SVB Posted October 14, 2012 Author Report Share Posted October 14, 2012 Træning i FWSnatch2x402x502x552x602x652x70C&J2x702x801x901x1001x110De 110kg kom op uden problemer. Fik skudt jerket en lille smule frem, men ikke noget der ikke kunne reddes. Fik taget video af det, måske jeg husker at ligge det op lidt senere...WOD: 10min AMRAP5 power cleans 80kg5 T2B10 BurpeesScore: 5 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 Mine tanker:Er stadig ikke hurtig til at komme under baren, hvilket resulterer i at jeg griber den ret højt og følger den ned, i stedet for at gribe den dybt. Min landingsposition i cleanet er lidt for bred i det her løft, hvilket man nok ikke kan se her i videoen grundet vinklen den er optaget fra. I jerket formår jeg ikke at holde vægten på hælene, hvilket fører til at jeg skyder den fremad og må løbe efter den. Lidt for meget opadgående pres og lidt for lidt pres under baren. Kunne godt tænke mig også at få sænket albuerne en smule i rack position. Umiddelbart et ret nemt løft, er overbevist om der er til mere når knæet er klar igen. Kunne være sjovt at se hvad der var til i et decideret max forsøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 træning i FWSkulder pres3x6x57,5Pullups5x3xBW+24kgA1 - Bænk pres3x5x95kgA2 - KB rows3x5x32kgLangsom back squat3x5x80kgFinisher - On the minute 4min1 ring muscle up1 HSPU1 ring muscle up1 HSPU10 KB swings 32kg - til vandretDerudover forsøgte jeg for første gang at lave bar muscle ups i dag. Ved 5. forsøg fik jeg den første... Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Træning i FWRDL3x5x80kgA1 - skulder pres2x5x58,751x7x58,75A2 - pullups5x3x25kgB1 - Bænk pres2x5x97,5kg7x97,5kgB2 - DB rows5x5x32kgFinisher: 3 runder10 hollow rocks10 a. situps10 burpeesBare for at kunne sige man har lavet noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 23/1010x10 kb snatches 20 kg, pause på 5-6sek mellem sæt med håndskift10x10 kb swings 24kg til vandret, 10sek pause mellem sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Træning i FWRDL3x5x82,5kgA1 - skulder pres2x5x60kg1x7x60kgA2 - Pullups3x5xBW+26,25kgB1 - Bænk pres2x5x98,5kg1x8x98,5kgB2 - DB rows5x5x34kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 Træning i FWRDL3x5x85kgA1 - skulder pres2x5x61kg1x7x61kgA2 - Pullups3x5xBW+28kgB1 - Bænk pres2x5x100kg1x8x100kgB2 - DB rows5x5x34kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Lyntræning i FW100 kb snatches @ 20 kg, 10 reps derefter håndskifte100 kb C&J @ 16 kg, 5 reps derefter håndskifte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 (edited) Træningen har på det sidste været noget præget af manglende tid grunde praktik i forbindelse med studiet. Heldigvis afsluttede jeg praktikken i fredags, hvilket vil sige at der nu er tid til at fokusere på træningen igen... Døjer stadig med venstre knæ, smerter lige under knæskallen ved trappegang og lignende. Prøver at lade være med at drille det alt for meget. Failede på 3x5x63,5kg i skulder pres, så der skal et reset til, er derudover tæt på at få problemer med atfå hagen helt over i 3x5 weighted pullups, hvor jeg for tiden er på 30kg. Det er dog ikke kriminelt endnu, så jeg fortsætter indtil hagen ikke længere kommer over.Dagens træning:10 min AMRAP5 pullups10 pushups15 kb swings 28kg (til vandret)Score: 8 runder + 2 pullupsC2 - 10min score: 2585m Edited November 4, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Træning i FWBack squat - let vægt for at skåne knæet5x205x405x605x805x100Skulder pres3x5x56Absolut ingen energi i armene i dag, så der var kun til 5reps i 3. sæt, selvom jeg lige har resettet...Pullups3x3x32kg3. rep i hvert sæt var kun til næsen, så der skal resettes næste gang, eller i hvert fald tænkes nyt.Bænk pres3x5x102,5KB rows3x6x32Finisher: 10 Min AMRAP1 Muscle up5 HSPU5 T2BScore: 6 runderFedtede alt for længe med MU's... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 (edited) Træning i fwC2 - 2500meterTid: 9.22,5100 kb snatch 20kg - unbroken med håndskifte hver 10. RepTid: 6.47 Edited November 6, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Træning i FWRDL3x95Skulder pres3x57,5Ingen power i armene for tiden...Pullups 10x5Dips - BW+203x5Finisher: - 7 Runder6 Tireflips2xlængder (ca. 45meter) farmer walk 2x32kg kbTid: 7:12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 (edited) Træning i FWBack squat - let vægt for at skåne knæet3x5x100kgBænk pres2x5x103,5kg1x6x103,5kgPull ups2x5xBW+10kg1x8xBW+10kgDB rows3x5x34kg Finisher:21-15-9T2BPush upsAtomic sit upsTid: ? 6-7minutterBonus: 3 Bar muscle up, brugte 7 forsøg... Edited November 10, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 Træning i FWRing muscle up:10x2WOD: AMRAP 12min250m Roning25 KB swings 28kg -> til vandret25 DU'sScore: 5 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Træning i spartanBack squat 3x5x120Fuck it, nu får knæet sku noget squat så ser jeg om det hjælper...Skulder pres2x5x58,51x6x58,5Pullups2x5xBW+12kg1x8xBW+12kgMuscle ups5x2Finisher:10min Thorax trainer - trin 2 -> 1483m5x100m efterfølgende, lå omkring 24-26sek på trin 5, derefter pause op til næste hele minut, dvs. 5min samlet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 14/11 Træning i FWRDL3x5x90Bænkpres2x5x1051x6x105Pullups2x5xBW+12,5kg1x8xBW+12,5kgDips3x10xBWFinisher: 5 runder for kvalitet5 Strict T2B5 ring rows5 strict dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Restitutionstræning: 3,5km løb i roligt tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Træning i spartan - 18/11Teknik: 6x5 butterfly pullupsBurpee (uden push up delen) til kettlebell clean and jerk hvert 10. sek. med 2x16kg.I alt: 50 reps -> 8min og 20 sekThorax trainer: 10 intervaller af 1min efterfulgt af 30 sek. pause, glemte at skrive ned hvor mange meter det blev i alt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Træning i spartanRDL3x5x92,5Skulder pres2x5x601x8x60Det var sku en god pres dag i dag! Det må helt sikkert være en rep PR og dejligt efter et par slappe dage i skulder pres.Butterfly pullups teknik3x5xBWNote to self: Hvis der skal køres teknik på butterfly skal det være efter strict pullups...Pullups 3x5xBW+14kgPendlay rows3x5x60Thorax trainer:10 intervaller af 1 min. varighed med 30 sek. pause i mellem på sværhedsgrad 5 og med 150cm stave.Ialt: 2152m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Træning i SpartanPlanken:Tid: 1:57Bip test:Resultat 12-2 = 51,4 ml/kg/min hvilket lige akkurat ikke er nok til at komme væk fra middel-gruppen.1hånds kb swings trappe 1/1-10/10 - you go i go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted November 24, 2012 Report Share Posted November 24, 2012 Finisher: 5 runder for kvalitet5 Strict T2B5 ring rows5 strict dipsTak for lån :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Tak for lån :)Det var så lidt! Det er altid lidt godt med inspiration fra andre, benytter det også selv ret ofte! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 3/12Status: Venstre knæ spiller stadigvæk ikke! Der er palpationsømhed svarende til lig. patellas insertion på selv knæskallen. Smerter ved trappegang, ved hurtig knæbevægelser som fx et clean eller push press, og i de perioder hvor det er værst også ved cykling.Er efterhånden ved at være godt træt af det, og træningsmotivation lider generelt også under det! Så nu skal der ske noget, fokus skal skiftes til noget andet. Smolov Jr. med pullups. Har sat mit 1RM til 135kg (BW+45kg), hvilket måske er en smule konservativt, men nu får vi at se. Det er ikke muligt for mig hverken at squatte eller dødløfte uden det provokerer knæet, derfor bliver benene underholdt med leg curls og GHD back extensions den kommende tid.Dag 1, uge 1 - Smolov jr. pullupsPullups6x6xBW+5KgSkulder pres5x555x57,55x60Toes to bar (Strict)5x5Leg curls5x5x50GHD Back extensions3x10xBWFinisher: 5Runder10 swiss ball leg curls10 swiss ball push ups10 swiss ball sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 3,3 km hurtig gang fra morgenstunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 (edited) Træning i FWDag 2, uge 1 - smolov jr. pullupsPullups7x5xBW+12,5Db bænk pres3x10x28GHD back ext2x10xBW1x10xBW+10Leg curls5x5x55Strict knees to elbows3x10 Edited December 5, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.