SVB Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 (edited) Træning i FWBack squat5x605x805x1003x1205x127,55x127,56-7x127,5Talte 7 reps inde i hovedet, men synes ved nærmere eftertanke kun at jeg havde taget 6... Der var i hvertfald masser af overskud i squatten i dag, hvilket var rigtigt lækkert da de 125kg fra sidste tunge squat føltes pænt tunge.Bænk pres5x405x605x805x955x957x95Igen præget af overskud! Det er fandme lækkert med sådan en træning...Pullups5xBW3xBW+16kg3xBW+16kg3xBW+16kg3xBW+16kg3xBW+16kgWODHold af 3 - 30 min AMRAP3x slæde træk 25kg -> 35m ud m. ryg mod slæden og 35m tilbage med bryst mod slæden30 Pullups40 Push ups30 Toes to bar40 Ring dipsScore: 4 runder + 21 pullupsPullups blev delt i 10'ere, det samme med push ups efter 1. runde, toes to bar strtede som 10'ere og endte med 5'ere og ring dips startede som 10'ere og endte som 3'ere. Slæden var modbydelig, og ødelagde fuldstændig benene, specielt turen tilbage med brystet mod slæden. Men toes to bar og ring dips var heller ikke sjove på nogen måde. Edited September 3, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Snatch-ladder i FWStartede på 25kg, 1min til at få et godkendt løft hvorefter vægten stiger med 5kg. Tangerede min PR på 80kg og steg derefter til 82,5kg som også kom op, dvs. PR med 2,5kg.Back squat3x5x130Pull ups5x3xBW+17,25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 CT i FWTabata:Roning: 1041meterSDHP: 7Løb: 9Airsquat: 15Så var lårene da vidst også brændt af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Træning i spartanAbsolut ingen energi i bentøjet i dag samt masser af ømhed fra gårsdagens tabata. Er i praktik for tiden, hvilket suger en god del energi ud af mig, derfor er træningspassene også præget af et arousel-niv. der er helt i bund!Squat5x205x405x605x803x5x100Skulle have oppet til 3x5x132,5kg, men det var på ingen måde realistisk, derfor den lette omgang i stedet...Bænk pres5x205x405x605x803x5x96Pullups2x3xBW5x3xBW+18,5kgWOD - "Nancy"5 Runder af:400m Løb15 OH squat 42,5kgTid: 14:11Ganske udemærket tid, taget energi og benenes niveau i betragtning. Det bliver godt med en hviledag i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 8/9Træning i FWSnatch 3x403x503x603x653x70Split Jerk (fra rack)3x703x753x803x803x80 fail på 3. repClean2x752x802x852x902x952x100WOD - 10 Runder af:10 KB swings 24kg10 Airsquat10 Push pres 20kg10 Box jumpsTid: 17:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 9/94.18km Løbtid: 22:18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 11/9 VL i SpartanSnatch2x452x502x552x602x62,52x65Split jerk - clean fra gulv2x602x702x752x802x852x90Snatch pull4x704x754x77,54x80Back squatLangsomme reps med lave kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 (edited) Styrke i FWBack squat5x605x805x1005x1155x132,55x132,55x132,5Pullups3xbw3xbw3xbw+20kg3xbw+20kg3xbw+20kg3xbw+20kg3xbw+20kgBænk pres5x405x605x805x97,55x97,55x97,5Rows i maskine3x 5x55-45-35-25-15Dæk slæde træk + 16kg kb:10x 35m på hvert 45. sek Edited September 15, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 14/9WOD100 DU's100 airsquats100 situpsTid: 7:45Situps sucks og er lidt af en akilleshæl for mig...Bonus: Death by push ups (hvert 1/2 min) - start på 5repsscore: 13 runder + 5 reps = 121 reps i alt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 VL i FWSnatch50x255x260x265x267,5x270x2Push jerk (fra rack)4x604x654x704x75Clean pulls4x904x954x1004x105Front squat5x805x855x905x95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 VL i SpartanDag 1 på endnu en omgang af Folke Liwendahls program for hastighed, fra Jydens VL-workshop i Spartan. Snatch (hofte + knæ)1x501x551x601x651x671x70Clean (gulv + knæ)1x721x801x851x901x95 (reset på jorden mellem reps...)1x100 fail på 2. rep (reset på jorden...)Push jerk (fra rack)3x603x653x703x753x80Front squat4x854x854x904x95Manglede 1 sæt, men var simpelthen helt færdig...1A - GHD Back extensions12122A - Plyometrisk hop fra box883A - Abmat situps1212Rimelig stor volumen i forhold til hvad jeg har været van til på det sidste, men jeg tror det bliver godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 VL i spartanUge 1 - pas 2Snatch2x502x552x602x652x652x70C&J (1+2/2+1)1x601x651x701x751x801x851x87,5Kørte rigtig godt...Snatch pull3x603x653x653x703x75Sprang squat over grundet venstre knæ brokker sig lidt og mangel på tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 18/91km roning som opvarmning, stille og roligt med en 500m split omkring 1:50Derefter 5 x 250m - 1:30 pause i mellem hver omgangTid: 1:28 - 1:33 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 24/9WOD - "Handsome Jay"10 Handstand push-ups20 Knees to elbows30 Burpees40 Box jumps50 Dips60 Pull-ups70 Push-ups80 Sit-ups90 Squats100 Double-undersTid: 30:40Hold kæft en lorte WOD, alt for meget korpsvægt! Havde kvalme og rystende arme efterfølgende... Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 VL i SpartanPas 1 - uge 2Snatch - hofte + knæ1x501x551x601x651x67,51x65Tror jeg skal til at køre denne øvelse med straps fremover, den fungerer sku ikke helt for mig at regrippe undervejs.Clean - gulv + knæ1x72,51x801x851x901x951x102,5 - fail fra knæ...Push jerk - fra rack3x603x67,53x72,53x77,53x82,5Front squat4x804x904x954x1004x105GHD back ext12xBW12xBWStatisk kb hold - 2x24kg1x60sek1x45sek1x30sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 25/9Front squat 3 - 10 - 2 - 7 - 1Vægt: 100 - 60 - 110 - 70 - 125WOD: 50 - 35 - 20DU'sWallball shotsTid: 7:03 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 26/9Langsom ben pres 10x8010x9010x100BW chin ups777Skulder presOp til en let 5'er på 57,5kgDB rows3x5x32kgHSPU strict1211og lidt med kip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 (edited) Styrke i FWIngen VL over det næste tykke tid, kan simpelthen ikke få det til at hænge sammen tidsmæssigt. I stedet lidt styrke og fokus på at få fikset højre knæ... Smerter nederst på knæskallen ved trappegang og andet peger i retningen af springerknæ.Langsom tung benpres i maskine:3x10x120kg4sek ned og 4 sek op pr. repPullups5x7xBWSkulder pres5x3x60kgA1 DB rows5x5x32kgA2 DB bænk pres5x5x22kgStatisk greb 2x24kg DB:1min45sek30sek1 min pause mellem hver omgang.Planken3x1min m. 1min pause mellem Edited October 2, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Skæv prioritering - mere VL ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Skæv prioritering - mere VL ;)Kan kun give dig ret! Heldigvis skulle der gerne blive tid igen om 4-5uger. Træning i FWDødløft5x805x1005x1205x140Stabil og nem 5'er på 140kg, knæet var dog umiddelbart ikke fan. A1 - skulder presopvarmning5x605x605x60A2 - Pull ups8xBW8xBW8xBWB1 - DB rows5x325x325x325x325x32B2 - DB bænk pres8x228x228x228x228x22Alt sammen på omkring 50-55 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Træning hjemmeOpvarmning: 1km løb5 omgange af 150m bakke sprint omkring 27-30sek pr. tur., 1 min til langsomt løb tilbage og derefter 30 sek. pause. Ialt 2min pr. omgang.Nedvarmning: 1km løbFinisher:10min "on the minute"Ulige minuter:- Stationær slæde træk ca. 15m m. 40kg- 5/5 kb jerk 24kg- Kb swings 24kg, så mange som muligtLige minutter:- Stationær slæde træk ca. 15m m. 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 (edited) Træning i FWBack squat - Tung langsom, minimum 3sek konc. og 3 sek eksc.Opvarmning5x110kg5x100kg5x100kg110 var lige til den gode side, det er fandme hårdt at squatte så langsomt. I øvrigt tager jeg inspiration til at fikse mit dårlig knæ (lig. patella tendinopati) ud fra artiklen "Tung styrketræning og tendinopati - forebyggelses og behandlingstiltag" på side 15 i denne .pdf - http://www.dansksportsmedicin.dk/pdf/200901.pdf Artiklen er skrevet af Phd Mads Kongsgaard. Skulder presOpvarmning5x62,5kg5x62,5kg3x62,5kgPullupsOpvarmning3xBW+20kg3xBW+20kg3xBW+20kg3xBW+20kg3xBW+20kgA1 DB bænk pres5x5x30kgA2 DB rows5x5x30kgBen pres3x6x120kg Edited October 9, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 3 x 1km roning - 1min pause mellem hver omgang med 500m split på 1:50 Derefter 12min gang med 15% hældning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Træning i FWBacksquat - tung langsomopvarmning3x5x90kgSkulder presopvarmning2x5x56kg pause i bunden6x56kgPullupsopvarmning5x3xBW+21,25kgA1 - DB bænk pres5x5x32kgA2 - DB rows5x5x32kgBen pres3x6x120kg12min gang med 15% stigning ved 5,4 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 Træning i FWBen pres (PS) - tung langsomopvarmning6x1206x1406x140Back squat - tung langsom 5x92,55x92,55x92,5A1 - skulder presopvarmning5x57,55x57,57x57,5A2 - Pull upsopvarmning3xBW+22,53xBW+22,53xBW+22,53xBW+22,53xBW+22,5B1 - DB bænk pres5x345x345x345x345x34B2 - DB rows5x325x325x325x325x32Mave øvelser...Begynder så småt at mærke mindre til knæet, men smerterne er ikke helt væk endnu, så tager lige 1 uge mere inden jeg gør status igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.