SVB Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 (edited) 18/7 VL i SpartanSnatch2x402x502x552x602x65C&J 1+2 (a) / 2+1 (b)65a70b75a80b82,5a85b70aFor tungt og for træt til at det var pænt, derfor ned i vægt på sidste sætSnatch pull3x703x753x803x853x903x92,5Back squat + 3 spring4x804x904x1004x105 Edited July 21, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 21, 2012 Author Report Share Posted July 21, 2012 20/7 VL i spartanSnatch2x402x452x502x552x602x652x70Clean pull3x803x903x1003x1053x1103x1152 Fr. sq. + 3 split jerk6065707580F - ikke tung, men manglende koncentration80Plyo spring8x2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 (edited) VL i FWSnatch - hofte + knæ1x401x451x501x551x601x67,5Clean - Gulv + knæ1x701x751x801x851x901x92,5Sidste to sæt: http://youtu.be/B6MAuBEhOmUPush jerk (fra gulv)3x62,53x67,53x72,53x77,53x82,5Front squat4x82,54x87,54x92,54x97,54x102,5 FailUnder 2. rep, fik jeg et stød i knæet, så smed lortet fra mig. Efterfølgende var knæet en smule ømt, anteriort-ish men noget diffus. Her 4 timer efter er der ingenting at mærke... Edited July 23, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Lidt kredsløbstræning i FW inden jeg skulle have holdTabata roningScore: 1020ish meter, derfor ingen bonus burpeesEfterfølgende havde jeg kvalme og rigelige mængder mundvand, ikke helt optimalt... Efter overstået hold hoppede jeg lige på thorax traineren, det blev til 2x200m opvarmning og 2x500m i jævnt tempo begge omgang lå på omkring 2:15-2:30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 VL i FWOpv: OH squats og snatch balance - 20kgSnatch2x402x502x552x601x651x701x75 fail1x75 failPisse irreterende! 70 flyver op, men 75 er kun lige ved hver ene gangClean and jerk 2+1 (a) /1+2 (b)60a65b70a75b80a85b80aJerk'et spillede ikke på 85, så gik en smule ned i vægt i sidste sæt.Snatch pull (straps)3x703x753x803x853x90Back squat + 3spring (uden ekstra vægt)4x904x1004x1104x115Kb skulder pres10x1210x16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Så blev ferien overstået og træningen skal genoptages...VL i FWSnatch3x403x453x503x553x603x65Push jerk (power clean til rack pos)4x604x654x704x754x77,5Clean pull (m. straps)4x904x954x1004x1054x110Nåede ikke hele programmet inden jeg skulle have hold. Regner med at nå det resterende i eftermiddag/aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 5/8WOD i FW efter at have haft hold10,9,8,7,6,5,4,3,2,1- power cleans 40kg- ring push ups- pull upstid: 12:11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 6/8 VL i SpartanSnatch3x403x453x503x553x60Split jerk (fra rack)3x603x653x753x803x85Clean2x652x702x752x802x852x90Snatch pull4x604x65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 WOD i FW"The chief"5 Runder af 3 min med 1 min pause mellem hver runde, kørt som AMRAP3 Power clean 60kg6 Push ups9 AirsquatsScore: 22 runder + 3 air squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 VL i FWSnatch fra knæ2x402x452x502x552x602x65Push jerk4x604x654x704x754x80Front squat5x855x905x955x100GHD back ext.1010GHD sit ups1010Senere på dagen:2 omgange af:1min planken1min sideplanke h1min sideplanke v30 sek pause mellem hver øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 (edited) Træning i FWBack squat5x605x803x1003x5x120Bænk pres10x205x405x603x5x90Chin ups1-2-33x3x10kgCable rows3x8x?kgWod - death by...Hang power clean 70kgHandstand pushupsScore: 6runder + 7 hpcDerefter: you go, i goHandstand pushups 1-2...-5Hang power cleans 70kg 1-5Burpees 1-8 Edited August 10, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 11/8Træning i spartanTeknik:Muscle ups uden false grip. Fik mine 2 første uden false grip, det var sku nice at få det ud af verden."Helen"3 Runder:400m løb21 kb swings 24kg12 pull upsTid: 9:44Løb og grebsstyrke er ikke min stærke side, så er helt godt tilfreds med tiden, tror dog helt klart det er muligt at forbedre den.Prowler:10x1x20meter - you go, i goBlev desværre ikke særlig presset, da min makker intet havde i benene. I takt med at vi kom igennem runderne blev han langsommere -> mere pause til mig -> hurtigere runder til mig -> kortere pause til ham -> endnu langsommere tider til ham... You go, i go1,2...5 Burpee box jumps 1x farmer walk 2x32kg kb - ca. 50m1/1,2/2...5/5 kb snatch 24kg1x farmer walk 2x32kg kb - ca. 50m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 (edited) VL i FWSnatch3x403x453x503x553x601x67,51x75 Tangering af PRhttp://www.youtube.com/watch?v=MB3GTHIBjmM&feature=youtu.be1x80 PR +5kg Stadig power snatches, men om ikke andet er det rart at vide at den sidste tids fokus på vægtløftning har båret frugt. Tror jeg skal have lagt noget snatch fra blok og snatch balance ind, for at øve at komme bedre under stangen. Lidt mere arbejde med fokus på at kome under stangen, så skulle der gerne snart være et bodyweight snatch! Push jerk m. power clean fra gulvet4x604x654x704x754x80Clean pulls4x904x954x1004x1054x105Back squat5x905x1005x1105x115Finisher:10x50meter hill sprints i botanisk haveGå/lunt ned af bakken med det samme toppen nåes, derefter 30sek pause i bunden inden ny omgang.Hamstrings bliver godt brændt af, og lungerne også da jeg kun lige akkurat kan sprinte fra min makker. Edited August 13, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Træning i FWHamstrings er godt brændt af fra hillsprints igårFront squat5x405x605x805x955x957x95Bænkpres10x205x405x605x92,55x92,55x92,5Pullups3xBW3xBW5x3xBW+12kgRing rows3x8xBWFinisher:5 HSPU5 T2B5 Wall balls 20lbs5 Box jumps40m Farmer walk 2x32kg kb's10 HSPU10 T2B10 Wall balls 20lbs10 Box jumps40m Farmer walk 2x32kg kb's15 HSPU15 T2B15 Wall balls 20lbs15 Box jumps40m Farmer walk 2x32kg kb'sTid: 8:20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 CT intro i FWWOD: -> time cap = 20min5 Runder: 10 Tuck jumps15 Atomic situps10 Burpees15 Wall balls 20lbsDerefter roning i den resterende tidScore: omkring 1500m roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 VL i FWSnatch3x453x503x553x603x65Split jerk (fra rack)3x703x753x803x853x87,5Clean2x652x702x752x802x852x90Snatch pull4x704x754x804x854x90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Styrke i FWBack squat5x605x805x1005x122,55x122,55x122,5Bænk pres5x405x605x705x92,55x92,55x92,5Chin ups1xBW2xBW3xBW3xBW+15kg3xBW+15kg3xBW+15kg3xBW+15kg3xBW+15kgSiddende cable rows8x35kg8x558x558x55Finisher:EMOTM 20 runder:Lige minutter = 90kg clean + 2 front squatUlige minutter = 5 Box jumps 36" = en herre boks + 4x20kg bumper platesscore: 20runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 (edited) 23/8Partner WOD - 15min AMRAPBuy in: 1km roningResterende tid AMRAP af:5 Ring push ups5 Knees to elbows5 burpessScore: 12 runder + 5 K2EMin makker var ret ny, og lige vendt tilbage til træningen efter at have fået nyt lårben!? Forstod ikke helt hvad han forklarede, men jeg forstod at han havde fået et nyt lårben i titanium. Taget det i betragtning gav han sku god gas! Jeg tog mine 500m roning med et 500m /split mellem 1:30-1:35.Herefter 1 times pause, hvor jeg havde hold.Ross Enamait - "Fast and furious" inspireret20 min AMRAP10 Pullups10/10 1-hånd OH KB swing 16kg10 plyometriske push ups (hænderne forlader jorden under ekstension af albuen)10 Tuck jumpsScore: ?1-hånds OH KB swing er fandme dumt! Edited August 23, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 VL i FWSnatch fra knæ2x452x502x552x602x652x70 fail2x70Push jerk (fra rack)4x654x704x754x77,5Kørte slet ikke i dag, så sprang sidste sæt over...Front squat5x805x855x905x95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 27/8VL i SpartanHavde inden jeg kom ned i spartan, sat mig for at jeg ville se hvad der var til i snatch og clean and jerk. Optakten var dog bestemt ikke god, da jeg havde sovet mildest talt elendigt i løbet af natten. De gik hverken værre eller bedre at jeg failede 1x85kg i snatch dog uden at det var helt håbløst og failede 100kg i clean & jerk hvor det til gengæld var helt håbløst jerk-mæssigt.Min snatch PR ligger på 80kg og lavede fornyligt en 3'er på 90kg i split jerk, så jeg har valgt at give den dårlige søvn skylden for en så elendig præstation! Finisher:"Jackie"1000m roning50 Thrusters 20kg30 PullupsTid: 9:02Kørte den ikke i VL sko, tror der kan hentes lidt tid på at gøre det næste gang, da jeg røg på tåspidserne flere gange under thrusters. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 (edited) CT i FWWOD:7 runder for tid:10 Push press 55kg10 PullupsTid: 10:00En okay WOD, havde forestillet mig at den ville være væsentligt værre end den egentligt var. Fandt aldrig rigtigt rytmen i mine pullups, og skiftede undervejs mellem butterfly og kip. Push press kørte unbroken 1. og 2. runde, hvorefter de blev delt i 2.Efter 2 timers pause var der stablet en clean ladder på benene. Vægten forløb således:1x601x701x751x801x851x901x951x1001x105 Tangering af PR1x110 5kg PR1x115 10kg PR1x120 15kg PR1x125 2x failDer var afsat et minut til hver barre, fik man ikke et godkendt løft inden for dette minut, var man ude. Jeg har ikke forsøgt et seriøst max i clean i lang tid, men sidste gang jeg forsøgte blev det til 105kg. Tror de 125kg var kommet op med lidt længere pause og en lidt mere frisk krop, men det er jo nemt nok at sige... Edited August 30, 2012 by SVB Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Styrke i FWKroppen var rimelig medtaget, så jeg overvejede flere gange hvorvidt jeg overhovedet skulle træne i dag. Blev dog enig med mig selv om at tage en let omgangBack squat5x10x60kgChin ups5x5xBWBænk pres5x8x60kgA1 Low row maskine5x10x45kgA2 GHD sit ups5x5xBWA3 GHD back ext.5x5xBWHurtig og let omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Rest dayStatus:Vægten siger 90,1kg, hvilket er 3kg over hvor jeg normalt plejer at ligge. Det kunne være rart hvis jeg med ro i stemmen kunne sige at der var tale om muskelmasse, taget på henover sommerferien, men der er nok nærmere tale om fedtmasse. Satser på at få lidt bedre styr på kosten når hverdagen bliver lidt mere normal igen, i forbindelse med skolestart. Over sommerferien har jeg fokuseret meget på vægtløftningen og har også fået ok resultater ud af det. Er blevet meget mere sikker i mine løft, og har fået væsentligt mere hastighed på. Der er dog stadig meget at arbejde med, specielt hastighed under barren...Da den står på praktikforløb over den næste tid, bliver træningen lagt med fokus på vedligehold fremfor et specifikt fokus. Programmet ser overordnet således ud:Dag 1: VL pas + kort WODDag 2: Cardio - dvs. gerne 2 WOD's eller 1 lang WODDag 3: Styrke + kort WODDag 4: rest day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 VL i FWSnatch 3x403x503x553x603x653x70Snatch balance3x303x403x453x453x45Clean pulls4x804x904x954x1004x105Back squat5x1005x1055x1105x115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 WOD's i FWWOD 112min AMRAP20 Med ball situps -> bolden presses over hovedet i siddende position15 KB swings 24kg10 Burpees130m LøbScore: 4-5 runder Derefter:30-40-50-60-70 single unders på hvert halve minutWOD 210min AMRAP10 Front squat 60kg10 Toes to barScore: 4-5 runder Derefter:60kg cleans på hvert halve minut, stigende med en rep pr. omgangscore: 7 runder + 5repsBonus WOD3 Runder - Tire sled drag 25kg- Træk med ryg mod slæden 35m - Træk med bryst mod slæden 35mog 1 x Tire sled drag med ryg mod slæden 25kg 130m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.