Francis Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 1x25@70Den bee'. Tog det på min mobilos video. Når jeg engang fatter at få det overført, kommer det op. The heat is on, Skrrorrmel!Sørens også! Nu er jeg tvunget til at tage til genmægle...... I er sgu skøre, er i.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 1x25@70Den bee'. Tog det på min mobilos video. Når jeg engang fatter at få det overført, kommer det op. The heat is on, Skrrorrmel!Hold da helt kæft! Jeg forudser en kamp ala 'the rumble in the jungle' eller 'the thriller in manilla'!(jeg forudser at incognito løber med sejren over cardio pinden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 Hold da helt kæft! Jeg forudser en kamp ala 'the rumble in the jungle' eller 'the thriller in manilla'!(jeg forudser at incognito løber med sejren over cardio pinden)Why you little!! Nu kommer brækspanden, blodnæse-vattamponerne, lugtesaltet og kvægstaven med ned i TSK og så river jeg 30 stk.....HARGHH!! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 Anders, tror du ikke at disse er mere i nærheden af Zoas smagsløg? Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 (edited) så afgjort jo...Han kan jo osse bare sige til dem at hvis de ikke er til rainbow showers brænder han deres opholdstilladelse Så går jeg snart i flyttemode... Skal i IKEA i eftermiddag og straffe dankortet. Regner med at kigge over i IK99 en af dagene... Edited February 2, 2006 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 vægten er iøvrigt helt nede på 87,5 for tiden..... Det laveste den har været i lang tid. Jeg har blodårer på maven, men hvad kan man bruge det til, når man vil være stor og stærk.Det gode ved det må være at det betyder at jeg helt sikkert er stærkere i forhold til min vægt, end jeg har været før. Faktisk er jeg ret sikker på at jeg kan trække kropsvægt på en god dag nu. Så når jeg begynder at spise mig stor og tyk igen, må jeg (forhåbentlig) blive rætti stærk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 (edited) hey, mister incog jeg har lavet et nyt program.. Gad du at tage et kig på det! (bare lige et dobbelt tjek. hehe.. )dag 1 (styrkedag primært)powerclean and pushpress op til nær-maks + 3x3rback squats 5x5r (tre topsæt) + 1-2 back-off sætbench press (som overstående)bent-over rows fra gulv hver rep (som overstående)one-arm DB press (skulder) 4x6r (tre topsæt)sprints 40 yards (ca 37 meter). 5 sprint med 20 sekunder imellemdag 3 (hypertrofi primært)front squats 5x10r (tre topsæt)goodmornings 4x8r (tre topsæt)low inc DB press 6x6r (fire topsæt)close-grip (curl-grip) chins 6x6r (fire topsæt)triceps DB extensions 4x10r standing DB curls 4x10rshippetov 10 sekunder sprint, med 20 sekunders "jogning" ind imellem (altså hurtige og langsomme skip)dag 5 (dynamisk dag - fart er primære mål)powerclean/pushpress 8x2r (seks "topsæt")box squats (skift med benbøj.mrs) 8x2r (seks "topsæt")speed bench 6x3r (fire "topsæt")speed b-o rows 6x3r (fire "topsæt")bradfort presses 4x6rvertical jumps til kasse 10 hop per sæt. 5 sæt. 20 sekunder mellem hver sæt. (stiger i højde, i takt med at styrken stiger)Efter hver session skiftes mellem gripwork og abwork, 2-3 øvelser af hver.. På dag 1 og 3 vil der køres periodisering a la bill starr, hvor der vil blive forsøgt vægt-øgning ved hvert pas. Dag 5 bliver styret alt efter fart på den pågældende dag. Typisk mellem 50-80%, alt efter øvelse og grad af friskhed Edited February 4, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 (edited) hey, mister incog jeg har lavet et nyt program.. Gad du at tage et kig på det! (bare lige et dobbelt tjek. hehe.. )dag 1 (styrkedag primært)powerclean and pushpress op til nær-maks + 3x3rback squats 5x5r (tre topsæt) + 1-2 back-off sætbench press (som overstående)bent-over rows fra gulv hver rep (som overstående)one-arm DB press (skulder) 4x6r (tre topsæt)dag 3 (hypertrofi primært)front squats 5x10r (tre topsæt)goodmornings 4x8r (tre topsæt)low inc DB press 6x6r (fire topsæt)close-grip (curl-grip) chins 6x6r (fire topsæt)triceps DB extensions 4x10r standing DB curls 4x10rdag 5 (dynamisk dag - fart er primære mål)powerclean/pushpress 8x2r (seks "topsæt")box squats (skift med benbøj.mrs) 8x2r (seks "topsæt")speed bench 6x3r (fire "topsæt")speed b-o rows 6x3r (fire "topsæt")bradfort presses 4x6rEfter hver session skiftes mellem gripwork og abwork, 2-3 øvelser af hver.. På dag 1 og 3 vil der køres periodisering a la bill starr, hvor der vil blive forsøgt vægt-øgning ved hvert pas. Dag 5 bliver styret alt efter fart på den pågældende dag. Typisk mellem 50-80%, alt efter øvelse og grad af friskhedHej Francis jeg sidder lige hjemme hos Lunau da jeg er blevet inviteret til Odense denne weekendNå men... først så har du al for mange basis-øvelser... alle ved at man ikke kan forme sin krop som man lyster med basis-øvelser... nej der skal iso-øvelser til helst i kabel men bedst i maskiner da den faste bevægebane former musklerne perfekt... du skal bare huske at indstille på maskinen hvor langt der er imellem udspring og hæfte på den muskel du vel ramme også ordner maskinen resten selv... det kræver samtidig at du melder dig ind i fitness.dk da de desværre er det eneste center i dk hvor man kan indtaste afstanden imellem udpsring og hæfte (dog er jeg igang med at oplyse andre kæder om den nye banebrydende teknologi og bemærk at jeg ingen økonomisk interesse har i konceptet)... desuden er din reprange al al for lav... nyere russiske studier har påvist et meget større metabolsk stress og deraf ekspotentiel stigende hormon-produktion ved 40+ reps... samme studie påviser derfor at squat er fuldstændig udnødvendig for benene da en løbetur 3 gange om ugen er langt mere effektiv... ret dit program på baggrund af de oplysninger ovenfor og jeg kigger på det igenAnders - Incog Edited February 4, 2006 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 (edited) Hej Francis jeg sidder lige hjemme hos Lunau da jeg er blevet inviteret til Odense denne weekendNå men... først så har du al for mange basis-øvelser... alle ved at man ikke kan forme sin krop som man lyster med basis-øvelser... nej der skal iso-øvelser til helst i kabel men bedst i maskiner da den faste bevægebane former musklerne perfekt... du skal bare huske at indstille på maskinen hvor langt der er imellem udspring og hæfte på den muskel du vel ramme også ordner maskinen resten selv... det kræver samtidig at du melder dig ind i fitness.dk da de desværre er det eneste center i dk hvor man kan indtaste afstanden imellem udpsring og hæfte (dog er jeg igang med at oplyse andre kæder om den nye banebrydende teknologi og bemærk at jeg ingen økonomisk interesse har i konceptet)... desuden er din reprange al al for lav... nyere russiske studier har påvist et meget større metabolsk stress og deraf ekspotentiel stigende hormon-produktion ved 40+ reps... samme studie påviser derfor at squat er fuldstændig udnødvendig for benene da en løbetur 3 gange om ugen er langt mere effektiv... ret de program på baggrund af de oplysninger ovenfor og jeg kigger på det igenAnders - Incog Edited February 4, 2006 by Francis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 lunau, du er gal!!!Jeg vender lige tilbage med et svar senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Hey Østerbro'er!Hvordan er det derovre i den pæne afdeling af hovedstaden?Hvornår synes du ligesom du kan afse tid til at træne med mig Kunne godt snart bruge en omgang vægte midt i al cardioen Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 imorgen?Iøvrigt er min log kommet op på 100 sider kan jeg se. Det må udløse noget jubilæum eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 imorgen?Iøvrigt er min log kommet op på 100 sider kan jeg se. Det må udløse noget jubilæum eller noget Jeg er dernede imorgen på et tidspunkt, nok om formiddagen.Og tillykke med de mange sider /Nicholas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Jeg har hørt om det der vægttræning og de siger at det er godt ude i byen, så jeg tror jeg vil prøve det her i frokostpausen engang... Seriøst, det føles som 100 år siden jeg har revet noget jern... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Jeg har hørt om det der vægttræning og de siger at det er godt ude i byen, så jeg tror jeg vil prøve det her i frokostpausen engang... Seriøst, det føles som 100 år siden jeg har revet noget jern... Se nu at komme i sving :4thumbup: Og tillykke med dit jubilæum - så ska der vel holdes en lille reception med pindemadder og den slags eller hvad med en god Brunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 ja, sådan nogetNej, der er ved at falde ro over det.... Jeg har tabt mig næsten 8 kilo siden starten af december, selvom jeg har forsøgt at holde indtaget oppe med tarvelige carbs og det kan mærkes..Nu er flytningen overstået, gustav er faldet supergodt til og mine forældre har været fantastisk hjælpsomme med de praktiske ting (de kommer faktisk endda over og passer gustav næste weekend, så jeg kan få revet noget speciale af mig). Min største bekymring nu er faktisk min økonomi, for selve økonomien i lejlighededssituationen er ret stram. Jeg har fået lovning på et job på bispebjerg her efter specialet, hvor jeg nok kommer til at starte omkring d. 1. april. Men da SU er forudbetalt og løn er bagudbetalt og lejligheden iøvrigt er langt dyrere end jeg kan betale med SU, bliver det stramt indtil jeg begynder at få noget løn. Men det går godt nu :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Træning i går i IK99 med Nissen og Tunen, det store uhyre.Frivend2x6@501x5@801x5@901x3@1001x3@1001x3@1001x12@80God runde. Jeg kan rapportere om onde DOMS i øvre ryg i dag...OL squat2x5@801x8@1001x8@1101x5@120Var en tøs på de 120, der var vist juice nok til 8...Bænkpres1x5@801x5@90 (godt pres i patten)1x2@100 (knap så godt pres i patten)1x5@901x5@80Lidt dropsæt agtigt ned fra de 100. Fik et par faaaarced af tunen.Dips1x10@mig1x15@mig1x16@migKropshævninger (overhånds, medium bredde)1x8@mig1x10@mig1x8@migbrændt aw'God nok runde. gik fint, min lousy work capacity taget i betragtning..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 Avavav... DOMS on the rise... Det her bliver en slem omgangJeg har faktisk spist ok igår og idag indtil videre. Håber fanme på jeg kan holde fast i det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 8, 2006 Report Share Posted February 8, 2006 Avavav... DOMS on the rise... Det her bliver en slem omgangJeg har faktisk spist ok igår og idag indtil videre. Håber fanme på jeg kan holde fast i det.... Lækkert at se du er ved at blive inventar Du dropper ikke forbi imorgen efter-14-ish? Der er vi nogle stykker der træner.. Btw, husk at oprette dig i Univers 2, så vi kan få total galatical domination asap! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 9, 2006 Report Share Posted February 9, 2006 high reppin' er leeeman skal da lave 20 reps @ 130 i squatten 20 reps @ 100 i vend. Så kan de lære det!Jeg har faktisk taget 20 rep med 130 kg i squat for et par måneder siden, det var ret så ubehageligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 9, 2006 Report Share Posted February 9, 2006 (edited) -Dødløft op til en maks (kun konventionel stil tilladt)Det var da latterligt hvor efterstem er tilladt. og også pushpress, men ingen sumo??????? Folk må sgu da løfte som de vil Edited February 9, 2006 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Lækkert at se du er ved at blive inventar Du dropper ikke forbi imorgen efter-14-ish? Der er vi nogle stykker der træner.. Btw, husk at oprette dig i Univers 2, så vi kan få total galatical domination asap!kan man godt være emd i flere universer samtidigt? Cool!Det er dog lidt svært at være helt up to date, når man ikke har net hjemme endnu.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 9, 2006 Report Share Posted February 9, 2006 Hej Incog.,noget nyt om Krebsen? Og er El Hef helt forsvundet i studietaagerne?Tilykke med lejlighed og det hele,Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Jeg har fakkertalt ikke fået besøgt Krebsen, som jeg ellers havde planlagt, men han er da i bedring hører jeg.Heffe er vist ved at få motivationen til træning tilbage igen.Tak for det, du.Vil prøve at træne igen... Inderlårene er dog stadig vildt DOMSede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 10, 2006 Author Report Share Posted February 10, 2006 Så skal jeg ud og hente min nye computer, hæhæhæ... Det er altid feeee at få ny elektronik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.