20 situps20 hip ups30 sek. planke30 sek. sideplanke H30 sek. sideplanke V30 sek. plankeUdstræk af hoftebøjere2 x 30 sek. rygbro V2 x 30 sek. rygbro HUdstræk af haser og balleDette er den udvidede version. Hvis jeg kan få 5 min. core og midline hver dag, så vil jeg være meget tiltreds. Det kræver nok lidt at komme ind i ruitnen med at få det gjort herhjemme, mens i forbindelse med den alm. træning burde det ikke være noget problem. Satser i hvert fald på min. 100 situps af forskellig variant hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Torsdag d. 10.01:Løb. 6,24 km. 35, 29 min.Dead Man Running. Første gang løb i år. Første gang løb efter en uge med influenza. Første gang løb efter lændehold før jul. Første gang løb efter knæskade i november. Så der var meget galt, men kom ud ad døren!Efter hjemkomst:HardCore/Fap Abz Rutine™:3 runder:20 situps20 hip ups30 sek. planke30 sek. sideplanke V30 sek. sideplanke H30 sek. planke+ Udstræk. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 (edited) Fredag d. 11.01:Første tur i Garagen i 2013. Ren rehabOpvarmning/midline:1000 meter C210 runder:10 pushups10 situps10 squatsBack ex. i GHD:5 x 10Udstræk/mobilityDødløft:5 x 540-60-60-80-80Backsquat:5 x 540-40-60-60-60Pres:5 x 540-40-45-45-45Conditioning:5 x 500 meter C245 sek. pauseCore:1 min planke1 min sidebro V1 min sidebro H2 x 1 min planke30 sek. udstræk i mellemSatme godt at være tilbage. Skal virkelig "finde" min krop igen efter skader, efterfulgt af sygdom. Det er total mindfuck at squatte igen og det bliver en mental kamp at finde den øvelse igen. Opgaven består primært af at gå langsomt frem og ikke forcere noget. Jeg kan altid køre mig selv i døden på andre øvelser, hvisbehovet er der, men bare det at have 60 kg på stangen i dag uden at kunne mærke noget overhovdet var mega godt. Alt i alt en fin træning, selvom Dagsformen prøvede at ødelægge det hele ved at sætte negermusik på. Edited January 11, 2013 by Till TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 Lørdag d. 12.01:Træning på arbejdet.100 situps fordelt på lidt forskellige øvelser Vi øvede Forsvarets coretest, hvor vi kørte øvelserne til karakter 1 (ud af 5).90 grader ryg - 105 sek. Yes! Super vigtigt. Har altid gået død efter ca. 40-50 sek. i denne øvelse. Så at kunne holde den så længe efter lændehold er win på win på. Mere! (Dog ikke lænde hold - det var ikke så rart...)90 grader mave - 75 sek.Sidebro V - 60 sek.Sidebro H - 60 sek.Rygbro V - 30 sek.Rygbro H - 30 sek.Ingen problemer med de sidste øvelser. Og så trænede jeg guns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 12, 2013 Report Share Posted January 12, 2013 Det er lige som desert, man gemmer det bedste til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 Det er lige som desert, man gemmer det bedste til sidst.Det er som dessert, jeg trædede både guns før og efter Core Wellness. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 (edited) Søndag d. 13.01:Når man arbejder på en søndag, så kan man lige så godt få penge for at træne500 meter C2 2 min planke15 back ex.1 min sidebro V1 min sidebro H15 back ex.2 min planke - Kørt uden pauser og blev faktisk lidt træls til sidst.Dødløft:3 x 560-60-703 x 380-80-80Frontsquat:5 x 540-50-60-60-60Bænk - smal fatning:10 x 560-60-70-80-85-85-85-85-85-85 Supersettet med:Atomic situps 10 x 12Finisher: C2 10 x 30 sek on/30 sek off.Alle intevaller over 160 meter. Faktisk var de tre første over 170 meter, men så blev jeg mindet om, at jeg lige havde haft influenza og resten var ufortyndet nederen. Måtte faktisk ligge lidt i fosterstilling bagefter for ikke at kaste op. Edited January 14, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Mandag d. 14.01:Træning i Garagen inden eftermiddagsvagt. Ganske solo, hvilket var en fornøljelse, da jeg kun havde en time.Opvarmning:2 min Airdyne1 min. planke30 sek. sidebro V30 sek. sidebro H1 min. planke Udstræk30 sek. planke30 sek. rygbro V30 sek. rygbro H 30 sek. plankeCore Wellness FTWStyrke + midline:Ring pullups m. false grip:3 x 3 x bw3 x 3 x bw + 8 kg3 x 1 x bw + 12 kgSupersettet med:Russian twists: 3 x 20 + 8 kg, 2 x 20 + 12 kgDips:5 x 5 x bwOverraskende nemme og dybe reps.WOD:EMOTM 7 min.4 Ring pullups m. false grip8 HR pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tirsdag d. 15.01:Mega smadret i kroppen efter flere dage med dårlig søvn, så ville "bare" pette lidt med ro maskinen inden jeg skulle arbejde eftermiddag. Det blev naturligvis pissehårdt. Lol.Opv.500 meter C23 x De Franco Abcircuit 12 repsC2 5 x 1000 meter - 1-2 min pauseTider:3,253,303,253,403,30Fy for helvede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.